终结拖延症PPT课件
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初中主题班会 拒绝拖延症主题班会 课件(24张PPT)
目录 CONTENTS
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
Don't
put
off
till
tomorrow
what
should
be
done
today
第一部分
什么是拖延症？
拖延症 指非必要的推迟行为，其后果具有危害性。
• 拖延症，顾名思义，是一种将当下任务推迟到未来的 行为。尽管拖延者意识到这种行为会损害他们的工作 效率，但他们仍然自愿延后既定的计划。
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想原因
• 追求完美的人士往往会陷入精益求精 的陷阱，悉心构思了详尽的计划，却 迟迟不敢付诸实践。
• 这种性格使得他们过于关注他人的评 价，渴望取悦他人，并担忧自己一旦 表现出不完美，便会失去他人的喜爱。
今
日
事
，
今
日
毕
第四部分
如何克服拖延症
• 这是我们下意识的反应，而不是经过仔细思考后的选 择。
《拖延心理学》：
既非恶行，亦非品德，而是恐惧引发的精神综合征。
拖延症的表现
• 很多人都习惯拖延，非到截止日期前一刻绝不行动。 虽然每次都暗暗发誓不再如此，但现实总是让我们 打脸。
• 这种自我否定的心态让我们陷入恶性循环。事情做 得不好，难以实现目标，便会加剧挫败感。而挫败 感又进一步动延症的症状和阶段
早期
总是等待好心情、 好时机去做工作
NO.2
中晚期
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
NO.1
中期
NO.3
彻底没救
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
学会分解任务和优先排序
总结词
将任务分解为小块，并优先处理重要和紧急的任务。
详细描述
将大型、复杂的任务分解为更小、更具体的步骤，可以更好地管理工作量，避免因任务过大而产生畏难情绪。同 时，优先处理重要和紧急的任务，确保高优先级的任务得到及时的关注和完成。
建立奖励机制和时间管理系统
总结词
建立奖励机制和时间管理系统可以帮助你更好地管理时间和 提高工作效率。
。
培养良好习惯
克服拖延症有助于培养良好的习 惯，如守时、自律和计划性，对
个人发展有积极影响。
提高自我管理和时间利用效率的方法
制定明确的目标和计划
优先ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ排序
制定具体的目标和计划，有助于明确 方向，合理安排时间。
根据紧急性和重要性对任务进行优先 级排序，合理安排时间和精力。
分解任务
将大型任务分解为小任务，逐一完成 ，提高工作效率。
和效率。
健康饮食
合理搭配营养，保持健康的饮食习 惯，有助于身体健康和心理平衡。
坚持锻炼
定期进行适度的身体锻炼，有助于 释放压力、提高心情和增强体质。
05 拖延症与个人成长
克服拖延症对个人成长的影响
提高学习效率
克服拖延症有助于提高学习效率 ，减少时间浪费，提高学业成绩
。
增强自信心
克服拖延症可以增强自信心，减 少焦虑和压力，提升自我价值感
寻求专业心理咨询和治疗的方法
对于严重的拖延症问题，寻求专 业心理咨询和治疗是一个有效的
解决方案。
专业心理咨询和治疗可以帮助个 体深入了解自己的心理模式和行 为习惯，并提供针对性的解决方
案。
通过专业心理咨询和治疗，个体 可以学习到有效的应对策略和技 巧，提高自我控制和自我调节能
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
设定优先级
总结词
根据重要性和紧急性确定任务的 优先级
详细描述
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任 务。这样可以确保高优先级的任 务得到及时完成，避免拖延。
避免干扰
总结词
创造一个安静、专注的工作环境
详细描述
在工作时，尽量减少外界干扰，如关闭社交媒体、手机通知等。创造一个安静、专注的工作环境，有助于集中注 意力，提高工作效率。
CHAPTER 02
克服拖延症的方法
制定计划和目标
总结词
明确、具体、可衡量、可达成、相关、时限
详细描述
制定计划和目标时，要确保目标是明确、具体、可衡量的，并且是可以达成的 。同时，目标要与自己的价值观和需求相关，并设定一个合理的时限。
分解任务
总结词
将大任务分解成小任务
详细描述
将大型或复杂的任务分解成若干个小任务，每个小任务都相对简单，更容易完成 。完成小任务后，会积累成就感，有助于推动自己继续前进。
02
拖延症常常伴随着负罪感、焦虑 和自我怀疑等情绪反应。
拖延症的危害
01
02
03
影响工作效率
拖延症会导致任务在最后 一刻匆忙完成，影响工作 质量，甚至可能导致任务 无法完成。
降低自信心
长期拖延会让人觉得自己 缺乏自控力，产生自我否 定和自我怀疑的情绪。
影响心理健康
长期的负罪感和焦虑会对 心理健康产生负面影响， 可能导致抑郁和焦虑等心 理问题。
奖励与惩罚机制
总结词
设置奖励和惩罚来激励自己
详细描述
设置奖励和惩罚机制来激励自己克服拖延症。例如，完成任务后可以奖励自己一顿美食或看一集喜欢 的电视剧；如果没有按时完成任务，可以惩罚自己做一些不喜欢的事情或减少娱乐时间。
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
与“拖延”说再见PPT课件
与“拖延”说再见
305班心理健康课
主讲人：曾钒悦
.
1
早上磨蹭起不来，导 致迟到了
每天作业无法按时完 成，导致不能早睡
考试不能按时完成试 卷，影响考试成绩
.
2
.
3
说一说：
.
4多
我生待明日
万事成蹉跎
.
5
.
6
主题：拖延的原因
内容：那些事情会拖拖拉 拉？为什么会这样？
1 制定一个有条理的计划。
5 .......
6 .......
.
12
公开承诺
为了改变 ______，我的目标是 _____，我将执行______
如：为了改变早上起不来的坏习惯，我的目标 是按时起床，我将执行每天按时完成家庭作业， 按时洗漱上床睡觉
.
13
《今日歌》 （明）文嘉
今日复今日， 今日何其少！ 今日又不为，此事何时了？ 人生百年几今日，今日不为真可惜！ 若言姑待明朝至， 明朝又有明朝事。 为君聊赋《今日诗》， 努力请从今日始！
.
14
.
15
谢谢！
.
16
请2-3小组代表说一下你
们小组同学的情况~~
.
7
总结原因：
1.
2.
目标太过遥远，对完成事情，并 取得成功信心不足
讨厌被人分配的任务
3. 注意力分散和易冲动
4.. 不珍惜时间，忘了时间的存在。
.
8
解决拖延
.
9
小游戏
用自己身体的感觉小 时钟练习判断时间
闭上眼睛，感觉1分钟有多长， 看看谁的感觉小时钟最准确？
.
10
思考：一分钟可以做什么？
“神舟”十号一分钟的飞行距 离约为4万7400米。
305班心理健康课
主讲人：曾钒悦
.
1
早上磨蹭起不来，导 致迟到了
每天作业无法按时完 成，导致不能早睡
考试不能按时完成试 卷，影响考试成绩
.
2
.
3
说一说：
.
4多
我生待明日
万事成蹉跎
.
5
.
6
主题：拖延的原因
内容：那些事情会拖拖拉 拉？为什么会这样？
1 制定一个有条理的计划。
5 .......
6 .......
.
12
公开承诺
为了改变 ______，我的目标是 _____，我将执行______
如：为了改变早上起不来的坏习惯，我的目标 是按时起床，我将执行每天按时完成家庭作业， 按时洗漱上床睡觉
.
13
《今日歌》 （明）文嘉
今日复今日， 今日何其少！ 今日又不为，此事何时了？ 人生百年几今日，今日不为真可惜！ 若言姑待明朝至， 明朝又有明朝事。 为君聊赋《今日诗》， 努力请从今日始！
.
14
.
15
谢谢！
.
16
请2-3小组代表说一下你
们小组同学的情况~~
.
7
总结原因：
1.
2.
目标太过遥远，对完成事情，并 取得成功信心不足
讨厌被人分配的任务
3. 注意力分散和易冲动
4.. 不珍惜时间，忘了时间的存在。
.
8
解决拖延
.
9
小游戏
用自己身体的感觉小 时钟练习判断时间
闭上眼睛，感觉1分钟有多长， 看看谁的感觉小时钟最准确？
.
10
思考：一分钟可以做什么？
“神舟”十号一分钟的飞行距 离约为4万7400米。
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
影响自信心
长期拖延症会导致个体对 自己的能力产生怀疑和不 信任感，从而影响自信心 。
拖延症的成因
对任务的恐惧和焦虑
缺乏规划和组织
个体可能对任务感到恐惧或焦虑，因 此选择逃避或延迟开始。
没有明确的计划和组织能力，可能导 致个体无法有效地完成任务。
分心和诱惑
外部环境中的干扰因素，如社交媒体 、游戏等，可能会分散个体的注意力 ，导致无法集中精力完成任务。
建议在遇到困难时寻求心理咨 询师或专业辅导 的帮助，以 获得更专业的指导和支持。
建立支持系统
鼓励听众寻找志同道合的人一 起克服拖延症，相互鼓励和支
持。
创新与改进
鼓励听众不断尝试新的方法和 技巧，根据个人情况灵活调整
，以获得最佳效果。
THANKS
感谢观看
CHAPTER
03
提高自控力
认识自控力
了解自控力的概念和作用
自控力是指个体在面对诱惑和冲动时，能够控制自己的行为和情绪，以实现长期 目标的能力。自控力是人类成功的重要因素之一，它能够帮助我们克服拖延症、 提高工作效率、实现个人目标。
增强自控力的方法
掌握增强自控力的技巧和方法
增强自控力的方法包括：通过冥想和放松训练提高自我觉察和情绪管理能力；通过制定明确的目标和计划，提高自我规划和 时间管理能力；通过坚持练习和反馈调整，提高自我控制和调整能力；通过培养积极心态和思维方式，提高自我激励和自信 心。
培养好习惯
培养良好的习惯，提高自控力的应用效果
良好的习惯是提高自控力的重要保障，包括早睡早起、坚持锻炼、健康饮食、克服拖延等。通过培养 良好的习惯，我们可以更好地运用自控力，提高工作效率和生活质量，实现个人目标。同时，良好的 习惯也可以帮助我们更好地应对挑战和压力，增强心理韧性和适应性。
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
重拾行动力,克服拖延症PPT课件
导致拖延常见的原因：
害怕失败 惧怕成功 低自我效能 完美主义 困难与不确定性 难以抉择 讨厌工作
如何直面恐惧？
• 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色 • 战胜拖延症的练习 1、确认你的焦虑思想 2、标记你的扭曲思想 3、改变你的思想 4、审视恐惧的根源 5、练习对抗自身的恐惧
如何提高自我效能
• • • • • 识别你的负思想 识别你的扭曲思想 用合理反应代替负面思想 做实验 提高技能
终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战
第一步：全神贯注的呼吸
随时随地进行正念练习
1、闭上眼睛，做深呼吸的练习 2、自由的呼吸，不要去控制 3、关掉手机和电视，把干扰降到最低 4、坚持到你设定的时间为止
第二步：全神贯注的吃饭 第三步：审视你的内心，你的思想 第四步：全神贯注地完成每天的工作 第五步：每天只关注自己
谁是下一个“拖拉机”
1、总是将任务推迟到不合理的程度。 2、经常因为没有早点着手任务而后悔。 3、无论什么事，只要觉得需要做，就会立即做。 4、在生活的某些方面经常拖延，虽说明知不应该这样。 5、如果有应该做的事情，就会把它做完，再去做次要的事 6、事情拖得太久，健康和效率都会受到不必要的影响。 7、事情总是到了最后，才发现可以把时间用在更好的地方 8、本来是在做某件事的时候，却做了别的事。 9、能很妥善的• •
每天提前一刻起床 时刻记住：行动第一 别聊闲天 已经开始的事情就要做完 如果你想指责或是找茬，不妨先问问自己是否找到有建设性的解决方 案，如若不然，就把话酝酿一下再开口 远离电视 列出自己最不想做的事情，并在上面注明待完成的时间，接下来，就 要动起来 向其他的成功者取经 如果你对这件事充满恐惧，可能是因为你对这件事了解的还不够多 对于事情中可能出现的问题，不要用消极否定的态度对待
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
2023拖延症终结者讲座培训教案ppt标准课件
追求完美心理
完美主义倾向
追求完美的人往往希望每 件事都能达到理想状态， 任何瑕疵都可能导致他们 推迟行动。
害怕不完美
担心自己的表现不够完美 ，从而选择不去尝试或推 迟开始。
过度准备
为了追求完美，花费大量 时间在准备工作上，却迟 迟不开始实际行动。
缺乏自律心理
自我控制能力不足
习惯性拖延
容易受到诱惑和干扰，无法坚持计划 和目标。
。
利用碎片时间
03
充分利用碎片时间，如上下班途中、午休时间等，进行一些简
单的任务或学习，提高时间利用效率。
05
提高自律性，培养良好习惯
增强自律意识和能力
意识到拖延的危害
认识到拖延会对自己造成负面影响，如降低工作效率、增加压力 等，从而增强自律的意愿。
制定明确的目标和计划
设定清晰、可量化的目标，并制定详细的计划，以便更好地掌控自 己的行动。
未来发展趋势预测
拖延症研究领域展望
随着心理学和神经科学的发展，未来对拖延症的研究将更加深入， 可能会有新的治疗方法和策略出现。
应对拖延的科技创新
科技的发展可能会带来新的时间管理工具和方法，帮助我们更有效 地规划时间和任务。
社会对拖延症的认知变化
预计社会对拖延症的认知将越来越深入，人们会更加重视时间管理 和自律精神的培养，从而有助于减少拖延行为的发生。
经常锻炼
适度的体育锻炼可以提高身体素质，增强抵抗力，同时也有助于 释放压力，提高心情。
学会拒绝和说“不”
明确自己的底线
了解自己的价值观和原则，明确哪些事情是可以接受的，哪些是不 可以接受的，从而更好地拒绝他人。
学会委婉地拒绝
在拒绝他人时，可以委婉地表达自己的想法和感受，避免直接冲突 和伤害他人感情。
拒绝拖延, 克服懒惰!课件(共19张ppt)
比如，你规定自己在多长 时间内看完一本书，给自己一 个紧迫感，这样就能高效利用 时间去做更多的事。
第二部分立即行动源自立即行动。做任何事情要让自己先 动起来，即使不知道最终的目标是什么， 也要让自己先完成一些简单的任务，有 一个好的开始，这就是著名的滑梯效应。
梯效应是指一个滑梯， 只要你坐上去并开始往下滑 时，你就只能一滑到底，难 以止住。这就是滑梯效应。 从这个效应中，你读到了什 么？
第三部分
终结拖延的小锦囊
终结拖延的小锦囊。① 积极的心理暗示。运用积极 的心理暗示，增加成功的经 验和放大优点来增强自己的 自信心。
②改变认知。接纳自己 的不完美，承认世间的人都 不是十全十美的。③化繁为 简。分清任务的主次，把一 个目标划分为几个小任务， 一点一点的完成。
拖延就是自我放纵，我们要下定决心控制 自己的拖延心理和放纵行为。拖延症就会慢 慢减轻或消失。狄更斯说：“永远不要把今天 的事拖到明天再做。”托尔斯泰也说过：“行 动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋 养恐惧。”我们要拒绝拖延，克服懒惰。
拒绝拖延， 克服懒惰！
第一部分
制定合理的计划
制定合理的计划。制 定计划要到位，不要眼 高手低，制定一个计划 ，在自己能力和一定时 间内能够完成。
当我们能完成一件事，就会 有成就感。也可以将每天的工作 量划分，这样就不会毫无头绪， 也能减轻一定的心理压力。
老话说的好：饭要一口一口吃，路 要一步一步走。对自己狠一点，不要留 下可以拖延的机会，既然制定了计划， 就要竭力完成。
这个效应给我们的启示:1凡事先行动五分钟。 很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没 有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会 继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完， 一旦开始，就很难停下来。
战胜拖延症ppt课件
谢 谢！
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，
技术方法永远无法替代你改变的决心。
OMG!又两点了， 我明天一定早睡！
告别拖延，从改变开始
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 学会自我宽恕 唯有坚持，才有收获，才能改变
难道我的性格注定是拖延症吗？
3.创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，
让自己明白需要采取哪些行动。Biblioteka 难道我的性格注定是拖延症吗？
防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
应对策略：
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，
是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。
我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处 理干扰物，克服障碍。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能解决问题吗? 谁来支招？
开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
改变策略：
性格与拖延症
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
睡眠和休息有助于恢复自控力。
上会网休息一下， 从明天开始我再认真做！！！
改变策略之开始行动
只要开始行动， 你对任务的看法就会改变， 当压力越来越大， 别考虑太多，开始做吧。
我要即刻开始行动， 端一杯咖啡， 假装喝的鸡血！！！
开始行动为何不能解决所有问题？
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。 我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。
我们都有拖延症
我喜欢发呆，放空。 工作个毛，游戏才是正经 等待干活得好时辰
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
终结拖延症.pptx
“情绪肌肉” 情绪如同人的肌肉，是可以锻炼强化的 提高对压力、对容易事物无法享受的忍
耐力 可以帮助你更好的战胜困难
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五个步骤，一步步帮你战胜拖延！
觉察
与拖延对话
行动
找个奖励自己的方式
调节
5分钟
接纳自己
如何正面的评价自己
自我实现
按日程表做，不再拖延
行动方法
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觉察--自己做自己的观察者，与拖延症对话 ！
你是不是一个“拖延”的人？
2
很多事就想拖地， 拖着拖着就没了~
3
绝大多数人的目标是尽量
不动脑
的生活
（自动驾驶）
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终结拖延症
01 02 03
目录
摘掉拖延症的标签 克服失败的恐惧 “三管齐下”战胜拖延症
拖延行为≠拖延症 拖延症不是简单 五个步骤，战胜拖延 的逃避行为
• 用行之有效的心理学方法，搞定拖延症！
• 曾经有个做生意失败的人，想要再一次的创业，恰巧听说杰克 韦尔奇有一场讲座，就跑去看杰克韦尔奇的讲座。
• 杰克韦尔奇讲完以后，他找到杰克韦尔奇本人，很激动的对他 说：“您的讲座实在是太好了！我一直很喜欢你！我现在失败了， 你能不能告诉我，我应该怎么做才能成功？”
• 如杰果克你韦真尔的奇可以告每诉天他做说6件：“你不用做什么，你每天只要做6件事 就对可你以的了工！作”/生活有推进作 •真用然的的后又会事这成有情很个功，大商了你的人的！变工就化作回！/生去活每天都写好第二天需要做的6件事，后来
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12
克服“失败”的恐惧
力求完美
考试答题。老师一直告诉你说，遇见不 会的就先放过，做后面会做的。 然后你就不！你觉得我一定能做出来。 结果呢？结果就是答题时间不够了，后 面的题做不完了！
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
培养自律与自我成长的意识
意识到拖延症对生活 和工作的影响，并积 极采取措施克服。
学会自我激励和自我 奖励，提高自我成长 和进步的动力。
培养自律和自我约束 的能力，设定明确的 目标和计划，并坚持 执行。
创造有意义的人生目标和计划
思考自己的人生价值和意义， 设定有意义的目标和计划。
根据目标和计划制定具体的行 动计划，并逐步实现。
压力反应
当感到压力时，人们可能倾向于 采取短期的应对策略，如拖延， 以缓解压力。
积极心态和自我激励的重要性
积极心态
保持积极的心态可以帮助人们更好地 应对挑战和困难，减少拖延的倾向。
自我激励
通过设定明确的目标、制定计划并持Байду номын сангаас续激励自己，可以克服拖延症并提高 效率。
应对挫折和失败的策略
应对挫折
面对挫折和失败时，学会从中吸取教训 并调整策略，有助于减少拖延的倾向。
不断调整和优化目标和计划， 以适应变化和挑战，保持积极 向上的心态。
01
案例分享与经验交 流
个人克服拖延症的案例分享
案例一
小王的学习拖延症
案例二
老张的工作拖延症
案例三
小李的日常拖延症
案例四
老赵的长期拖延症
团队或组织提高效率的成功经验
经验一
团队协作与分工
经验二
目标设定与计划
经验三
时间管理与优先级排序
02
拖延症是一种常见现象，许多人 都曾经历过，但长期拖延会对个 人的工作、学习和生活造成负面 影响。
拖延症的成因
01
02
03
心理因素
缺乏自信、完美主义、焦 虑和压力等心理因素可能 导致个体产生拖延行为。
终结拖延症PPT课件
小心你的借口
创造合适的环境
试着去创造适合 的环境，看书还 是别在寝室去图
借口出现时花几分 钟关注下自己的感 受，是逃避，是生 气，是内心在反抗， 还是真的需要休息。
自我奖赏
自我奖赏是正面激励，是 对自己完成任务的奖励， 所以完成任务后给自己点 奖励吧！看剧、购物、出
书馆吧！…
游、美食等。
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可操作性
运作相应机制， 保持长远眼光， 关注长期回报
自我接纳
接纳自我，不 向不良情绪屈 服
言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
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行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
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1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定 期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；
2、将心灵从不断的压力情绪中解放出来。 摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折 低耐受力的对话；
3、改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不 去盲目追求某个东西。
第26页/共32页
靠谱计划要素：
1.可观察性 → 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。
从明天起，做一个幸福的 人
拖延症终结者班会演讲PPT
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定 义为“拖延”，也 仅是一种坏习惯， 改正它 并不难。
更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种 deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延 的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬 自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管 不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很 多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。 于是这一切的一切，都再次强化的拖延。
•05
•拖 拉 带 来 的 损 失 巨 大 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•02
•拖 拉 并 非 不 重 要 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•04
•拖 拉 的 人 对 自 己 撒 谎 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•06
•拖 拉 会 改 变 人 的 行 为 ，
•但 不 会 耗 费 多 少 精 神 力 量 。
惯它 ，可
杀了 在，分 萌快： 芽点轻 中找度 。到拖
原延 因， ，要 将当 它
续 保分 持： 。习
惯 还 很 好 哦 ，
试 结 果 分 析 ：
拖延
•01
•百 分 之 二 十 的 人 认 为 自 己 是
•长 期 拖 拉 的 人 。
•03
•拖 拉 不 是 天 生 的 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
二．
分解：把大任务分成小任务。
•互相监督 •找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
•消除干扰 •关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作 效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
•设定更具体的目标
•如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果 你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。 所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个 垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间 清洁一下却也不算太难。
更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种 deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延 的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬 自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管 不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很 多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。 于是这一切的一切，都再次强化的拖延。
•05
•拖 拉 带 来 的 损 失 巨 大 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•02
•拖 拉 并 非 不 重 要 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•04
•拖 拉 的 人 对 自 己 撒 谎 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•06
•拖 拉 会 改 变 人 的 行 为 ，
•但 不 会 耗 费 多 少 精 神 力 量 。
惯它 ，可
杀了 在，分 萌快： 芽点轻 中找度 。到拖
原延 因， ，要 将当 它
续 保分 持： 。习
惯 还 很 好 哦 ，
试 结 果 分 析 ：
拖延
•01
•百 分 之 二 十 的 人 认 为 自 己 是
•长 期 拖 拉 的 人 。
•03
•拖 拉 不 是 天 生 的 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
二．
分解：把大任务分成小任务。
•互相监督 •找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
•消除干扰 •关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作 效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
•设定更具体的目标
•如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果 你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。 所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个 垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间 清洁一下却也不算太难。
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情绪方法
“情绪肌肉” 情绪如同人的肌肉，是可以锻炼强化的 提高对压力、对容易事物无法享受的忍
耐力 可以帮助你更好的战胜困难
.
17
行动方法
五个步骤，一步步帮你战胜拖延！
觉察
与拖延对话
行动
找个奖励自己的方式
调节
5分钟
接纳自己
如何正面的评价自己
自我实现
按日程表做，不再拖延
.
18
觉察--自己做自己的观察者，与拖延症对话！
“左右手互搏”
为什么拖延？
我是“我”的观察者
是什么让我又拖延了？
有压力？ 什么样的压力？
原来这就是拖延啊！
我拖延了
.
19
行动
把要做的事情，按步骤写下来！
写下来！
02
自我实现
按照自己写的每天要做的6件事， 当你发现你可以坚持这样做的时候， 你的人生已经发生了很大的变化！
05
.
标题文本预设
Байду номын сангаас03
调节
停5分钟！和自己较劲，和“拖延”辩论！ 拖延并不能让你对自己有更高的评价。所 以你需要调整自己情绪，锻炼自己的“情 绪肌肉”，继续做重要的事情。
期限拖延
不拖到最后一刻，绝不去做！
简单拖延
很简单的事，却要一直拖延
“小名”
.
个人事务拖延
没有期限，可以一拖再拖
复杂拖延
最严重的一种拖延
8
期限拖延
个人事务拖延
考职称、升学历、旅游等
简单拖延
订房间、打电话、发通知等
复杂拖延
童年经历、心理阴影等
拖延症
你是其中之一吗？
摘掉“拖延症”的标签
• 直面现象，而不是给自己作出评价。
喊“停！” 当你开始拖延的时候，立刻喊“停！” 开始继续完成之前的5个步骤 你在干什么？还想拖延？ 那再静坐5分钟！
21
一起战胜拖延
做更好的自己！
• 3天后要交工作总结，你一直磨叽到第二天晚上，你 说我有拖延症，所以我慢，所以我不能完成，所以 我完成的不好！
• 不要给自己设置障碍！
.
10
第二章
The second chapter
克服失败的恐惧
践行立即行动的哲学
6件事的故事
• 曾经有个做生意失败的人，想要再一次的创业，恰巧听说杰克韦尔奇有一场讲座，就跑去看杰 克韦尔奇的讲座。
.
5
第一章
The first chapter
摘掉拖延症的标签
拖延行为≠拖延症
拖延行为≠拖延症
强迫行为—锁门没有？回去再检查一下 手好像又脏了，再洗一下吧
强迫症—洗手洗的手都裂了，但是还是不能停下来。
如果你的拖延让你不舒服或者有了挫败感，认为自己很失败， 很无能----拖延症！
.
7
各种拖延症的“小名”
如果你真的可以每天做6件 对你的工作/生活有推进作 用的事情，你的工作/生活
会有很大的变化！
.
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克服“失败”的恐惧
力求完美
考试答题。老师一直告诉你说，遇见不 会的就先放过，做后面会做的。 然后你就不！你觉得我一定能做出来。 结果呢？结果就是答题时间不够了，后 面的题做不完了！
.
人为设置障碍
你会担心你做了这件事以后领导或者其 他人怎么看你。 其实没有那么多人在乎你。 你只要完成这项工作就可以了，至于好 坏不是你评价的，如果有需要修改的地 方，积极的去修改就可以了。
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“三管齐下”战胜拖延
立即行动的哲学
01 认知方法 02 情绪方法 03 行为方法
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我们先来做个有意思的小测试
15
我们先来做个有意思的小测试
这是少女还是老 妇？
你以为你以为的就是你以 为的吗？
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认知方法+情绪方法
认知方法
A—事情发生、有了任务 B—产生看法，开始预计什么时候去做 C—有了结果，拖延了 D—重新考察“产生的看法B” E—效果。产生新的“B”
你是不是一个“拖延”的人？
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很多事就想拖地， 拖着拖着就没了~
3
绝大多数人的目标是尽量
不动脑
的生活
（自动驾驶）
.
4
终结拖延症
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目录
摘掉拖延症的标签 克服失败的恐惧 “三管齐下”战胜拖延症
拖延行为≠拖延症 拖延症不是简单 五个步骤，战胜拖延 的逃避行为
• 用行之有效的心理学方法，搞定拖延症！
• 杰克韦尔奇讲完以后，他找到杰克韦尔奇本人，很激动的对他说：“您的讲座实在是太好了！ 我一直很喜欢你！我现在失败了，你能不能告诉我，我应该怎么做才能成功？”
• 杰克韦尔奇告诉他说：“你不用做什么，你每天只要做6件事就可以了！” • 然后这个商人就回去每天都写好第二天需要做的6件事，后来真的又成功了！
04
接纳自己
如何评价自己？ 不要说“我又没按时完成”，而要说，“我 比上次快了那么一点” 给自己正面的暗示！
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Tips
为了真的战胜拖延
最后两个独门秘笈！
友情赠送
战胜拖延 你能行！
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把背包扔过墙
当你觉得这个墙你翻不过去，那么就先把你的背 包扔过去。 这个时候你无论如何都会想办法翻过去了！ 工作中也一样，自己说出来一个目标，大家都知 道，这样你就会努力想办法去达成这个目标。