终结拖延症PPT课件

04
接纳自己
如何评价自己？ 不要说“我又没按时完成”，而要说，“我 比上次快了那么一点” 给自己正面的暗示！
20
Tips
为了真的战胜拖延
最后两个独门秘笈！
友情赠送
战胜拖延 你能行！
.
把背包扔过墙
当你觉得这个墙你翻不过去，那么就先把你的背 包扔过去。 这个时候你无论如何都会想办法翻过去了！ 工作中也一样，自己说出来一个目标，大家都知 道，这样你就会努力想办法去达成这个目标。
情绪方法
“情绪肌肉” 情绪如同人的肌肉，是可以锻炼强化的 提高对压力、对容易事物无法享受的忍
耐力 可以帮助你更好的战胜困难
.
17
行动方法
五个步骤，一步步帮你战胜拖延！
觉察
与拖延对话
行动
找个奖励自己的方式
调节
5分钟
接纳自己
如何正面的评价自己
自我实现
按日程表做，不再拖延
.
18
觉察--自己做自己的观察者，与拖延症对话！
.
5
第一章
The first chapter
摘掉拖延症的标签
拖延行为≠拖延症
拖延行为≠拖延症
强迫行为—锁门没有？回去再检查一下 手好像又脏了，再洗一下吧
强迫症—洗手洗的手都裂了，但是还是不能停下来。
如果你的拖延让你不舒服或者有了挫败感，认为自己很失败， 很无能----拖延症！
.
7
各种拖延症的“小名”
你是不是一个“拖延”的人？
2
很多事就想拖地， 拖着拖着就没了~
3
绝大多数人的目标是尽量
不动脑
的生活
（自动驾驶）
.
4
终结拖延症
01 02 03
目录
摘掉拖延症的标签 克服失败的恐惧 “三管齐下”战胜拖延症
拖延行为≠拖延症 拖延症不是简单 五个步骤，战胜拖延 的逃避行为
• 用行之有效的心理学方法，搞定拖延症！
期限拖延
不拖到最后一刻，绝不去做！
简单拖延
很简单的事，却要一直拖延
“小名”
.
个人事务拖延
没有期限，可以一拖再拖
复杂拖延
最严重的一种拖延
8
期限拖延
个人事务拖延
考职称、升学历、旅游等
简单拖延
订房间、打电话、发通知等
复杂拖延
童年经历、心理阴影等
拖延症
你是其中之一吗？
摘掉“拖延症”的标签
• 直面现象，而不是给自己作出评价。
• 杰克韦尔奇讲完以后，他找到杰克韦尔奇本人，很激动的对他说：“您的讲座实在是太好了！ 我一直很喜欢你！我现在失败了，你能不能告诉我，我应该怎么做才能成功？”
• 杰克韦尔奇告诉他说：“你不用做什么，你每天只要做6件事就可以了！” • 然后这个商人就回去每天都写好第二天需要做的6件事，后来真的又成功了！
如果你真的可以每天做6件 对你的工作/生活有推进作 用的事情，你的工作/生活
会有很大的变化！
.
12
克服“失败”的恐惧
力求完美
考试答题。老师一直告诉你说，遇见不 会的就先放过，做后面会做的。 然后你就不！你觉得我一定能做出来。 结果呢？结果就是答题时间不够了，后 面的题做不完了！
.
人为设置障碍
你会担心你做了这件事以后领导或者其 他人怎么看你。 其实没有那么多人在乎你。 你只要完成这项工作就可以了，至于好 坏不是你评价的，如果有需要修改的地 方，积极的去修改就可以了。
13
“三管齐下”战胜拖延
立即行动的哲学
01 认知方法 02 情绪方法 03 行为方法
14
我们先来做个有意思的小测试
15
我们先来做个有意思的小测试
这是少女还是老 妇？
你以为你以为的就是你以 为的吗？
16
认知方法+情绪方法
认知方法
A—事情发生、有了任务 B—产生看法，开始预计什么时候去做 C—有了结果，拖延了 D—重新考察“产百度文库的看法B” E—效果。产生新的“B”
• 3天后要交工作总结，你一直磨叽到第二天晚上，你 说我有拖延症，所以我慢，所以我不能完成，所以 我完成的不好！
• 不要给自己设置障碍！
.
10
第二章
The second chapter
克服失败的恐惧
践行立即行动的哲学
6件事的故事
• 曾经有个做生意失败的人，想要再一次的创业，恰巧听说杰克韦尔奇有一场讲座，就跑去看杰 克韦尔奇的讲座。
“左右手互搏”
为什么拖延？
我是“我”的观察者
是什么让我又拖延了？
有压力？ 什么样的压力？
原来这就是拖延啊！
我拖延了
.
19
行动
把要做的事情，按步骤写下来！
写下来！
02
自我实现
按照自己写的每天要做的6件事， 当你发现你可以坚持这样做的时候， 你的人生已经发生了很大的变化！
05
.
标题文本预设
03
调节
停5分钟！和自己较劲，和“拖延”辩论！ 拖延并不能让你对自己有更高的评价。所 以你需要调整自己情绪，锻炼自己的“情 绪肌肉”，继续做重要的事情。
喊“停！” 当你开始拖延的时候，立刻喊“停！” 开始继续完成之前的5个步骤 你在干什么？还想拖延？ 那再静坐5分钟！
21
一起战胜拖延
做更好的自己！