“我爱我自己”自我接纳团体辅导

“我爱我自己”自我接纳团体辅导
作者：张金慧王银华
来源：《广东教育·综合》2012年第12期
每当我走进教室，总会发现有相当一部分女生桌子上摆放着漂亮的小镜子和小梳子，时不时地照照自己，理理头发，有些男生也不例外，甚至上课也不能自控。

还有一些学生来到咨询室向我倾诉烦恼：“老师，我长得很胖，同学们都叫我土豆，我好烦啊，我都没信心
了……”“我脸好大，还长了好多痘痘，怎么办啊，这让我很自卑，我也知道一个人的外表美不代表什么，看人要看心灵美，但我就是很自卑，我控制不了自己……”
因外表而自卑来咨询室求助的学生占了多数，这折射出青春期的少男少女比以往任何时候都更加关注自己的外貌，更加在乎自己在别人尤其是同龄群体中的形象。

例如男生可能特别在意身高，女生特别注重体重，还有自己的容貌和衣着。

他们要是觉得自己某个部位长得不够理想，往往产生自卑心理，然后把过多的精力用在如何改变外部形象上，最终伤害的是他们的身心健康。

一位心理学家说，一个对自己的相貌形体有信心的人，也就是说，一个认为自己相貌形体的生长变化符合自己要求的人，往往在生活中的各个方面显得很有信心，反之，就会在个人生活的各个方面，感到信心不足，自卑感强，甚至自惭形秽，引发严重的心理障碍。

因此，培养学生的自信心，让他们敢于正视并接纳自己的缺点，形成健康积极的心理防御机制是非常有必要的。

本活动就是以“爱自己”为主题，通过大声喊出自己的身体相貌缺点的方法让学生在充分的参与和互动中敢于面对自己的不足，分析产生自卑、自闭及自怨自艾的原因，帮助学生积极认识自己的体貌特征，消除不必要的体貌烦恼，最终能够快乐自信地学习和生活。

一、辅导过程
1. 准备阶段。

纸和笔若干，同时准备“快女”许飞的一首歌曲《爱自己》和一台多媒体播放器。

2. 分组活动。

根据班级总人数分为5个小组，每组7人，组长一名。

小组成员围成圈集中坐在一起。

3. 播放歌曲。

首先给大家欣赏《爱自己》，会唱的同学可以跟着节奏一起唱。

用同学们耳熟能唱的歌曲作为导入，一方面吸引学生的注意，另一方面直切主题。

4. 歌曲欣赏完毕，教师简要小结。

爱自己，就是要悦纳自己，作家三毛生前曾说过：“一个不会悦纳自己的人是难以快乐的。

”心理健康的一个重要标志就是喜欢自己、悦纳自己，不会因为自己某方面的缺陷而怀疑自己和否定自己。

但是有些同学对自我形象非常不满意，对自己生理上的缺点也相当敏感。

你们是否能够接纳自己的身体相貌等一切特征呢？爱自己，接受
自己，首先就从爱自己的身体开始吧。

下面的活动可以帮助你宽容地面对自己，更积极地评价自己。

5. 写出自己的身体缺陷。

先给同学们5分钟的时间思考一下，你对自己身体上哪些部位是不满意的（如眼睛、鼻子、嘴巴、身段、肤色、体质），然后将它写到纸条上。

这对平时非常在意自我形象的青春期学生来说，再次面对自己曾经小心翼翼掩盖起来的某些缺点是有一定心理压力的，但却是非常必要的一步，以便学生在下一个环节有足够的心理准备。

教师可以引导学生认识到人都不是完美的，每个人都有自己的长处，但也都有自己的不愿提起的不足，不完美才是现实的人。

6. 喊出自己的身体缺陷。

等同学们写完了，邀请3～4位同学到讲台上来，将自己不尽满意的身体某一个部位的情况说出来。

不过请大家注意，仅限于生理上的缺点，并且是越形象、越生动、越调侃越好，不需要解释任何原因。

说完后，自己也要大声说一句话：“虽然是这样子，我还是喜欢我自己！”台下的同学们可以用掌声代表自己接受和认可的程度，如果台上的同学说得非常敷衍，就不让他（她）下来，如同学们可以用“嘘”声表示，该同学就要继续讲下去，直到大家认可为止。

这个环节的活动对学生来讲，是一种巨大的心理挑战，当众暴露自己的身体上不满意的部分需要经历一番痛苦的挣扎，但这是改变自己的关键一步。

当学生能够暴露自己的缺陷时，其实就是敢于承认和接受自己了，这是一种心灵的成长，如果回避自己的缺陷，对心理的发展就是一种危害。

7. 老师自我开放。

指导老师可以向学生适当地介绍自己在中学时期的一些关于体貌方面的烦恼，一方面增加老师对学生的吸引力，提高学生对老师的认同感，强化学生对心理活动课的兴趣，另一方面促进师生之间、生生之间建立互相信任、开诚布公的关系。

接着鼓励学生：“也许，你希望自己的眼睛再大一点，鼻子再高一点，皮肤再白一点，身材再苗条一点，那该多好啊。

哎，我对自己真的不满意啊，怎么办呢？这是属于你的，为什么不接纳呢？其实大家都看到了，你遮遮掩掩的，又有什么用呢？把它展示出来吧，勇敢面对它吧！”
8. 学生自我暴露。

当有学生下定决心开放自己时，老师要对学生的这种表现给予赞扬：“能够主动暴露自己的缺点，就是心理素质过关的一个标志。

虽然刚开始会感到很尴尬、难堪，甚至有同学感到很丢人，那是因为你不敢面对自己，不能接纳自己，但是当你勇敢地说出来时，就是一种突破和进步，你的勇气让老师很欣赏！”从而激发更多的学生进一步暴露的积极性。

9. 小组内进行相应的活动，组长控制好顺序。

10. 结束。

随机抽取几组的同学谈谈本次活动的收获和建议，然后教师对学生在活动中的积极表现给予肯定，并提出希望：也许有些人自以为有优秀的外壳，然后开始嘲笑别人的缺点。

但是今天，你自己已经把你的缺点说出来了，你自己已经承认了，你不再担心别人的话像一根小针，又刺到你心里的疤痕了。

试想想：我就是这个样子，虽然我不完美，可我就是爱自己，你们再也不能伤害我了。

在我的世界里，我就是这样的！最后，教师请全体同学起立，围
成圆圈，将两手搭在两侧同学的肩上，再次轻声哼唱许飞的《爱自己》，并随着歌曲旋律自由摇摆、彼此拥抱，结束本次活动。

二、辅导效果
本次辅导基本上达到了预期效果，不仅增进了同学们的自信，而且促进了同学之间的友好相处。

同学甲说：刚开始的时候感觉非常紧张不安，因为要在众人面前说出自己的身体缺点，害怕同学们会嘲笑我、歧视我，但是在我说出来之后，感觉缺点好像都已经不存在了，有如释重负的感觉，同学们也没瞧不起我，反而佩服我的勇气。

同学乙说：一直以来，我都为自己的长相感到自卑，从来不敢照镜子，说话也不敢正视别人的眼睛，尤其是异性，所以总是把自己封闭起来，内心非常的痛苦。

但是今天，老师让我们敢于正视自己的身体缺陷并当众说出来时，我惊喜的是我做到了，虽然声音很小，但是内心却轻松了很多，感受到了一个真实的自我，同时也让我明白，要想获得快乐，首先要敢于承认和接受自己的不足和缺陷，而不是逃避和否认，一味的逃避和否认只会让自己更痛苦、更自卑。

两周后，我又对所辅导的班级做了一次问卷调查，许多同学反映，此次辅导使自己以一种全新视角看待自己了，不再为自己的不完美而自怨自艾，也不在刻意地遮掩自己的缺陷了，心情变轻松了，性格也开朗了很多。

班主任也反映，团体辅导后，学生的精神面貌有了很大的改善，同学之间的关系更融洽了，学习的积极性高涨了，整个班级的凝聚力增强了。

三、辅导反思
因外表而自卑的学生往往惧怕自己的不足暴露在别人面前，所以在生活当中他们给自己制定了许多生活规则（心理学称为“自我防御”），如放弃同别人进行交流和交往，这样不仅压抑自我，而且也把自己的优点隐藏了起来，这样一来，只会使自己更加自卑，从而丧失了许多自我发展的良机。

所以引导学生如何看待自己的外表、如何接受自己的外表是我们作为一线心理健康教育工作者经常思考的问题。

本次辅导采用“完全体验式心理训练”，让学生喊出自己的生理缺点达到自己接受自己的目的，看起来有点冒险，但是这种冒险后直接让学生体会到放松，认识到自己的不足并没有想象中的可怕，别人根本不会在乎自己的不足，也没有因为不足而看低他，从而对自己原来回避和担心的方面能够坦然相待，改善紧张情绪，并以良好的情绪帮助能力特长的发挥，逐步增加自信。

本次辅导最后基本上达到了预期效果，这关键在于教师要注意转变自己“教育者”的角色，以尊重理解、真诚开放、接纳关注的态度来创设安全和谐的心理氛围，并在适当时候自我开放，给学生做出榜样，打破学生心理防御机制的阻碍，让学生敞开心扉、积极参与，面对自己的困惑，学生在活动中投入越多，收获也就越多。

此外，教师在活动操作上要注意细节，把握活动的时间，灵活处理偶发事件。

对个别情况比较严重的同学，例如，脸上有非常明显的伤疤等，一定要事先了解原因，在课堂上做好引导，引导的方向是虽然外表不幸，但他品质非常好。

有些同学在台上将自己的不满意说出来后，可能有些同学会将此作为取笑的内容，对他们造成伤害，因此需要加强保护力度。