腿法训练法
空手道的基本腿法训练及教学分析
空手道的基本腿法训练及教学分析空手道是一种源自日本的武术，以其独特的腿法训练而闻名。
腿法是空手道的重要组成部分，它不仅可以提高身体灵活性和力量，还可以帮助学员掌握攻防技巧。
本文将对空手道的基本腿法训练及教学进行分析，为学习空手道的人提供参考。
一、基本腿法训练1. 弓步踢：弓步踢是空手道中最基本的踢法之一。
学员需要先站在正常姿势下，然后向前跨出一步，并将身体重心转移到前腿上。
接着，学员利用后腿的力量迅速抬起腿部，并向前踢出。
这种踢法可以锻炼学员的腿部力量和灵活性，并且在实战中具有较强的攻击性。
2. 旋风踢：旋风踢是一种较为复杂和高难度的踢法，需要学员具备较高的腿部灵活性和平衡能力。
在进行旋风踢的训练时，学员需要先做好准备动作，然后迅速起跳并以一腿为支点，将另一条腿迅速甩向目标。
这种踢法不仅可以提高学员的腿部力量和灵活性，还可以增强学员在动作中的平衡能力。
二、教学分析1. 循序渐进：在进行空手道腿法的教学过程中，教练需要根据学员的实际水平和身体条件，合理安排训练计划，循序渐进地进行教学。
教练应该从简单的腿部拉伸和力量训练开始，逐步引导学员掌握基本腿法的技巧和动作要领，然后再逐步进行复杂的腿法练习，如旋风踢等。
通过循序渐进的教学方式，可以帮助学员逐步提高自己的腿法水平，减少受伤的风险。
2. 注重细节：空手道腿法的教学需要注重细节，教练应该对学员进行详细的示范和指导。
在进行腿法动作练习时，教练需要向学员们重点讲解动作的每一个细节，包括站姿、提腿、踢出、着地等，帮助学员们更准确地掌握动作的要领。
教练还应该及时纠正学员们在动作中可能出现的错误，帮助他们不断完善腿法动作，提升技术水平。
3. 强化实战应用：空手道的腿法不仅可以用于击打敌人，还可以用于自我防卫和实战应用。
在进行腿法的教学过程中，教练需要注重实战应用的训练。
教练可以设置一些模拟实战的场景，引导学员在实战环境中运用腿法技巧，并对其技术水平和反应能力进行检验。
跆拳道基本腿法训练方式
跆拳道基本腿法训练方式跆拳道基本腿法训练方式跆拳道腿法，跆拳道是一项以手脚技术为进攻武器的格斗对抗性项目，它以技击格斗为核心，以修身养性为基础，以磨练人的意志、振奋人的精神为目的的一项现代竞技体育运动。
下面是店铺为大家分享跆拳道基本腿法训练方式，欢迎大家阅读浏览。
1、前踢前踢是跆拳道最基本的腿法之一。
前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。
[动作方法]实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。
[动作要领]提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。
[实战作用]可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。
例—：双方对峙，我调整距离，主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况下)。
例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻，待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。
2、横踢横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。
横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。
为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。
[动作方法]实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左腿;同时，右腿小腿夹紧向止前方提起;以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾;右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。
1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°)，横踢发力时，髋关节应展开;3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。
武术基本功之腿法训练
武术基本功之腿法训练踢腿：(1)正踢腿正踢腿的动作方法是：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；右脚上半步，前移重心踢左腿。
左右交替进行。
青少年练习时应注意：①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直。
②上踢腿脚尖要勾紧。
③髋关节注意回收，不能放胯。
④落地要轻，(2)斜踢腿(又称十字腿)斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向，其他动作要求与正踢相同。
(3)侧踢腿侧踢腿的动作方法是：侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。
踢右腿时动作相同方向相反。
注意事项与正踢腿相同。
(4)后踢腿后踢腿动作方法是：两臂侧平举成立掌，左脚上步，右脚直脚勾脚尖前摆过腰；顺下落之势向后踢起，头与上身顺势后仰，眼仰视前上方；右腿自然原路回落，脚尖点地。
右腿上步，同法踢左腿。
左右交替进行。
青少年练习时应注意：①先向前预摆，然后顺势后踢。
②踢腿时上体向后仰起。
③后摆腿不可过于弯屈。
④后踢时脚面要绷直。
(5)里合腿里合腿的动作方法是：并步直体站立，两臂侧平举，右脚向左前上步，前移重心的同时左脚回扣，直腿向左前上摆起，顺势向里合，经前向右侧落下，脚尖点地，左脚向右前上半步。
同法踢右腿里合。
左右交替进行。
里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。
青少年练习时应注意：①身体保持正直，不能摇晃。
②摆动腿与支撑腿不能弯曲。
③双手侧撑稳定，不能摇摆。
④摆踢幅度尽量大，腰要靠近身体。
⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。
⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。
(6)外摆腿外摆腿动作方法是：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。
空手道的基本腿法训练及教学分析
空手道的基本腿法训练及教学分析空手道是日本一种古老而又优雅的武术。
它强调身体的控制和平衡，其中最重要的一部分就是腿法。
腿法是空手道中最常用的攻防技巧之一，也是身体灵活性和力量的表现。
基本腿法训练分为以下几个方面。
首先是基本的腿部拉伸。
在进行任何训练之前，必须进行充分的拉伸。
这有助于预防拉伤和其他伤害，并提高身体的灵活性。
基本的腿部拉伸包括前腿伸展、后腿伸展、侧腿伸展等。
每个腿部伸展动作应保持15-30秒。
其次是基本的踢腿技巧训练。
踢腿是空手道中最基本的攻击技巧之一。
其中最常见的踢腿技巧包括：前踢、侧踢、后踢、旋风踢等。
每种踢腿技巧都有特定的动作要点和用途。
在进行踢腿技巧训练时，应注意身体的平衡和力量的控制。
然后是基本的腿法组合训练。
为了提高腿法的应用能力，必须进行腿法组合训练。
腿法组合训练可以提高身体的协调性和反应能力。
一种常见的腿法组合训练方法是进行打击目标的连续踢击。
可以连续进行前踢、侧踢和后踢的踢击组合。
这种训练可以提升身体的快速反应及动作的流畅度。
最后是实战腿法训练。
实战腿法训练是指将腿法应用到具体的实战场景中。
这种训练可以提高腿法的实战能力和灵活应变能力。
在实战腿法训练中，除了踢击目标外，还可以进行模拟对手的躲避和反击训练。
首先是要注意理论教学。
在教授基本腿法时，学生需要明确腿法的基本原理和动作要点。
通过理论教学，可以帮助学生更好地理解和运用腿法。
其次是要注重细节训练。
腿法的每个动作都有很多细节要点。
在教学过程中，教练应注重指导学生正确的动作技巧。
细节训练可以帮助学生更好地掌握腿法的基本技能。
然后是要注重实践训练。
腿法的运用需要经过反复的实践。
在教学中，教练应安排足够的练习时间，让学生进行实际的踢击动作。
通过反复的实践训练，学生可以逐渐提高腿法的技术水平和应用能力。
最后是要激发学生的兴趣和热情。
腿法的训练需要耐心和毅力。
在教学过程中，教练应采取一些激发学生兴趣和热情的方法，例如进行比赛和表演等。
如何去训练腿法
如何去训练腿法腿部基本功不仅适用于武术，也适用于舞蹈，是对腿部的一个基本训练。
练习腿法最好是从小开始训练。
腿法的基本训练包括三个部分：一是压、撕、劈、吊腿;二是踢腿;三是悬腿。
下面就跟随小编一起来学习学习吧。
腿法的基本训练一、压、撕、劈、吊腿(一)什么叫压、撕、劈、吊腿?压腿，将腿放在平衡木、树枝、窗台上，上体前俯向下压，用此办法来拉长腿后侧韧带。
撕腿，练习者卧在地上，让同伴帮助推压腿，是用他人强迫拉长韧带的一种方法。
劈腿，两腿前后或左右分开，用身体的重量压下使腿分开，也是拉长韧带的一种方法。
吊腿，将腿用绳子吊起，也是一种强行拉长韧带的方法。
(二)压、撕、劈、吊腿的好处通过以上的练习能拉长韧带，增加腿前后左右的活动范围，为踢腿创造良好的条件。
(三)压、撕、劈、吊腿的动作要求1.正压腿将腿放在与腰同高的物体上，脚尖勾起，髋部后坐，两手心向下扶按膝关节，挺胸收腹，直背塌腰，用额头碰脚尖，也可以双手扳住脚尖用额头强行碰撞(图2-1)。
碰到脚尖也可稍停，根据腿部韧带逐渐的拉长，前额接触脚停留的时间也延长。
额头碰到后，用嘴吻脚尖，然后再用下颌碰脚尖。
左右腿互换练习。
要点：膝关节不要弯曲。
臀后坐，脚尖不要外展，不要绷直，不要弯腰。
尽量让腹腰部位接触腿。
用途：拉长腿部正后方韧带和肌腱等。
注意：要由轻到重，逐渐加力，不可急于求成。
2.侧压腿左腿放至高于腰的物体上，脚尖勾起，右脚尖外展和左腿成90°或大于90°。
用头的侧面碰脚尖，髋关节放开(图2—2)，也可以用右手抓住脚尖停留一段时间，左右腿互换练习(图2)。
要点：膝关节伸直，胸挺起，待腿部韧带柔韧性提高后，可用后脑碰脚。
用途：拉长腿部侧面的韧带和肌腱等。
注意：压腿要有弹性，头碰到脚尖停留时膝关节要挺直，不要急于求成。
3.后压腿背向物体，脚背向下，放至与腰同高的物体上，两手叉腰，两腿和腰部尽量挺直，胸挺起，向后振压，用头部尽量碰脚(图3)，左右腿互换练习。
武术腿法基本功
武术腿法基本功武术腿法基本功拳谚说："练拳不练腿，到老冒失鬼。
"腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。
分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。
练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。
1 •正踢腿动作要领：并步亮掌，目视前方。
左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。
右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。
右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。
收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
2.侧踢腿动作要领=并步站立，立掌侧平撑；目视前方。
右脚向前盖步,身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起；同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。
左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求：挺胸、立腰、侧身、开髓，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立,摆动腿快速向耳侧踢起。
3.十字踢腿动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
4.后踢腿动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位, 挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。
一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。
跆拳道腿法训练方法
跆拳道腿法训练方法跆拳道腿法训练方法如今在国内流行着许许多多的现代武术，如空手道、咏春拳、形意拳、跆拳道这些热门的武术等等。
那么在以上的分类中，跆拳道就是其中的佼佼者，作为一门偏于健身竞技类的体育运动，跆拳道有许多腿法动作也是具备了一定的难度了，我们要想练好跆拳道的腿法动作，不但要坚持，还要懂得正确的方法，这样循环渐进下去才能把我们正确的腿法姿势给练出来以至于增强。
下面是店铺整理的跆拳道腿法训练方法，希望对你有所帮助！前踢定型法：跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习十分重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应该留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。
建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。
（按训练情况递增训练量）侧踢定型法：相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿势更难于让我们掌握，我们想要把这个腿法动作做到流畅迅速，甚至收发自如的状态的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们需要在侧踢出去的时候利用大腿的力量把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿势。
建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。
（按训练情况递增训练量）快速高抬膝法：跆拳道的腿法对于“快”这个字十分的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以采取快速把膝盖抬起来的`方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖迅速变换来回抬起，就如同用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平时踢腿的高度为宜。
建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。
（按训练情况递增训练量）高压腿法：想要把跆拳道的腿法动作的姿势角度以及力度给练标准了，就少不了我们良好的腿部韧性的前提。
所以我们在训练压腿的时候，可以采取高度压腿的方法，即把腿部以适宜的高度放于自身身高相差不大高度的坚硬物体上，并且用适当的压力去逐渐让腿部的韧带展开，只要动作标准就不用怕受伤的问题。
腿法基本功训练方法
腿法基本功训练方法腿法又称为拉伸法，它是一种基本功训练方法，旨在通过慢性肌肉拉伸和力量训练来增强肌肉组织的抗力和弹性，以提高运动能力。
这种训练方法也可以用来改善运动员的技术和技巧水平，提高表现。
腿法基本功训练在相关运动中十分重要。
通过系统拉伸肌肉，锻炼肌肉力量，拉伸肌肉功能，改善肌肉活力，增强肌肉组织的整体功能，进而增强运动员的抗力性和弹性，以及身体均衡性。
腿法基本功训练方法需要先完成一定的准备工作，以减少因训练过程中发生的意外。
首先，你需要准备足够的辅助设备，如瑜伽绳、拉力带、膝盖垫等，以防止肌肉拉伸过度，损伤肌肉和拉伸联合。
其次，需要选择正确的衣物穿着，保持穿着舒适，减少穿着不舒服对训练的影响。
然后，你需要调整自己的情绪，保持愉悦的情绪，为训练做好心理准备。
最后，在进行训练前，要进行适当的热身，以帮助激活身体、舒缓肌肉紧张感，并有效地减少拉伸时的不适感受。
接下来，进行腿法基本功训练，首先要做的是选择哪种拉伸。
一般来说，腿部肌肉的拉伸分为两种，一种是力量训练，另一种是速度训练。
在力量训练中，拉伸所需的力量较大，所以要求腿部肌肉发动深层力量，较慢地拉伸，注意控制节奏和力量，力量大小要根据自己的能力来调整，以便达到拉伸的目的。
而在速度训练中，拉伸需要更快的速度，以加快肌肉的反应速度，以提高运动技能的灵活性。
最后，进行腿法基本功训练后，应该进行恢复。
在结束训练之前，应该慢慢地放松肌肉，让肌肉放松，有效地恢复肌肉，以防拉伸过度造成伤害。
另外，还可以按摩肌肉，加快肌肉的恢复，并以热带毛巾放松肌肉，帮助肌肉恢复力量和弹性。
通过腿法基本功训练，能够有效改善肌肉活力和灵活性，增强肌肉力量，提高运动技能以及提高运动表现。
但是，在训练中也要注意安全，以免造成不良后果。
只有遵循正确的训练方法，才能发挥腿法基本功训练的最大效果，并保持身体健康。
武术基本腿法训练
武术基本腿法训练武术腿法是武术中非常重要的一部分，它对于武术技艺的发展和提高具有决定性的作用。
通过腿法的训练，不仅可以增强下肢的力量和灵活性，还可以提高攻击和防御的能力，使整个身体更加协调和稳定。
在本文中，我们将探讨武术基本腿法的训练方法和技巧，希望对广大武术爱好者有所帮助。
一、踢腿训练踢腿是武术中的常见技巧之一，通过踢腿可以有效地攻击对手，同时也可以锻炼腿部力量和灵活性。
踢腿的训练可以有很多种方式，比较常见的有直踢、侧踢、摆腿等。
在进行踢腿训练时，应注意以下几点：1. 身体姿势：保持站立的平衡，上身挺直，双臂放松自然，调整好呼吸。
2. 腿部力量：通过做腿部的力量训练，如跳跃、深蹲等，可以增强腿部的爆发力和稳定性。
3. 柔韧度训练：进行腿部的柔韧度训练，如高抬腿、侧分腿等，可以提高踢腿的灵活性和幅度。
二、跳跃训练跳跃训练是提高腿法的效果非常好的方法，可以增加下肢的力量和爆发力，同时也可以增强身体协调性和灵敏度。
跳跃训练可以包括单腿跳、双腿跳、跳板训练等各种形式。
在进行跳跃训练时，需要注意以下几点：1. 起跳技巧：要学会正确的起跳技巧，注重双脚用力、保持身体的平衡和协调。
2. 着陆控制：着陆时需要保持身体的平稳，避免受伤。
在着陆过程中，膝盖的弯曲和脚的着地都需要注意。
3. 跳跃高度和次数：根据个人的实际情况，合理设定跳跃的高度和次数，逐渐增加难度和强度。
三、平衡训练平衡训练是提高腿法的关键，只有通过平衡的掌握，才能更好地发挥腿法的效果。
平衡训练可以通过单腿站立、扩展平衡等训练方法来进行。
在进行平衡训练时，应注意以下几点：1. 树立正确的平衡感：通过站立姿势、练习走姿等方式，树立起正确的平衡感。
初学者可以依靠墙壁或者其他支撑物来帮助。
2. 逐渐加大难度：根据自身的实际情况，逐渐加大平衡训练的难度。
可以尝试单腿闭眼站立、斜面平衡等。
3. 注意呼吸和放松：在进行平衡训练时要保持平静的呼吸和放松的状态，不要过于紧张和焦虑。
八门绝技八门拳之腿法
八门绝技八门拳之腿法八门拳术的腿法内容亦很丰富，而且特点突出，技击性强，其主要腿法有大奔腿、包头簪、里踩腿、跺子腿、穿袖腿、背顶腿等。
一、大奔腿大奔腿是八门]拳术的代表性腿法之一，它既不同子正踢腿，也不同于弹腿。
它的整个运动过程是在劈、撕、架掳等手法的密切配合下。
收腹、吸胯、屈腿提起向前腿出，力达足尖。
1.练法（1）预备势:面东背西，两腿并步站立，两臂伸直，自然下垂，两掌心贴靠大腿两侧，心平气和。
两目平视前方。
（图A11）（2）上体姿势不变，右脚向后退半步，重心置于右腿，左足尖点地，成左高虚步；同时，两臂前伸两前臂在身体右侧前相交叉，右臂在里，左臂在外，两掌下垂，左掌沿右臂外侧，由前向后、向上、向前绕一立圆，向下劈掳，置于小愎左前下方，掌心向里，虎口向前；右掌由前向后、向上向前绕半个立圆，直臂置于头部右前方，掌心向里，虎口斜向上，目平视前方。
（图A12）（3）右掌由上向下向后掳带，置于右胯傍，掌心向上，虎口向外左掌小臂内旋。
屈射向上架起，置于头部左前方，掌心向前，虎口斜向下3同时，右脚由后向前赐出，脚面绷直，高与腰齐；左脚全脚踏实，重心置于左腿r目视右脚。
（图A13）（4）右脚向前落步，舶膝下弓，左腿绷直，成右弓步；同时，右辈变拳，由右胯处向前平冲，拳心向里，拳眼向上，高与肩齐；左掌亦变拳由上向下向后摆撩，置于身体左側后方，拳心向外，拳眼向下，略低于左肩；目视右拳。
（图A14）（5）身体重心上移，右脚向后退半步；左腿伸直，重心置于左腿，成右高虚步同时，两拳变掌，右掌由前向后，左掌由后向前，在腹前两小臂相交，左臂在里，右臂在外右臂沿左臂外侧。
由下向上、向后再向前向下绕一立圆，置于右大腿前方，掌心向里，虎口向前；左掌由前向后、向上、向前绕半个立圆，置于头部左侧前上方，掌心向里，虎口向上，目平视前方。
（图A15）（6）此式与（3）式（图13）动作相同，唯向相反。
（图A16）（7）此式与（4）式（图A14）动作相同，唯方向相反。
腿法基本练习----步法图文详解
腿法基本练习----步法图文详解二、腿法基本练习基本腿法是腿法的基础。
它包括下路腿法、中路腿法、上路腿法、膝法、地躺腿法、各路配合腿法、拳脚并用腿法以及步法和防守法。
其中上中下三路腿法又各分为单式腿法、连环腿法和组合腿法等。
学习腿法必须从基本腿法练起,并经过由简到繁、由易到难的刻苦练习,逐步掌握这些基本动作,为进一步学习腿法的攻防练习、防守还击练习和实战练习打下坚实的基础。
(一)步法步法是散打实战中前进、后退、闪躲等调整自己与对方攻击与防守距离的方法,以使自己处于有利位置而便于格斗。
预备势: 动作方法:①两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,两脚内扣,右脚稍右开,使左脚脚尖与右脚脚跟在一条直线上,两膝微屈。
②左臂肘关节弯曲约90°,小臂内斜,肘下垂, 左手轻握拳于左肩与下颏中间的前面,拳心斜向下,拳高与肩平,右臂肘关节弯曲小于90°,小臂内斜,右手半握拳于下颏前10厘米,拳心斜向下。
③身体稍右转成半侧向前,身体重心落在两脚中间,头正颈直,下颏微收,沉肩垂肘,紧背含胸,合膝裹胯, 目视前方(图1)。
动作要点:身体自然而得力,松而不弛,紧而不僵,神松意紧。
实战用法:格斗的站图1预备势立姿势,也就是进攻与防守的准备动作。
1进步动作方法:由预备势开始,左脚向前直进一步,右踯随即向前跟上并保持预备势(图2) 动作要点:进步开始尉左脚跟先离地,落地时脚前掌先着地,结束时要保持预备势。
实战用法:用以缩短E 与对方的距离,靠近对方准备进攻或直接进攻的图2进步种步法。
2,退步动作方法:由预备势开始,右脚向后退一步,左脚随即退一步,成预备势(图3)。
动作要点;退步时前脚微离地面后退。
实战用法:配合防守动作缓冲对方的进攻或与其他步法配合,调整自己与对方的距离,使自己处于有利位置。
图3退步 3.上步动作方法:由预备势开始,右脚由后向身前上步,左脚微离地面左转,同时身体稍左转,成右脚在前的预备势(图4)。
泰拳腿法训练方法
泰拳腿法训练方法泰拳用腿法重点为“扫踢”、“蹬踢”与“侧踹踢”三种腿法，是拳师在实战中千锤百炼所得之精华，拳基本腿招，运用最广。
下面是店铺为大家整理的关于：泰拳腿法训练方法。
欢迎阅读!泰拳腿法训练方法泰拳腿法的训练，主要是通过踢空腿、踢树干(沙包)、活靶、对招四种练习方法，不断提高身体素质与技术水平所造成的。
1、踢空腿——意义深重，是练腿的必修课程，可培养灵活性及平衡，有助于练腿的收放。
练习时须假设敌人在周身附近伺机攻击，而自身则以备种腿法去对付。
2、踢树干(或沙包)——是最重要的一项练习，籍以伸展腿踢抵抗反撞力的能耐，加强腿踢威力、速度及腿胫硬度。
3、活靶——是近代的先进练习法，获益甚大。
拳师经此项训练，习惯追击活动目标，不但腿招组织配合严密，特别是对腿踢的连贯性和准确性，帮助很大。
对招——可培养拳师的技巧、用招法度、智能等，是极为重要的一项练习。
此外，拳师还经常借助负重深蹲、长跑及跳绳运动，增强腿部弹力，加深腿击动力。
泰拳腿法的主动攻击，往往借助手上动作的虚晃引诱，而旦第一腿要真假结合，有轻有重，连贯。
第二腿的攻击部位，打击高度要有变化。
1.高横扫踢攻击高踢法是泰拳术招数中极具威力的招式，擅用高腿拳师，常以高扫踢攻击敌颈项、耳根、太阳穴和面部，对手稍有不慎，即遭踢昏。
此技之效果，立竿见影，是致命绝招。
由于高踢法的威胁，拳师对于头部、颈项的上路防卫，甚为严密。
在施用方面，须具智谋，配合战术技巧。
(1)看准对手上路破绽，突然发出左脚高扫踢，左脚迅速落地后，即用右脚蹬踢对方胸、腹部。
(2)先用重拳连续攻打，引敌双手前移防守，粹然发右脚高踢其颈侧、耳根。
右脚落地时，以左脚横扫踢对方胸、肋部。
(3)打出左刺拳佯攻，同时发左脚高扫踢攻击对方太阳穴、耳根、落左步时即以右脚前踢对方裆、腹部、或下颚。
(4)先以低割踢作重复攻击，阻敌前进，待敌习惯于垂手挡格;则突挥右腿高踢，攻其头部，落右步时，即顺势连贯以右击时打击对方咽喉、胸膛。
泰拳腿法大全
泰拳腿法大全泰拳的腿法有许多招数和变化，泰国各地在腿法方面的实践应用也各有差异。
下面就跟着店铺一起来看看泰拳的腿法有哪些吧。
泰拳技术之腿法前踢前踢是指由下而上踢击前方目标的腿法。
练习右腿前踢时，重心移向左脚，提起右腿，然后伸直膝关节，用右脚尖或者脚背由下而上踢击目标。
基于目标选择的不同，前踢又可以分为以下三种：1.低位前踢低位前踢的目标通常是对手腹部以下的部位。
实战应用前，应该先利用沙袋进行练习。
练习时，面朝沙袋，正直站立，然后上体略微后仰，将力量传到脚尖或者脚背，踢击沙袋底部。
实战中，我(穿浅色裤者)可以先用刺拳或者直拳佯攻，使对手把注意力集中在上面，然后迅速踢击对手下部目标。
2.中位前踢中位前踢的实战应用类似低位前踢，但踢击的目标一般是从胸部到腹部的区域。
3.高位前踢高位前踢是由两个动作构成的腾空腿法。
实施时，如果准备用右腿踢击，就应该先提起左腿，用右腿起跳，身体腾空时，左腿下落，用右腿由下而上垂直地实施踢击。
要想有效地实施高位前踢，就必须具备良好的灵活性和平衡能力，并且善于把握攻击时机。
如果没有击中目标，就有可能跌倒在地，遭到对手的反击。
当对手用高位前踢进攻时，我(穿黑裤者)可以将上体后仰避开攻击，在对手完成踢击落地的瞬间，我就可以扫踢对手的支撑腿将其击倒。
泰拳腿法大全蹬踢蹬踢是一种颇具威力的腿法。
蹬踢的动作与前踢相似，不同之处在于，蹬踢的发力方向是直着向前，着力点通常是脚前掌。
1)以右腿为例，练习蹬踢时，重心移向左脚，提起右腿，上体略微后仰，髋部前挺，用脚前掌向前方踢击目标。
2)实战中，当需要调整体力，而对手仍然试图逼近时，就可以用蹬踢来阻止对手的进攻。
3)当对手准备用直拳或者摆拳进攻时，我(穿浅色裤者)可以蹬踢对手的腹部。
4)对手准备用扫踢进攻时，一旦察觉其意图，我(穿黑裤者)就可以用蹬踢攻击对手进攻腿的大腿部位，阻止其进攻。
5)当对手用蹬踢进攻时，我(穿浅色裤者)可以抓住对手脚跟，并蹬踢对手的支撑腿，使其失去平衡。
跆拳道30种特技腿法
跆拳道30种特技腿法跆拳道30种特技腿法跆拳道是一种以腿法为主的武技，腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点。
下面是店铺收集整理的跆拳道30种特技腿法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
跆拳道30种特技腿法1、900后旋(即真正的转体720°可在空中连踢四靶，简称900°4A 号称特技中的神话)2、天刀蝴蝶腿(简称1080°就是740°旋风踢点地空中接360°单腿旋风天刀是特级中最好看的腿法)3、天刀回旋踢(简称1440°就是740°旋风踢点地空中接720°后旋 )4、天刀旋风腿(简称天刀就是侧空翻转体540°点地空中接360°单腿旋风踢)5、三角单三(借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三)6、转体空翻(转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻)7、三角倒勾(跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶)8、残刀旋风腿(简称单5 就是比360°单腿旋风多180°的`540°单腿旋风踢)9、三角720°(借助单三力量打起来的720°后旋，也称变形720°)10、900°旋风腿(比720°后旋多转180°的旋风踢也可空中连踢四靶)11、踩空翻(分为双踩和单踩和跑踩的后空翻，因高度可达五米以上，给人一种震撼的感觉)12、踺子空翻(就是小翻带起来的后空翻，因可以过人且能达到一定高度，富有观赏性)13、单四(后摆带起来的单腿旋风踢)15、卧踢(因在空中有卧起的美感，故称卧踢)16、740°(真正的转体540°的旋风踢，可在空中踢三靶)17、倒勾(后空翻踢靶)18、720°(真正的转体540°的后旋踢，可在空中连踢三靶)19、前空翻(前空翻踢靶)20、一字后旋(在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿)21、540°后踢(双飞接的后踢，转体540°)22、回旋横踢(腾空后摆，下面腿击出的横踢)23、多踩(踩人连续出腿踢中多块木板的腿法)24、多踢(在空中连续出腿踢中多块木板，也可加过人和拳法)25、二连横踢(在两人头上飞过，形成一字横叉)26、双踢(双腿同时起来的后摆和侧踢)27、点地540°(360°旋风点地接的后旋踢，也就是旋风踢进攻腿不落地，用下面单脚力量踢出的后旋)28、侧空(侧空翻踢靶)29、打K(街舞的招牌动作，一手落地，双腿腾空，整个身体形成K字的踢靶动作)30、360°后摆(在空中完成的横踢加后旋，也称为360后踢)拓展：跆拳道腾空下劈腿技巧运用【动作过程】左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。
_实用腿法训练要点
51训练一代武术宗师李小龙说过，武术最高境界——就是“一拳一腿”。
所以，笔者认为大家练习武术时，应着重加强一拳一腿的练习，练就自己的“杀手锏”。
到防身自卫时，发挥出一拳一腿的最佳效果，达到一招制敌的目的。
我们常讲的腿法，按腿踢出的运动路线，一般分为弹踢、横踢、侧踹、前蹬等。
腿法练习主要加强腿部力量练习，重点提高腿法的动作速度，关键是练习踝关节的承受力。
一、腿法的动作过程（一）弹踢弹踢是由下向上攻击的腿法，其主要攻击敌方的下颌、腹部、裆部或是持匕首的手腕。
弹踢分为左、右弹踢。
左弹踢动作要点：在格斗势的基础上，以右脚前脚掌为轴，左大腿迅速抬平；以大腿带动小腿的方式，左脚绷脚尖向前上方迅速弹出，上体保持格斗姿势；左脚弹出后，迅速收回落步成格斗势。
右弹踢动作要领同左弹踢。
动作要求：转脚抬膝到位，大腿带动小腿有力，弹踢迅速突然。
（二）横踢横踢是侧向攻击的腿法，其主要攻击敌方的头部、肋部、大腿。
横踢分为左、右横踢。
实用腿法训练要点武警警种学院/邓许庚现代生活，节奏快、压力大，大家忙于自己的追求，对于武术的关注更多的是停留在武侠小说、电视电影作品当中。
近期，也有不少网上的朋友向我提问：现在抢劫抢夺的案例比较多，有没有实用快捷的防范功法？从上面的提问看，高兴的是大家认可了武术的作用，并且重视功法的练习。
那么，有没有什么功法能达到用时少、成效快、容易练的要求呢！下面，笔者结合多年的教学经验，给广大读者介绍一套简单实用的腿法。
训练左横踢动作过程：在格斗势的基础上，以右脚前脚掌为轴，左大腿边侧抬边展胯；以大腿带动小腿的方式，左脚绷脚尖由左向前横扫与肋部同高，上体保持格斗姿势；左脚踢出后，迅速向前落步，随后左脚撤回成格斗势。
右横踢动作要领同左横踢。
动作要求：转脚抬膝展胯到位，大腿带动小腿有力，横扫迅速突然。
（三）侧踹侧踹是转身向前直线攻击的腿法，其主要攻击敌方的头部、胸腹部。
侧踹分为左、右侧踹。
左侧踹动作过程：在格斗势的基础上，以右脚前脚掌为轴，身体向右转的同时，左脚扣膝收腿；以大腿带动小腿的方式，左脚脚尖稍内扣，向前直线踹出与胸部同高，上体保持格斗姿势；左脚踹出后，迅速落步，随后撤步成格斗势。
武术腿法基本功训练方法
武术腿法基本功训练方法关于武术腿法基本功训练方法压腿1、正压腿：预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直：纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正：纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2、侧压腿：预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3、后压腿：预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
腿法之腿踢功腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。
①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起。
②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起。
③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起。
④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如。
⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如。
⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成。
练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。
功法略解①腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。
空手道的基本腿法训练及教学分析
空手道的基本腿法训练及教学分析一、基本腿法种类在空手道的基本腿法训练中，常见的腿法种类主要包括前踢、侧踢、后踢、抬膝踢、跺脚踢等。
这些腿法可以分为直踢和圆踢两大类。
直踢主要是以膝盖为主，直线上冲，直击目标。
圆踢则是以脚踝为主，利用腿部的摆动形成一种环形动作，通过脚踝的力量来击打目标。
每种腿法都有其特定的基本功训练方法，学员在进行腿法训练时需要分清楚腿法种类的不同，并有针对性地进行训练练习。
二、基本腿法训练要点在进行基本腿法训练时，我们需要注意以下几个关键要点：1、力量训练：力量是进行有效腿法的基础。
学员需要通过深蹲、踢腿、抬膝等训练来增强下肢的力量，提高腿法的速度和威力。
2、灵活性训练：灵活的腿部关节是进行各种腿法动作的基础，学员需要通过扩展、屈伸、扭转等动作进行灵活性训练，提高腿部关节的柔韧性。
3、技术细节训练：不同的腿法有不同的技术要领，学员需要通过反复练习，逐渐掌握腿法的技术要领，使动作规范、流畅。
4、配合动作训练：在实际应用中，腿法往往需要与手法或身法相配合，学员需要通过综合训练来提高腿法的灵活性和实用性。
以上这些要点在腿法训练中都是非常重要的，学员在进行训练时需要结合这些要点，有针对性地进行练习。
三、基本腿法训练的步骤与方法1、热身准备：在进行腿法训练前，需要进行适当的热身准备活动，如跑步、拉伸等，以充分活动腿部关节，提高身体的血液循环和新陈代谢，为后续的训练做好准备。
2、基本功训练：基本功训练是腿法训练的基础，学员可以通过木桩练功、踢靶训练等方法进行基本功的练习，以提高腿部的力量和灵活性。
3、腿法组合训练：在掌握了基本功后，学员可以逐渐进行腿法的组合训练，如前踢-侧踢组合、前踢-后踢组合等，以提高腿法的连贯性和实用性。
4、实战模拟训练：学员需要通过实战模拟训练来检验和提高腿法的实战效果，可以采用对练、实战技能等方式进行模拟训练，以增强学员的实战能力。
通过以上步骤与方法的训练，学员可以逐渐掌握基本腿法技术，并将其运用到实际的比赛和实战中去。
特技腿法训练基本功教案
特技腿法训练基本功教案导语，特技腿法是一种高难度的技巧，需要经过长期的训练和基本功的打好。
本文将为大家介绍特技腿法训练的基本功教案，希望能够帮助大家提高特技腿法的水平。
一、基本功训练。
1. 灵活性训练。
特技腿法需要有很好的身体灵活性，因此灵活性训练是非常重要的。
可以通过拉伸、瑜伽等方式来提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，从而更好地完成特技腿法动作。
2. 力量训练。
特技腿法需要有足够的力量支撑，因此力量训练也是必不可少的。
可以通过举重、引体向上等方式来增强身体的力量，特别是腿部和腰部的力量，能够更好地完成特技腿法动作。
3. 平衡训练。
特技腿法需要有良好的平衡能力，因此平衡训练也是非常重要的。
可以通过单腿站立、平衡板训练等方式来提高身体的平衡能力，从而更好地完成特技腿法动作。
4. 协调训练。
特技腿法需要有良好的身体协调能力，因此协调训练也是必不可少的。
可以通过练习跳绳、踢毽子等方式来提高身体的协调能力，从而更好地完成特技腿法动作。
二、特技腿法训练。
1. 基本动作训练。
特技腿法的基本动作包括踢腿、旋转、翻跟头等，需要经过长期的训练才能够掌握。
可以通过反复练习基本动作，逐渐提高动作的难度和要求，从而更好地完成特技腿法动作。
2. 组合动作训练。
特技腿法的组合动作包括连续踢腿、跳跃踢腿等，需要有良好的身体协调能力才能够完成。
可以通过反复练习组合动作，逐渐提高动作的难度和要求，从而更好地完成特技腿法动作。
3. 实战训练。
特技腿法需要在实战中不断练习，才能够更好地掌握技巧。
可以通过模拟比赛、实际应用等方式来提高特技腿法的水平，从而更好地完成特技腿法动作。
三、注意事项。
1. 安全第一。
特技腿法是一项高难度的技巧，需要在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的安全性。
在训练过程中，要注意保护好自己的身体，避免受伤。
2. 坚持不懈。
特技腿法的训练需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。
只有坚持不懈地进行训练，才能够提高特技腿法的水平，从而更好地完成特技腿法动作。
跆拳道腿法15篇
跆拳道腿法15篇初学者的其次个腿法;实战姿态开头。
右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿态。
动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起;重心略微往前压，利用身体的重量和力气;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。
推踢的主要攻击目标是胸腹部。
横踢跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法;实战姿态开头。
右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌连续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后快速放松收回小腿。
右腿落回原地成实战姿态。
动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲(一是可以增加稳定性;二是可以增加击打的延长度);严格留意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。
横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
下劈实战姿态开头。
右脚蹬地，重心前移至左脚。
同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。
然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打，力气在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿态。
动作要领：距离肯定要留意，不能过近;支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起;脚放松往前落，落地要有掌握;起腿要快速，坚决;踝关节要放松。
劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。
另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用;外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，假如近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打;而在两者的距离之间是才前面说的下劈。
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方法如下：正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开C：内家拳拉大筋训练法在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。
（并可左右互换）技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
D：踢腿：拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。
压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。
踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。
正踢：练习时要求身体成立正姿势站好，双手向左右平举，十指向上，掌心向左右；而后左脚自然向前上一步支撑身体，右脚尖勾起并利用腰胯之力将右腿猛踢向正前上方，腿踢至极限后，借回弹之力下落在体前，略上一步，左脚按相同方法做前踢腿。
亦可在原地练习。
侧踢：按前面的姿势站好：右脚向前上一步，身体左侧向前，左脚尖勾起向头上方踢，右掌上架于头上，左掌立于右腋下，左脚落地后，上右步，体右转180°左脚尖勾起向头上踢。
里合腿：按前面的姿势站好：左脚上一步，右脚尖内扣向左上踢，经面前向左侧上方直腿里合，落于左脚前外侧，身体稍右转，右脚按同样的要求里合。
外摆腿：同样按前面的姿势站好：左脚向前上一步，右脚尖绷直，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直妥落在左脚旁，然后后脚按同样要求外摆。
技术要求：踢时支撑腿要挺直，身体保持正直，不得弓背弯腰，踢时全身放松，要决是踢时是通过腰的力将腿向上踢的。
2、功力训练功力训练就是我们经常所说的力量训练，但为什么我在这里要说成是功力呢？因为，我所按排的训练不仅仅是大家通常所见举杠铃、俯卧撑等，在这里根据我个人的体验将内家拳里的练力科学之法融入其中的法简效宏之法。
下面我们就进行训练：A：外力训练：功力训练的上肢部分我已在寸拳技术一文中详细讲过，这里就不多说（实际上本文和寸拳技术一文是姊妹篇，后面的训练课程方法将系统按排）。
下面讲一讲下肢力量（在这儿我主要讲徒手的方法）训练。
①单腿起蹲：身体保持站立，一腿支撑全身重量，另一腿提起在体前保持与身体成大约90o 夹角，而后支撑腿下蹲，至臀部粘地为止，再将身体重心上伏，保持原姿势，如此反复训练。
要点：下蹲时吸气，上伏时呼气，上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直。
②深蹲跳：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手背向身后；而后整个身体向下蹲坐，至极限后；再快速将身体起立；如此反复训练。
要点：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
③矮步走：身体保持站立双脚分开三脚掌宽，而后全身成半蹲姿势（半马步），保持此姿势左右脚交替向前迈步行走。
要点：走步时要始终保持半蹲姿势。
说明：下肢的外力训练部分就介绍这三种方法，这三种方法你可能平时都会，但你如果真的按照我所介绍的要求去训练了那一定是法简效宏的。
上面的单腿起蹲一式一可以增强你的腿部力量、二可以增强你的单腿支撑稳固度；深蹲跳可以增强你大腿、腰部的力量和爆发力；而矮步走是增强你整体力量的绝佳方法。
这些你看似简单平时也可能用过的方法如果方法正确效果是非常好的。
B、内力训练内力训练也像寸拳一文一样是通过站桩得来的，站桩在这就不重述，只详细介绍一下腿部流动能量的训练。
方法1：站桩完毕后既可进行本法练习，原地成截拳道警戒桩站立，而后将前腿成侧踢的提膝动作慢慢收回至胸前（见图10），而后再将腿通过正确的侧踢动作慢慢的踢出（见图11），如此反复。
要点和要求：动作正确。
重点是收腿时要吸气，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说的丹田），收回到位时略停，而后在将腿慢慢踢出，同时意想腹内之气顺着大腿向小腿向足底；当腿踢的将要完全伸直时，突然加速喷气并意想脚踢向一棵大树，将树踢断。
此法就是训练腿法的穿透力和爆发力，同时对单腿的支撑力有很好的煅炼。
方法2：成双脚分开约同肩宽而立，而后用一腿支撑身体重心，将另一脚正提起胸前，小腿自然下垂，脚掌与地面平行；而后再猛然将提起之脚向正下方蹋，同时大喝一声"哈"。
如此反复练习。
要点和要求：动作正确。
重点是收腿时要吸气，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说的丹田），收回到位时略停，而后，在将腿猛然向下蹋时喷气，同时大喝一声"哈"；同时意想内气顺着大腿抵达脚底，脚蹋入地下三尺。
切记，练习此功的地要平，防止受伤。
说明：腿功的以上两种内力训练方法效果非常好，不要看似简单，要知道最简单的就是最实用的，腿功的力量训练要点和要求可详细参照'寸拳'，在此就不多说。
3、速度训练在腿功中，速度是最至关重要的，拳谚语?quot;一胆、二力、三功夫"，而本人根据多年对武术的研究，确认为应该是："一胆、二功夫、三力"，而速度则可以归属于功夫（关于这一点本人另有专文论述，请留意本刊）。
所以速度在腿功中本人将其例于专项训练进行讲解。
关于速度，我想大家都知道李小龙的踢击速度是惊人的，于是有很多人单纯练踢击速度，但仍达不到满意的效果。
为什么呢？这是因为踢击速度还应与力量、协调、耐力、技术等因素相关，而速度又不是单纯的动作速度，还有如视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度等。
李小龙宗师认为，速度所备之条件是：①动作机动、灵活②跳跃、弹性③疲劳的克服④肉体与精神的警觉性⑤想象力与预先动机。
这些话的意思是：速度快的踢击是在轻快的运动中发出的，必须有相关的步法、速度；运动要轻盈而有弹性，如果动作僵硬、死板是发不出快腿的?quot;疲劳的克服"是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来。
因为随着耐力的下降，速度也会减缓。
李小龙的速度快，是其具有敏锐的洞察力，以至人们认为他有天生的第六感官，能够事先察觉别人的思想，这也是练出来的。
即"想象力与预洞先机"，也就是反应速度。
所谓的反应速度（心灵速度）是指对外界刺激的反应，例如看到对方的来拳，作出相应反应所需神经传导时间和收缩的必需时间。
可见李小龙的话也并非十分玄奥，只要将其化为通俗易懂的语言，是可以理解并达到其要求的。
（1）动作速度：动作速度是指一个人动作的快慢而言，训练时要以此进行针对性的训练。
提高动作速度的要点是：A、身体放松。
B、充分热身，以减少肌肉的阻碍，增加弹性与协调性。
C、精神的贯注。
D、养成肢体在任何时候均能放松的习惯。
训练方法有：快速重复单项技术（如快速出拳、踢腿）、快速提膝、高抬腿、打速度球等。
（2）反应速度：武术中的反应就是要求在实战中，能否及时判断出对方动作的变化，了解对方的意图和对方的想法是至关重要的，它能相应地改变自已的进攻与防守方法，这种判断只有反应速度快的人才能做到。
由此我们可知反应速度的重要性。
所以要加强反应速度的培养。
具体训练方法如下：A、听教练或同伴的手势、口令，作各种距离的快速移动或攻防动作练习。
B、以一个人或一个物的动作为参照物，捕捉他的一举一动，而后作出相应的反应。
C、和同伴一起，看对方的动作做相应的反应练习，例如：相互做摸肩练习等。
D、利用速度球练习。
E、时常保持良好的精神状态。
（3）移动速度：移动速度就是要求有灵活的步法，因为在实战中灵活的移动是特别重要的，因为搏击本身就是一变幻不定、需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作，而李小龙宗师亦说过?quot;在截拳道中，你必须亲身由动作移动中求稳，此种稳才是真而自然实在的。
灵活移动在防御时亦是同等重要的。
因为一个移动的目标是十分难以攻击的。
优异的步法，可使对方拳或脚攻击失败，善用步法移动来防御，可减少手的防御动作以备随时攻击，缺乏灵活的步法，一个人就象大炮之无法移动般"。
由此可见，移动速度之重要，而移动速度即是要求搏击者的步法灵活，而提高步法速度的关键则是发展和增强腿部力量及弹跳能力。
为此，我们可通过如下方法达到：A、快速冲刺30、50、100米跑，或用几个蹬子放在周围，绕着蹬子做快速突变跑。
B、快速跳绳练习。
C、自己用最快的速度向任意方向移动，要求是起动、移动均要快。
D、和同伴比赛，同时用一种步法移动，看谁快。
速度的训练我们由以上三种速度训练中就可完全达到，因为上述三种程度就是视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度的具体体现，亦是密切相关、互相影响、互相促进的。