练普拉提的基本要素

练普拉提的基本要素

1、专注

训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉。

2、控制

动作到位,尽量达到教练要求的位置。

3、重心

利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

4、呼吸

注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。

5、流畅

动作流畅,速度均匀。

6、准确

姿势准确,效果更佳。

7、放松

冥想时仔细感觉身体的部位。

8、持久

有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。

1、腹部运动

平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

背部挺直,肩膀下沉,吸气。呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制※臀部运动

呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

2、背部运动

俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

3、腰部运动

准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。

1、缺少运动的上班族

因为常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。

而练习普拉提则有助于重新伸展绷紧的肌肉,犹如做深层按摩一样,同时还能练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、但是并非人人都适合练习普拉提

虽练习普拉提然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习。但是对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。

3、普拉提不适合在家练习

普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”的区域也就是人体的下腹部,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。