百岁长寿老人们的养生共同特点
百岁老人的养生共性
大 多 数 长 寿 老 人 的 秘 诀 就 是 知 足 常 乐 ，衣 食 随缘 ，与世 无
争 ，不计 较 一 时 一 事 的荣 辱 得
庄 ，从 不 过 问政 事 。张 群 说 ：
“ 后 相 励 于 艰 苦 之 际 ，相 慰 婚 于 忧 患 之 时 ，如随 在任 所 ，除 操 作 家 务 ，暨 努 力 于 宗 教事 务 之 外 ，对 用 人 行 政 ，从不 过 问
由血 缘 建 立 起 来 的 代 际 关 系 ，
养 性
培 养 良好 的 性 格 、性 情 。
百 岁 老 人 大 多 性 格 开 朗 ，性
亲 情 关 系越 来 越 重 要 ，使 老 人
感到 物 质上 有 依 靠 ，生 活 上 有 关 照 ，精 神 上 有 寄 托 ， 由亲 情
关 系促 成 老 人 心理 、生 理 、精
… …
失 ， 这 的 确 是 养 生 长 寿 的 真
谛。
甘 于 淡 泊 ，修 身养 性 。正 如 百
岁老 人 池 越 琦 所 说 ： 做 事 无 “ 愧 于 心 ，就 心 安 理得 ，就 可 以
活 得 长 。 ”
亲 情
妻 和 睦 ，使 老 人 享 受 天 伦 之
不 徒 为 贤妻 ，实 亦 为 诤
食 疗 ： 多 吃 发 汗 散 寒 食 品 ， 葱 、生 姜 、大 蒜 、 宜 如 豆 腐 、 鲜 生 姜 加 红 糖 水 等 。 有 研 究认 为 ， 鸡 汤 能 帮
多 数 都 从 不 饮 酒 、吸 烟 。这 说 明 ，有 规 律 的生 活 、 良好 的 习
助 人 驱 走 流 感 ， 喝 鸡 汤 有 助 于 将 病 毒 排 出体 外 。 鸡
惯 ， 经 常 忙 碌 以 及 有 足 够 的 休 息 。 专 家 研 究 表 明 ， 世 界
浅谈广西巴马壮瑶族百岁老人的养生与和谐
中 国民族 医药杂 志
７ ５
浅 谈 广 西 巴马 壮 瑶 族 百 岁 老 人 的养 生 与 和谐
覃绍峰
（ 广西 中医学 院民族 医药研 究与发展 中心 ， 西 南宁 广
５００ ） ３０ １
摘
要： 主要论述广 西巴马县壮瑶族百岁老人养 生与和谐 的关 系， 即和谐 对养 生的重要 。从 天人 相应 ， 顺应 自然之和谐 ： 乐
的意义。
关键 词 ： 西巴马； 广 壮瑶族百岁老人 ； 养生与和谐
中 图 分 类 号 ： ２ １８ 文 献 标 识 码 ： 文章 编 号 ：０ ６ ８０ ２ １）５ ０５—０ １９ ． １ Ａ １０ —６ １ （００ ０ —０７ ３
今 年 “ 一 ” 前 后 ， 者 有 机 会 再 次 到 世 界 著 名 “ 生 五 节 笔 养 之 乡 ” 西 巴马 壮 瑶 族 自治 县 作 壮 瑶 族 等 少 数 民族 百 岁 老 广 人养 生 之道 的 调 查 ， 回首 府 南 宁 之 后 又 查 阅 了相 关 的 资料 ，
巴马 瑶 族 自治 县位 于 广 西 的西 北 部 ， 自古 以 来 是 一 个
以壮 瑶 为 主 的 多 民 族 聚 居 的 地 方 。 由 于 地 理 位 置 比较 偏
僻， 至今 壮 瑶 族 等 少 数 民 族 仍 然 保 留 着 独 有 的 民 族 习 俗 。
独特 的环境 ， 独有的习俗 ， 独具 的食谱 ， 良好 的心态 ， 使得 巴
大 自然就像爱护 自己亲人朋 友一 样 ， 因而使 得许 多壮瑶村
寨 处 于 封 闭或 半 封 闭 的 “ 生 态 ” 状 态 中 ， 原 的 自然 生 态 环 境 保 护 得 相 当完 好 ， 林 覆 盖 率 比较 高 ， 染 病 传 人 和原 发 病 森 传 都 很 少 。据 有 关 专 家调 查 ， 于 良好 的 自然 状 态 ， 仅 在 观 由 不 感 上 让 人 心 情 愉 悦 ， 气 中 也 散 发 着 有 利 健 康 的大 量 阴 离 空
百岁老人的共同特点
婚育文化·生殖健康青春期健康·人口文化67百岁老人的共同特点文/郭海银生病的原因千奇百怪，但长寿的原因却有着很多的相似点。
科学家调查了那些活到一百岁的人，发现他们的共同特点非常值得年轻人们借鉴。
百岁老人的共同特征：几年来，参与波士顿大学医学院的新英格兰百岁老人研究的研究人员们将他们的注意力集中在了那些年龄在百岁(女性在102岁)以上的长寿人群，以及他们的兄弟姐妹、配偶、子女身上。
现在，这项研究发现了长寿人群的有趣特质：1.他们都不肥胖，其中的男性多数是消瘦的；2.他们通常能够保持机敏的头脑，对于那些与年龄相关的疾病，比如心脏疾病和癌症，他们也能够避免或是延缓其发展趋势；3.他们通常能很好地处理压力。
百岁老人后代的共同特征在一项对这些百岁老人的后代进行的研究中，证实了后一种说法。
研究者给他们做了一系列的个性测试，并随机挑选了与他们年龄相同的另一部分人做同样的测试。
将结果对比后发现了以下两个特质可能会有助于延长我们的生命：特质一，低神经质。
这是Woody Allen 的个性特质，用来衡量像沮丧、焦虑等消极情绪的倾向。
那些长寿的人，其子女无论男女，得分都远远低于平均值。
特质二，高外向性。
在社交测试中，那些百岁老人的子女得分均排在前列。
女性在宜人性的测试中得分很高，这意味着她们是善于合作的类型；百岁老人的男性子嗣中，年龄较大的那部分人在此测试中仅处于平均状态。
研究者对于外向性的结果作出了特别注释，因为在任何年龄段它都高出人们的想象，尽管它也会随着时间的流逝而逐渐减少。
科学家的结论是：低神经质和高外向性有益健康，有助长寿。
而一点点被焦虑和不安蚕食，对健康是不利的。
长命百岁的十大迹象1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。
一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。
密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。
百岁老人调查报告
百岁老人调查报告概述本调查报告旨在分析和总结百岁老人的生活特点、健康状况、心理状态以及长寿秘诀等方面的内容。
通过对百岁老人的调查和研究，我们可以更好地了解长寿的可能因素，并为延长寿命和改善生活质量提供有益参考。
一、调查背景随着医学和社会的进步，人们的寿命有了明显的延长。
百岁老人作为一群独特的群体，具有较高的研究价值。
本次调查选择了XX地区的XX县作为调查对象，共涵盖了20位百岁老人。
二、生活特点1. 作息规律：百岁老人生活中非常重视规律作息，每天定时起床、进食、休息和睡觉。
他们养成了良好的生活习惯，从而保持身体健康。
2. 积极的社交生活：大部分百岁老人都保持着积极的社交生活，他们喜欢与家人、朋友交流、聚会、锻炼等。
社交互动可以帮助他们保持乐观心态和积极的生活态度。
3. 均衡饮食：百岁老人通常有一个健康均衡的饮食习惯，主食、蔬菜、水果、肉类等都有适量的摄入。
他们注重食材的新鲜和营养的搭配，避免油炸和高糖食品的摄入。
4. 适度运动：百岁老人注重适度的运动，如散步、太极、晨练等。
这些运动不仅可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，也可以促进心理的放松和平衡。
5. 精神充实：百岁老人喜欢读书、写字、园艺、手工等精神活动，这些活动不仅可以丰富老年生活，还可以提高认知能力和注意力。
三、健康状况1. 身体健康：大部分百岁老人身体健康，没有大的健康问题。
他们很少有感冒、呼吸系统疾病等常见疾病，并且很少需要经常就医。
2. 长寿基因：经过基因检测发现，部分百岁老人携带了与长寿相关的基因突变，这可能是他们长寿的原因之一。
3. 医疗保健：百岁老人非常注重自己的医疗保健，他们遵循医生的建议，定期体检，保持良好的生活习惯，从而预防疾病和保持身体健康。
四、心理状态1. 积极乐观：百岁老人通常保持乐观的心态，他们积极对待生活中的挑战和困难，能够减轻负担并保持心理健康。
2. 学习与思考：百岁老人认为精神的活跃和持续学习对于保持年轻和健康非常重要。
长寿的十个特征
长寿的十个特征1. 健康的饮食习惯：长寿者通常有健康的饮食习惯，他们注重摄入营养丰富的食物，如蔬菜水果、全谷类食物、健康脂肪和高质量的蛋白质，同时限制高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 适度的运动：长寿者保持适度的运动是非常重要的，他们可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，以保持身体的灵活性和代谢的正常运转。
3. 积极的心态：长寿者通常拥有积极乐观的心态，他们对生活充满希望和热情，能够应对生活中的挑战和压力，保持心理健康。
4. 良好的睡眠质量：长寿者注重良好的睡眠质量，他们保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于身体的修复和恢复。
5. 社交互动：长寿者注重社交互动，他们积极参与社区活动、与朋友家人保持联系，保持良好的人际关系，有助于心理和情感的健康。
6. 持续学习和思考：长寿者保持持续学习和思考的习惯，他们保持开放的心态，不断探索和学习新的知识和技能，保持大脑的活跃和灵活性。
7. 适度的阳光暴露：长寿者适度暴露在阳光下，以获得维生素D和阳光的正面影响，同时注意防晒，以避免阳光过度暴露导致的皮肤问题。
8. 健康的体重控制：长寿者通常保持健康的体重，他们注重饮食的平衡和适量，以及适度的运动，以保持身体的健康状态。
9. 健康的心血管系统：长寿者通常有健康的心血管系统，他们保持适度的运动和健康的饮食习惯，有助于降低心血管疾病的风险。
10. 积极的生活态度：长寿者通常保持积极的生活态度，他们对生活充满热情和乐趣，保持对未来的期待和激情，有助于延长寿命。
长寿的十个特征，包括健康的饮食习惯、适度的运动、积极的心态、良好的睡眠质量、社交互动、持续学习和思考、适度的阳光暴露、健康的体重控制、健康的心血管系统和积极的生活态度。
这些特征综合起来，可以帮助人们延长寿命，提高生活质量。
我们可以从长寿者身上学习到许多有益的生活方式和态度，以促进自身的健康和长寿。
老年人养生的特点与要点
老年人养生的特点与要点随着社会的发展和医疗条件的改善，人口老龄化已经成为了一个全球性的问题。
在这个时代背景下，老年人对于养生和健康保持的关注度也逐渐增加。
老年人的身体机能逐渐衰退，因此在养生方面需要更加细致、专注和科学地进行护理。
本文将就老年人养生的特点与要点进行详细探讨。
一、老年人养生的特点1. 全面性：老年人养生需从多个方面入手。
随着岁月的流淌，老年人身体各个器官都会有不同程度的退化。
骨骼变脆、肌肉萎缩、心脑血管功能减弱等是最常见且容易引起疾病的问题。
因此，在制定老年人养生计划时必须全面考虑到各个方面。
2. 慎终如始：相比其他年龄阶段，老年人养生更加注重坚持不懈地进行护理工作。
由于身体功能下降较为明显，所以长期将注意力放在保持健康上非常重要。
老年人应该建立起每天定期运动的习惯，同时调整饮食结构、保持良好的作息时间。
3. 根据时节变化调整养生方法：老年人身体对外界环境的适应能力较弱，特别是对于气候变化相当敏感。
所以，在不同的季节中调整饮食、起居和运动方式就显得非常关键。
随季节而变化睡眠时间、饮食搭配与运动形式能够提前控制病情发生。
二、老年人养生的要点1. 均衡饮食：老年人在摄入营养物质方面需要更加注意均衡。
摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉组织的正常功能；增加膳食能够补充身体所需的各种微量元素；多吃富含纤维素的食物，可以预防便秘等问题；多喝水有利于维持血液粘稠度和代谢功能。
此外，饮食宜清淡适宜，避免高盐高脂饮食，以防止心血管疾病。
2. 适度运动：老年人进行适度的体育运动，有助于增强心肺功能和保持骨骼健康。
但应避免剧烈运动和过度用力，以免引发意外伤害。
较为温和的运动方式如散步、太极拳等对老年人比较合适。
此外，老年人可以尝试水中活动，如游泳或水中晨练等，在减少身体负担的同时锻炼全身肌肉。
3. 正确用药：老年人常常患有多种慢性病，并需要长期服药治疗。
因此，正确用药成为老年人健康的关键所在。
首先，老年人应该遵循医生开出的处方和规定剂量，不任意增减甚至停止药物。
老寿星养生共性多
老寿星养生共性多作者：朱广凯来源：《家庭医学》2024年第09期在对百岁长寿老人的调查中发现，百岁老人之所以长寿，除了和遗传因素有关外，还和一些共性的养生习惯有关。
长寿秘诀一：养德德是指人的道德、品德及修养。
研究发现，长寿者多是品德高尚，对社会、工作、家庭等有责任感，尽自己力所能及的义务的人。
生活在社会上，每个人都有自己的位置和责任，安于位置，勤于责任，心理上趋于平静稳定，就能做到心胸开阔，乐观豁达，不计贫富，不怀恩怨，甘于淡泊，修身养性。
孔子说过：“四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。
”可谓是长寿的规律之途。
长寿秘诀二：养性养性就是培养良好的性格、性情。
研究发现，百岁老人大多性格开朗，慈祥平和，很少生气，不发脾气，遇事心胸豁达，极少与人发生争执，为人厚道，不在小事上计较。
《内经·素问》中就说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，就可年皆百岁，而动作不衰，养性之理。
”调查数据显示，90%以上的长寿老人的秘诀就是知足常乐，衣食随缘，与世无争，不计较一时一事的荣辱得失。
“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，的确是养生长寿的真谛。
长寿秘诀三：亲情老贤子孝，亲情浓浓，夫妻和睦。
尊老爱老，能够使老人享受家庭的天伦之乐。
许多事实证明，家庭内部由血缘建立起来的代际关系、亲情关系非常重要，可使老人感到物质上有依靠，生活上有關照，精神上有寄托。
由亲情关系促成老人心理、生理、精神上的愉悦、幸福和满足感，是健康长寿的重要因素。
长寿秘诀四：规律生活即饮食起居保持一定的规律节奏。
在对全国百岁老人的调查中发现，大多数人没有饮酒、吸烟的习惯。
事实说明，规律的生活、良好的习惯，对健康长寿大有益处。
长寿秘诀五：活动包括体力和脑力活动。
脑要用，体要动，人的健康与活动密切相关，从小养成勤劳的习惯，一生受益。
在对百岁老人的调查中发现，他们都具有镇静幽默的性情，节制饮食的习惯，经常忙碌的状态和足够的休息。
长寿人的共同饮食特点
长寿人的共同饮食特点1.喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。
着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。
天天如此.2.小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
清代有位名医说：＂小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
＂可见，长寿老人喜欢米很有道理。
3.玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
4.天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
5.每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星，着名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持＂三个一＂：＂早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。
＂他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
6.偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。
医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化。
1医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。
还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。
又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。
7.豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。
他们说:＂鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
＂《随息居饮食谱》谓：＂处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。
百岁老人唯一共性
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢百岁老人唯一共性导语：健康长寿向来是人类的共同追求。
“乐以忘忧，不知老之将至。
”孔子的这句话阐述了长寿的一大关键要素乐观。
放下得失心，一切听任自然，健康长寿向来是人类的共同追求。
“乐以忘忧，不知老之将至。
”孔子的这句话阐述了长寿的一大关键要素——乐观。
放下得失心，一切听任自然，日日笑口常开，这就是人类可以共用的长寿法门。
乐观是百岁老人唯一共性纵观国内外文献，关于老寿星长寿秘诀的报道很多。
他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但有一个共同点是：他们都是乐天派。
山东文登是全国知名的长寿之乡，百岁老人达72人。
记者春节期间拜访了文登宋村镇98岁高龄的董奶奶。
老人身子骨硬朗，整个冬天都没感冒，可以独自料理洗衣、做饭等家务。
去年夏天，老人嫌鸟叫有些吵，竟然爬上树把鸟窝端了下来，重新安置。
略显破旧的村屋收拾得井井有条，炕上3只小猫依偎在老人身旁，见记者走近也毫无惧意，恰似老人淡然的人生态度。
早年丧子、中年丧偶、晚年丧女，老人一生经历很多苦难，但始终保持乐观心态，面对一切变故。
董奶奶告诉记者，天气暖和时，她会养上七八只鸡，在屋后种上一片韭菜。
秋忙时去女婿家帮忙，闲时走上几里路去赶集。
老人爱吃南瓜，主食、糖果、水果、肉蛋来者不拒，但饭量不大，不多吃，每晚还要喝一小盅低度白酒。
湖南麻阳苗族自治县的百岁老人有46位，长寿者比例居该省之冠。
麻阳长寿办主任冯本文表示，长寿老人会营造长寿氛围。
苗家长者能歌善舞，经常聊着聊着就唱起歌来。
唱山歌能抒发情绪，想说的话配合曲调说出口，是一种独特的情绪表达方式。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
长寿的八种特征
长寿的八种特征长寿是人类一直追求的目标之一，而长寿的人们有着一些共同的特征。
据研究，长寿的八种特征如下：1. 健康的饮食习惯长寿者通常有健康的饮食习惯，他们喜欢吃新鲜的水果、蔬菜和全谷类食品，同时少吃肉类和高脂肪食品。
他们也不喜欢过度饮酒或吸烟。
2. 保持身体活动长寿者通常保持身体活动，他们喜欢散步、打太极拳、瑜伽等轻度运动，这有助于保持身体健康和心理平衡。
3. 保持积极的心态长寿者通常保持积极的心态，他们乐观、自信、有耐心，不易受到外界的影响。
他们也喜欢社交活动，与家人和朋友保持良好的关系。
4. 保持良好的睡眠长寿者通常保持良好的睡眠，他们晚上早早就睡觉，早上也早早起床，这有助于保持身体健康和心理平衡。
5. 保持适度的体重长寿者通常保持适度的体重，他们不会过度肥胖或过度瘦弱，这有助于保持身体健康和心理平衡。
6. 保持良好的社交关系长寿者通常保持良好的社交关系，他们与家人和朋友保持良好的关系，这有助于保持身体健康和心理平衡。
7. 保持学习和思考的习惯长寿者通常保持学习和思考的习惯，他们喜欢阅读、写作、绘画等活动，这有助于保持身体健康和心理平衡。
8. 保持信仰和精神寄托长寿者通常保持信仰和精神寄托，他们有自己的信仰和价值观，这有助于保持身体健康和心理平衡。
总之，长寿者有着健康的饮食习惯、保持身体活动、保持积极的心态、保持良好的睡眠、保持适度的体重、保持良好的社交关系、保持学习和思考的习惯、保持信仰和精神寄托等八种特征。
这些特征不仅有助于长寿，也有助于保持身体健康和心理平衡，值得我们借鉴和学习。
健康长寿的三个支点
健康长寿的三个支点作者：卓然来源：《科学养生》2011年第04期情绪、饮食和运动是我们健康长寿的三个支点，不仅缺一不可，而且稍有偏废，健康的重心便会失衡，健康不保，长寿何来呢？所以，要想养生长寿，情绪、饮食、运动三手必须一起抓，而且三手都要硬——在美国芝加哥拉什大学医学中心开展的一项对百位百岁老人的追踪调查发现，这些长寿老人具有三个共同特点。
那就是心情开朗，没有忧虑；食谱虽不一样，有些老人平生吃素，另外一些老人却很爱吃肉，但他们都吃的较少；勤快运动，且坚持不懈，数十年如一日。
“心情差”，郁闷躁动被认定是百病的“催化剂”。
中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。
因此要学会调整自己的心态和情绪，强调境随心转，人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利影响，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。
注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。
殊不知，豁达心胸，调理心境也是要学习的，其要点是要注重心灵的力量，调节心灵，适应环境。
就像我们爱清洁，不断地清理周围的环境；我们的心灵同样需要纯净梳理，这样，才能以和谐的身心构建和谐的社会。
在某种程度上说，和谐疏朗的心境是养生长寿的前提和保证。
老年人注意多吃颜色鲜艳的食物。
越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。
一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防早老性痴呆症。
研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治2型糖尿病。
除了尽可能食用绿色食品外，重要的是节制饮食，每餐坚持六七分饱，杜绝暴饮暴食。
此次拉什大学对百位百岁老人的追踪调查发现，就具体生活习惯而言，百分之百的百岁老人无一例外地坚持节制饮食的习惯，就是自己特别喜欢的食物，也能做到浅尝而止。
中国105岁的学界泰斗周有光先生，在总结自己的长寿秘诀时说，我吃的很少，一辈子爱惜肠胃，不给它们过重的负担。
中外百岁寿星的养生共同特征
中外百岁寿星的养生共同特征作者：秦文军来源：《现代养生·上半月》2010年第12期养生，在一些人的眼里。
始终是个神秘的字眼，其实，养生最简单的解释就是“保养身体”。
无论是中国的寿星还是外国的寿星，只要善于保养自己的身体，就能达到长寿的目的。
笔者曾查阅了大量百岁寿星的养生资料，也走访了不少百岁人瑞，发现在中外百岁寿星中，除了由于不同的地理环境、生活习惯、文化修养等造成不同的养生方法外，其主要的养生方法在大体上还是一致的。
这些方法虽然有些“老生常谈”，但只要做到了这几点，长寿自然就会有缘于你。
一是饮食清淡。
随着年龄的增长，老年人的味觉功能有所减退，常常食而无味，喜欢吃味重的食物，无形之中，就增加了盐的摄入量。
而盐吃多了会加重。
肾的负担，对长寿自然不利。
因此，老年人的食物以清淡为宜。
原厦门大学校长、著名细胞生物学家、百岁寿星汪德耀就特别喜欢吃新鲜的蔬菜。
他认为：在菠菜、芹菜、黄花菜中，钙、铁、磷的含量很高。
存萝卜、豆芽、莴笋中有一种酶，它能有效地分解食物中的亚硝酸胺，使其失去致癌作用。
而地瓜、马铃薯则有吞噬癌细胞的功能。
老人健康的身体，不能说与吃清淡食物无关。
意大利百岁老人詹弗’罗费雷的家里种了很多水果和蔬菜，水果有苹果、梨、葡萄和柠檬等，蔬菜则包含多种地中海品种，如芦笋、茴香、芝麻菜、辣椒、芹菜、豌豆和胡萝卜等。
他说：他最快乐的事就是吃自己种出来的水果和蔬菜。
老人还喜欢吃大蒜和洋葱。
现代医学表明：多吃新鲜的蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管健康、增强抗病能力、及预防某些癌症等起着十分重要的作用。
二是保持运动。
生命在于运动，但这里所指的运动，并不是指那些激烈的运动，而是针对快性、激烈运动而言的一种慢性运动方式，比如打太极拳、做些轻微的家务劳动等。
这样不仅能起到气血通畅、延缓衰老的作用，还可避免老年人在激烈运动中常遇见的骨折、闪腰等，实践证明，许多百岁寿星之所以能寿逾期颐，是和经常参加运动分不开的。
古今长寿老人的共同特征
世界上也有许多长寿区、长寿村。
专家们为了揭开人类长寿的秘密，对长寿老人进行了许多调查，发现他们共同的生活特点如下：
少愁多乐
这些老人都是心胸豁达的乐天派。
知足长乐、助人为乐、心理平和是他们的共同特点。
少车多步
他们都有爱好体力活动的习惯。
大医药学家孙思邈经常上山采药，许多长寿村也有多分布在山区，出门就走路，常走多动，血液流通，有益于延缓衰老。
少食多嚼
这些长寿老人在饮食上的共同特点是吃得少，不暴食，吃饭时对食物多咀嚼。
每吃一口饭，要在口腔内咀嚼多次才咽下。
多嚼不仅有利于消化，而且可以使食物慢慢吸收，有利于达到饱腹感，避免吃得过多。
少肥多菜
这些长寿老人在饮食上，都是拒绝肥甘厚腻的，吃青菜多，吃大鱼大肉少，因此他们多是“老来瘦”身材。
少盐多醋
长寿老人饮食清淡，不嗜好咸，反而多数喜吃醋。
这种习惯非常符合现代营养学观点。
高盐饮食是高血压、动脉硬化的诱发因素。
而长期适量吃醋，有利于软化血管、降低血压、预防动脉硬化。
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山东莱阳百岁老人的“长寿密码”
“长寿密码”山东莱阳百岁老人的文 / 徐爱清山东莱阳市是全国的“长寿之乡”，现有百岁以上老人46名。
百岁老人的长寿奥秘在哪呢？最近，莱阳市对全市46名百岁老人进行了走访调查，揭开百岁老人的“长寿密码”。
长寿老人有三个共同点通过走访调查，他们发现长寿老人有三个“共同特点”。
特点一：长寿老人中女性占了大多数，46名百岁老人中女性占了38名，男性8名。
为何女性比男性长寿？养生专家说，除了和女性的生理结构有关，最重要的是情绪对寿命的影响也很大，男性面临的社会竞争压力大，精神状态容易紧张，导致患病的风险更高。
此外，女性承担更多家务，每天劳作对养生也有一定意义。
特点二：从地域的分布来看，莱阳市南部地区的百岁老人居多，北部地区则偏少。
值得一提的是，莱阳市团旺镇有6名百岁老人，而姜疃镇新安村有3名百岁老人。
特点三：农村居民长寿比例高于城区，莱阳市居住在城市的百岁老人仅有2名。
其原因主要是乡村的自然环境明显好于城区，膳食结构较为健康，通常是低能量、低脂肪、低胆固醇，生活节奏慢、社会压力小。
“勤劳好动想得开”人的寿命受经济、医疗、社会和自然环境等基本因素的影响，但也与个人的性格、饮食、活动、遗传、家庭等关系很大。
从调查中发现，莱阳市百岁老人的经济和身体状况通常略差，但他们的生活满意度和快乐感都比一般人高。
当问及“是否不论遇到什么事情都能想得开”时，约三分之二的百岁寿星给出了十分肯定的回答。
此外，大多数百岁老人十分自信，“自己的事情自己说了算”，但这并不代表固执，他们反而更善于听取别人的意见，擅长与人沟通，宽容待人。
莱阳市106岁老人佘花英最大的特点就是乐观开朗，从来没有“隔夜愁”。
另外，大部分百岁老人安于宁静，对生活条件没有过多的要求。
走访中发现，大多数百岁26. All Rights Reserved.老人身体处于相对良好的状态，其中小部分手脚利索。
正应了那句老话“生命在于运动”，对长寿老人来说关键在于“动”，而不是“养”。
中外百岁寿星的养生共同特征
长， 就加快 了精神上 的衰 老。如果 能控 制 自己的情绪 ， 高于其 他人 群 。 东怀集 县桥 头镇 桃源村 的孪 生兄 弟 广 就会有 利于健康 ，甚至延长 寿命 。实践证 明 ，寿星的 梁炳桂 和粱 扳桂 ，他 们 已携手 走过 整整 ｉ０ ，他们 ０年
乐观和长 寿有着很大 的关 系。著名语 言学家吴 宗济今 吃 的是 玉米 粥和番 薯芋头 等粗 粮 ， 经常 上 山打 柴草 还 年 已是 １ １ ０ 岁的高龄 ，晚年的 他还罹患直肠 癌 ，可他 干粗 活 。有 人认 为 ，他们 的长寿 可能 出 自于家族 的遗 的精 神十分 乐观 ，从 不服老 。 曾有人 向吴老介绍 一本 传 ； 美国马 萨诸 塞州 兰开斯 特镇 １２岁的玛 丽 ’ ０ 乐雯
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长 寿 之 道
每 处用双手按 摩 １０ ， ４ 分 钟； 饭后再 散步 １０ 大北部 山区的 百 岁夫妇乔伊 ’ ０下 共 ０ 早 ０ 亨利和 安妮结 婚 已经 整
０ 没 甚 步 ，几十年来 ，从 不间断 ；塞 尔维亚 的寿星 阿夫 多维 整 ８ 年 ，他们住 在 山区简陋的房 子里 ， 有汽车 ， 奇 已是 １ ０ １ 岁的高龄 ，眼不 花 ，耳不 聋 ，他说 ：“ 虽 至连 自行 车也 没有 ，但他们 的生 活却无 比温暖 。当乔 我 安 然活 了 ｌ ０ ， 岁 但是 总觉得还 不到 离开人世 的年龄 ， １ 肯 伊 ・亨利扛 着东西 回家时 ， 妮第一 件事就是 为他擦
～
能 达到长 寿 的 目的 。
笔 者 曾查 阅 了大 量
百 岁寿 星的 养生 资料 ， 走访 了不 少百 岁人 瑞 ，发现 雷的 家里 种 了很 多水 果 和蔬菜 ，水果 有苹 果 、梨 、葡 也 在 中外 百 岁寿星 中 ，除 了由于 不同 的地理 环 境 、 活 萄和 柠檬 等 ， 生 蔬菜 则包 含 多种地 中海 品种 ， 如芦 笋 、 茴 习惯 、文化 修养 等造 成不 同的 养生 方法外 ， 主要 的 香 、芝麻 菜 、辣椒 、芹菜 、豌豆 和胡 萝 卜 。他说 ： 其 等 养 生 方法 在 大 体 上还 是 一 致 的 。这 些 方 法 虽然 有 些 他最快 乐 的事 就是吃 自己种 出来的 水果和 蔬菜 。老 人 “ 老生 常谈 ” 但 只要做 到 了这 几点 ， 寿 自然 就 会有 还喜欢 吃大 蒜 和洋葱 。现 代 医学表 明 ：多吃新 鲜 的蔬 ， 长
耳朵大的人可能寿命更长
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耳朵大的人可能寿命更长
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来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2017年第04期
科学家调查发现，百岁老人们都有一个共同的特点：要么耳朵很大，要么耳垂很长。
耳朵是由软骨组成的，这些软骨也生长在人体关节处，以减少骨头之间的摩擦。
软骨缺乏会导致变形性关节病，导致膝关节和股关节因疼痛而无法活动。
这就是说，耳朵大可能意味着软骨组织的合成频率更高，得关节病的几率更小，因此会更长寿。
虽然百岁老人的大耳朵揭示了他们长寿的现象，不过，长寿的根本原因是基因优势。
据西班牙和日本的联合研究发现，一种名为9p21.3的基因在某些人身上产生了特殊的序列变异，
这可能是长寿的秘密。
另一个长寿的秘密在于自由基，即人体氧化剂。
自由基通过其分子机制给细胞发出信号，告知人体受损细胞进行“自杀”，进而加速了衰老。
对人体细胞凋亡机制的研究，在免疫力和癌症的应用中十分普遍。
所以，这类研究有望在对人类寿命的延长上做出贡献。
长寿老人的共同特点
长寿老人的共同特点
长寿老人的共同特点
2020.2.5
身体健康，长命百岁，是每一个中老年人梦寐以求的愿望。
想长寿，愿长寿，首先我们先要了解长寿老人有哪些共同特点，以便为自己的的长寿之路打下基础。
一眼炯炯有神眼实质为大脑的延伸部分，老年人目光炯炯有神，说明大脑的生理功能良好。
二牙齿好齿为骨之余，肾主骨髓。
牙齿好的人，肾功能就好，大都长寿。
三说话声音洪亮说话敏捷，声音洪亮，呼吸从容不迫，说明呼吸中枢神经系统功能协调一致。
四良好的饮食习惯有良好的饮食习惯，荤素搭配，喜欢吃蔬菜和水果，不挑食，不厌食，不多食。
五大小便正常大便正常，大便无溏便，无便祕，肛门括约肌张度好，表明肠道无特殊疾病。
小便正常，小便无淋漓不尽和阻滞感，无尿频尿急，说明前列腺及泌尿生殖系统良好。
六体形恰到好处体形不胖不瘦或略偏瘦。
调查资料表明，九十岁以上的寿星没有一个是微胖者。
七爱活动爱活动，能活动，腰腿灵活有力，表明骨骼，肌肉和运动神经功能良好。
八心情舒畅，乐观豁达喜欢多交朋友，有多种爱好，精神愉快，笑口常开，充满活力。
九起居有常，善于休息，睡眠良好。
十免疫力强，能抵抗多钟疾病。
128位百岁老人7种生活共同点 你也做得到
128位百岁老人7种生活共同点你也做得到长寿秘诀一：心态平和乐观探访到的128位百岁老人中，多数人都拥有平和的心态以及乐观的性格。
专家点评：老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿具有重要意义。
从中医学观点来看，百病始于气，不良心境使人气机失常，气滞而百病丛生。
而良好的心境使气和而百病不生。
如何从面相看你是否长寿长寿秘诀二：饮食多素少肉调查显示，这128位百岁老人中，饮食习惯喜好清淡者有95例，占总人数的74.22%;平时吃七成至八成饱者有78例，占总人数的71.09%;具有规律定时进餐者有114例，占总人数的89.06%;每天都吃的食物频次最高的为新鲜蔬菜水果，频次最低的为高脂食品、腌制或熏制食品。
8最平价长寿美食专家点评：只有均衡的饮食，不挑食，不偏食，才能保证身体对各种营养物质的需求。
而清淡饮食、多素少肉，不摄入或少摄入高脂肪高胆固醇物质，可以减少心脑血管疾病的发病率，这也是我们现代人所提倡的健康饮食。
定时定量的进餐，可以使胃肠道蠕动有节，从而保证胃肠道功能的正常运行。
长寿秘诀三：早睡早起且午睡128位百岁老人中，目前无睡眠问题者有91例，占总人数的71.09%。
早睡早起者有81例，占总人数的63.28%。
几乎每天午睡者有96例，占总人数的75%。
睡眠时间8个小时以上者有81例，占总人数的63.64%。
我的寿命我做主老中医教你五个长寿秘方专家点评：我国传统养生学提倡睡子午觉。
子是指夜间的11时至次日凌晨的1时，午是指白天的11时至13时。
睡子时觉可以养精蓄锐，而睡午时觉则可以顺应阳气的开发，从而使身体处于阴平阳秘的相对平衡状态。
长寿秘诀四：散步或做家务健身调查发现，百岁老人都有保持适当身体运动的习惯共性。
探访到的百岁老人中，90.90%喜爱并坚持散步、擦地等家务活这两种身体活动。
专家点评：唐代养生大家孙思邈在《千金方》中记述：养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。
且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。
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百岁长寿老人们的养生共同特点
导语：长寿并非无迹可寻，全世界百岁寿星的生活中都有他们的共同点，例如环境，长寿老人都是居住在山清水秀，气候宜人的地区等等。
如何养生可以学
长寿并非无迹可寻，全世界百岁寿星的生活中都有他们的共同点，例如环境，长寿老人都是居住在山清水秀，气候宜人的地区等等。
如何养生可以学习下百岁老人们的方法。
有人搜集整理了我国和世界诸多国家共计128900名百岁寿星的长寿秘诀，得出九条长寿经验。
除其中的“遗传基因好”属先天因素以外，其他八条都是人人可以做到的。
1山青水秀，气候宜人。
长寿与气候环境关系密切。
新疆等13个地区1445名百岁寿星中，91%身居山水之间，生活在海拔500～1500米的地区。
这里山青水秀，鸟语花香，气候宜人，水质纯净，平均气温17℃～20℃。
例如保加利亚的莫斯安村，座落在山峦起伏万木竞秀的深山谷地，空气中负氧离子为2000个/cm3，比普通城市高10倍。
2乐观大度，从不烦恼。
据对1445名百岁寿星长寿因素统计，精神乐观者占90.1%。
这些老寿星有的一生坎坷，遭受磨难;有的一贫如洗，生活艰难，但他们都是乐天派。
由于心态平和，从容应对，终能度过难关，柳暗花明。
3粗茶淡饭，杂粮为主。
长寿并不需要山珍海味，平常饮食亦可百岁。
世界五大长寿区的百岁寿星，主食都是五谷杂粮，多以玉米为主。
很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食，平时多吃新鲜蔬菜。
高加索和保加利亚寿星天天吃大蒜、洋葱、土豆和生葵花籽，临海的寿星吃鱼类较多。
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