健身健美操的编排(幻灯)

（4）特殊方法：
walk十2 knee Fwd--walk 十 2 knee Bwd — grapevine 右脚开始向前走三步依次提膝2次6拍完成 接左脚向后走三步依次提膝2次6拍完成再接一 个向右交叉步4拍完成，一串动作2个8拍完成了 换腿动作。特殊方法很多，要靠平时教学经验 积累。

（5）讨论

2、组合动作（32拍)的组合方式
在一个 32 拍的组合中可以包含不同 数量的基本步伐，步伐越多，可能的组 合方式也就越多。一般来说2--4种步伐的 组合动作适合于初学者，而 5—6 种步伐 一组为中等难度，还可加入一些变化。 注意如果在一个组合里编排的步伐太多， 容易使学生跟不上，失去锻炼的信心， 从而影响锻炼的效果。 32拍的动作可以有两种组合方式，既 8拍完整的(Phrased)和8拍交叉的(Cross Phrasing)。
（l）常用的基本方法是“single single double(单、单、双)”
这是自然的换脚法“No Tap” (没有点 步)。动作结束后，学员右脚步重拍动作已 为左脚重拍动作做好了准备。 其适用的基本动作是step curl， step knee， step touch， grapevine， 例如 “single single double curl换腿”、 “single single doubleknee换腿”或“step touch， step touch，grapevine”甚至“step curl， step curl， grapevine”都离不开 “single single double”的方法。
表演性健美操的编排方法
1、整体构思

当我们想要创编或接到一个表演的任务 时，应该先考虑我们最熟悉的健美操项目与 自己对哪类音乐与动作最有把握，然后我们 就可以根据表演的要求，先反复想象一下这 套操如何开始 ——发展 ——结束，大概的框 架是个什么样子，如果有了比较清晰的想法， 就可以进行具体的操作了。


示例3
选用示例2的音乐 前奏(2×8)----A段(8×8)----动效音0.5×8----B 段 (4×8)---- 间奏 (2×4)---- 结束 (2×8)---- 动效音 0.5×8 前后除去两处动效音外(动效音需要特殊的处 理)，可以把成套音乐分成五段，既：前奏段十 A段十B段十间奏十结束

示例1 开始
造型—扩张


发展
操化—表演
结束
收缩—托举—造型
2、选择剪接音乐
根据整体构思，你就可以有目标地 选择音乐。当你拿到一首音乐时，首先 应该考虑的是这首音乐是否能够感动你， 如果能使你激动，特别是能够激起你的 想象与灵感，那这首音乐就是你想要的 了。 得到这首你想要的音乐之后，你应 该反复的玲听这首音乐，去感受它到底 在描写什么，它是怎么开始——发展—-结束的，特别不要放过音乐是怎么过渡 的。

另外：半蹲squat、 双脚跳jump、开合跳 jumping jack等动作结束时两脚是并拢的，如果 要求学生换到反方向的左腿开始，教师必须用 口令提示学员“哪个脚开始”前面提到的三类 方法都不用口令提示就自然而然换到另一个组 合。这样教师可以把更多注意力集中到与学生 的沟通上，而不必为考虑换腿动作而分心。但 是，还是有些教师热爱这三个动作，并没有动 作设计上的错误，从教学效果的角度上看由教 师自行决定。有的步伐动作转换有点勉强，但 只要你多想、多练、多实践就会有更多、更自 然的换脚动作。
(二)编排基本方法

有氧操课的编排被认为是按照音乐 来计划、组织动作的பைடு நூலகம்术。健美操动作 的编排应是有规律的，表现为以32拍为 单位，即4个八拍动作为一组，这与音乐 的结构完全相同。
1、基本动作的拍节
举例： 1个踏步＝1拍＝1*8拍可做8次 1个侧并步＝2拍＝1*8拍可做4次 1个侧交叉步＝4拍＝1*8拍可做2次 1个一字步＝4拍＝l*8拍可做2次 1个吸腿＝2拍＝1*8拍可做4次 1个开合跳＝2拍＝1*8拍可做4次 ●要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性 举例： 4 后屈腿 2 侧交叉步 8 踏步 4 吸腿

这种动作的组合方式是比较困难的， 只适合于中高级别的课，而且课前要进 行精心的准备，课上还要有及时与清晰 的提示。但是如果能够很好地运用8拍交 叉的动作组合方式，将可以使你的课更 加有趣和更富有挑战性。
3、正、反组合对称法

根据健美操应全面、协调发展身体 素质的要求，在编排中所有的动作组合 都应正反对称才能更好发展左右侧身体 的协调平衡能力。正、反组合要对称就 必须有一种自然流畅、连贯的正反组合 转换法。
健身健美操的编排
健美操的音乐常识
1、旋律 即曲调，构成旋律的要素是：音的高低、 音的长短、音的强弱。 旋律的方向，“上行”、“下行”； “环绕”；“平行”；“波浪”。

2、句法 音乐的句子是靠小节组成的，一般两小 节为一个乐节，两乐节一个个乐句（四 小节），乐句又分上下前乐句和后乐句， 前后乐句相加为八小节。同时也组成了 一个乐段。 乐句和乐段在编操时应该动作与之相吻 合。 破坏句法的错误：一是指导叫听不出来 开始和结束；二是剪接音乐时破坏了音 乐的完整性。

16拍
12—4组合： 3侧交叉步12拍 2侧并步 4拍

16拍

在运用8拍交叉的动作组合方式时， 要注意遵守“16拍规则” (见上述举例)， 既8拍交叉只能在16拍中进行，你可以16 拍+16拍而形成一个32拍的组合，但是不 能每一个 8 拍都交叉，如第 2 个 8 拍和第 3 个8拍也交叉，就会使整个的动作编排过 于凌乱和没有规律，给教学造成一定的 困难。
4、分段组装成套

经过上面的步骤，你不但获得了喜爱 的音乐，而且还有了与音乐段落、风格、 节奏相协调的动作组合。你可以按段落的 先后顺序组装起来，并把特殊地方(如：动 效音)的动作加进去，这样你就可以获得一 个完整的成套了。
5、修改

有了套路之后，我们一定要反复审 视，看看有什么地方不合理，或不完美， 经过修改就可以定稿了。

3、设计动作与表演动作
当你已经获得你想要的爱不释手的 音乐，并且经过反复分析对该音乐了如 指掌后，你就可以考虑你的动作了。你 首先应该考虑那些有代表性的、风格明 显的动作。 随后是选择主体动作，究竟你所需 要的是那些，你可以把这些动作组成一 个一个的动作组合，而这些组合应该是 和音乐的段落相对应的。做完这些工作 你就考虑下一步了。

有氧健身操的编排
(一)一般原则
1、“安全、有效”原则 2、针对性原则 3、有利于提高心率原则 (1)通过加大动作幅度和力度，特别是加大移动步 幅，可以很快地提高心率 (2)设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心 率的效果 (3)在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充 分利用教室空间达到提高心率的目的 (4)把低冲击力步改成高冲击力步也能提高心率 4、合理搭配与连接原则

（2）相同的基本动作重复二次

其适用的基本动作是double heel tap， double tap side，double toe tap back或 double kneel lift。
（3）其它方法
向前走三步依次提膝3次walk+3Knee 向前走三步提膝+V字步1次walk knee+V step 向前走三步点地十侧并步或迈步吸腿、迈步后屈腿 2次walk 十 2step touch(2slep knee， 2step curl) 侧交叉步十后屈腿或吸腿 3次grapevine+3 single curl或3 single knee 侧交叉步十V字步或一字步1次grapevine十V step或easy Walk 侧交叉步十侧并步或小马跳 2 次 grapevine 十 2step touch( 或 2 个 pony) 侧交叉步十侧点地2次grapevine十2tap side 侧交叉步十踏步或跑步4次 grapevine十4 march(或4jog)
AABB 8踏步 8踏步 2V字步 2V字步

3个动作：如A=踏步、B＝V字步、C=侧交叉步
AB C AB C A BC A BC AC B AC B 4踏步+1V字步 8踏步 4踏步+1侧交叉步 2侧交叉步 1V字步+1侧交叉步 2V字步 4踏步4+l V字步 8踏步 4踏步+1侧交叉步 2侧交叉步 1V字步十1侧交叉步 2V字步
(2)8拍交叉的(Cross Phrasing)组合方式：

即在32拍的组合中有1—2个动作是跨 8 拍进行的。一般采用 2 个动作以 4-8-4 或 12-4 的组合方式，如：侧并步 (steptouch) 和侧交叉步 (Grapevine) ，可按以下方式 组合：
4—8—4组合： 2侧并步 4拍 2侧交叉步8拍 2侧并步 4拍

(1)8拍完整的(Phrased)组合方式(英文字母 分别代表不同的步伐)：
即无论动作如何组合都要保证每一8 拍动作的完整性。绝大多数有氧操课的 动作编排都采取“8拍完整”的组合方式。 下面只是一些举例，实际上还有更多的 组合方式。


2个动作：如A=踏步、B=v字步
ABAB 8踏步 2V字步 8踏步 2V字步 ABABABAB 4踏步+1V字步 4踏步+1V字步 4踏步+1V字步 4踏步十1V字步

与此同时应该划分音乐的段落与计划你要 音乐的哪一部分，在确定所需要的音乐段落后， 应该思考的是如何使这些段落衔接与过渡，如 何使它们衔接得自然、流畅、有特点。特别要 考虑的是如何有一个激动人心的新颖开始与结 束。 最后就可以利用手上的设备进行剪接与编 辑音乐的工作了。

示例2 原创音乐: (假设时间2’28”) 前奏(4×8)----A段(8×8)----B段(4×8)----间奏 (2×8)----A段(8×8)----B段(4×8)----结束(2.5×8) 共计32.5×8 剪接后的音乐成品： 前奏(2×8)----A段(8×8)----动效音0.5×8----B 段 (4×8)---- 间奏 (2×4)---- 结束 (2×8)---- 动效音 0.5*8 共计19×8