太极拳桩功

太极拳桩功

《杨式太极拳》练功秘诀

太极园地

一套完整的太极拳是由无极桩,站桩,、拳架、推手组成的。无极桩,站桩,历来是许多流派门派秘不外传的重要功法。

一、无极站桩,1,

1、沉肩垂肘～两臂自然下垂～手指松开～中指轻贴“风市穴”,属足少阳胆经,～即两手中指贴大腿裤缝处。中指贴风市穴～是让内气接通。沉肩即松肩～可使气沉丹田～重心稳固。保持虚腋是因为腋下有心包经通过。初学者～两手可放在最舒适的位置～不强求两手贴风市穴。

2、涵胸拔背～松腰松胯。涵胸就是胸部要放松～涵胸自然能拔背～拔背则气

贴背～劲容易通过。太极拳十大要领之一～就是要涵胸拔背。腰要松而直～胯微向里收～不要凸臀。收胯是一个重要的要领～就是胯向内松～使上下气能通。胯犹如水闸～一松则气沉丹田～松到脚底。腰胯放松～气才容易通“天柱”透阳经,脖子后面两条筋～术语称为“天柱”,头是诸阳之会～百脉所通,。

3、两膝微曲～使身体重心投影落在脚掌前面三分之二的两脚“涌泉穴”连线

的中点上～即膝盖大概对正涌泉～这时

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可再意想～从脚下这点向上引一直线对正“会阴穴”～上述两点再向上对正头顶的“百会穴”,在头的顶端～位于两耳尖连线与头面正中线的交叉点上,。一边对一边放松～身体保持中正不偏。站好后～全身自感舒适稳健～轻松自然～身体便从脚跟到头顶～整体的稍向前倾,约2?角,。

“三点一线”是无极桩的精粹～这样既能使无极桩稳定～也是导引内气畅通的重要因素。许多人此线一经调正到位～便可感到内气充盈。

该式要求:1、“五趾齐地”～即五个脚趾要轻轻地贴住地面～既不上翘～也不抓地,2、“五心齐意”～即两个脚心的涌泉穴、两个手心的劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注, 3、“五指齐气”～即两掌手指平均的有气贯到。

二、无极站桩,2,

1、两足平行分开～与肩同宽～眼向前平视。意含顶劲～含胸拔背～松腰胯～精神内固～气沉丹田～一任自然。

2、两手掌自两胯向前举起～两臂弯曲～收至胸前～掌心相对～如抱球状。

3、两膝微屈～周身放松～无丝毫拙力～无思无虑～意守丹田。

三、马步站桩

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1、两足平行分开～距离略宽于两肩～两脚尖向前～身体下蹲～成马步～重心分于两腿～小腿与大腿成90度。

2、上身正直～悬顶松腰～含胸拔背～沉肩垂肘～尾闾中正～眼向前视。

3、敛气凝神～以鼻呼吸～舌抵上腭～唇齿相合。

4、两臂弯屈～双手向前～掌心相对～如抱球。

练习日久～分为一升一沉。一升即身上升～两手掌稍开～为吸气～贴于脊背,一沉即身体略下坐～两手掌稍合～为呼气～沉于丹田。

胸腹中之气～出自中焦～分为上下二层。呼时上层气～亦即后天之气～由鼻呼出～同时下层气、先天气反沉入丹田,吸时上层气由鼻吸入～同时下层气反由丹田逼上。此种境界～为气通。

凡练习正宗太极拳术至相当程度时均能达到～初练者可不必过分强求。初学时～每次只需十分钟至十五分钟～渐渐加至半小时至1小时。日久以后～下部稳实有力～周身四肢内劲皆增强～丹田之气充足。

四、川步站桩

1、两腿平行站立～右足向前迈出半步～脚掌着地～左腿屈膝后坐～成虚步。

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2、上身正直～臀部勿突出～含胸拔背～虚灵项劲～尾闾中正～眼向前视～无思无虑～全身重心寄于左腿。

3、两臂略弯～双手向前平伸～沉肩、垂肘、坐腕～手指微屈～自然分开向上。右手在前～左手在后略近胸前～掌心参差相对～如抱球状。姿势与拳架中“提手上势”相同。

4、一吸气～贴于脊背～身体向上略升,一呼气～沉于丹田～身体往下略沉。随吸气～两手随身体上升向内略收,随呼气～两手随身体下沉向外略开。

5、左式一切动作与右式相同～惟左右相反。

练习此桩功～不论时间长短～如能有恒～于人身内部意气～周身内劲～及腰腿功夫皆有莫大助益。

文案编辑词条

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文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。

基本信息

中文名称

文案

外文名称

Copy

目录

1发展历程

2主要工作

3分类构成

4基本要求

5工作范围

6文案写法

4

7实际应用

折叠编辑本段发展历程

汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。

在中国古代，文案亦作" 文按 "。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:"先是公府掾多不视事，但以文案为务。"《晋书?桓温传》:"机务不可停废，常行文按宜为限日。" 唐戴叔伦《答崔载华》诗:"文案日成堆，愁眉拽不开。"《资治通鉴?晋孝武帝太元十四年》:"诸曹皆得良吏以掌文按。"《花月痕》第五一回:" 荷生觉得自己是替他掌文案。"

旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。《老残游记》第四回:"像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!"夏衍《秋瑾传》序幕:"将这阮财富带回衙门去，要文案给他补一份状子。"

文案音译

文案英文:copywriter、copy、copywriting

文案拼音:wén àn

现代文案的概念:

文案来源于广告行业，是"广告文案"的简称，由copy writer翻译而来。多指以语辞进行广告信息内容表现的形式，有广义和狭义之分，广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。

在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得"文案"的概念常常被错误引用和理解。最典型的就是把文案等同于"策划"，其实这是两种差别很大，有着本质区别的工作。只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也需要撰写一些方案，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的工作会混淆在一起(这也和发源于中国的"策划学"发展不够成熟有关)。

广告文案

广告文案

很多企业中，都有了的专职的文案人员，只有当需要搞一些大型推广活动、做商业策划案、写可行性分析报告等需求量大的项目时，才需要对外寻求合作。以往一般企业都会找广告、文化传媒等公司合作。这些公司一般都有专业的文案、设计团队，经验也相对丰富，但因为业务量大，范围广泛，在针对性方面会较为薄弱。随着社会经济不断发展，对专业文案的要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。这类企业发展速度很快，大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。