太极拳桩功
太极拳桩功
太极拳桩功习练太极拳桩功，是在中定状态实现中和阴阳、疏通经络、调和气血、培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时可以提高人体抗击打能力及发放功夫，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
采取了意念假借、内视观想、精神放大等诱导方法将劲力充分调动起来。
太极拳桩功的内涵和修炼内容主要分为养生和技击。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳桩功。
太极拳桩功千年古训有句谚语：“练拳不练功，老来一场空。
”武术行家们说：未打拳，先练桩。
由此可见训练必要的桩功对于太极拳实为重要。
拳经云：由定生势，由势入定。
没有桩功，下盘不稳，还谈什么太极十三势为主的中定?至于桩功的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦岂能安载其上呢?现今部分习拳者者不看重于此，须知不经此步训练，下盘无根无功，重心易偏不稳，力量、速度和技巧不能互相补充，故难以悟得和练就拳架、推手和散手的真功夫。
站桩是练意、练气、练神的重要手段，习练桩功日久，身体下盘变得沉稳有劲，周身四肢内劲增加，丹田之气随之变得充足。
对于人体内部意气神、全身内劲及腰腿功夫，均带来很大的益处。
所以，许多前辈对桩功是非常重视的。
如何练好桩功，第一是解决认识问题和觉悟问题;第二是解决得道解惑问题，明拳理得拳法才有好效果;第三是解决练习的意志毅力问题，要能吃苦耐累。
先从第一个问题谈起。
张肇平与杜飞虎合著的《论太极拳》一书中有个真实故事是这样说：“……抗战初期，曼师(指郑曼青——笔者注)主湖南国术馆事，曾与杜心五大师往还，甚仰杜大师功力，欲拜为师，曼师于表演一套太极拳后，杜大师说：“看你刚才表演拳架，自始至终，都是一足着地，不必再跟我浪费时间了。
所谓一足着地，就是不失重心，不失重心，就是时时能够中定……”。
这个一足着地与桩功有很大关系，桩功练好了，中定才好体现。
再有教我学拳多年的恩师林墨根先生说：“不练桩功，懂不了虚实。
”确是这样，桩功练好了，虚实才分得清楚，，才好变化。
试问：没有桩功而勤盘几年拳架就能长太极内功?没有桩功而勤揉几年推手就能懂劲?以我之浅见，若修太极拳之真传，按此而练，再加上十年、二十年也可能悟不到太极拳之真谛，出不了太极之门。
吴式太极拳理解吴式太极拳桩功的作用
吴式太极拳理解吴式太极拳桩功的作用太极拳是一门博大精深的功夫。
以前只有中老年人爱练太极拳，现在很多年轻人也加入到练习太极拳的行列。
吴式太极拳是很多人都喜欢的一种太极拳流派。
在练习吴式太极拳的一定首先要了解太极拳的桩功和拳架。
就让我们一起了解吧!吴式太极拳桩功的作用吴式太极拳的最基础的功法，就是站桩。
桩功也叫站桩，是吴式太极拳的内功练习法，既是入门练习的方法，也是到了很高水平仍要不断练习的方法。
很多武术家非常重视站桩的练习，强调“百练不如一站”。
桩功就是身体保持一定的姿势、神意保持一定的状态、静止站立的练习方法。
站桩也是所有武术都必须要训练的一种基本功。
形意拳有三体式，少林拳有马步桩，吴式太极拳有无极桩等，这些站桩练习，不仅对于技击有作用，对强身健体效果尤其明显。
许多拳家强调，练拳先练站桩。
拳谚说“练拳无柱步.房屋无立桩”。
通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。
另外，可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。
如果你经常的练习桩功，你就会觉得自己的身体很轻松。
桩功的基本原理是静以制动，通过身体外形的静，促使体内的气血自然的萌动，尽量减少了外力不合理的牵引。
由静而生的动，乃生生不已之动。
站桩时意念要高度入静，这是能否产生好的效果的关键。
身体要完全放松，各个关节不能出现死弯，应保持大弧形状态。
松中有紧，松而不懈，这样就能抱元守一。
吴式太极拳中著名的桩功有无极桩、太极桩、马步桩、内桩八法等。
每个流派的吴式太极拳都有自身独特的桩功练习法。
吴式太极拳拳架作用现不少吴式太极拳专著中，有不少好心肠的老师在教习中，将吴式太极拳架式拆散一一图解，逐一说明其用法，如果意在引起初学者兴趣，用心本无可厚非，但恐本意决非如此。
如学者将拳式和图解意思领会，用于练拳时参考可矣，但千万不可拘泥当真。
其实吴式太极拳每招每武，除正着外，还有许多变着，拘泥于架式拆散和图解，反而制约了每式变着的作用，有画地为牢之嫌。
太极十三桩
太极气功十三桩是清末著名太极拳家河北武清县李瑞东学生所传。
李瑞东人称“关东侠”“鼻子李”。
李有三子均精太极拳术，尤以三子季英最为杰出。
李季英于1949~1961年间，在天津传习太极拳术达11年之久，得艺者甚众。
笔者从天津张兰夫妇处习得此技，并进行了深入的钻研整理，从1982年以来，先后在承德离宫及各厂矿举办辅导站，习者逾千人，健身祛病效果显著，故颇受群众喜爱。
太极气功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。
它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。
该功法由十三个基本桩式组成。
定式呼吸是吐纳，姿势变换是导引。
这样在吐纳与导引变换的过程中就大大地减轻了人体为维持某一个姿势的负担量，所以练功者的情绪由始至终总是饱满的。
这就给真气在体内的运行创造了良好的条件。
本功法简明易学，只要掌握练法要点即可自行练习，而且无意外弊病。
长期练功可使人精力充沛，睡眠安适，食欲增加。
脸色红润。
对一般慢性疾病和非活动性疾病也有明显疗效。
练功初期会有臂腿发抖，手心发麻。
这是必经过程，自是呼吸调整之后反应自然消失。
稍后又有出虚恭，打嗝，出汗。
发热都为好现象。
日久每次练功口津增加有清甜之感。
全身舒畅精神饱满<<黄帝内经>>恬淡虚无，精神内守。
提擎天地。
把握阴阳。
呼吸精气。
独立守神。
肌肉若一，故能寿敝天伦，无有终时，此其道生足捋平川势如山，平踏振动自悠然。
心旷神怡似飘仙，擎气丹田贯足尖第一节预备式1无极式：两腿并立，两手下垂，摒除杂念闭目合神，头部轻松上顶，颈椎脊柱自然垂直周身无一处存在拙力要求松而不懈。
紧而不僵，外无动态，内无想象纯任自然毫不牵强守我之静，内外合一，进入无思无虑的境界。
2太极式：接无极式，左脚向左跨步，两脚开立与肩同宽，两脚平行，身似一棵大树；头正顶直，虚灵顶劲，形如树梢向上自然伸展；沉肩坠肘，含胸拔背，双臂形如树枝自然下垂;松腰落胯，有向后贴靠高登或坐炕沿之意；两膝放松，立而不挺，重心略向前，脚趾轻抓地面，足心含虚，如树生根；目光平视内敛，齿轻叩，口轻闭，舌轻舔上腭，肛轻提，呼吸采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。
武式太极拳的桩功
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下面是店铺为大家整理的关于：武式太极拳的桩功。
欢迎阅读!武式太极拳的桩功第一阶段，练好桩功、打好基础常用的有：(一)无极桩：类似拳架中的预备式，要求两足平分与肩同宽，两膝微曲，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球，双目向前平视，头宜正直，虚领顶劲，松肩沉时，含胸拔背，尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田,举身放松,自然安舒,聚精会神,屏除杂念,自然呼吸,要点是：1、要“心静体松”,李亦畲先生在《五字决》中首先提出的就是“心静”，并说：“心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静”。
初学走架最不宜做到心静，所以要先通过站无极桩来锻练这一功夫。
初学拳的人大都容易紧张，故要求“体松”。
精神、关节、肌肉处处放松，为日后练拳走架，打好基础。
2、要足与肩宽，因两“涌泉穴”在人足下，两“肩井穴”在人肩头，站桩时足与肩宽，两“涌泉穴二)太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起低，承重力越大，通过这一锻练”和两“肩井穴”上下向衡，才能气机上升，运行与身，好像打井要打在泉眼上似的，否则是打不出水的。
通过无极桩的锻炼，求得心静神敛，气聚体松，然后在练拳架，自然就较容易了。
(二)太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起势两手一前一后，前虚后实，身体要求同无极桩，练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重较大，蹲的越低，承重力越大，通过这一锻炼，可增加腿部的力量，但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病，应当循序渐进，逐渐放低身势。
太极拳桩功的练习方法
太极拳桩功的练习方法太极拳桩功的练习方法桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功训练。
由于它的身型、步型松静稳固，好像木壮栽于地面，故称桩功。
桩功的作用主要是端正身型，强固下肢，培养敛神入静、调息用意的能力。
一、松静桩【预备势】身体自然站立，两脚平行分开，相距约同肩宽，体重平均落于两腿。
全身松静端正，精神集中，神态和呼吸保持自然(见图1)。
【动作】两臂徐徐上举，于胸前环抱，如同围抱大树状。
掌心向内，五指自然分开，掌指微屈，掌心内含，指尖相对，相距约一拳宽。
目视前方或指尖(见图2)。
【要领】1.全身舒松，心平气和，大脑入静，意念集中，呼吸匀细，任其自然。
2.悬顶正容，松腰竖脊，沉肩含胸，展臂舒指，全身保持松而不懈、实而不僵的`自然舒展状态。
3.两膝松顺微屈，脚趾扣地，站立自然平稳。
4.练习时间根据个人的体力、情绪、技术水平，因人而异。
一般初学者每次练习3分钟左右，以自我感觉舒畅、稳定为原则。
练习之后应走动放松，也可用两掌轻轻向上推摩面颊至脑后，进行自我按摩放松，然后再做第二次或其它练习。
【歌诀】两手环抱臂撑圆，顶头沉肩胸内含。
心静体松目平视，气患墒鼎求自然。
【易犯错误】1.身体紧张僵硬。
2.耸肩提肘、提气憋气。
3.挺胸、挺腹。
4.身体松软、精神萎靡。
二、调息桩【预备势】同前(见图1)。
【动作】两手经体侧划弧上举至肩高处，同时吸气。
随之两手掌心翻转向内划弧，于头前交叉合拢，再经胸前徐徐落于腹前，同时呼气。
如此循环练习。
两手交叉划成立圆，划圆时手高不过顶，低不过档(见图3、4、5)。
【要领】1.两臂动作轻柔自然。
举手时松肩舒胸，高不过头;合落时屈臂垂肘，过旋臂边向内、内下划弧。
2.初练时，呼吸可任其自然，进步做到配合手的分举吸气：配合手的合落呼气。
呼吸皆要闭口用鼻，舌舔上颚，自然通畅，不可憋气。
3.练习时，手由外同内划弧，运臂调息8次。
稍停，再由内向外划弧，运臂调息8次为一组。
【歌诀】举落开合缓调息，身正体松轻用意。
桩功
站桩有法又无定法，法无定法是真法。想在哪里站就在哪里站，想怎么站就怎么站，想做什么动作就做什么动作，贵在坚持，持之以恒。站到一定功夫，即可达到脱规而守规、随心所欲的境界。
站桩不仅可以增强内劲，而且可以健脑，可以益智，可以充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自健身祛病、延年益寿。
先定神,后立意,麻热胀,手部起,
守住它,莫着急,感觉到,再用意.
顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.
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桩功是拳术中主要的功法之一，不同的拳种有其不同练法，但目的是相同的，都是求它的根基功夫。要想使桩功练好，必须有内功功法的辅助，不可分割。内功在过去都是不对外传授的，必须得身传口授。所以太极拳协会的提高，桩功、内功是必修课。古语讲“练习拳不练功，到老一场空”，这时原功就是指桩功、内功而言，同时也说明了练习功的重要性。 -
站桩要由意念来导引。意就是气，守意就是守气，守气就是守神，守神就是养生。站桩要求松静，松是轻松其体，静是清虚其心。站在那里，双臂微微弯曲，掌心在胸前相对，好似顶天立地怀抱大树。双臂向内用力，就能把大树抱细；向外用力，又能把大树拉粗。有时意念下沉丹田，或通过双腿一直沉到脚跟，向下深入无限远；然后，脚踩，腿蹬，腰挺，头顶，力量通过中枢神经一节一节一直达到大椎，通过双肩、双臂回到手心和指尖，然后再从指尖一点一点慢回到脚跟，周而复始，循环往复。这时候，不是用眼睛去看，不是用耳朵去听，而是用全身的毛孔去感受，达到不看而见、不听而闻的境界，身前身后有了什么动静，不用睁眼就清楚明白。时间久了，你会感到双臂微微发凉，那是浑身的火气都消除了。消除了火气，一身就有了精气神，就会身强力壮。
五、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。
陈氏太极拳桩功习练法
陈氏太极拳桩功习练法一、基本桩功无极桩两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。
两手叠于肚脐之上，左上右下。
口微合，舌轻抵上齿龈。
呼吸自然，可按需要发声。
一字桩两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。
两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。
然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。
气呼完，再吸气，重复动作。
晃桩两脚前后站立，距一脚远。
两手心相对，肩下垂。
坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。
吸气时，身后仰，前脚掌离地。
呼气时，身前俯，后脚跟离地。
独立开合桩两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。
吸气时，两臂展开，一腿提起。
呼气时，两掌相拢在脐前。
两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。
动作相同，两脚依次提落，向前行走。
二、基本手型掌大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。
中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气（中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行）。
（1）立掌基本要领同上，惟中指尖向上。
如肘底捶。
（2）侧掌基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。
如单鞭，左掌中指略侧向右后方。
（3）按掌分单按、双按。
基本要领同上。
惟掌心朝下方或前斜下方。
如“金鸡独立”，属单按；“六封四闭”，属双按。
（4）搓掌基本要领同上，惟掌心侧向上方。
如“双撞”。
（5）托掌基本要领同上，惟掌心向上。
如“金鸡独立”。
拳四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。
不宜握拳过紧，拳略虚。
四指依次略排列成小圆弧型。
（1）阴拳基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。
（2）阳拳基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。
（3）撩拳基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。
如“劈架子”。
勾手五指捏拢，屈腕放松。
既不能过松形成死弯，也不能太直，腕部无弧度。
八字手中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型（最初是抓筋闭脉，分筋错骨，现大都不用。
太极桩功二法
太极桩功二法桩功，作为太极拳筑基、增功之有效手段，深受历代太极拳家所倚重。
由于个人所学不同，体会各异，因而各太极拳家所练、所传功法也不尽人致——名称不一，练法不一；有的名称相同，练法不尽相同，正所谓殊途同归。
总的来看其最基本的要领和最终要求，都大致相同。
一、太极桩预备式：两腿自然站立，两手指自然弯曲，两手松垂于两腿外侧，目光平视，大脑排除杂念，凝神静气。
两腿缓慢下蹲，两膝微弯，然后，重心移向右腿，左腿以大腿带小腿，小腿带脚，向上提起，向左侧落、脚，两脚正直朝前，两脚距离与肩同宽。
目光平视前方。
身体重心移至两腿之间，重心下沉，两脚十趾微下扣，涌泉穴上提，两腿微蹲，会阴上提，身体中正，两肩放松，颈部上引，头部虚领顶劲。
心静神安，目光平视。
行功法：两手中指指尖领劲，两手手指自然弯曲，由下向上缓缓提起，两手指尖相对，手心内含，环抱于胸前，两手距离尺许；两腿同时适度下蹲，尾骨微微后翻，两膝微内扣；两眼闭合，嘴自然闭合，舌尖轻抵上腭，身体中正安舒，神态安详。
吸气。
意念中，大自然之气被缓缓地吸入腹中，然后气贴身后脊椎上行，缓缓注入头的顶部；同时，随着气的缓缓吸入上行，两手感觉被随之往里吸，两手向里合；小腹随着气的吸入，上行，自然舒缓地向内收。
呼气。
舌尖从上腭松开，缓缓呼气。
意念中，气息缓缓顺体前中心线下行，将气息缓缓注入脐下丹田；随着气息的缓缓下行，小腹自然舒缓地外放；两手也随着气息的下行，小腹的外放，感觉有种排斥力，推动两手向外开。
作用：端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手拥劲，气随意动，内外合一，强身健体。
注意事项：控制心神，排除杂念，身体始终保持放松、中正、自然、柔顺。
用鼻子呼吸，呼与吸要缓慢、均匀、细长，始终保持呼与吸速度一致。
期间不可停顿、憋气。
每日两次，每次10～30分钟。
二、升降桩预备式：身体自然站立，两手指自然弯曲，两手松垂于两腿外侧，目光平视，大脑排除杂念，凝神静气。
两腿缓慢下蹲，两膝微弯，然后，重心移向右腿，左腿以大腿带小腿，小腿带脚，向上提起，向左侧落脚，两脚正直朝前，两脚距离与肩同宽。
练太极桩功对身体的作用是什么
练太极桩功对身体的作用是什么练太极桩功可以有效预防骨质增生，太极拳的好处是增强骨骼韧性，下面是店铺为大家整理的关于练太极桩功的作用。
欢迎阅读!作用一、坚持练太极桩功能预防骨质增生骨骼功能退化象征着身体的衰老，练太极桩功可以加强骨骼弹性，同时还能促进钙吸收，预防并延迟骨骼老化。
骨质增生症是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变形、退化，关节边缘形成骨刺，进而出现骨破坏，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛、活动受限的一种疾病。
骨质增生其实也可以简单的理解为附着在骨面的筋膜和骨膜发生过度摩擦老化后“长茧”。
预防骨质增生的最有效办法是避免长期的剧烈运动，而太极拳作为一种均匀的舒缓的有氧运动，非常适合骨质增生患者。
太极拳可活动各个关节，增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
尤其是太极桩功，对骨质增生增生有着极佳疗效。
练太极桩功时，股四头肌颤动带动了髌骨，造成髌骨和股骨之间的维系研磨，这种现象类同于局部劳损的高频率自动微细研磨，这种高频率自动微细研磨对骨质增生不是按摩手法所能做出来的。
同时，体重过重是诱发脊柱和膝关节骨质增生的重要原因之一。
过重的体重会加速关节软骨的磨损，而习练太极拳也有减肥功效。
太极桩功也是太极拳的基本功，太极拳本身也是一种腿脚功夫，其功夫的深浅主要体现在桩功的练习中，坚持练太极桩功能提高身体的稳定性。
作用二、练太极桩功调节身心平衡1、对呼吸系统功能的影响大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。
因为在太极拳的练习时，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根据北京体育大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。
太极拳桩功修炼法
桩 功对 于太极 拳技 击 ， 也有 很强 的效 用 。 古人 说 ：
“ 欲求技击妙用 ， 须 以站桩换劲为根始 。 所谓使其弱者
转 为强 ， 拙 者 化为灵 也 。 ” 由此 可见 桩功 在拳术 中的重
图３
武 当・ ２ ０ １ ３ ． ６ ２ ３
武当・ 总２ ７ ４期
Байду номын сангаас
（ 最好 站 半 小时以上 。 图 １ ） 。
呼口 及方法 （ 调息） ：
地进 入体 内 ， 在 下丹 田聚集 ， 凝结 成丹 ， 存人 丹 田（ 图
） 。感 觉存稳 了 ， 就双手 合什 上下搓 动至两 手掌 发热 在 保持 自然腹 式 呼吸 的情 况下 ， 做到缓 、 慢、 均、 ７ 为止 （ 图６ ） 。 匀、 细、 长为佳 ， 不 能有任何 的憋 气现 象 ， 直 至忘息 。 注意事 项 ： 修炼 心法 （ 调心） ： 练 功 时 ，身 体会 动 起来 ，如果 是 轻微 的前后 摆 意想 身心 内外 松 静 ，全 身 毛孔 全部 松 开 。 吸气 随其 自然 。如果是 大动 ， 就加一 个意念 ， 我不 大 动 时， 意 想 宇宙 中 的好 能 量 （ 精 华之 气 ） 从 四 面八 方 进 动 ， 入 自己体 内 ；呼气 时意 想宇 宙 中 的好 能量 从 肚脐 下 或 睁开 眼睛 即可缓解 。 ■寸处进 入 下 丹 田 ；再 逐渐 意 想脚 踩 大地 ，头 顶蓝
到 高度 的和 谐统 一 。
一
、
桩 功 修 炼 法
图１
图２
桩功是修炼太极拳静功的主要方法。 通过桩功的
修炼 ， 可 使 内气充 足 ， 四肢有 力 ， 精神 内敛 ， 收气入 骨 ，
太极拳桩功汇总范文
太极拳桩功汇总范文一、基本动作1.站定姿势：双脚平行，与肩同宽，膝盖稍微弯曲，保持放松。
2.归一呼吸：颈部放松，舌尖轻轻舒展，呼吸自然，慢慢调整呼吸，使呼吸舒畅。
3.调整身体：保持上身挺直，脊柱舒展，头顶轻轻抬起，下巴微微内收，双臂自然下垂。
4.放松肩膀：双肩放松下沉，避免肩膀抬高或僵硬。
5.调整手臂：手臂下垂，手指自然展开，手掌稍微张开。
6.调整臀部：臀部放松下沉，避免臀部翘起或前倾。
7.调整膝盖：膝盖微弯，避免过度弯曲或伸直。
8.调整脚步：两脚平行，宽度与肩同宽，稳定站立。
二、预备动作1.开合手：两手自然放在身体两侧，同时慢慢向两侧展开，然后慢慢合拢到前胸，重复数次。
2.上举手：两手自然下垂，慢慢向上举起，手掌抵住胸前，重复数次。
三、主要动作1.单手推桩：左手弯曲置于胸前，右手伸直向前推出，然后左手向前推出，重复数次。
2.双手推桩：双手伸直向前推出，然后慢慢收回到胸前，重复数次。
3.侧掌桩：右手伸直向右侧推出，左手贴近身体，然后换手到左侧推出，重复数次。
4.往返推桩：双手伸直向前推出，然后收回到胸前，再向后推出，重复数次。
5.螺旋桩功：双手自然下垂，慢慢向前旋转至两侧，重复数次。
四、注意事项1.保持呼吸：保持深呼吸，使身体得到充分的氧气供应，增加活力和耐力。
2.放松身体：注意放松肩膀、颈部、背部等身体部位，保持身体的舒展状态。
3.保持稳定：保持脚步平稳，重心稳定，避免摇摆或失衡。
4.调整节奏：不要过快或过慢地进行太极拳桩功，保持适当的节奏。
5.持续练习：太极拳桩功需要长期坚持练习，才能发挥最佳效果。
太极拳桩功动作要领
太极拳桩功动作要领
首先，正确站立：“太极拳桩功”通常采取“马步”站立，双腿分开，宽度约等于肩宽，双脚踩实地面，膝盖微微弯曲，保持自然笔直的身体姿势。
要注意，腰部要稍稍往下夹紧，保持腰背挺直，尽量使身体的力线集
中在下身部位。
其次，重心下沉：太极拳讲究“虚腿实腿”，在桩功练习中也需要重
心下沉。
将意念集中在丹田（下腹部），下腹部略向前凸，重心略微下沉。
注意不要用力太过，保持身体的稳定和舒适。
其次，放松身体：整个练习过程中要保持身体的舒展和放松。
双肩自
然下沉，臂膀尽量放松，与身体呈90度角，抱球状。
双手握紧拳头，用
力放松。
注意手心朝下，指关节自然弯曲。
颈椎也要保持自然的弯曲。
再次，呼吸调节：太极拳桩功练习中的呼吸非常重要。
一般情况下，
吸气以鼓胀为主，呼气以收缩为主。
呼吸要自然、舒畅，不要用力和勉强。
放松身体，随着呼吸的流动，逐渐调整呼吸的频率和深度。
对于初学者来说，桩功练习可以从简单的站桩开始，待熟练后再逐渐
增加难度。
可以站桩数分钟，逐渐延长持续时间，最终达到站桩20到30
分钟的程度。
同时，桩功练习也可以结合其他太极拳的动作，例如单手推手、双手推手等，以加强身体的柔韧性、稳定性和耐力。
太极桩功的练习方法及要点
太极桩功的练习方法及要点太极拳堪称中国武术的代表，在华夏的历史长河中发源，在世人的青睐中发展。
如今，太极拳已经成为一种“健身符号”，强身健体、益寿延年是其发展的主旋律。
下面是店铺为大家整理的太极桩功要点。
欢迎阅读!太极桩功的要点一、松桩的松是蓬松而不是放松蓬松是界于紧张和放松之间的临界状态，它的作用一如正负数之间0的作用。
蓬松状态比放松略为紧张，但比紧张状态要松得多。
至于松紧的程度，与个人的功夫深浅反应敏钝有关，因人而异，实无准确划一的标准。
二、如果对蓬松状态不能理解，那么你就理解为“准备就绪”状态打个比方说，当你抬起手准备去抓东西，做好了抓的准备而尚未抓出时的状态就是蓬松状态。
鼓起劲尚未用力的状态，就是蓬松状态也就是松桩的桩态。
三、思维活动决定行动，精神状态影响桩态思想上的警惕状态可以保证松桩的质量，心理上的用力状态可以保证紧桩和动桩的质量。
所以，松桩要“意动身随”，紧桩要“意到力到”，必须真实地做出来，而不是停留在思维状态。
一如极充足的时间和最强烈的意念都从来没有能使任何一个截瘫患者或重症肌萎缩病人恢复自主运动，更不用说使他们成为运动专家一样，任何没有身体切实参与的思想运动可以肯定都不会产生任何实际效果。
四、桩功可以锻炼神经系统，调整生理功能，从而使固有实力充分地转化成功力但是徒手站桩无助于增加肌肉束的半径，所以徒手站桩只能运化实力，而不能增加实力。
生理科学证实，实力的大小与肌肉束的粗细成正比，而实力的大小又与功力的大小成正比，所以当徒手桩功把身体的潜力发掘到极限之后，功力将长期呈现停滞状态，发力技术再优化也打不破僵局，这就叫“巧媳妇难为无米之炊”。
为改变这种局面，就要进行桩功的强化训练和其它种种实力训练，实力提高了，功力自然而然会上台阶，米多了粥自然就会稠起来。
实践证明：实力训练必不可少;桩功和实力训练相辅相成，并行不悖;徒手桩功不能替代更不能取代实力训练。
五、桩功和发力息息相关但又分别自成体系发力必须有良好的桩态做保证，但是不经过发力运动桩架便不具备杀伤力。
太极拳桩功
《杨式太极拳》练功秘诀太极园地一套完整的太极拳是由无极桩（站桩）、拳架、推手组成的。
无极桩（站桩）历来是许多流派门派秘不外传的重要功法。
一、无极站桩（1）1、沉肩垂肘，两臂自然下垂，手指松开，中指轻贴“风市穴”（属足少阳胆经），即两手中指贴大腿裤缝处。
中指贴风市穴，是让内气接通。
沉肩即松肩，可使气沉丹田，重心稳固。
保持虚腋是因为腋下有心包经通过。
初学者，两手可放在最舒适的位置，不强求两手贴风市穴。
2、涵胸拔背，松腰松胯。
涵胸就是胸部要放松，涵胸自然能拔背，拔背则气贴背，劲容易通过。
太极拳十大要领之一，就是要涵胸拔背。
腰要松而直，胯微向里收，不要凸臀。
收胯是一个重要的要领，就是胯向内松，使上下气能通。
胯犹如水闸，一松则气沉丹田，松到脚底。
腰胯放松，气才容易通“天柱”透阳经（脖子后面两条筋，术语称为“天柱”；头是诸阳之会，百脉所通）。
3、两膝微曲，使身体重心投影落在脚掌前面三分之二的两脚“涌泉穴”连线的中点上，即膝盖大概对正涌泉，这时可再意想，从脚下这点向上引一直线对正“会阴穴”，上述两点再向上对正头顶的“百会穴”（在头的顶端，位于两耳尖连线与头面正中线的交叉点上）。
一边对一边放松，身体保持中正不偏。
站好后，全身自感舒适稳健，轻松自然，身体便从脚跟到头顶，整体的稍向前倾（约2°角）。
“三点一线”是无极桩的精粹，这样既能使无极桩稳定，也是导引内气畅通的重要因素。
许多人此线一经调正到位，便可感到内气充盈。
该式要求：1、“五趾齐地”，即五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不上翘，也不抓地；2、“五心齐意”，即两个脚心的涌泉穴、两个手心的劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注； 3、“五指齐气”，即两掌手指平均的有气贯到。
二、无极站桩（2）1、两足平行分开，与肩同宽，眼向前平视。
意含顶劲，含胸拔背，松腰胯，精神内固，气沉丹田，一任自然。
2、两手掌自两胯向前举起，两臂弯曲，收至胸前，掌心相对，如抱球状。
3、两膝微屈，周身放松，无丝毫拙力，无思无虑，意守丹田。
太极拳站桩要领
太极拳桩功要领：内固精神，外示安逸，虚领顶劲（头正直，顶要虚虚领起，好似头顶有一物勿让其掉下来）唇微闭，齿轻合，下颏微内收，沉肩（两肩微前合，并放松下沉），含胸塌腰（胸不内凹外凸地含住）也可以理解为松胸松腰（要求其胸部放松不外挺，腰部放松不凹陷。
）脊背要有上下对拉之意，档要开，并有圆虚之感，两膝微屈，其身法立而不挺，直而不僵。
全身放松，气沉丹田。
两臂在抬起时要放松，如果放松了会感觉两臂越来越重越来越重。
两臂环抱与胸前十指相对，眼睛慢慢闭起来，闭起来容易入静。
心里放松，全身放松。
感受两肩、两臂的松沉。
感受丹田的松沉，感受两脚的松沉。
1、调身（1）抱球式。
两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。
以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。
以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，微有挺拔之势。
（2）扶按式。
保持上述球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身体略前倾。
（3）休息式。
同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如各握一小纸球状。
2、调心（1）抱球式。
设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪；若无心抱，则纸球会飘去。
要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。
注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。
（2）扶按式。
设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔之意，木板则下沉；双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。
太极拳桩功的种类
太极拳桩功的种类练习太极能够达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
下面店铺为大家分享太极拳桩功的种类，希望对大家有帮助！太极拳桩功就是指通过四肢保持着某一个特定的姿势而静止不动，调节意气，内敛精神，从而使人站立稳固、腿力充沛犹如一根桩，故名桩功。
太极拳根据其分类标准的不同，可以将其分为不同类型。
第一，按照拳种的不同分类，可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。
一般而言，由于太极拳主要是以防御为主的，所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。
第二，按照拳势的动静不同，可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功，其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等，静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。
第三，按照练习的目的不同，可以把太极拳桩功分为技击桩功和养生桩功。
其中技击桩功有缠绕桩和托按桩，主要是为了提高自己的技击水平而练习的。
养生桩功主要为了强身健体而联系的，主要有浑圆桩和无极桩等。
在数百年的发展过程中，我国不断发展和完善形成了当今的众多武术门派。
而促使这些武术门派不断延续发展，其主要动力就是内功。
内功的修炼主要是以站桩来完成的。
所以，我国太极拳桩功的文化起源于古代的吐纳和导引等养生之术。
导引和吐纳都是起源于2000多年前，拥有悠久历史。
是我国古代人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富，是其智慧结晶。
太极拳桩功的产生直接与内功有着密切联系。
在太极拳桩功形成过程中，必然会受到导引和吐纳等养生术的`影响，无论是在外在的身姿还是内容在意念，以及呼吸，都对其进行全面的吸收，创设了独有的太极拳桩功，例如浑圆桩等。
伴随着我国传统武术的发展，太极拳桩功也在不断发展，并得到更多武术爱好者的重视。
太极拳桩功是从我国传统武术桩功中产生的，并且逐渐形成了其独有的武术体系，更是拥有内外兼修、形神具备、以气运身、以意领气等良好效果一直被传承至今。
【太极拳桩功的种类】。
太极拳基本功——五桩(静桩)-无极桩、开合桩
太极拳基本功——五桩（静桩）-无极桩、开合桩太极拳基本功——五桩（静桩）站桩，是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。
然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。
在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，本文不能详谈。
先天无极门的桩功，为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。
因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。
通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
行桩，是在运动中通过单式习练，将站桩中生出的六面平衡混圆力发挥出来，并在此基础上产生整体八面螺旋力。
使肢体在运动中八面生力，任何方向上皆可打可化，运转自如。
这一步主要是把站桩中所练出来的内涵与运动实战有效的连接到一起，有些习练者在站桩时能练出整体力，但在运动当中这种整体力又散了，这就是在行桩这个环节上没有有效的深入练；导致中间脱节，这种脱节使你日常训练的内涵不能有效的发挥，实乃练功中一大损失！化桩，是在站桩、行桩的基础上，行走坐卧始终处于桩态，全身任何一点皆具八面螺旋力，在这个阶段对间架的要求就不是很注重了，因为修炼者的一举一动都是在在太极拳阴阳转换的哲理中进行的，大可无外，小可无内，无形无象，只有神意犹存，初步接近后天返先天的境界。
一、无极桩无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。
太极拳“十八桩功”详解
太极拳“十八桩功”详解桩功的练习是太极拳重要的基本功之一。
古人云“打拳无桩步，房屋无立柱”，顾名思义，练习桩功对练好太极拳十分重要。
练桩功的好处：1、习拳者通过桩功的练习提高拳技，提高专业素质，壮内健外，意气劲形，其根本环节得到搞好；2、通过桩功的练习，把意念、呼吸、动作的配合协调，使意、气、力三者合为一体；3、通过练习桩功，使拳架动作沉着、轻灵、刚健又柔韧的劲力内蕴；4、通过站桩，达到柔中寓刚、棉里藏针、周身圆活、力撑八面，提高“下盘”的稳固性，更重要的是为练好太极拳打下良好的基础。
下面为大家介绍太极“十八桩功”“太极拳内功——十八桩功”的内容一、浑元桩练习要领：两脚与肩同宽而立，两手臂平端于身体侧前方，平行于地面，两掌距离同肩宽，虎口张圆，手指微弯，体前与手臂之间呈圆形，沉肩坠肘，圆裆松胯，泛臀，虚领顶颈，立身中正，下颌微收，舌顶上腭，气沉丹田，逆式呼吸，要求呼吸到极限，周身浑元一体（图1）。
二、低桩属太极拳中最低的一种桩功，通常以大腿与地面平行的步型称为低桩。
如：雀地龙（图2）、跌叉（图3）、赴地锦（左右步）、大捋（左右步）等等。
三、活桩以太极拳的组合动作练习。
如掤、捋、挤、按的组合进行缓慢的练习。
练习要领：动作慢匀柔顺，心意形气都要处在平和之状态，这种练法体能消耗少，能量极位较高，能够体会到体内气的鼓荡，采取逆式呼吸，随着动作的开合与呼吸配合而进行。
该桩由于在不停地运动，故此称为“活桩”。
四、按球桩练习要领：要求两脚与肩同宽而立，双手臂在体前平抬起，高于小腹，两掌心向下，平行于地面，两手虎口相对应，两臂松肘坐腕，两掌心内含，如按两球入水一般，呼吸自然，两手一起下按，微微起降，大有按球在水中浮顶之意，故称“按球桩”（图4）。
五、朝阳桩练习要领：两脚与肩同宽而立，双手抬起，高与胸平，两掌心向前，掌指朝上，两臂呈下弧形弯曲，腰胯松沉，泛臀并微下坐，逆式呼吸，两掌心向着太阳升起或降落的方向，卯时向东，酉时向西，故称“朝阳桩”（图 5）六、川字桩练习要领：两脚与肩同宽而立，两手抬起，掌心向后，高与耳齐，宽与肩并同高。
太极拳桩功汇总
太极拳桩功汇总武术行家们说:“未习武，先扎马。
”还常说:“未习拳，先打桩。
”可见练习桩功的重要性。
桩功是太极运动的重要基本功。
常练桩功，一可增强下肢力量，使重心稳固；二可使内劲饱满，提高功力。
根深才能叶茂，根基扎实，日后才能枝繁叶茂。
三是利于巩固正确的动力定型。
桩功基础打得牢，才能为日后提高太极拳水平奠定可靠的根基。
太极拳基本桩功大体可分三类:一、定桩(也称静桩)(1)太极桩—站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。
目视两手之间。
要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。
呼吸自然，意守丹田，心静，体松。
初练时，可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组,即3分钟×3组。
以后可增至5分钟等,以腿部感到酸胀为宜。
(2)开合桩—该桩乃静中小动，站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。
然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。
要求:开吸合呼，起吸落呼。
呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。
(3)升降桩—该桩亦是静中小动。
站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。
“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。
“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。
目随手而动。
要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。
一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。
初练时，可先练3一5组，日久递增。
吴氏太极拳桩功
外养形态，内固精神桩步又叫桩功，因桩功是拳术中的一种很重要的基本功夫，所以它既有强壮身心(能使体内的中气保持中正安舒)之功，又有稳定平衡之能。
太极拳中有很多桩步练法，这里只介绍吴氏太极拳中最基本的四种桩法。
1、马步站桩练步之法以马步为基础。
马步，又名马裆、地盆或站桩。
为什么要练马步站桩呢?因其步稳气沉，不但可免血气上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力渐去，得到气力沉重的效果。
虽然拳术多半都在练手上的功夫，但是如步法不稳固，基础不坚，一动即摇，上重下轻，结果好像风絮水萍，毫无根基，这样会影响到全身，使之散乱。
所以我们要求练其举足轻如鸿毛，立步重如泰山。
如此可见，应该下苦功夫，练习马步站桩。
练马步桩的方法是两脚平行分开，相距要比肩宽，身向下蹲如坐马上之姿势，同时两臂向前伸出，随之，分向左右，平置于身之两侧，两臂略低于肩，掌心均向下(注意松肩坠肘)；两眼向前平视；呼吸保持自然。
当身体下蹲的同时，意念在命门，感到脚跟吃力时，再想膝盖尖与脚尖呈垂直状，稳定时，意念又至命门，如此反复，直至两腿酸痛到极点才能休息，万不可一站即起，否则很难收到功效，初学者不可不注意。
每天早晚分做两次练习，时间长短可以逐渐增加．2、川字步站桩太极拳的站桩，多用川字步，不用丁字步，也不用八字步，因为丁字步小，八字步大，若使身体变化灵敏，以川字步为佳。
西汶艺术网[]练川字步的方法是由立正姿势开始，先向前方踏出一步，两脚尖方向均向前，两脚一前一后。
左右的距离是以自己的一脚之长为度。
随之，往后坐身，体重落于后腿，以鼻尖、膝盖尖、脚尖三尖相照(即三尖上下对正呈垂直线)。
与此同时，前腿舒直，脚尖跷起，脚跟虚落于地面；两臂同时向前伸出，一臂在前，掌心朝里，拇指与鼻尖前后相对，一臂在后，掌心朝外，以中指尖贴近臂弯，拇指对正心窝。
两眼顺前手的拇指上方平远视。
初学者如能依此法在规范正确的方式上练习，在不久期间后，身体各部即会感到舒适、愉快。
尤其是腰、腿各部就会有异常的发热和舒适感．3、一字立体站桩西汶艺术网有“合掌式”与“撑掌式”两种。
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太极拳桩功《杨式太极拳》练功秘诀太极园地一套完整的太极拳是由无极桩,站桩,、拳架、推手组成的。
无极桩,站桩,历来是许多流派门派秘不外传的重要功法。
一、无极站桩,1,1、沉肩垂肘～两臂自然下垂～手指松开～中指轻贴“风市穴”,属足少阳胆经,～即两手中指贴大腿裤缝处。
中指贴风市穴～是让内气接通。
沉肩即松肩～可使气沉丹田～重心稳固。
保持虚腋是因为腋下有心包经通过。
初学者～两手可放在最舒适的位置～不强求两手贴风市穴。
2、涵胸拔背～松腰松胯。
涵胸就是胸部要放松～涵胸自然能拔背～拔背则气贴背～劲容易通过。
太极拳十大要领之一～就是要涵胸拔背。
腰要松而直～胯微向里收～不要凸臀。
收胯是一个重要的要领～就是胯向内松～使上下气能通。
胯犹如水闸～一松则气沉丹田～松到脚底。
腰胯放松～气才容易通“天柱”透阳经,脖子后面两条筋～术语称为“天柱”,头是诸阳之会～百脉所通,。
3、两膝微曲～使身体重心投影落在脚掌前面三分之二的两脚“涌泉穴”连线的中点上～即膝盖大概对正涌泉～这时1可再意想～从脚下这点向上引一直线对正“会阴穴”～上述两点再向上对正头顶的“百会穴”,在头的顶端～位于两耳尖连线与头面正中线的交叉点上,。
一边对一边放松～身体保持中正不偏。
站好后～全身自感舒适稳健～轻松自然～身体便从脚跟到头顶～整体的稍向前倾,约2?角,。
“三点一线”是无极桩的精粹～这样既能使无极桩稳定～也是导引内气畅通的重要因素。
许多人此线一经调正到位～便可感到内气充盈。
该式要求:1、“五趾齐地”～即五个脚趾要轻轻地贴住地面～既不上翘～也不抓地,2、“五心齐意”～即两个脚心的涌泉穴、两个手心的劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注, 3、“五指齐气”～即两掌手指平均的有气贯到。
二、无极站桩,2,1、两足平行分开～与肩同宽～眼向前平视。
意含顶劲～含胸拔背～松腰胯～精神内固～气沉丹田～一任自然。
2、两手掌自两胯向前举起～两臂弯曲～收至胸前～掌心相对～如抱球状。
3、两膝微屈～周身放松～无丝毫拙力～无思无虑～意守丹田。
三、马步站桩21、两足平行分开～距离略宽于两肩～两脚尖向前～身体下蹲～成马步～重心分于两腿～小腿与大腿成90度。
2、上身正直～悬顶松腰～含胸拔背～沉肩垂肘～尾闾中正～眼向前视。
3、敛气凝神～以鼻呼吸～舌抵上腭～唇齿相合。
4、两臂弯屈～双手向前～掌心相对～如抱球。
练习日久～分为一升一沉。
一升即身上升～两手掌稍开～为吸气～贴于脊背,一沉即身体略下坐～两手掌稍合～为呼气～沉于丹田。
胸腹中之气～出自中焦～分为上下二层。
呼时上层气～亦即后天之气～由鼻呼出～同时下层气、先天气反沉入丹田,吸时上层气由鼻吸入～同时下层气反由丹田逼上。
此种境界～为气通。
凡练习正宗太极拳术至相当程度时均能达到～初练者可不必过分强求。
初学时～每次只需十分钟至十五分钟～渐渐加至半小时至1小时。
日久以后～下部稳实有力～周身四肢内劲皆增强～丹田之气充足。
四、川步站桩1、两腿平行站立～右足向前迈出半步～脚掌着地～左腿屈膝后坐～成虚步。
32、上身正直～臀部勿突出～含胸拔背～虚灵项劲～尾闾中正～眼向前视～无思无虑～全身重心寄于左腿。
3、两臂略弯～双手向前平伸～沉肩、垂肘、坐腕～手指微屈～自然分开向上。
右手在前～左手在后略近胸前～掌心参差相对～如抱球状。
姿势与拳架中“提手上势”相同。
4、一吸气～贴于脊背～身体向上略升,一呼气～沉于丹田～身体往下略沉。
随吸气～两手随身体上升向内略收,随呼气～两手随身体下沉向外略开。
5、左式一切动作与右式相同～惟左右相反。
练习此桩功～不论时间长短～如能有恒～于人身内部意气～周身内劲～及腰腿功夫皆有莫大助益。
文案编辑词条B 添加义项 ?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。
现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。
文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。
基本信息中文名称文案外文名称Copy目录1发展历程2主要工作3分类构成4基本要求5工作范围6文案写法47实际应用折叠编辑本段发展历程汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。
在中国古代，文案亦作" 文按 "。
公文案卷。
《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:"先是公府掾多不视事，但以文案为务。
"《晋书?桓温传》:"机务不可停废，常行文按宜为限日。
" 唐戴叔伦《答崔载华》诗:"文案日成堆，愁眉拽不开。
"《资治通鉴?晋孝武帝太元十四年》:"诸曹皆得良吏以掌文按。
"《花月痕》第五一回:" 荷生觉得自己是替他掌文案。
"旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。
《老残游记》第四回:"像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!"夏衍《秋瑾传》序幕:"将这阮财富带回衙门去，要文案给他补一份状子。
"文案音译文案英文:copywriter、copy、copywriting文案拼音:wén àn现代文案的概念:文案来源于广告行业，是"广告文案"的简称，由copy writer翻译而来。
多指以语辞进行广告信息内容表现的形式，有广义和狭义之分，广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。
在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得"文案"的概念常常被错误引用和理解。
最典型的就是把文案等同于"策划"，其实这是两种差别很大，有着本质区别的工作。
只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也需要撰写一些方案，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的工作会混淆在一起(这也和发源于中国的"策划学"发展不够成熟有关)。
广告文案广告文案很多企业中，都有了的专职的文案人员，只有当需要搞一些大型推广活动、做商业策划案、写可行性分析报告等需求量大的项目时，才需要对外寻求合作。
以往一般企业都会找广告、文化传媒等公司合作。
这些公司一般都有专业的文案、设计团队，经验也相对丰富，但因为业务量大，范围广泛，在针对性方面会较为薄弱。
随着社会经济不断发展，对专业文案的要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。
这类企业发展速度很快，大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。
随着中国广告业二十余年的迅猛发展，广告公司的经营范围，操作流程，工作方式都在变化，文案的角色由无闻转为配角，现正昂首阔步走向台面，成为主角，从前一则广告多是由设计5出计划，再配图之后，文案轮为完稿，一则广告的计划多是由文案与美工共同完成，然后各自分工。
说起文案的地位，日本是从1992年意识到文案的重要性，台湾是1998年。
2002年，大陆的一些中大型广告公司的老总几乎都在垂叹，好的文案太少了。
好的文案往往愿意扎堆，从全国形式来看，这股潜规则正逐渐由华南广告重镇广州向华东中心上海转移。
折叠编辑本段主要工作撰写报纸广告、杂志广告、海报; 撰写企业样本、品牌样本、产品目录; 撰写日常宣传文案白领一族文案白领一族单页、各类宣传小册子; 撰写DM直邮广告，包括信封、邮件正文; 撰写电视广告脚本，包括分镜头、旁白、字幕; 撰写电视专题片脚本; 撰写电视广告的拍摄清单; 撰写广播广告; 将海外版广告文案作汉化(翻译); 撰写广告歌词，或汉化(翻译)外文歌词; 撰写各种形式的网络广告; 为网站栏目命名; 撰写网站内部文案; 撰写手机短信广告; 撰写各类广告作品的创意阐述; 撰写广告口号; 撰写产品包装文案，包括:品牌名、使用说明、产品成分等; 为产品或品牌命名，并作创意阐述; 为路演或活动命名，并作创意阐述; 撰写活动请柬及活动现场宣传品上的文字; 为各种礼品命名，并作创意阐述; 为专卖店命名，并作创意阐述; 撰写商店的橱窗或店内POP物料文案; 撰写软文、新闻式、故事式、评论式; 撰写策划书，或协助策划人员优化、润色方案文字; 协助客户企业内刊的编辑，提供主题方向，审核文字。
不同的环境对文案撰稿人有着不同的锤炼和要求。
折叠编辑本段分类构成从现有的文案分类有很多种，按照4A标准，一般有四类:助理文案(ACW)，文案(CW策划文案策划文案)，高级文案(ACW)，资深文案(SCW)，其中稍微要区别的是高级文案与资深文案，前者要求的是文案的撰写能力，而后者不仅仅是文案的撰写能力还包括做文案的年资。
有些4A公司设有文案主任(CE)一职，大体上与文案职责类似，有时候负责专项。
另外有些个别公司还配有首席文案的职位(CCW)，文案功力凤毛麟角，虽不具领导才能，但有的首席文案拿的工资却比创意总监还要高。
大部分国内广告公司文案的种类繁杂，有房地产文案、创意文案、企划文案、品牌文案等。
文案是由标题、副标题、广告正文、广告口号组成的。
它是广告内容的文字化表现。
在广告设计中，文案与图案图形同等重要，图形具有前期的冲击力，广告文案具有较深的影响力。
广告标题:它是广告文案的主题，往往也是广告内容的诉求重点。
它的作用在于吸引人们对广告的注目，留下印象，引起人们对广告的兴趣。
只有当受众对标语产生兴趣时，才会阅读正文。
广告标语的设计形式有:情报式，问答式、祈使式、新闻式、口号式、暗示式、提醒式等。
广告标语撰写时要语言简明扼要，易懂易记，传递清楚，新颖个性，句子中的文字数量一般掌握在12个字以内为宜。
广告副标题:它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。
主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。
6广告正文:广告正文是对产品及服务，以客观的事实、具体的说明，来增加消费者的了解与认识，以理服人。
广告正文撰写使内容要实事求是，通俗易懂。
不论采用何种题材式样，都要抓住主要的信息来叙述，言简易明。
广告口号:口号是战略性的语言，目的是经过反复和相同的表现，以便名域其他企业精神的不同，使消费者掌握商品或服务的个性。
这以成为推广商品不可或缺的要素。
广告口号常有的形式:联想式、比喻式、许诺式、推理式、赞扬式、命令式。
广告口号的撰写要注意简洁明了、语言明确、独创有趣、便于记忆、易读上口。
所谓广告文案是以语辞进行广告信息内容表现的形式。
广告文案有广义和狭义之分，广义的广告文案就是指通过广告语言、形象和其他因素，对既定的广告主题、广告创意所进行的具体表现。