散打运动中专项体能速度的训练手段与方法研究

散打运动中专项体能速度的训练手段与方法研究

1引言

纵观历届武术散打比赛都不乏有这样的实例，有些运动员在第一局比赛中无论技术、战术都属上等，但再打第二、第三局的比赛就气喘吁吁，力不从心，出现了“心有余而力不足”的情况，最终输掉比赛。原因在哪？就是体力不支。

体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成之一。散打运动员的体能由其身体形态特征、身体机能水平和运动素质的运用几方面构成。散打运动良好的体能素质是技术战术训练和提高运动成绩、承受大负荷训练和高强度比赛的基础，也是在激烈的比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础。散打比赛竞争激烈，对抗性强，不仅是比技术，比战术，也是比体力，比意志。要打完一场三局的比赛，运动员必须具备良好的体能，有其是体力。运动员专项速度耐力水平的高低，对其能否取得比赛的最后胜利起着重要的作用。因此，不能忽视散打运动员的专项体能速度耐力训练。本文试图运用运动生理学、运动生化学等学科的理论，对武术散打运动员专项体能速度耐力进行测试和分析，探讨武术散打专项体能速度耐力训练手段与方法研究，为散打运动员训练提供参考依据。

2训练计划的文字说明

2.1阶段中周期的训练目标和训练任务

第一阶段

目标：全面提高运动员身体素质，改善各器官的机能，发展散打专项体能速度耐力所需基本功为主，掌握散打专项体能速度耐力的技术，以练习散打专项体能训练的基本素质为主。

任务：这一阶段训练，负荷量和强度逐渐加大，运动量大为主，身体素质比较重大，每个星期必须完一个速度耐力的测试训练。

第二阶段

目标：以散打专项体能速度耐力训练为主，提高实战水平所需要的专项素质，围绕身体素质改进训练的强度，适当安排心里训练。确定运动员练习的主项，提高武术意识。速度耐力训练（采用间歇训练法）

任务：这一阶段，训练负荷量逐渐减少，但强度仍继续增加，专项体能速度耐力，

以负荷强度为主反复训练身体各项机能。

第三阶段

目标：通过各种形式的训练，对比赛树立必胜的信心和提高应变的自制能力，促进竞技状态，创造更好的成绩。

任务：这一阶段训练负荷总量开始略有减少，增加专项体能速度耐力强度训练提高身体素质。

2.2阶段训练时间安排及总周次等

自2012年2月15日起至4月18日，共9周，计63天，训练以3个阶段进行。

第一阶段：自2012年2月15日起至3月7日，共3周。

第二阶段：自2012年3月7日起至3月28日，共3周。

第三阶段：自2012年3月28日起至4月18日，共3周。

2.3各种练习内容方法和手段

第一阶段

（1）打拳空击：一次打200拳。中间无休息，最快速度打完。训练3组，组数间的休息间隔为25-30秒。

（2）踢腿空击：一次踢50次。等体力耗尽时可扶物练习。训练2组，组数间的休息间隔为25-30秒。

（3）拳腿组合空击：以散打空击技术拳、腿、摔组合为基础，分为3组计时训练。1组2分钟，其中组数间隔休息时间为35-40秒。

第二阶段

（1）变速跑

以长方形场地为主，练习变速跑。对角冲刺，直线慢跑。20次快跑，20次慢跑为1组，速度的变化根据自己训练水平来定。训练2组，组数间的休息间隔为1分钟。

（2）跳绳

计时练习，练习次数为5组，2分钟为1组其中组数之间的间隔休息时间为20秒到30秒之间。对这一身体素质的训练要注意练习动作的节奏性；训练学生的反应速度方法有：高抬腿跳、单脚或双脚高跳、计时跳等。在练习过程中要求，

注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好的效果。

第三阶段

（1）无氧沙袋练习

采用间歇训练法，不限制运动员在打沙袋中的技法运用情况，通过间歇训练要求运动员在规定时间内近最大能力全力击沙袋，从而有效提高运动员专项速度耐力水平。训练分为5组，2分钟一组，其中组数之间的间隔休息时间为30秒-35秒之间。

（2）条件实战

隔空条件性实战，2个人以拳、腿、摔组合不发生身体接触的假实战，实战过程中一方针对另一方的进攻动作及时做出与之相应的动作技术与防守反击。练习时间为5分钟，练习3组，组数间隔为35-40秒。

2.4训练内容的比重

第一阶段：专项体能速度耐力训练占45％，技术训练占30％，战术训练占25％。第二阶段：专项体能速度耐力训练占50％，技术训练占20％，战术训练占30％。第三阶段：专项体能速度耐力训练占40％，技术训练占25％，战术训练占35％。

第一阶段第二阶段第三阶段

图1-1

2.6监督检查的时间及指标

第一阶段后期

第二阶段（每2周检查一次）

第三阶段（每周检查一次）

检查指标：

检查运动员身体各项机能（如血压等）。

检查运动员是否达到要求的心肺功能水平。

检查运动员速度耐力是否达到要求的水平。

检查运动员是否有心理包袱。

2.7恢复措施与医务监督

恢复措施：

1.每次训练完以后，都要绕场地慢跑5分钟，并完成10分钟的放松按摩。

2. 睡眠是最好的恢复，必须有严格的作息时间，保证充足的睡眠时间。

3.每次训练完20分钟后喝一杯含糖类饮料。

4.保证营养补充。

3提高专项体能速度耐力简明训练计划表

4结束语

散打是对抗性很强的项目，专项体能速度耐力的优差直接影响运动员训练及比赛的结果。制定科学的针对性强的个人训练计划，培养形成符合运动员自身特点的技术风格。散打运动中的速度耐力不可忽视，无氧训练应该加强，因为它不仅有助于提高专项运动水平，而且能使运动员在比赛过程中始终保持良好的竞技状态，有利于技术的发挥，同时还可以减少或避免运动伤害的发生。