培训课件工作中的负面情绪管理
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培训课件工作中的负面情绪管理
1 卑微感
没有卑微的工作，只有卑微的态度 经得住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族”
培训课件工作中的负面情绪管理
1 卑微感
案例：上帝偏爱她，让她扫厕所
培训课件工作中的负面情绪管理
2 焦虑
案例：未寄出的辞职信
培训课件工作中的负面情绪管理
Hale Waihona Puke Baidu 2 焦虑
焦虑来源于？
职业中的焦虑感来源于环境，更取 决于我们的心态。
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成” 用“我选择做”代替我 “不得不做” 用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重” 用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自 我价值感”。
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成” 用“我选择做”代替我 “不得不做” 用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重” 用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
将压力限定在一定范 围之内：
焦虑的背后其实是能力不足，要么 降低预期，要么提升能力。
就像植物大战僵尸 Hold不住hard模式就回到easy模式
培训课件工作中的负面情绪管理
2 焦虑
1
承
认
2
焦 虑
修 订
目
标
4
3
回
到
提
工
升
作
能
本
力
身
培训课件工作中的负面情绪管理
3 失落 ＝ 你想要的 － 你拥有的
3种人最易感到失落： 1 不知道自己真正想要什么 2 没有珍视自己已经拥有的 3 没有能力得到自己想要的
▪只抱怨不行动会降 低我们的自信，让我 们对生活失去希望
培训课件工作中的负面情绪管理
1 抱怨
案例：贫民窟双胞胎的故事
培训课件工作中的负面情绪管理
1 抱怨
“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。” “正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命 运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。”
在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄 望于他人？ 在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪 中轮回还是为改变现状开始做点什么？
培训课件工作中的负面情绪管理
1 不抱怨——战胜负能量
从抱怨到行动
很多时候，问题恰恰是机会 的先兆，这取决于你从什么 样的角度看待问题。
我也是这个群体的一部分， 也是有能力、有责任做一些 事情的。
培训课件工作中的负面情绪管理
1 不抱怨——战胜负能量
在不可控中寻找可控
区分可控与不可控 试着接受不可控 在不可控中找到可控部分 列出行动计划 开始行动
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间
重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该： ▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好 ▪用及时和频繁的汇 报来建立你积极地习 惯
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
培训课件工作中的负面 情绪管理
2020/11/11
培训课件工作中的负面情绪管理
第一篇
目
3种常见的职场负面情绪
录
第二篇
引发负面情绪的两只小怪兽
第三篇 小结
培训课件工作中的负面情绪管理
为什么我们需要快乐工作？
1/3
2/3
培训课件工作中的负面情绪管理
为什么我们需要快乐工作？
真正的快乐是对生活的乐观，对工作 的愉快和对事业的兴奋。
培训课件工作中的负面情绪管理
拒绝负能量，做职场五好新人！
想好的 说好的 传好的 做好的 得好的
培训课件工作中的负面情绪管理
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
2020/11/11
培训课件工作中的负面情绪管理
▪重新安排业余时间， 调整工作节奏 ▪发展兴趣
培训课件工作中的负面情绪管理
PART
2
引发负面情绪的两只小怪兽
培训课件工作中的负面情绪管理
1 抱怨
感觉自己 是受害者
环境未改变， 更加无力
把一切过错归咎 于他人和环境
除了抱怨没 有任何行动
认为自己 无法控制
抱怨的风险
▪让我们觉得自己有 理由不去努力
▪让我们将注意力聚 焦在那些负面事件上， 降低我们的幸福感
PART
3
小结
培训课件工作中的负面情绪管理
我们讲了什么?
3种职场负面情绪 ▪卑微感 ▪焦虑 ▪失落
2只小怪兽 ▪抱怨 ▪拖延
培训课件工作中的负面情绪管理
梦露定律
“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有我 最好的一面”。
——玛丽莲 • 梦露 对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可 能真正地爱上她；否则只是“叶公好龙”而已。
将压力限定在一定范 围之内：
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间
重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该： ▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好 ▪用及时和频繁的汇 报来建立你积极的习 惯
培训课件工作中的负面情绪管理
培训课件工作中的负面情绪管理
3 什么让你失落？
a跟他人比较
c被动接受
b自我价值感低
abcd
d预期过高
培训课件工作中的负面情绪管理
3 向失落宣战
清晰价值
▪想清楚自己想要什 么 ▪进行价值排序 ▪平衡与取舍
▪
聚焦目标
▪需要达成哪些目标 ▪目标是否具体、可 衡量、可达成、有时 限 ▪哪个目标最重要
主动行动
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
对拖延症患者来说： 人生就像拖把，拖着拖 着——就干净了！ 世上最遥远的距离不是 生与死，而是“知道” 与“做到”。
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自 我价值感”。
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
——爱因斯坦
你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。 ——《工作中的幸福》
培训课件工作中的负面情绪管理
我们如何乐享工作？
关于快乐这件事，我们所能控制的远比 我们意识到的多！ 快乐是一种能力，更是一种选择！
是时候和负能量满满的工作状态说再见了！
培训课件工作中的负面情绪管理
PART
1
3种常见的职场负面情绪
1 卑微感
没有卑微的工作，只有卑微的态度 经得住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族”
培训课件工作中的负面情绪管理
1 卑微感
案例：上帝偏爱她，让她扫厕所
培训课件工作中的负面情绪管理
2 焦虑
案例：未寄出的辞职信
培训课件工作中的负面情绪管理
Hale Waihona Puke Baidu 2 焦虑
焦虑来源于？
职业中的焦虑感来源于环境，更取 决于我们的心态。
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成” 用“我选择做”代替我 “不得不做” 用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重” 用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自 我价值感”。
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成” 用“我选择做”代替我 “不得不做” 用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重” 用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
将压力限定在一定范 围之内：
焦虑的背后其实是能力不足，要么 降低预期，要么提升能力。
就像植物大战僵尸 Hold不住hard模式就回到easy模式
培训课件工作中的负面情绪管理
2 焦虑
1
承
认
2
焦 虑
修 订
目
标
4
3
回
到
提
工
升
作
能
本
力
身
培训课件工作中的负面情绪管理
3 失落 ＝ 你想要的 － 你拥有的
3种人最易感到失落： 1 不知道自己真正想要什么 2 没有珍视自己已经拥有的 3 没有能力得到自己想要的
▪只抱怨不行动会降 低我们的自信，让我 们对生活失去希望
培训课件工作中的负面情绪管理
1 抱怨
案例：贫民窟双胞胎的故事
培训课件工作中的负面情绪管理
1 抱怨
“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。” “正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命 运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。”
在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄 望于他人？ 在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪 中轮回还是为改变现状开始做点什么？
培训课件工作中的负面情绪管理
1 不抱怨——战胜负能量
从抱怨到行动
很多时候，问题恰恰是机会 的先兆，这取决于你从什么 样的角度看待问题。
我也是这个群体的一部分， 也是有能力、有责任做一些 事情的。
培训课件工作中的负面情绪管理
1 不抱怨——战胜负能量
在不可控中寻找可控
区分可控与不可控 试着接受不可控 在不可控中找到可控部分 列出行动计划 开始行动
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间
重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该： ▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好 ▪用及时和频繁的汇 报来建立你积极地习 惯
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
培训课件工作中的负面 情绪管理
2020/11/11
培训课件工作中的负面情绪管理
第一篇
目
3种常见的职场负面情绪
录
第二篇
引发负面情绪的两只小怪兽
第三篇 小结
培训课件工作中的负面情绪管理
为什么我们需要快乐工作？
1/3
2/3
培训课件工作中的负面情绪管理
为什么我们需要快乐工作？
真正的快乐是对生活的乐观，对工作 的愉快和对事业的兴奋。
培训课件工作中的负面情绪管理
拒绝负能量，做职场五好新人！
想好的 说好的 传好的 做好的 得好的
培训课件工作中的负面情绪管理
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
2020/11/11
培训课件工作中的负面情绪管理
▪重新安排业余时间， 调整工作节奏 ▪发展兴趣
培训课件工作中的负面情绪管理
PART
2
引发负面情绪的两只小怪兽
培训课件工作中的负面情绪管理
1 抱怨
感觉自己 是受害者
环境未改变， 更加无力
把一切过错归咎 于他人和环境
除了抱怨没 有任何行动
认为自己 无法控制
抱怨的风险
▪让我们觉得自己有 理由不去努力
▪让我们将注意力聚 焦在那些负面事件上， 降低我们的幸福感
PART
3
小结
培训课件工作中的负面情绪管理
我们讲了什么?
3种职场负面情绪 ▪卑微感 ▪焦虑 ▪失落
2只小怪兽 ▪抱怨 ▪拖延
培训课件工作中的负面情绪管理
梦露定律
“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有我 最好的一面”。
——玛丽莲 • 梦露 对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可 能真正地爱上她；否则只是“叶公好龙”而已。
将压力限定在一定范 围之内：
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间
重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该： ▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好 ▪用及时和频繁的汇 报来建立你积极的习 惯
培训课件工作中的负面情绪管理
培训课件工作中的负面情绪管理
3 什么让你失落？
a跟他人比较
c被动接受
b自我价值感低
abcd
d预期过高
培训课件工作中的负面情绪管理
3 向失落宣战
清晰价值
▪想清楚自己想要什 么 ▪进行价值排序 ▪平衡与取舍
▪
聚焦目标
▪需要达成哪些目标 ▪目标是否具体、可 衡量、可达成、有时 限 ▪哪个目标最重要
主动行动
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
对拖延症患者来说： 人生就像拖把，拖着拖 着——就干净了！ 世上最遥远的距离不是 生与死，而是“知道” 与“做到”。
培训课件工作中的负面情绪管理
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自 我价值感”。
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
——爱因斯坦
你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。 ——《工作中的幸福》
培训课件工作中的负面情绪管理
我们如何乐享工作？
关于快乐这件事，我们所能控制的远比 我们意识到的多！ 快乐是一种能力，更是一种选择！
是时候和负能量满满的工作状态说再见了！
培训课件工作中的负面情绪管理
PART
1
3种常见的职场负面情绪