大学生心理健康课件第4讲情绪管理与挫折应对

挫折概述
挫折的定义
挫折时个体从事有目的的活动受到阻碍或干扰，以至其动机不能得到满足时产生的情绪状态
挫折形成的条件
Step 01
• 个体要有需要、动机 和目标
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Step 02
• 个体要有实际行为
Step 03
• 要产生挫折情景
Step 04
• 挫折要被个体认知
Step 05
激情
激情是一种爆发快、强烈而短 暂的情绪体验。
应激
应激是出乎意料的紧张状态所 引起的情绪状态。
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情绪的功能
健康功能
人对社会的适应是通过调节情绪 来进行的，情绪调控的好坏会直 接影响到身心健康。
动机功能
情绪能够以一种与生理性动机或 社会性动机相同的方式激发和 引导行为。
大学生心理健康教育
情绪管理与挫折应对
国家二级心理咨询师 陈雨童 2018年10月
CONTENTS
01.
• • • • • •
情绪概述
02.
• • • • • • •
情绪管理的方法
03.
挫折及应对
视频：《小猫头鹰的情绪事故》 情绪的定义 情绪的过程 情绪的分类（性质） 情绪的分类（状态） 情绪的功能
游戏：《ANGRY》.1 视频：《合理情绪疗法》 合理情绪理论（ABC理论） 合理情绪疗法 合理情绪疗法（示例） 游戏：《ANGRY》. 2 其他情绪管理方法
• 挫折概述 • 挫折承受力的培养途径 • 视频：《DREAM》
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2
情绪概述
• 视频：《小猫头鹰的情绪事故》 • 情绪的定义 • 情绪的过程 • 情绪的分类（性质）
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小游戏《ANGRY》.2
《ANGRY》
运用合理情绪疗法处理之前的问题
1. 将引发不良情绪的事件和认识一一列出 2. 找出引发不良情绪的非理性观念：绝对化、过分概括化、灾难化 3. 通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的信念 4. 通过建立合理的信念，最后达到情绪感受的改变
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Step 02 列出B
找出引发不良情绪的非 理性观念：绝对化、过 分概括化、灾难化
Step 03 纠正B
通过对非理性观念的认识和 纠正，找出合理的信念
Step 04 得到新C
通过建立合理的信念，最 后达到情绪感受的改变
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合理情绪疗法（示例）
举个例子
列出A和C
在我朋友遇到困难时，我主动帮助了他，当我 遇到困难时，他却视而不见，为此我很愤怒
组织功能
情绪作为脑内的检测系统，对其 他的心理活动具有组织作用。
信号功能
人们可以通过情绪的流露来传递 自己的思想和意图。
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情绪管理的方法
• 游戏：《ANGRY》.1 • 视频：《合理情绪疗法》 • 合理情绪理论（ABC理论） • 合理情绪疗法
• 合理情绪疗法（示例）
• 游戏：《ANGRY》. 2
• 情绪的分类（状态）
• 情绪的功能
观看视频《小猫头鹰的情绪故事》
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4
情绪的定义
情绪的定义
情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，它是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。
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5
情绪的过程
主观体验 外部行为 生理唤醒
• 认知层面
• 情绪的主观体验是个体对不同情绪 和情感状态的自我感受。
02
04
快乐
快乐是盼望的目的达到 后，继之而来的紧张消 除时的情绪体验。
悲哀
悲哀是在失去心爱的对 象、愿望破灭、理想不 能实现时所产生的体验。
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情绪的分类（状态）
反应强度
激情>应激>心境
持续时间
心境>应激>激情
心境
心境是一种使人的一切其他体验和 活动都染上情绪色彩的情绪状态， 它是持续的、微弱的、平静的。
• 个体对挫折产生了紧 张状态和情绪反应
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挫折承受力的培养途径
01.调节自我抱负水平
02.正确认识自我
03.建立合理归因
04.增强挫折认知水平
05.构建成熟的心理防御机制
06.建立和谐的人际关系
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• 表达层面
• 情绪的外在行为通常称之为表情， 包括面部表情，姿态表情和语调表 情。
• 生理层面
• 生理唤醒是指情绪产生的生理反应。
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6
情绪的分类（性质）
01
愤怒
愤怒是由于客观事物与 人的主观愿望相违背时 产生的一种激烈的情绪 反应。
03
恐惧
恐惧是企图摆脱、逃避 某种危险情景时所产生 的情绪体验。
• 其他情绪管理方法
小游戏《ANGRY》.1
《ANGRY》
描述一件印象中最令你生气的事情。
请用以下格式
事件经过：…… ；生气的原因：……
未完待续……
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观看视频《合理情绪疗法》
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合理情绪理论（ABC理论）
美国临床心理学家艾利斯认为：
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其他情绪管理方法
积极的自我暗示
在内心里认为自己可以做好
适度宣泄法
通过宣泄减少或排除不良情绪
放松训练
调节中枢神经系统兴奋性
转移注意力
把注意力从消极事物转移到积极事物
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挫折及应对
• 挫折概述
• 挫折承受力的培养途径 • 视频：《DREAM》
情绪 C 并非是由导致情绪发生的诱发 事件 A直接引起
事件A
信念B
的，而是通过人们对这一引发事件的 解释和评价 B所 引起的。
Active events
• 诱发情绪的事件
Beliefs
• 人们对诱发事件所持的相 应的信念、态度和解释
结果C
Consequences
• 由此引发的人们的情绪 和行为的结果
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合理情绪疗法
合理情绪疗法是以理性控制非理性，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性 思维（不合理思维）的方式，帮助人改变不合理的认知，建立合理的观念，以减
少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的异常行为。
Step 01 列出A和C
将引发不良情绪的事件 和认识一一列出
合理情绪疗法
列出B 不仅能够帮助摆脱情绪困扰 更Biblioteka Baidu避免不良情绪的发生 纠正B
我帮助了他，他就应该帮助我
“应该”改成“希望”，即我们朋友遇到困难时，我帮助了他，是我主
动而且自愿的，并且我也希望当我遇到困难时，他同样会帮助我
当我真的遇到了困难，他却没有帮我，我为此感 到遗憾，我虽然很不高兴，但我不会感到生气