减肥案例真实故事

减肥案例真实故事

【篇一：减肥案例真实故事】

我的一日三餐食谱

开始减肥之后，其实我的早餐吃的还是跟以前一样，基本上什么都吃，没有限制，关键一点就是一起来我会马上喝一杯温开水，这样

立马就会产生便意，小肚子会变得相当的平坦。

午餐就吃半碗米饭，再加上一点点蔬菜和肉类，很多女生都不会吃

饭直接吃菜，其实这种饮食习惯相当容易变胖，因为菜里面的油脂

比饭要多很多，热量也是相当高的。

晚餐是关键啦！我基本上就是吃水果或者蔬菜，半个小时之后喝一

杯普洱茶，相当的刮油哦！

我的运动减肥方案

其实我的减肥运动超级简单！就是打开音乐，跟着音乐群魔乱舞，个人觉得这种减肥运动相当不错，不

会枯燥，相当随意，而且还能释放压力。跳完之后，基本上全身是汗，而且肚子感觉热乎乎的。跳完操

之后我会戴上耳机出去散步半个小时，其实女生还是少点宅在家，不仅会发胖，而且人也会变得越来越丑。

【篇二：减肥案例真实故事】

今天小编给大家分享网友的真实减肥案例。“其实只是系统回忆下自

己的减肥之路。从150斤减到90斤大概是我人生最意外的一件事。”减肥前个人状况：喝凉水都长胖的体质。从小就胖，特别是脸。食

量最大的高中时期每天5顿饭，最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍（出了西安市我再也没见过这么奇葩的晚饭，但特别好吃！）、炸鸡、汉堡，曾经出现在晚自习饿的受不了抢同桌的饼吃（我汗），

在大二后体重hll的到了75公斤，裤子只能买加肥加大。但一心梦

想有天瘦下去（真的是白日做梦）于是那时候的我是这个样的：

减肥后状况：目前体重保持在92-95斤，身高161。饮食结构翻天覆地变化，因为男友开始研究食谱，实行每周健康便当计划。希望分

享更多的减肥和营养食谱给大家。

减肥大忌：（请耐心看完这些误区，减肥失败的你一定有这些情况）心急：最害怕的就是急于求成。我有个朋友看我减肥成功，她试着

一个月支持生菜和生番茄，最后饿的爬不下床，走路都想滚，然后

过年回家一吃就没收住，一周长回来10斤，还弄出胃病。所以一定

要坚信减肥是慢功夫，特别是大基数。

为什么我吃的少还不掉斤数：第一，可能因为平台期或是转化为体

重减少需要时间；但更重要的是：你食量真的小了吗？你吃的真的

对吗？

我减不下来是因为不运动：我减肥的时候没去过健身房，可能就是

多逛街，能走就不坐车这样，也没有注意过特别的运动。根据个人

体质不同，有的人一运动会控制不住吃的更多。所以运动不是借口，但可以作为锻炼肌肉，塑身的好方式。

小腿怎么瘦？蝴蝶臂怎么瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去：因为是大

基数，我的情况是如果整体斤数没有大幅度变化，不要想着局部瘦！更可怕的是手臂我现在都不满意！

小腿是肌肉型。。。如果你不是专业运动员每天长跑几千米那种很

少有人是肌肉型，减不下来的都是借口。

1：动力2：食谱

重点来了！减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是

结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱，下面给出的是一份

基本早餐样板，大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。（还有请注意：这里的午餐都是食堂的那种份饭，不是一碟子菜！）

第一阶段（2011年9月-2012年1月）这一阶段以控制食量为主，

减掉了40斤。

刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两

顿加上午、下午加餐。

早餐：蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包（后来换成全麦吐司一片）、水煮

蛋（一个全蛋加一个蛋清）、蔬菜沙拉；上午11点：一杯豆浆；午餐：食堂一荤一素加2两米饭；下午3点-4点：一根香蕉、少量坚

果或黑巧克力、一杯150g酸奶，还会吃点红枣、葡萄干当零食。分

开进食，不要一次吃完。

开始时候非常难受，但是一定要坚持。这一阶段控制食量就是饿！饿！饿！但是要保证我多吃一个橙子都要上街逛一小时的信念。

第二阶段（2012年1月底-4月底）体重从110斤成功减到95斤

三个月减了15斤看起来不是好结果，但是这是因为100斤真的会是

大平台期！！！这段时间你会绝望，因为连续几天少吃都不会减体重！但是要保证好心态来督促自己不要着急。同时这个阶段因为很

少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉，嘴里没有味道，我曾经梦里哭着

吃完5碗大米饭！高蛋白的方式能够减少你的饥饿感，而且因为第

一阶段的缘故，已经减小了胃口，所以吃不了很多肉。

早餐：蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉；上午11点：一杯豆浆（400ml）；午餐：一荤两素（多肉，

一周有两三天会吃少量米饭）下午三点：香蕉和酸奶、坚果，小片

奶酪。

第三阶段（2012年5月-至今）体重曾减到86斤，但因为那时候姨

妈问题在调理，现在保持在92-95斤

后来基本延续第二阶段食谱并加入了量和淀粉摄入（但是还是不喜

欢吃面粉）然后现在会每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依

旧喜欢甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保证不是连

续暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的饮食结构，就能锻炼出易瘦体质。

自己归纳的食物清单：

容易顶饱的蔬菜水果：肉类、红薯、豆腐、西兰花、南瓜、黄瓜、

芹菜杆、莲花白、玉米、牛油果、橙子、坚果（保证不要吃太多）

奶酪。不易顶饱的蔬菜：冬瓜、任何切得细碎的食材、油麦菜等

缓解便秘：香蕉、酸奶、红薯、无花果（新鲜的）根据自己的身体

情况调整。

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【篇三：减肥案例真实故事】

有没有勇气想象一下当胖子成功瘦身之后，你的魅力会有多大增值

空间?不要惊呆，有的胖妞已经从女屌丝蜕变成了女神，你，还在等

什么?还在由于什么?赶紧减肥吧!

胖妞变女神 190斤的胖妞夏艳减肥成女神前后对比照片

安庆190斤胖妞变女神前后对比照片

胖妞已经变成女神

190斤胖妞减肥成功变女神

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近日，又一位减肥励志姐走红网络，一个原本190斤胖妞减肥成了

女神，这位励志姐就是夏艳。看过190斤胖妞减肥前后对比照片后，在一次印证了那句每一个胖子都是一个潜力股。

据悉，在三年前的夏艳体重超过190斤，是一个名副其实的胖妞。

但是自从上了大学后，她就坚持锻炼，终于减掉了90斤。减肥后，

夏艳高挑的身材和清秀的长相，一下子就让昔日的大胖妞成了女神。