心理健康及心理调适

在200个应征者中，只有一个人被雇佣了， 他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话:
“给医生车钥匙，让他带着老 人去医院，而我则留下来陪我的 梦中情人一起等公车尡
因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥 有的优势（车钥匙）！
舍得的真正含义——有舍才有得
当我们陷在左右为难的路口时，一定 要选择别人建好的路吗？
平衡的自我是快乐的根基
守住 放下
（五）警惕A型行为，疏导 C型行为
? 争强好胜 ? 企图心强 ? 讲效率
A型性格≠A型血
在心脏病患者中，A型性格达90%
C 型 Cancer
? 过度谨慎、过度配合，将 他人的压力转移到自己身 上。
? 压抑，不会表达负面的情 绪。
2.职场的压力（岗位、职责、升迁等） 3.个人生活的变化 4.期望（自我期望、他人期望） 5.选择
怎么办
?
改变自己，适应环境 改变环境，适应自己
面对压力，如何进行心理调适？
? 心理健康根本的就是要有一个健康的人 生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成 长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价 值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是
知足、感恩、达观、进取
一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是……
你开着一辆车。 在一个暴风雨的晚上。 你经过一个车站。
有三个人正在等公共汽车。
一个是快要死的老人。
有一个医生，他曾救过你的命。 还有一个女人/ 男人， 她/ 他是那种你做梦都想嫁 / 娶的人。
但你的车只能坐一个人，你会如何选择？ 请解释一下你的理由。
心理健康及心理调试
什么是健康？
躯体健康 心理健康 社会适应 道德健康
——世界卫生组织
什么是心理健康？
指一种持续的心理状态，个体在 这种状态下能表现出良好的适应性， 具有生命的活力，能充分发挥其身心 的潜能。
最近关注的社会热点
? 深圳富士康的13连跳
? 福建等地6连杀
? 领导干部自杀问题
?
2009年新华社先后公开报道 13名领导干部非正常死亡
适度的心理压力有利于人的进步和发 展，这种压力我们称之为健康的或愉快 的压力 。
但超过了人的承受能力时，身心就会 受到损伤，最严重的结果是“生命的枯 竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯 竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病 与心理压力有关。
压力来自何处
1.社会生活方面（社会的急剧变化、知识的急 剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系）
3. 虽非我所愿，但我会尽我的 努力试一试。
4. 真正将人置于死地的不是别 人，而是你自己。
5. 从前的种种，就像昨天的你 已经死了。以后是一切，就像 你是今天刚出生。
改善认知模式练习（一）
昙花
悲观的认知模式：
昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年， 经历风霜和磨难，没什么意思……
积极的认知模式： 一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献
健 康的。
（一）情绪管理法
成功的秘诀就在于懂得怎样控制 痛苦与快乐这股力量，而不为这股力 量所牵制。如果你能做到这点，就能 掌握住自己的人生，反之，你的人生 就无法掌握。
——安东尼·罗宾斯
学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。
——弗洛伊德
人类的基本情绪有七种： 喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 最原始的情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧。 当前常见的不良情绪: 易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫 现象等
改善的认知模式：
在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现 在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他 们之后我深深觉得其实自己过得还不错。
其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和
朋友……
没有任何人和事情让你生气，让你 生气是你的认知。
人的许多不良情绪与行为，往往都源于 错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪 和行为。
管理好情绪的办法：
幽默、升华、补偿、转移、合理宣 泄等等。
倾诉—缓解不适 哭泣—滋养心灵 影视—转移情绪 香薰—调节氛围 服装—改变心情 爱好—培养专注
（二）改善认知模式
你看到什么？
两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论
就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，
而是源于我们对事件的看法。
事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴
露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起
的自杀的。
? 心理压力过大是导致当前干部群体心 理健康出现问题的罪魁祸首。
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼神 去看。
?
压力：个体对某一没有足够能力应对
的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧
张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体
认知模式
悲观的认知模式
积极的认知模式
1.人应该得到自己生活中的相 1.我不能左右别人对我的看法，
关人的喜爱与赞美。
最重要的是我自己喜欢自己。
2.要么不做，要做就做到最好。 2.追求完美，不必完美。
百度文库
3.如果事情非己所愿，将是可 怕的。
4. 不愉快的事是由外在因素引 起的，自己不能控制和支配。
5.以往的经历和事件对现在具 有决定性的难以改变的影响。
? 享受阳光过程 ? 把握阳光当下 ? 运用阳光方法 ? 画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、给予、
宽容）
（四）了解自我，善待自我
我能…… （协调）
道德、良知 （管制）
我的欲望 （冲动）
《自我与本我》（1923 ）
弗洛伊德 （1856～1939 ） Freud ，Sigmund
我们的内心平衡吗？
大家都有，我没有，绝对不公平 大家都有，我也有，还是不公平 大家都没有，只有我有，才叫公平
给了世界。 生命的意义在于她的质量而不是长度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界
更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、 每一刻……
改善认知模式练习（二）
一个女人跳楼的全过程
跳楼前的认知模式：
世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是 世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！
这就是美国心理学家埃利斯提出的 ABC 理论。A代表诱发事件， B代表对这件事的信 念、看法和评价， C代表情绪行为。
? 不合理的信念：“必须”和“应该”、“糟 糕至极”、 “全部”和“所有”。
? 在日常生活中要坚持： 全面论 相对论 发展论
（三）塑造阳光心态
人最大的敌人是自己，而自 己最大的敌人就是心态。