运动性疲劳判断方法
运动疲劳定义、产生原因及判断方法
运动疲劳定义、产生原因及判断方法1.运动疲劳的定义疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。
1982年第五届国际运动生物化学学术会议对运动疲劳所下的定义是：“机体身理过程续其机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度”。
运动训练和比赛过程之中、之后,运动员都会感到身体有些劳累，这也是有机体工作能力下降的表现。
2.运动疲劳产生的原因关于疲劳的原因暂时还没有定论，一般认为有机体的疲劳的原因与机体能量物质的消耗过多和及时补充不足有关系，也有人认为疲劳与工作或运动过程中血液酸度的增加以及人体内的不断缺氧有关。
从疲劳的产生部位来看，首先产生于大脑皮质的神经细胞中，于是有人认为和神经细胞中能量供给的三磷酸酰苷不足有关系。
心血管系统的疲劳是运动训练时常常出现的，很多年来一直讲心血管系统的生理指标为掌握训练量与强度的一种手段。
特别是在运动员的训练中和耐力性的运动项目中更是多见。
同时，所有的疲劳都有一些共同的症状，如肌球蛋白的ATP活性降低及骨胳肌细胞的钙离子减少以及TIP在骨胳肌细胞的钙离子减少以及中的再合成减弱。
同时脑部运动神经肌肉的收缩和放松能力受到限制。
由于人体是一个复杂而精密的开放系统，训练中的疲劳是一种复杂的心理和生理机能障碍的综合应用。
要提高系统的功能，必须引进序参量，所谓序参量就是与系统功能有相关的因素。
它可以是一种或多种参量。
序参量的有序结合，可以产生功能的协同效用，促进系统功能的提高。
有序组合，才能有效地促进人体系统产生新的有序化结构，系统功能才能提高到一个新的水平。
3.运动疲劳的类型运动性疲劳根据其运动方式的不同、产生部位不同、产生机制的不同可以分为多种。
根据游泳运动的特点可将运动性疲劳可以分为：运动性生理疲劳和运动性心理疲劳两种类型。
4.判断运动性疲劳的方法4.1生理指标测定法骨骼肌系统疲劳测定，有两项测试指标。
肌肉力量与肌肉硬度。
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西四302
拟解决的问题
1、分组
2、如何通过实验进行运动性疲劳的判断？（以学生实验为主）
3、本实验室可测试的指标有哪些？
组织/教学形式
教师讲解、学生讨论
相关资料
运动性疲劳判断的简易方法（2）
2、心血管系统指标：
A心率：心率是评定运动性的最疲劳的最简易、最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对于疲劳进行判断。
在上海，随着轨道交通的发展，地铁商铺应运而生，并且在重要商圈已经形成一定的气候，投资经营地铁商铺逐渐为一大热门。在人民广场地下的迪美购物中心，有一家DIY自制饰品店--“碧芝自制饰品店”②运动中心率：一般用运动后即刻心率来代替，按照训练——适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减小的趋势，如增加则表示身体机能状态不佳。
（2）闪光频度融合：即疲劳时视觉机能下降，根据闪光融合频率的阈值诊断疲劳
（3）反应时：受试者取坐姿，连续测定5次红灯信号反应时（每次间隔10s），取其平均值。结果评定：运动疲劳时反应时延长
（4）呼吸肌力量耐力:连续测定受试者5次肺活量（每间隔15s测定1次)，记录每一次的肺活量值。结果评定：运动后疲劳时肺活量一次比一次下降。
（5）血压体位反射：受试者取坐姿，测其安静时血压，然后躺卧在诊断床上3min，并使受试者返回坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测定血压，每30s测定1次，共测2min。结果评定：若在2min内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。
（6）皮肤空间阈：实验人员持触觉计或两脚规，将其两端以同样的力轻触受试者皮肤，先从感觉不是两点的距离开始，逐渐加大两脚规距离，直至受试者感到了两点的最小距离作为皮肤空间阈(两点阈)。结果评定：皮肤空间阈值较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
运动疲劳的判断方法是
运动疲劳的判断方法是运动疲劳是指在长时间或高强度运动后，身体和神经系统对运动负荷的应激反应。
运动疲劳会导致运动能力下降，身体机能减退，甚至出现运动创伤等问题。
为了及时识别并采取相应措施，以下是几种常用的判断运动疲劳的方法。
1. 主观感受法：这是最常见的方法，即通过个人主观感受来判断是否疲劳。
常见的疲劳症状包括肌肉酸痛、乏力、呼吸急促、心跳加快、精神疲劳等。
如果出现这些症状，说明可能出现运动疲劳。
2. 心率法：运动时心率是一种重要的生理指标，可以通过测量心率来判断是否存在运动疲劳。
一般来说，当心率超过某个阈值（比如最大心率的80%）持续一段时间后，就可能出现运动疲劳。
3. 血乳酸测定法：运动时乳酸含量的变化与运动疲劳有密切关系。
通过测定运动前后的血乳酸水平，可以判断是否存在运动疲劳。
一般来说，血乳酸水平在运动前会较低，而运动后会升高。
如果血乳酸水平显著升高，说明可能存在运动疲劳。
4. 肌肉力量测试法：通过测试运动前后的肌肉力量变化，可以判断是否存在运动疲劳。
一般来说，运动后肌肉力量会下降。
如果肌肉力量明显减小，说明可能存在运动疲劳。
5. 精神状态评估法：运动疲劳不仅体现在身体上，还会影响精神状态。
通过评估个人的精神状态变化，可以判断是否存在运动疲劳。
常见的评估方法包括情绪问卷调查、注意力测试等。
需要注意的是，以上方法只是辅助判断运动疲劳的工具，最终的判断应综合考虑多个因素。
此外，每个人对运动疲劳的感受和反应都有所不同，因此判断运动疲劳也需要考虑个体差异。
如果怀疑自己出现运动疲劳，应该及时休息，适当调整运动强度，以免造成身体损害。
运动性疲劳产生与诊断[论文]
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运动性疲劳的产生与诊断摘要：近百年来，运动性疲劳一直是体育科学研究的重要课题。
它是由中枢神经失调、内环境稳定性失调、能源衰竭、物质堵塞和突变等因素引起的。
对运动性疲劳的诊断，科学有效的诊断方法有：教育学观察与自我感受、生理机能测定法和运动医学检查。
关键词：运动性疲劳产生诊断运动性疲劳是指在（竞技）运动过程中发生的一种疲劳现象，在竞技体育运动中的大强度或近极限强度的训练，因做功太大，易引起疲劳。
女运动员月经失常症发生率最高，占女运动员总数的86.0%；其次为筋肉疲劳症，占总人数的75.7%；失眠症者占28.4%；脾胃功能失调者占23.1%；而肾气不足症的发生率最低，仅占总人数的9.47%。
女运动员月经失常症和运动性肌肉疲劳症是最为普遍的两种疲劳症候困扰着大多数运动员，影响其运动能力的提高，应是我们亟待解决的问题。
如何尽快消除疲劳，不断提高运动机能水平，并防止过度疲劳发生。
1.运动性疲劳的产生1.1运动性疲劳的分类有关运动性疲劳的分类，目前尚无统一的分类标准。
一般认为：运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，目前在躯体性疲劳方面研究成果较多。
但能被人们接受的有以下的几种区分方法：根据疲劳产生的部位不同，将运动性疲劳划分为中枢疲劳、神经—肌肉接点疲劳和外周疲劳；根据疲劳发生时间的长短不同，将运动性疲劳划分为急性疲劳和慢性疲劳；根据疲劳发生性质的不同，将其划分为生理性疲劳和病理性疲劳；根据疲劳发生部位的大小，将其划分为全身性疲劳和局部性疲劳。
1.2运动性疲劳的病因和发生机理1.2.1中枢神经失调学说。
谢切诺夫很早就提出了疲劳的神经论观点，他通过实验证明：“人们通常把疲劳感觉归之于工作着的肌肉，而我对疲劳消除的解释唯一归之于中枢神经系统。
”巴甫洛娃曾用脑电图的方法研究静力活动疲劳时大脑生物电现象发生明显的变化。
研究表明，人体连续从事负荷的运动，可使大脑皮质的兴奋与抑制过程之间的平衡性遭到破坏，造成过度兴奋或过度抑制，破坏原有的动力定型，导致皮层下功能发生紊乱，从而引起各器官、系统的功能失调，因之产生疲劳。
运动性疲劳的判断
实验20 运动性疲劳的判断【目的】正确评价运动性疲劳的发生及其程度，对于科学地指导训练、健身运动，提高运动成绩和工作绩效，增进健康水平具有重要的实践意义。
通过学生自行设计与实地操作，培养学生运用理论知识指导实践的能力。
【要求】（1）学生依据导论课进行分组（4-5人/组）设计运性疲劳的检测方法（2）注意测试指标的选择科学性和合理性【器材与药品】肺活量计，反应时测试仪，血压计,听诊器，心肺功能仪，心电图，脑电图，握力计，半自动生化分析仪器，尿液分析仪，遥测心率表，乳酸仪等【内容】（一）生化测量1．血液（1）血尿素尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。
检测运动员在长时间运动时和恢复期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员身体机能和疲劳程度。
血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切，当负荷量越大时，血尿素增加越明显，恢复也较慢。
血尿素用于疲劳评价一般以其在运动后上升程度及次日晨的恢复程度为依据，我国运动员和正常人血尿素的正常参考值见表。
对象人性别血尿素物质的量浓度mmol/L作者（年）正常人 1.8-8.9胡望平（1992）摔跤7.24宋成忠（1985）足球男 6.72刘丹（1990）马拉松男 6.11秦孝梅等（1985）女 5.53 秦孝梅等（1985）男 6.06 许文豪（1983）游泳男女 4.61±1.24河北体科所4.82±1.09河南体科所划船男 5.22±0.64杜中林等（1992）女 4.89±0.75 田径（等）男女 2.27-6.68（4.82）李协群（1989）目前应用血尿素指标进行疲劳后恢复状况的评价主要有两种方法：系统法和周监督法。
①系统法检测：在周训练期每日晨测定血尿素水平。
评价：A．运动负荷合理，身体适应无疲劳积累：大负荷训练时次日晨血尿素增加，但在训练周期末恢复至正常水平；B．运动负荷过小，身体应激不足：大负荷训练时次日晨血尿素无明显变化；C．运动负荷过大，疲劳积累：大负荷训练时次日晨血尿素上升，并持续至训练周期末；D．一般以晨安静时血尿素值较低且大负荷运动后次日晨恢复较好者为身体机能状况较佳。
运动性疲劳的可能机制及判定方法
运动性疲劳的可能机制及判定方法作者：孙永胜袁艳琴来源：《商情》2012年第21期摘要通过文献资料法和观察法，对运动性疲劳的消除方法进行探讨。
主要内容包括运动性疲劳产生的可能机制：生理生化机制、中枢疲劳机制、外周疲劳机制；运动性疲劳的简易判断指标：生理生化指标和自感用度。
关键词运动疲劳消除1前言运动性疲劳是指在运动过程中，机体的运动能力或者工作效率下降，不能维持在特定水平的生理过程。
疲劳易导致损伤的发生和影响训练效果。
因此，在运动训练中对疲劳的准确判定是非常重要的。
2研究方法2.1文献资料法查阅大量与运动性疲劳相关的资料。
3结果与分析3.1运动性疲劳产生的原因和可能机制3.1.1生理生化机制.3.1.1.1衰竭说：疲劳因体内能源物资的耗尽所致。
特别是糖原和磷酸肌酸（PCr）的消耗。
其依据是，在长时间运动产生的疲劳，常伴随着血糖的降低，而补充糖后，工作能力有一定程度的提高。
现代生理学的许多实验材料也支持了这个假说。
伯格斯特龙发现ATP和CP的储备率低于使用率时，运动就不能持久，且发现当疲劳时ATP只略微下降，而CP下降十分明显，表明CP的消耗对疲劳的产生更为重要。
3.1.1.2堵塞说：认为疲劳是由于某些代谢产物在肌肉组织中堆积造成，主要是乳酸积累。
其依据是已疲劳的肌肉中，乳酸等代谢产物增多，而乳酸堆积会引起肌肉功能下降，使肌肉收缩减弱。
3.1.1.3“内环境稳态失调”说内环境里温度，酸碱度，离子浓度，渗透压等理化性质是相对稳定的，它依靠细胞与器官的自身调节，内分泌，植物神经系统和中枢神经系统的高级部位的调节实现动态平衡，即维持自身稳定。
当这种稳定状态被打破，造成失调时，被认为是疲劳。
3.1.1.4“保护性抑制”学说：巴甫洛夫学派认为无论是体力的或脑力的疲劳，是大脑皮质保护性抑制发展的结果，当工作时大量冲动刺激皮质相应细胞，神经细胞长期兴奋导致“消耗”增多。
为了避免进一步消耗，这对大脑皮层有保护性作用。
第七章 运动性疲劳
第三节 消除运动性疲劳的方法
一、劳逸结合 （一）放松活动 • 1、慢跑和呼吸体操：改善血液循 环，加速下肢血液回流，促进代 谢产物的消除。 • 2、肌肉、韧带拉伸练习：对减轻 肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳 酸的清除有良好作用。
（二）睡眠：良好充足的睡眠是消除 疲劳的一种最直接，最有效且经济 的好方法，人体进行睡眠时，大脑 皮层的兴奋性最低，机体的合成代 谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。 （三）音乐疗法：通过舒缓优美的音 乐来放松神经系统，使练习者心情 舒畅，身心放松，作为一种辅助方 法，配合其他消除疲劳的方法，以 增强疲劳恢复的效果。
肌酸补充有利于肌肉能量的迅速恢复。
大量研究表明补充肌酸能提高短距离、 动力性、高强度以及间歇性运动的运 动能力，而对耐力性运动能力不产生 影响。 在运动中补充足够的氨基酸或者支链 氨基酸（BCAA），可以降低色氨酸 与BCAA比例，减少脑内5-HT生成， 延缓中枢性疲劳的产生。
四、中医药调理
能量耗竭
ATP和磷酸肌酸（CP）的储备率低于使用率
时运动就不能维持很久；当疲劳时ATP只略 微下降，而CP下降十分明显，表明CP消耗 对疲劳的发生更为重要。 CP下降程度取决于运动强度，工作负荷越 大，CP下降也越多。 在低于最大耗氧量强度工作时，糖原首先 在慢肌纤维中消耗。在3小时运动终了时， 慢肌纤维中糖原耗竭，而快肌纤维中尚有 糖原。 在超过最大耗氧强度工作时，快肌纤维中 糖原消耗更明显。
• （二）按摩：放松肌肉，改善局 部血液循环，增加关节活动度， 促进代谢产物的排出。 • （三）吸氧与负离子吸入
训练后恢复-水疗
训练后恢复-水疗
训练后恢复-水疗
训练后恢复-水疗
训练后恢复-水疗
训练后恢复-水疗
第三节运动性疲劳
4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳统称为 ( B)，运动神经以下所产生的疲劳统称为( )。
A A 外周疲劳 B 中枢疲劳
C 局部疲劳 D 全身疲劳
5.目前认为疲劳时，心电图S－T段( B)，T波可能 ( )。C A 上移 B 下移 C 倒置 D
6.疲劳时肌电振幅上升或下降，肌电图功率谱( )， 低频B成分( )。 C A 右移 B 左移 C 增加 D 减少
3.脑电图
• 判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展， 可表现为慢波成分的增加。
(五)主观感觉判断疲劳
• 测试方法：锻炼者 在运动过程中根据 RPE表指出自我感 觉的等级，以此来 判断疲劳程度。如 果用RPE的等级数 值乘以l0，相应的 得数就是完成这种 负荷的心率。
(六)测定运动中心率评定疲劳
降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象
CP贮备下降程度与运动强度的关系
(二)“堵塞学说”
• 观点： 代谢产物在肌组织中堆积
• 依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多， 由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值 的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递， 影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活 性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减 慢。另外，pH值下降还使肌浆中Ca++的浓 度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的 相互作用，使肌肉收缩减弱。
• 此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和 渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下 降，从而促进疲劳(保护性抑制)的发生和发展。
(五)“突变理论”
• 观点：运动过 程中三维空间 （能量消耗、 肌力下降和兴 奋性改变）关 系改变所致 。
肌肉疲劳控制链
• 代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中， 存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途 径包括:
浅谈运动训练疲劳的判断和恢复 人教版
浅谈运动训练疲劳的判断和恢复廖建生运动训练是一个疲劳—恢复—再疲劳—再恢复的过程，运动员机能水平的提高是经过运动训练导致人体适度疲劳，加以合理恢复后，人体机能状态在新的水平上获得重新适应的过程，因此疲劳和恢复是运动训练不可缺少的部分。
但是，很多中学运动队在训练过程中盲目进行大负荷的训练，又不重视疲劳后的有效恢复，造成运动性疲劳，日积月累，导致运动员身心过度疲劳，厌赛厌练，训练效果适得其反。
因此，我们在训练中不仅要对过度疲劳有细致的判断，更重要的是对它要有合理、科学的恢复手段，以达到训练事半功倍的效果。
一、过度疲劳的判断1、教育学观察法：过度疲劳的训练，运动员体力大量消耗，并在极度兴奋状态下造成心理负担过重，外在表现是面色苍白、眼神无光，技术动作变形、僵硬，不放松，注意力不集中，神经反应迟钝，失误增多，对抗能力大幅下降，容易受伤等。
2、自我感觉法：过度疲劳的训练后，运动员自我感觉较差，四肢发软、食欲下降，呼吸急促、烦躁、心悸，睡眠不好，甚至失眠。
训练中自信心不足，怕对抗，易失误，主动性差，厌练、怕练，甚至对训练极其反感等。
3、生理机能检测法：①脉搏检测：正常情况下运动员的心率是保持在一个恒定水平的。
但过度训练后运动员的心率不齐，并且持高不下，晨脉较平时安静情况多12次以上，并伴有脉纹乱等现象。
②血压检测：过度疲劳的训练后，运动员的血压不能保持在一个均衡水平，具体表现在收缩压升高不明显或不升高，舒张压升高或不变，脉压较平时降低等现象。
③汉契测试法：正常情况下，运动员呼气后憋气在60~90秒之间，而过度疲劳训练后这一时间大为缩小。
此外，还有哈佛台阶实验检测法、肌力检测法、血红蛋白检测法、尿蛋白检测法等。
由于基层条件有限，在此不一一进行详解。
二、过度疲劳的恢复1、教育学方法：教练员必须通过不断的学习，努力提高业务水平，深入到运动员当中去了解、分析并判断出产生过度疲劳的原因。
在训练初期对运动员的素质水平、身体状况进行全面的检测和分析，根据运动员的实际情况出发，在制定训练计划时，有规律的安排周期运动负荷，使负荷变化呈波浪式。
军事训练中运动性疲劳评价方法的研究进展
军事训练中运动性疲劳评价方法的研究进展【摘要】疲劳状态的出现，不但会影响人们机体的功能，还会影响人的思维判断，特别是在军事训练中，一旦出现疲劳状态，战士就有可能发生军事训练伤，从而降低战士的训练效果，影响整个部队的作战能力。
为此，本文就军事训练中运动性疲劳评价方法进行综述。
【关键词】军事训练；运动性疲劳；评价方法在和平时期内，军事训练是部队战士日常训练的重要任务之一，其训练的目的就在于保持战士的身体素质，增强战士的作战能力，奠定新形势下，我国强军兴军的基础。
在长时间的高强度负荷训练下，战士的体能消耗殆尽，会出现强烈的疲劳感，这种疲劳感不仅会降低军事作业的效率，还会影响战士的思维判断能力，从而导致MTI（军事训练伤）的发生。
而军事训练伤的出现，不仅会影响战士的生理和心理，还会影响战士训练的效果。
为此，本文综合阐述军事训练中的运动性疲劳评价方法，为部队战斗力的提升、战士健康的维护提供科学的理论依据。
1.军事训练中运动性疲劳的评价方法1.1 主观评价方法主观感受，会受到代谢产物堆积、心肺功能以及运动负荷等因素的影响，导致疲劳程度的判断出现误差[1]。
因此，主观感受是军事训练中运动性疲劳的重要判断标志之一。
在1970年，Borg根据人在运动过程中的心理状态、生理指标的变化，制定以主观感受为内容的疲劳评价方式，即主观疲劳评定量表（英文名ratings of perceived exertion，简称RPE）[2]。
这种评价方法，主要以问卷形式展开，根据半定量分析，判断战士的疲劳程度[3]。
这种量表的评估效能，较为良好，其等级数值和战士的各项生理指标有着密切的关系，如激素、乳酸、耗氧量、心率以及运动负荷强度等，因此，这种评价方式常用于国内外的军事运动性疲劳评价中[4]。
在主观疲劳评定量表中，战士需要进行主观性作答，其中的题目包含了严苛环境、睡眠时长等各类项目，根据项目的最终分数，判断战士的疲劳度，即分值越高，疲劳程度越重。
苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之(试述运动性疲劳的诊断)
苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之（试述运动性疲劳的诊断）
1.神经系统与感觉器官：疲劳时反应时延长；皮肤空间阈与正常值比较，大于1.5小于
2.0为轻度疲劳，大于2.0为重度疲劳；闪光融合频率2.生物电：疲劳时心电图T 波可能倒置；疲劳时肌电图的电机械延迟延长；疲劳时脑电图中慢波成分增加。
3.主观感觉判断：运动时运动员的自我体力感觉是判断疲劳的重要标准。
4.疲劳自觉症状：疲劳自觉症状总数越多疲劳程度越深。
5.肌力：背肌力与握肌力的差值的恢复和呼吸肌耐力来判断。
6.生理生化指标（可以为简答）：(1)血乳酸：运动时最大乳酸值下降，相同负荷练习后血乳酸升高或清除延长是运动性疲劳的征象之一。
(2)血尿素：再一次训练课后的次日清晨，血尿素超过8.0MMOL\L表明运动量过大，机体有潜在疲劳。
(3)血氨：训练水平高的运动员血氨变化相对较低，运动性高血氨是运动性疲劳的重要因素之一。
(4)尿蛋白：大运动量训练期，如果晨尿中出现蛋白，可能使疲劳或过度训练的表现。
(5)尿胆原：安静状态下高于2MG%，且连续2-3天，是疲劳的表现，应该调整运动负荷。
(6)HR：定量负荷后，恢复时间延长，基础心率加快是疲劳的征象之一。
(7)HB：大负荷训练后，血红蛋白持续下降或者近于正常值是疲劳的征象之一。
(8)血睾酮：在疲劳，过度训练，或者机能状态不好时，血睾酮水平下降。
(9)皮质醇：当运动后，血皮质醇水平仍高于安静水平，就会导致机体分解代谢过于旺盛，过高会抑制机体的免疫机能，出现感冒发烧症状。
（10）血睾酮\皮质醇比值：如果血清中比值出现大幅度降低，有可能分解代谢大于合成代谢，机体有潜在的疲劳。
运动员运动性心理疲劳的形成与克服
心理疲劳一词最早出现于20世纪70年代，最初用于描述服务行业工作者地于情绪和精神压力而形成的一种心理现象。
80年代后期，该词也开始用于那些由于应激和需要竭尽全力工作的领域，如竞技体育和商业领域。
现代运动心理学领域将其界定为：由于运动员长时间集中于重复性的单调、大强度训练和比赛的情况下所造成的一种心理不安和疲劳感。
一、运动员运动性心理疲劳产生的环境因素1.运动员终日在封闭的场馆内，如照明不足或过强，器械破旧，空气污浊、高温阴湿的环境，与冰冷的器械为伴,进行单调且超强度的重复性训练，容易造成运动员心理上紧张的压抑状态，引起心理疲劳。
2.运动项目训练内容相对单一，训练整体结构和人群相对固定，缺乏新异刺激，在训练中，在长期单调的训练过程中，运动员训练主动性降低，内在动力不足，导致运动性心理疲劳的积累。
3.当运动员由于人际关系紧张或人际关系处理不当时，经常出现矛盾和纠葛，容易思绪混乱，使心境备感压抑，造成神经能量的过多消耗，形成心理疲劳。
4.随着训练时间的延长，运动员在训练过程中付出的精力、时间、汗水都比以往要多，但成绩有时候停滞不前或起伏不定。
如果运动员对这种“报酬递减”规律缺乏正确的认识和充分的心理准备，就会使他们对训练产生厌烦，训练热情就会丧失，长此以往，也会导致心理疲劳。
5.如果运动训练后的恢复措施跟不上，如营养、休息、治疗等，尤其是恢复训练的手段没有掌握，更容易造成疲劳的积累，出现心理疲劳。
教练员应该有计划、有针对性地为运动员提供一些心理调整的手段方法，如心理咨询、野外恢复性素质训练、趣味性准备活动等，使阶段性的心理疲劳能够得到尽快地恢复，防止疲劳的积累。
二、运动员运动性心理疲劳产生的心理因素运动员的生理状态与心理状态是紧密联系在一起的，并相互影响。
运动员的生理状态长期不良，很容易导致运动性心理疲劳。
运动中经常发生运动员肩、肘、膝的部位肌肉、韧带拉伤和关节扭伤甚至慢性劳损，恢复期长，不易治愈，长期影响训练和比赛。
体育保健学课件(第七章 运动性疲劳)
其他
• （一）皮肤空间阈：
•
判断运动性疲劳的简易方法
在受试者双眼看不见的体表部位，运动 前后各测一次，阈值大于1.5倍以上为轻度疲 劳，2.0以上为重度疲劳。
长时间运动，乳酸生成增多，血液PH值 下降，则唾液PH值也下降。
• （二）唾液PH值
•
• （三）尿蛋白：
• 运动后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲 劳的表示。1－2天后，尿蛋白不减少反而增 加是过度疲劳，需降低运动强度。
客观检查
• 一、肌肉力量：
•
判断运动性疲劳的简易方法
运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背 力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一 次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统：
• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心 率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则 认为Байду номын сангаас疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳 积累，需调整运动负荷。
作 业
• 什么是运动性疲劳？它是如何分类 的？ • 判断运动性疲劳的简易方法有哪些？ • 具体说出消除运动性疲劳常用的方 法有哪些？
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
运动性疲劳
一、改善代谢法
（四）桑拿浴
又称热空气浴或芬兰浴，是利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢产物从而能及时排出体外。桑拿浴时间不易过长，每次停留５分左右，最好与温水浴交替进行，反复４－５次。
桑拿浴一般要在运动结束后，休息一段时间，补充足够的水和营养物质后进行桑拿浴。在桑拿过程中，也要不断补充水和电解质。
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
（二）心血管系统指标
心率
心率是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复期心率对疲劳进行判断。
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
基础心率
基础心率是指安静、室温条件下，清晨、清醒、起床前静卧时的心率。它反映机体最基本的机能状况，机能正常时基础心率相对稳定。
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
（三）其他指标
皮肤空间阈
即疲劳时触觉机能下降，辨别皮肤两点之间最小距离的能力下降。
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
（三）其他指标
闪光融合临界频率：刚刚能够引起闪光融合感觉的刺激的最小频率，叫做闪光融合临界频率或闪烁临界频率，它表现了视觉系统分辨时间能力的极限．它体现了人们辨别闪光能力的水平。
当然这些措施的作用时间是短暂的。
第三节消除运动性疲劳的方法
在选择消除疲劳的方法时，要充分考虑不同时间、不同代谢型运动项目的特点，有针对性地采取相应的措施。
第三节消除运动性疲劳的方法
一、改善代谢法
此类方法是指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出。
（一）整理活动
整理活动是一种简单易行、效果良好的消除疲劳方法。一般是在运动训练结束后即刻进行。
运动性疲劳
四、运动性疲劳的判断
(一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 1.背肌力与握力 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力 2.呼吸肌耐力 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30 30秒 判断方法： 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降
（二）运动性疲劳的分类
按运动方式划分 快速疲劳：指短时间剧烈运动引起的疲劳。 快速疲劳：指短时间剧烈运动引起的疲劳。 耐力疲劳：指强度较小、长时间运动引起的疲劳。 耐力疲劳：指强度较小、长时间运动引起的疲劳。
整体疲劳是指由于运动使全身各器 官系统技能水平下降而导致疲劳， 官系统技能水平下降而导致疲劳， 也称器官疲劳。如马拉松、 也称器官疲劳。如马拉松、足球比 赛造成的疲劳。 赛造成的疲劳。 局部疲劳是指身体某一局部进行 运动， 运动，使该局部技能水平下降而 导致的疲劳， 导致的疲劳，也称器官疲劳
第15章 运动性疲劳与恢复过程 15章
第一节 运动性疲劳 第二节 恢复与提高过程
第一节 运动性疲劳
一、运动性疲劳的概念及其分类 (一)运动性疲劳的概念 疲劳： 疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水 平上和/或不能维持预定的运动强度。（1982年的 。（1982 平上和/或不能维持预定的运动强度。（1982年的 届国际运动生物化学会议） 第5届国际运动生物化学会议） 运动性疲劳：指在运动过程中， 运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力 或工作效率暂时下降， 或工作效率暂时下降，经过适当时间休息和调整 可以恢复的生理现象， 可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变 化综合反应过程。 化综合反应过程。
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运动性疲劳判断方法
疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。
比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常
常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。
而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。
要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。
那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢?
有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：
(一)测定肌力评价疲劳
1.背肌力与握力
早晚各测一次，求出其数值差。
如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力
连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值
疲劳时阈值升高。
2.反应时
疲劳时反应时延长。
3.血压体位反射
受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈
运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2.闪光融合频率
受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。
疲劳时闪光融合频率减少。
如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
(四)用生物电评价疲劳
1.心电图
疲劳时S-T段下移，T波倒置。
2.肌电图疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。
积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率
(FC)和平均功率频率(MPF)降低。
EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。
3.脑电图
脑电图可作为判断疲劳的一项参考指标。
疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。
有了这些方法，我们便可以对运动性疲劳做出最精准的判断了。
而在生活之中，当我们被判断是运动性疲劳之后，就一定要及时采取方法进行改善、调理。
只有这么做，我们才能够争取在最短的时间内恢复健康。
当然如果一般的方法不能够解决运动性疲劳的话，那么大家最好还是及时去医院进行诊治吧。