运动性疲劳判断方法
运动性疲劳判断方法
疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常
常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢?
有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：
(一)测定肌力评价疲劳
1.背肌力与握力
早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力
连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值
疲劳时阈值升高。
2.反应时
疲劳时反应时延长。
3.血压体位反射
受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈
运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2.闪光融合频率
受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。疲劳时闪光融合频率减少。如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
(四)用生物电评价疲劳
1.心电图
疲劳时S-T段下移，T波倒置。
2.肌电图疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。EMD是指从肌肉兴奋产生动作
电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。
3.脑电图
脑电图可作为判断疲劳的一项参考指标。疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。
有了这些方法，我们便可以对运动性疲劳做出最精准的判断了。而在生活之中，当我们被判断是运动性疲劳之后，就一定要及时采取方法进行改善、调理。只有这么做，我们才能够争取在最短的时间内恢复健康。当然如果一般的方法不能够解决运动性疲劳的话，那么大家最好还是及时去医院进行诊治吧。
运动疲劳定义、产生原因及判断方法
运动疲劳定义、产生原因及判断方法 1.运动疲劳的定义 疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。1982年第五届国际运动生物化学学术会议对运动疲劳所下的定义是：“机体身理过程续其机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度”。运动训练和比赛过程之中、之后,运动员都会感到身体有些劳累，这也是有机体工作能力下降的表现。 2.运动疲劳产生的原因 关于疲劳的原因暂时还没有定论，一般认为有机体的疲劳的原因与机体能量物质的消耗过多和及时补充不足有关系，也有人认为疲劳与工作或运动过程中血液酸度的增加以及人体内的不断缺氧有关。从疲劳的产生部位来看，首先产生于大脑皮质的神经细胞中，于是有人认为和神经细胞中能量供给的三磷酸酰苷不足有关系。心血管系统的疲劳是运动训练时常常出现的，很多年来一直讲心血管系统的生理指标为掌握训练量与强度的一种手段。特别是在运动员的训练中和耐力性的运动项目中更是多见。同时，所有的疲劳都有一些共同的症状，如肌球蛋白的ATP活性降低及骨胳肌细胞的钙离子减少以及TIP在骨胳肌细胞的钙离子减少以及中的再合成减弱。同时脑部运动神经肌肉的收缩和放松能力受到限制。由于人体是一个复杂而精密的开放系统，训练中的疲劳是一种复杂的心理和生理机能障碍的综合应用。要提高系统的功能，必须引进序参量，所谓序参量就是与系统功能有相关的因素。它可以是一种或多种参量。序参量的有序结合，可以产生功能的协同效用，促进系统功能的提高。有序组合，才能有效地促进人体系统产生新的有序化结构，系统功能才能提高到一个新的水平。 3.运动疲劳的类型 运动性疲劳根据其运动方式的不同、产生部位不同、产生机制的不同可以分为多种。根据游泳运动的特点可将运动性疲劳可以分为：运动性生理疲劳和运动性心理疲劳两种类型。 4.判断运动性疲劳的方法 4.1生理指标测定法
运动性疲劳产生原理与恢复方法初探
运动性疲劳产生原理与恢复方法初探 摘要：一个世纪以来，运动性疲劳一直是体育科学研究中重要的课题，本文拟就运动性疲劳产生的机制、预防及恢复手段进行了论述，以期为运动性疲劳进行深入的研究提供有益参考。 关键词：运动疲劳；身体机能；恢复 Abstract: Exercise fatigue is always a key subject of sports science for a century. This paper analyzes mechanism, prevention and recovery of exercise fatigue in order to provide beneficial references for making deeply research. Key words: exercise; fatigue; body function; recovery 1. 研究目的 运动性疲劳与恢复过程是当代竟技科学研究中的重大课题。我们常说，没有负荷就没有训练或没有疲劳就没有训练。为了提高运动员承受负荷的能力，就要及时消除负荷后产生的疲劳。负荷后或过度负荷后不采取有效措施使运动员的机体得到必要的恢复。就会进一步发展成为过度疲劳，所以“没有恢复就不可以继续训练”【1】。恢复与训练具有同样重要的意义，而负荷—疲劳一恢复始终是运动训练中紧密相连的过程，是决定训练成败的最基本因素。训练必须达到一定的疲劳，训练时的消耗即要接近人体生理极限，又必须在极限内进行，这使得我们对负荷、疲劳与恢复三者既统一又复杂的关系很难掌握。因此，研究疲劳的发和加快机体恢复的措施已与运动训练本身处于同等重要的地位，是提高运动能力不可缺少的环节。本文就运动性疲劳产生的机制与恢复措施进行研究，目的是提高对恢复过程在训练中的重要性的认识，把训练和恢复过程统一起来作为一个训练的整体，加速运动疲劳的恢复速度，促进运动员机能水平的提高。 2. 研究方法 文献资料法 3. 研究结果与分析 3.1 运动性疲劳产生的原理和生物化学机制 3.1.1 运动性疲劳的定义 运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性【2】。 疲劳概念的研究与人类探索疲劳的研究是同时起步的，它一开始就成为疲劳问题研究的热点。1880年，莫桑( Mosso )就开始了对人类疲劳的研究，在1915年他就提出了：疲劳是细胞内化学变化衍生物导致的一种中毒现象；1980年,Karlsson提出【3】，疲劳是丧失保持所需或预想的输出功率。经过近100年的历史，直至1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”近些年来，对运动性疲劳概念的提法已较为明确，这些提法的共同点，即生理性疲劳是由于工作或活动本身引起的，已区别于诸如疾病、环境、营养等原因所致。我国学者，把“人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象”叫做运动性疲劳。 3.1.2运动性疲劳的产生机理 a.“衰竭学说” 这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中，起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。例如百米跑运动，由于运动强度极大，运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸的
运动性疲劳与恢复
体育锻炼与运动性疲劳 一、运动性疲劳的概念 在1982 年的第5 届国际运动生物力学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度”。这种疲劳属于正常的生理现象，只要通过调整和适当的休息即可使运动能力得到恢复，甚至超过原有的运动水平。但如果疲劳长期积累而不能消除，就会发展成为过度性疲劳而引起身体某些器官的病变而危害体育运动员的健康，所以对人体疲劳的这种反应要能掌握其规律并及时进行调整。这样就不会影响正常的体育训练和运动成绩的提高。 二、运动性疲劳的产生机制 各国学者较公认的且最具有代表性的几种机制有以下几种： 2.1 衰竭学说 2.1.1 磷酸原储备的减少 在人体骨骼肌中，ATP（腺苷三磷酸）含量约为 6mg 分子/kg 湿肌，CP（磷酸肌酸）的含量约为 17~20mg 分子/kg 湿肌。在激烈运动的 30s 内，肌肉中的 ATP 和 CP 大量消耗供能，其储存量明显下降；而以极限强度持续运动 2~3min 至精疲力竭时，CP 的浓度下降至接近于零但不会为零。最新用核磁共振技术的研究结论不支持 CP 大量消耗是疲劳产生的原因，而认为 CP 在运动时的主要作用是使ADP（腺苷二磷酸）再磷酸化为 ATP，以保持 ATP 达到放松时需要的
水平。可见，有关 ATP 和CP 在疲劳产生过程中的作用和机理还有待进一步研究。 2.1.2 糖原储备的减少 研究表明，在长时间运动中，产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，在补充糖以后，工作能力有一定程度的提高。事实上在血液等细胞外液中，葡萄糖贮量约为 20g，而 1 个马拉松运动员每分钟可消耗的葡萄糖为 5g，因此，肝脏必须不断地将肝糖原分解为葡萄糖释放进血液，以防止因低糖而导致疲劳，但肝糖原贮量约为 100g，仅可供约 20min 运动时能量的供应。人体肌肉中糖原含量约 300~400g 左右，当肌糖原被大量消耗时，运动能力就下降，这是长时间运动疲劳的重要原因。 2.2 堵塞或窒息学说 该理论认为疲劳是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造成的。首先，19 世纪兰克发现肌肉收缩期产生的乳酸、二氧化碳等可使肌肉的收缩能力下降；其次，1907 年费来切和露普金斯发现，在肌肉疲劳的同时，出现了高乳酸浓度；再次，1925 年迈耶霍夫把离体肌肉放进碱性任格氏中，发现肌肉工作时间延长、乳酸增多，因之认为是氢离子浓度上升造成的 PH 值下降是引起疲劳产生的机制；最后，Karlessonl975 年的研究认为，乳酸堆积会引起肌肉机能下降，原因是通过乳酸分子上的氢离子起作用的。上述学者们都是支持“堵塞”学说的，另外，因为乳酸是由于缺氧产生的，所以“堵塞”学说也叫“窒息”学说。
安全监控指标及评价标准
检验科质量与安全监控指标及评价标准 项目分值基本要求缺陷内容扣分标准得分 一、质量管理 （20）4 1、科主任负责质量安全管理与持续改进工作，落 实“医疗质量管理与持续改进方案”内容要求， 建立科室质量管理小组及制度，体现全面质量管 理与持续改进，应有适宜的实验室信息系统（LIS） 进行检验数据管理，存在问题有分析、处理程序 及改进措施，有记录文件 （1）科主任不了解全面质量管理内容或不清楚科室质量管理重 点，对质量存在问题的改进缺乏计划性 1 （2）缺科室质量管理小组及制度0.5 （3）科室质量管理小组未按PDCA循环开展有效质量管理活动 0.5 （4）科室存在问题改进力度不够，相同质量问题重复出现无改 进 1 （5）缺完善的实验室信息系统1 4 2、每月召开1次科室质量与安全工作会议，内容 要体现全面、全过程质量管理、有记录 （1）未按规定召开科室质量与安全工作会议2 （2）缺改进工作措施及督办记录1 （3）未体现全面、全过程质量管理1 2 3、制定全员培训计划，全员参与质量管理与持续 改进的全过程，员工知晓指控要求、程序与方法 （1）缺全员培训计划1 （2）员工对质量管理要求不熟悉1 10 4、制定专业人员继续教育计划，做到知识不断更 新，对特殊检测项目和新技术、新业务实施准入 管理、有制度、有相关培训内容、讨论记录和操 作规程，有代表科室特色及水平的技术项目，有 本科工作统计数据资料，有与院外先进水平比较 的检查项目 （1）无专业人员的知识更新继续教育内容 1.5 （2）无开展特殊检验项目和新技术、新业务准入管理制度1 （3）无开展特殊检验项目的审批报告1 （4）无开展特殊检验项目的工作培训、讨论记录和操作规程2 （5）无开展新技术、新业务的批准文件1 （6）无开展新技术、新业务的批准的工作培训、讨论记录和操 作规程 1.5 （7）缺乏代表科室特色及水平的技术项目1 （8）缺本科工作统计数据资料0.5 （9）无与外院先进水平比较的诊治项目0.5 二、工作规范 （50）12 1、开展临床检验项目必须是经批准的准入项目， 开展特殊检查的实验室应有验收、准入程序，工 作人员有上岗资格证明文件、应建立实验项目临 床应用指南或手册，定期更新，对本院尚未开展 或条件不具备的部分检验项目应有规范的外送运 行机制，并签订有保障合同或协议及委托合同或 （1）缺检查服务项目清单1 （2）不能提供24h急诊服务2 （3）不能满足临床工作需要2 （4）开展的检验项目未经批准、准入程序2 （5）开展特殊检查的实验室未经验收、准入程序2 （6）缺实验项目应用指南或手册1
2017年医院质量与安全控制指标体系
附件2：天等县人民医院 2017年医院质量与安全控制指标体系 一、总体目标 （一）以卫生部《二级综合医院评审标准（2012年版）实施细则》为基本标准，确定我院质量总体目标。 （二）第一章至第六章质量目标达标率： 基本标准为C级≥90%、B级≥60%、A级≥20%； 核心标准为C级100%、B≥70%、A≥20%。 （三）第七章日常统计学评价： 各项指标中各个项目质量目标达标率符合相关规定。 二、医院质量与安全控制指标体系 根据《二级综合医院评审标准（2012年版）实施细则》中评价指标和监测指标，将各章节质量与安全管理相关指标进行了收集、整理和汇总，设立我院质量与安全控制指标体系，指标分为以下九类： 1. 医院运行评价指标 2. 医院运行基本监测指标 3. 住院患者医疗质量与安全监测指标 （1）住院重点疾病总例数、死亡例数、2 周与 1 月内再住院例数、平均住院日、平均住院费用 （2）住院重点手术总例数、死亡例数、术后非预期再手术例数、平均住院日与平均住院费用 （3）麻醉质量监测指标
（4）手术后并发症与患者安全指标 4. 单病种质量指标 5. 重症医学（ICU）质量监测指标 6. 急诊质量监测指标 7. 合理使用抗菌药物质量监测指标 8. 医院感染控制质量监测指标 9.血液透析室质量监测指标 （一）医院运行评价指标（质量与安全目标） 效率指标 1.出院患者平均住院日≤10天。 内科一病区≤10天，内科二病区≤10天，内科三病区≤10天，儿科≤6.3天，新生儿科≤6.5天，ICU≤6.5天，中医康复科≤14天,外科一病区≤8.5天，外科二病区≤10天，外科三病区≤11天，妇科≤6.2天，产科≤4.3，眼科≤6.4天，耳鼻咽喉科≤7.3天，口腔科≤8天 2.择期手术术前平均住院日（天）≤3天 3.病床使用率≤90%（85—90%） 4.病床周转次数≥2.5次／月 费用指标 5.门诊人均费用合理 6.住院医疗人均费用合理 医疗质量指标 7.医疗核心制度落实率100% 8.入院与出院诊断符合率≥95％ 9.治愈好转率≥90％
运动性疲劳诊断详述
运动性疲劳诊断详述 *导读：运动性疲劳症状的临床表现和初步诊断?如何缓解和预防？ 运动性疲劳发生的部位及变化： 运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位， 从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。 运动性疲劳的鉴别诊断： 1、情绪性疲劳：是指人长期从事一些单调、机械的工作活动， 伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。情绪性疲劳的主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。 2、紧张性疲劳：长期处于紧张状态下，导致身体处于疲劳的亚 健康状态，严重的形成紧张性睡眠障碍。 运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。
但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。 *结语：以上就是对于运动性疲劳的诊断，运动性疲劳怎么处理的相关内容介绍，更多有关运动性疲劳方面的知识，请继续关注或者站内搜索了解更多。
第十五章 运动性疲劳与恢复过程
第十五章运动性疲劳与恢复过程 (一)填空题 1. 生理性疲劳主要包括体力疲劳、疲劳、疲劳和混合型疲劳等。 2．负荷的与是影响整体各环节功能活动能否适应整体功能水平的重要因素。3．中医理论从整体出发提出了疲劳、疲劳和疲劳。 4. 剧烈运动后，释放量减少，使神经-肌肉接点的传递发生障碍。 5. 肌质网终池具有贮存及调节肌浆浓度的重要作用，这些作用在肌肉收缩和舒张过程中都起关键的作用。 6. 运动时有多种因素可以影响肌质网的机能（如ATP含量减少，酸中毒，自由基生成等），进而影响了钙离子的和作用，因此与运动性疲劳的产生常有着密切的关系。 7. 细胞内Ca2+代谢异常，肌浆网释放Ca2+减少和再摄取Ca2+能力下降，均会导致兴奋-收缩，出现。 8. 形体疲劳主要表现为、疼痛等征候； 9.神志疲劳主要表现为虚烦不眠、、等征候。 (二)判断题 1．生理性疲劳是机体功能暂时下降的生理现象，是一种“预警”信号，是防止机体功能受损的保护性机制。（） 2．现代竞技运动不断冲击人体的生理极限，机体功能水平在不断被打破而又不断建立新平衡的动态变化中发展提高。（） 3．极量强度的有氧运动，肌肉疲劳可能与神经-肌肉接点前膜释放Ach量减少，难以引起接点后膜去极化，使骨骼肌细胞不能产生兴奋、收缩有关。（） 4．细胞内Ca2+代谢异常，肌浆网释放Ca2+减少和再摄取Ca2+能力下降，均会导致兴奋-收缩脱偶联，出现运动性疲劳。（） 5．不同运动项目的疲劳存在一定的规律性，短时间最大强度运动性疲劳往往与能源贮备动用过程受抑制有关。（） 6．长时间中等强度运动性疲劳是由于肌细胞内代谢变化导致ATP转换速率下降所致。（）7．超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，肌肉活动量愈大，消耗过程愈剧烈，超量恢复愈明显。（） 8．运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造优异比赛成绩。（） 9．运动性疲劳的中医理论是从整体出发，分型注重征候、项目特性、个体表现、四时气节与环境等。（） 10．定量负荷后，恢复时间延长；基础心率加快不一定是疲劳的征象。（） (三) 多选题 1．突变理论认为运动性疲劳的发生在于（） A 能量消耗引起肌肉的兴奋性下降; B 在ATP耗尽时，不引起肌肉僵直; C 肌肉兴奋性下降、能量消耗和肌肉力量衰退的综合表现； D 兴奋性突然崩溃，并伴随力量或输出功率突然衰退。 2．目前，有关运动性疲劳发生部位的外周疲劳研究主要集中在以下几个方面：（） A 脊髓运动神经元 B 神经-肌肉接点 C 肌细胞膜 D 肌质网 3．非周期性练习和混合性练习，较容易产生疲劳的重要因素是（） A 不习惯性的动作 B 节奏性强的动作 C 要求精力高度集中的动作 D 运动中动作多变化的动作 4．恢复过程的一般规律主要表现为（） A 运动时主要是消耗能源物质，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。 B 运动时能源物质消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能不变。 C 运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，各器官功能立即恢复到原来水平
医疗质量和安全指标
医疗质量和安全监测指标 医院名称：填报日期： 表8－表20是在本次医院评审中，卫生部要求全国三级医院进行监测的医疗质量和安全指标，所收集的数据仅作监测之用，不计分、不排名，且不公布医院名称。 一、住院患者医疗质量指标 （一）住院重点疾病总例数、死亡例数、二周与一月内再住院例数 表8 住院重点疾病*总例数、死亡例数、二周与一月内再住院例数 * 这18种重点疾病的具体ICD-10编码请参照所下发的评审标准中相关章节。 ** 两周和一月内再住院例数指那些出院后两周和一个月以内因相同诊断再次住院的病例。
（二）住院重点手术*总例数、死亡例数、术后非预期的重返手术室再手术例数表9 住院重点手术总例数、死亡例数、术后非预期的重返手术室再手术例数
（三）手术并发症与病人安全指标 表10 手术并发症与病人安全监测指标 相关说明。
二、单病种质量指标 （一）急性心肌梗死（ICD-10 I21.0-I21.3，I21.4，I21.9） 期内总例数，平均住院天数，均次住院费用元表11 急性心肌梗死的单病种质量指标统计表 内行PCI或在90分钟内未行PCI但行溶栓治疗者，视为符合该条要求；如未满足上述条件但注明了禁忌症者，也视为符合；其他为不符合。这里的“符合例数”加上“不符合例数”应等于“有ST段抬高或左束支阻滞者”数，而不是等于急性心肌梗死患者总数。
（二）心力衰竭（ICD-10 I50） 期内总例数：平均住院天数：均次住院费用：元表12 心力衰竭的单病种质量指标统计表
（三）肺炎-住院成人（ICD-10 J13-J15，J18） 期内总例数：平均住院天数：天均次住院费用：元 表13 肺炎的单病种质量指标统计表 ** 这里的“符合例数”加上“不符合例数”应等于初始治疗72小时无效者人数。
运动性疲劳的诊断与恢复手段的研究综述＊
运动性疲劳的诊断与恢复手段的研究综述Review of research on the diagnosis and recovery of exercise induced fatigue 摘要：运动性疲劳不仅严重的影响着运动员的训练效果和制约着运动成绩的提高，甚至威胁到运动员的身体健康及运动寿命。有关运动性疲劳的相关问题一直受到教练员及运动医学工作者的高度关注和重视。运用文献资料法，通过对疲劳研究发展进行初步了解，对运动性疲劳的诊断方法及恢复手段进行研究综述，以期对运动训练和竞赛发挥一定的参考作用。 关键词：运动性疲劳；诊断方法；恢复手段 Abstract:sport fatigue not only serious affects training effects and restricts the improvement of athletic performance, and even a threat to the health of athletes and sports life. About exercise fatigue related problems has been the subject of great concern and attention of the coaches and sports medicine workers. Using the method of literature, through a preliminary understanding of the fatigue research and development, on exercise-induced fatigue diagnosis methods and means of recovery are reviewed., in order to sports training and competition play a certain reference role. Key words: exercise induced fatigue; diagnostic method; recovery method 1 前言 “没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高”，疲劳成为衡量训练效果的重要标尺之一［１］。近年来，各种竞技体育运动高度发展，竞争空前激烈，随着人们对于运动能力和健身要求的不断提高，如何预防和消除运动性疲劳的问题在面对日益庞大的体育群体时，显得尤为重要。对于运动性疲劳的研究也将是２１世纪该领域研究的一个重点课题。 2 运动性疲劳研究进展 关于肌肉疲劳的研究自1815年Mosso的手指肌力描述和1903年谢切诺夫的交替性、重复性力竭肌肉工作开始，已有百余年历史。直到20世纪70-80年代，各国
运动性疲劳产生机制及恢复
运动性疲劳产生机制及恢复 【摘要】：随着竞技运动水平的提高，运动强度越来越大，运动性疲劳也成为普遍现象，因此了解运动性疲劳产生的生化机制及恢复手段对提高运动成绩有重要价值，对运动实践有指导意义。本文通过通过资料文献法着重从运动生物化学角度对运动性疲劳产生机制和恢复手段做综合分析。 【关键字】：运动疲劳产生机制中枢疲劳外周疲劳恢复方法 1 运动性疲劳的概念 运动持续一段时间后，机体不能维持原强度运动，即为运动性疲劳。在1982年第五届国际运动生化会议上才正式定义为“机体生理过程不能维持其机能在一定水平上或不能维持某一运动的特定强度。从生物化学方面看：一是运动时能量体系输出的最大功率下降；二是运动能量下降或内脏器官功能下降而不能维持运动强度。 2 运动性疲劳的产生机制 2．1中枢疲劳：近几十年来，大量研究证实中枢神经系统递质5-羟色胺，多巴胺去甲腺上腺素乙酰胆碱以及代谢物氨和细胞介素是产生运动性疲劳的神经生物学因素。2．11脑5-HT浓度升高对唤醒，失眠和心境有重要作用，可能与运动性疲劳产生有重要关系。此外，5-HT神经元的活动可能影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的机能 2．12 DA是一种重要的单胺类神经递质，李倩茗等发现大鼠尾核DA代谢随运动强度增大而增加。NE 和DA下降共同作用于下丘脑，抑制下丘脑的活动，这是中枢疲劳产生的可能原因。ACH是人体内普遍存在的神经递质。如马拉松在比赛中其血浆水平约下降40%，如果补充血浆胆碱水平或补充适当胆碱饮料，其疲劳发生将会延迟。当中枢ACH浓度下降时中枢疲劳就会发生。
2.2外周疲劳。从神经-肌肉接点致肌纤维内部的线粒体等，都是外周疲劳可能发生的部位。 2．21神经-肌肉接点：乙酰胆碱是调节运动神经末梢及纤维之间的必须神经递质，神经肌肉接点前膜释放ACH不足会导致运动终极板的去极化过程不出现，使骨骼肌不能产生收缩，这一现象称为“突触前衰竭”。 ACH在接点后膜堆积，导致后膜持续性去极化的代谢障碍，引起做功能力下降。 2．22肌细胞膜：及细胞膜结构、机能的完整性直接影响肌肉的功能。研究认为，长时间运动过程中血脂游离脂肪酸和儿茶酚胺的浓度升高、胰岛素浓度下降、肌细胞失钾等都对酶得活性具有潜在影响，从而引起及细胞膜的通透性发生改变，降低了动作电位峰的高度和传导速度。 2．23田野等认为肌质网的生物化学功能是调节胞浆内钙离子的浓度。钙离子的转移是指肌质网钙离子的释放和重摄取。肌质网钙离子的释放导致胞浆中钙离子不足，可引起兴奋收缩脱偶联，从而影响肌丝的滑行。当肌质对网钙离子重摄取能力下降时可表现为肌纤维舒张期的延缓，进而影响横桥的摆动频率。 2．24神经内分泌学说：近年来许多学者认为神经内分泌系统的兴奋与抑制的不平衡是造成过度疲劳的主要机制。 2．25兴奋收缩偶联：神经冲动可以引起肌细胞膜兴奋，却不能引起肌肉收缩，可能是兴奋收缩-偶联所致。细胞内钙离子代谢异常，肌浆网释放钙离子减少和再释放钙离子能力下降，均会导致兴奋-收缩脱偶联，出现运动性疲劳。 2．26自由基损伤学说：高强度或衰竭运动导致机体自由基代谢增强，有学者认为氧自由基与膜性结构中的不饱和脂肪酸发生氧化反应生成脂质过氧化物，可破坏膜结构的完整性和正常生理功能，并可能参加以下病理性改变：运动性贫血和血红蛋白尿、血清酶和肌蛋白升高、肌肉疲劳、延迟性肌肉酸痛等。 3 运动性疲劳的恢复 在运动训练结束后, 人体的各种机能活动仍然处于一个很高的水平, 必须经过一段时间之后才能恢复到运动前的安静状态。这段时间的机能变化叫做恢复过程, 运动的恢复
质量与安全监测指标
质量与安全监测指标 SANY GROUP system office room 【SANYUA16H-
关于印发医疗质量与安全监测指标（2016年修订） 的通知 各科室： 按照原卫生部《三级综合医院评审标准及实施细则（2011年版）》、《卫生部办公厅关于印发<三级综合医院医疗质量管理与控制指标（2011年版）>的通知》（卫办医政函〔2011〕54号）、国家卫计委《三级医院医疗服务能力标准（2015年版）》及《国家卫计委<关于印发麻醉等6个专业质控指标（2015年版）>的通知》（国卫办医函〔2015〕252号）的要求，现结合医院实际，对我院的医疗质量与安全监测指标进行了修订和完善。现印发给各科室，请各科室组织学习并严格执行。 该指标有九部分，第一部分医院运行基本监测指标；第二部分住院患者医疗质量与安全监测指标；第三部分单病种质量指标；第四部分重症医学（ＩＣＵ）质量监测指标；第五部分急诊科监测指标；第六部分临床检验监测指标；第七部分病理科监测指标；第八部分合理用药监测指标；第九节医院感染控制质量监测指标。以上指标由信息科牵头负责进行数据的收集，分析由相关科室负责。各科室必须按照监测指标开展定期评价活动，解读评价结果，持续改进医疗管理工作（有显示持续改进效果的记录）。
医院将不定期的对科室执行情况进行监督检查，并将检查结果纳入综合目标考核。 附件：医疗质量与安全监测指标（2016年修订） 附件
第一部分医院运行基本监测指标一、资源配置 二、工作负荷
三、治疗质量 四、工作效率 五、患者负担（项目及数据引自医院财务报表）
六、资产运营（项目及数据引自医院财务报表） 第二部分住院患者医疗质量与安全监测指标 一、住院重点疾病(监测指标包含总例数、死亡例数、2周与1月再住院例数、平均住院日和平均住院费用)
高中体育教学论文《消除运动性疲劳方法的探究性实践》
消除运动性疲劳方法的探究性实践 内容提要目前有关运动性疲劳定义的说法较多，其中比较趋于一致的是在1982年的第五届国际运动生物化学会议上所下的结论，认为运动性疲劳是机体生理过程不能持续在一特定水平或各器官不能完成预定的运动强度。近年来对运动时肌肉中能量代谢的变化着重加以研究并且取得了一些进展，从过去单纯探索能量代谢的底物贮存量的排空及代谢产物积聚的可能影响逐步深入到肌细胞的亚细胞结构和机能的影响以及这些变化对运动时发生疲劳的作用机制。根据这些机制，本文采用比较法、实验法、文献法，来进行研究。 关键词运动性疲劳积极性疲劳消极性疲劳 它的产生与运动员机体内外环境稳定性失调有关。运动员在大负荷大强度的运动训练之后，往往会出现过度的疲劳，疲劳是训练和竞赛的大敌。运动员要创造出优异的运动成绩，必须有承受极限运动负荷和运动强度的身体机能，这种机能的形成是通过对运动性疲劳的适应性和针对性训练来达致的。具体的方法有：提高生理机能适应能力，延缓疲劳的产生；优化形态，解剖结构，提高抗疲劳能力；协调神经心理适应能力，防止疲劳加剧和深化；改善营养比例，优化机体合理供能，提高运动员训练适应能力，延缓疲劳产生，并迅速恢复体能，从而提高训练竞赛质量。 基于上述观点，本文以积极性消除疲劳和消极性消除疲劳的方式及各种抗疲劳的物质的研究为切入点，谈谈如何有效消除运动性疲劳和恢复体能。 1 研究方法及对象 1.1 本文采用文献资料法、比较法、实验法等研究方法。 1.2 研究对象我校田径队队员六名及其他健康男生25人，女生5人。年龄平均为16岁，平均身高是168.5厘米，平均体重是56.5公斤，胸围平均为83.2厘米。 科学地判别运动性疲劳的出现并掌握正确消除方法，对合理安排体育教学及运动训练有很大的实际意义。 2 运动性疲劳的判别方法 运动性疲劳的表现多种多样，从机体功能及运动能力表现出来的变化，判别疲劳的方法归纳起来有以下几种： 2.1 教学训练观察法 运动员在一堂训练课后，因承受一定的运动负荷，出现脸色苍白、反应迟缓、精神不集中，运动成绩下降等现象，就说明疲劳已经出现。 2.2 生理指标测定法 人体疲劳时，各器官系统的机能下降，下降的程度和疲劳深度有关。通过生理机能的测定，可以判定疲劳的产生及深度。如 2.2.1 呼吸肌耐力测定：连续测五次肺活量，每次间隔30秒。运动前后进行对比，疲劳时，肺活量一次比一次少。
运动性疲劳的判断
实验20 运动性疲劳的判断 【目的】正确评价运动性疲劳的发生及其程度，对于科学地指导训练、健身运动，提高运动成绩和工作绩效，增进健康水平具有重要的实践意义。通过学生自行设计与实地操作，培养学生运用理论知识指导实践的能力。 【要求】 （1）学生依据导论课进行分组（4-5人/组）设计运性疲劳的检测方法 （2）注意测试指标的选择科学性和合理性 【器材与药品】 肺活量计，反应时测试仪，血压计,听诊器，心肺功能仪，心电图，脑电图，握力计，半自动生化分析仪器，尿液分析仪，遥测心率表，乳酸仪等 【内容】 （一）生化测量 1．血液 （1）血尿素 尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。检测运动员在长时间运动时和恢复期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员身体机能和疲劳程度。血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切，当负荷量越大时，血尿素增加越明显，恢复也较慢。血尿素用于疲劳评价一般以其在运动后上升程度及次日晨的恢复程度为依据，我国运动员和正常人血尿素的正常参考值见表。 对象人性别血尿素物质的量浓度mmol/L 作者（年） 正常人 1.8-8.9 胡望平（1992） 摔跤7.24 宋成忠（1985） 足球男 6.72 刘丹（1990） 马拉松男 6.11 秦孝梅等（1985） 女 5.53 秦孝梅等（1985） 男 6.06 许文豪（1983） 游泳男女 4.61±1.24 河北体科所
4.82±1.09 河南体科所 划船男 5.22±0.64 杜中林等（1992） 女 4.89±0.75 田径（等）男女 2.27-6.68（4.82）李 协群（1989） 目前应用血尿素指标进行疲劳后恢复状况的评价主要有两种方法：系统法和周监督法。 ①系统法 检测：在周训练期每日晨测定血尿素水平。 评价：A．运动负荷合理，身体适应无疲劳积累：大负荷训练时次日晨血尿素增加，但在训练周期末恢复至正常水平； B．运动负荷过小，身体应激不足：大负荷训练时次日晨血尿素无明显变化；C．运动负荷过大，疲劳积累：大负荷训练时次日晨血尿素上升，并持续至训练周期末； D．一般以晨安静时血尿素值较低且大负荷运动后次日晨恢复较好者为身体机能状况较佳。 ②周监督法 检测：A．先测定基础值，在训练期开始前取晨血测定； B．以基础值的2个标准差为上升临界值； C．以基础值的1．5个标准差为恢复临界值； D．在连续一周训练的第六天后次日晨测定值为运动值，在第七天休息（或积极性休息）后次日晨测定值为恢复值。 评价：见表 （2）血清肌酸激酶 血清肌酸激酶（CK）又称磷酸肌酸激酶（CPK），是短时间剧烈运动时能量补充和运动后ATP恢复的反应催化酶，与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关
消除运动性疲劳的方法有哪些
消除运动性疲劳的方法有哪些 运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而导致这种运动性疲劳的最主要的原因还是运动方法的不恰当。而对于发生运动性疲劳的人;来说，最为主要的还是及时想方设法进行消除。那么，消除运动性疲劳的方法有哪些呢?对于这个问题，可能出现的答案还是比较多的，下面就来做下一一的介绍吧。 消除运动性疲劳的方法有很多，但是最为主要的还是下面这几种： (一)改善代谢法 此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物 排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在 运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分：A慢跑和呼吸体操，改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。B肌肉、韧带拉伸练习。此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用， 拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。 2、按摩 放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排 出。 3、桑拿浴 利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢
产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。 (二)调节神经系统法 通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有： 1、睡眠 良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好 方 法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。 2、放松练习 通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级
疲劳和恢复过程
疲劳和恢复过程 一、运动性疲劳 疲劳是一种正常的生理现象,是运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化,我们提出疲劳的目的是为了在运动中延缓疲劳的出现以及运动后尽快的消除疲劳,促进恢复过程,提高人体功能能力。 运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象，这就是说，引起运动性疲劳的原因是运动，而不是疾病、药物、环境和营养素等因素，运动能力的下降是暂时的经过休息可以恢复，与过度训练和某些疾病不同。 运动性疲劳是一个很复杂的生理现象，不同性质、不同强度和不同持续时间的运动，其疲劳产生的原因不同。从大脑皮层到肌纤维的每个环节都可以发生疲劳，只是在不同性质的运动和不同的实验条件下，首先和主要发生的部位可能会不相同。我们所提到疲劳是疲劳的主要形式躯体性疲劳，主要表现为运动能力下降。躯体性疲劳可以分为中枢性疲劳即疲劳发生在中枢神经系统和外周疲劳即疲劳发生在外周部分，即神经肌肉接点或肌纤维。中枢性疲劳发生的部位起于大脑、止于脊髓运动神经元。研究表明，动物在运动时如不产生明显疲劳，运动又在稳定状态下进行，脑中的生物化学变化不明显；如果在长时间运动引起疲劳时，中枢神经系统也会产生不同的抑制过程，并与外周系统的变化相互影响。其生化机制可能是神经细胞技能失调。而外周性疲劳发生于神经肌肉接点至骨骼肌收缩蛋白。应用肌电图技术测定表面动作电位证明，运动性疲劳可能发生在神经——肌肉接点。如果在10秒钟内运动的最大功率输出、力量的下降与CP储量减少并行发生。长时间运动可以使体内糖原大量消耗；糖原消耗越多，疲劳症状越明显。一旦糖储备量下降而使脂肪酸大量参与供能，做功能力随之下降；同时还会因为血糖水平低下引起的中枢供能不足，并发生疲劳。大强度运动会引起肌肉乳酸生成增多。乳酸在体内的堆积可以通过多种途径影响肌肉的张力和ATP的合成，引起运动性疲劳。有时候骨骼肌在收缩过程中，可能出现的代谢堆积物积累及其力量产生的影响。由于运动性疲劳的发生机制是一个多元、综合、复杂系统，是多因素的综合，一个或几个因素的变化相互作用导致疲劳出现。 二、运动性疲劳产生的机制 自19世纪80年代以来，各国学者对疲劳产生的原因提出了种种假说，主要有四种： 1、“衰竭学说”认为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。研究证明，在长时间运动中，产生疲劳的同时常常伴有血糖浓度降低，补充糖后，工作能力有一定程度的提高。 2、“堵塞学说”认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌组织中堆积，这些物质主要是乳酸。有学者发现，在肌肉产生疲劳的同时出现了高乳酸浓度。1925年时迈耶霍夫把离体肌肉放进碱性任氏溶液中，发现肌肉工作时间延长乳酸增多引起疲劳的机制，可能是通过肌组织和
运动疲劳的判定
运动疲劳的判定 生化测量 1.血液：血尿素 尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。检测运动员在长时间运动时和恢复 期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员 身体机能和疲劳程度。血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切，当负荷量 越大时，血尿素增加越明显，恢复也较慢。 2.血液：血清肌酸激酶 血清肌酸激酶(CK)又称磷酸肌酸激酶(CPK)，是短时间剧烈运动时能量补充 和运动后ATP恢复的反应催化素，与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关系。安 静时，血清CK主要是由骨骼肌和心肌中的CK透过细胞膜进入血清，男：10至100U/L、女：10至60U/L。运动时，骨骼肌局部缺氧，代谢产物堆积，自由基增多，细胞膜损 伤和通透性增加，肌细胞内的CK透过细胞膜进入血液，导致运动后血清CK升高。由于CK在血清中上升和细胞损伤有关，因此是评定疲劳程度和恢复过程的重要指标。血清CK的变化受到负荷强度的影响大于负荷量。一般短时间极量强度运动后5至6小时，血清CK升高，8至24小时达高峰，48小时后逐步恢复，负荷强度越大，恢复越慢。运动员疲劳后，血清CK活性上升，在安静时可高达300至500U/L，但目前尚无量化评价标准。使用血清CK做评价时，需做CK同工酶的测定，同时测定血清GOT和Mb(肌红蛋白)，并同其它临床诊断相结合，以区别于心肌炎时血清CK的上升。 3.血液：血清睪酮/皮质醇比值 睪酮有助于加速体内合成代谢，皮质醇可加速分解代谢。测定恢复期血清睪酮/ 皮质醇比值，就可了解体内合成代谢和分解代谢平衡的状态。比值高时，是合成代谢 过程占优势；比值下降，是分解代谢大于合成代谢，机体仍处于消耗占主导地位的状 态，疲劳不能有效恢复，长期会导致过度训练。目前认为，此比值变化大于原值30% 时是过度训练的警戒值。 4.尿液：尿蛋白 正常人在安静时尿中蛋白质含量甚微(日排出量<150mg，一般为2至8mg%)，常规 检验方法不能检出，故通常称为阴性。运动能使尿中蛋白质排出量增加呈阳性，称为 运动性尿蛋白。运动性尿蛋白属于功能性尿蛋白，一般在24小时内可自行消失。运动 后尿中蛋白质的排泄量因机体机能状态、运动负荷的不同而不同，因此可根据运动后 尿蛋白排泄量和组成成分来评定运动员身体机能状态或其适应情况。一般取运动后和 次日晨尿做检验来评定其疲劳和恢复程度。如果晨尿中蛋白质含量较高或超过正常值 ，可能是过度疲劳或过度训练的表现。运动性尿蛋白存在很大的个体差异性，但个体 本身具有相对稳定性，所以应用尿蛋白指标时应特别注意个体特征，而且，评定身体 恢复过程的机能水平时，需要和其它指标对照。
运动性疲劳判断方法
运动性疲劳判断方法 疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常 常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢? 有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如： (一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力
连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。 (二)测定神经系统机能判断疲劳 1.膝跳反射阈值 疲劳时阈值升高。 2.反应时 疲劳时反应时延长。 3.血压体位反射 受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。 (三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈 运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。 2.闪光融合频率 受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。疲劳时闪光融合频率减少。如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。 (四)用生物电评价疲劳 1.心电图 疲劳时S-T段下移，T波倒置。 2.肌电图疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。EMD是指从肌肉兴奋产生动作
足球运动员比赛后疲劳如何消除与恢复
足球运动员比赛后疲劳如何消除与恢复 作者：杨业双李洲鹏 【摘要】由于大负荷、高强度、高密度的比赛给足球运动的发展和运动员的身心健康带来了许多亟待解决的问题，对由于大负荷、高强度、高密度的比赛之后运动员产生运动性疲劳的机理以及根据不同的疲劳产生机理，“对症下药”，寻找最佳的方法，及时地消除疲劳，促进机体的恢复，是当今世界各国足球界进行运动训练科学研究的热门课题。 【关健词】足球运动员；运动疲劳；消除与恢复 前言 运动疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。适度的疲劳, 施以科学合理的恢复手段, 能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动性疲劳和不适宜的恢复手段, 不仅不利于运动成绩的提高, 而且有可能形成运动损伤,。因此, 本文针对足球运动员比赛后出现的运动性疲劳进行研究, 认识和了解疲劳的产生机理, 掌握合理有效的恢复手段, 从而消除疲劳影响, 帮助提高训练比赛水平。 一、足球运动员疲劳产生原因 原因有：（1）肌肉中糖原耗尽；（2）乳酸堆积；（3）CA在肌肉中堆积；（4）神经细胞长期兴奋导致消耗增多。 二、足球运动员比赛后疲劳消除与恢复 （一）恢复措施的生理学原理 1. 磷酸肌酸储备的恢复。 在恢复过程中，肌肉中ATP和CP储备的恢复需要能量，这些能量的绝大部分是通过糖和脂肪氧化分解而供给的。所以合成的ATP一部分直接储存到肌肉中，一部分分解用于合成CP。然后以CP的形式储存到肌肉中。 2. 氧合肌红蛋白的完全恢复。 肌红蛋白是骨骼肌中的一种蛋白质，它能储存氧气，并有助于将氧气输入细胞之中。肌红蛋白恢复很快，因为其氧合过程不需要能量。 3. 肌糖原储备的恢复。 在比赛后恢复期中如果采用高糖膳食，则肌糖原完全恢复需要46小时。其中前十小时可恢复60%。 4. 肌肉和血液中乳酸的排除。 研究表明，积极性休息能加速恢复，有利于下一次运动或比赛中取得好成绩。 （二）恢复措施 1. 教育学措施。 主要包括充分的准备活动、恢复性练习、合理的生活制度和适宜的外部条件等。 2. 医学生物学恢复措施： （1）营养的补充。 由于运动员在运动中大量的耗能和体液的流失以及人体必需的营养素必须得到补充,因而每天的饮食很重要,一方面要注意饮食结构的合理性,另一方面要注意饮食的质量.每天必须保证所需糖、脂肪、蛋白质和水的摄取,同时还要注意对维生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的摄入.如增加进餐次数;多吃水果、蔬菜等。 （2）氧合剂。 氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统，神经、肌肉都有调整并使之正常化的作用。特别适用于比赛期和大负荷训练。