心理应激与调节

（三）心理应激引起的心理反应
1、情绪反应 心理应激状态下的主要情绪反应有焦 虑、愤怒、恐惧和抑郁，这些情绪反 应又称为“情绪应激”反应 。
2、行为反应
心理应激会引起不适的心身状况，因此 人们总是会采取一些行动来减轻或消除其 影响，这就是适应和应对行为反应。可将 这些行为反应分成两类：
（1）针对自身的行为反应
第九章 心理应激与调节
第一节 心理应激的概念与模式
一、心理应激的概念
1、概念
心理应激是个体“觉察”到环境对 生理、心理和社会系统过重负担时的 整体现象，所引起的反应可以是适应 或适应不良。
2、对概念的解释
▪ （1）心理应激的刺激物：来源十分广泛： 躯体的、心理的、社会的和文化的，构成 了心理应激源。
心理应激源是指环境对个体提出的各种需 求，经个体认知评价后可以引起心理及生 理反应的刺激。分为4类： 1、躯体性应激源 2、社会性应激源 3、文化性应激源 4、心理性应激源
（二）心理中介机制——对应激源的 觉察与评价
人生中会遇到无数的心理社会性事件， 但不是所有的事情都会引起人的心理应激 反应，有些事情引起某些人的心理应激反 应，而同样的事情对另一些人来说却不会 引起心理应激反应，因为只有那些对人有 意义的刺激物才能引起心理应激反应。某 种事物对一个人意义，在很大程度上取决 于他对事物的认知评价。
（2）针对应激源的行为反应
３、自我防御反应
借助于自我防御机制对环境挑战，对自己 活自己的应对效果做出新的解释，以减轻 心理应激所引起的紧张和内心痛苦。主要 包括： （1）否认 （2）外摄 （3）内向投射（4）倒退 （5）转换 （6）转移 （7）补偿 （8）合理化 （9）升华
（四）结果
结果适度的心理应激对人的健康和 功能活动有促进作用，使人产生良好的 适应结果，长期的超强度的应激则使人 难以适应，最终损害人的健康。
▪ （2）把心理应激看做是一种反应：认为心 理应激是紧张性刺激物作用于人的结果。 不仅产生生理反应，也发生心理或行为反 应。
二、心理应激的模式
心理应激过程可以分为4个部分：输入、中 介、反应和结果。
输入
中介机制 反应 结果
环境
心理应激源
觉察与 认知评价
心理性 生理性
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适应 适应不良
（一）输入部分——心理应激源
第二节 心理应激与健康
一、心理应激对健康的积极影响 1、适度的心理应激是促进人的成长和发展
的必要条件。 2、适度的心理应激是维持人正常心理和生
理功能活动必要条件。
二、心理应激对健康的消极影响
1、心理应激引起的心理和生理反应可以以 症状和体征的形式见之于临床，成为人们 身体不适、虚弱和精神痛苦的根源。
2、心理应激可以加重已有的精神和躯体疾 病，或使某些疾病复发。
3、心理应激可以造成对疾病的易感状态， 并在其他因素的共同影响下导致新的精神 和躯体疾病。
第三节 心理应激与调节
一、调整对刺激事件的认识态度 二、采取积极的应对方式 三、改善心理环境 四、学会放松技术 五、危机干预