单杠引体向上教案

单杠引体向上教案

教学提要

一、准备部分（10分钟）

宣布教学提要

课目：单杠引体向上

目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学习单杠引体向上的动作方法

方法：讲解示范，组织练习，纠正错误

时间：40分钟

地点：单杠训练场

要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。

（2）强调动作技术的准确性，

（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它

技术动作。

器材保障：单杠10副。

（三）热身运动

1、800米慢跑

教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。

组织形式：四路纵队。

教学步骤：

（1）讲解练习要求。

（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。

2、徒手操

头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、

弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。

组织形式：四列横队

教学步骤：

（1）讲解教学要求

（2）口令指挥并领做。

口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。”

（3）徒手操口令。

3、专项热身（略）

4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

二、基本部分（35分钟）

学习内容一：单杠引体向上

（一）基础理论

1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：

动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳

下。

动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五

指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手

正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后

还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势

弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势

2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。

动作难点：全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。

易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。

纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。

（二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟）

1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）

2、完整动作技术示范（正面）

3、动作技术边讲解，边示范（正面）。

完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式：

（三）组织练习

1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟）

教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。

教学步骤：

（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配

合。

（2）听口令跟教员一起做分解练习（5次）

1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，

掌心相对。

2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下

落、屈膝缓冲。

练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。（3）个人上述动作5次

（4）完整练习：

边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。

口令：预备－抓杠

集体听口令练习10次。

2、上器械练习：（15分钟）

（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟）

教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。

教学步骤：

①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。

②组织受训者完成该练习完成5次。

组织形式：以班为单位进行分组练习。

队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。

（2）练习向上引体技术（20分钟）――此练习有难度，需要助力。

教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。

教学步骤：

①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。

②组织受训者完成该练习1个×5组。

根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。

组织形式：以班为单位进行分组练习。

队形：位于单杠两侧成制式队形站立。

③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。

个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。

集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。

纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。

三、结束部分（5分钟）

口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。

队形：

1、放松运动：手臂以及全身放松运动

练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。

讲解练习要求，口令指挥并领做。