1立定跳远水平水平二

1.立定跳远水平一、水平二

动作要领：

预摆:两腿左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

重点：预摆积极充分、起跳蹬地快速有力。

难点：上下肢动作的协调配合。

重点：起跳（两脚同时有力起跳）。难点：空中动作（展体）。

组织形式、队形变化：

1、原地的蹬摆练习（高人矮人超人）

2、原地蹬摆积极向上起跳练习

3、集体立定跳远练习

4、跳上一定高度---跳过一定远度

4、立定跳远比赛

1.引导学生模仿青蛙跳跃动作，学习立定跳远分解动作。

2.请学生展示并回答青蛙跳得远的原因？

3.示范讲解

4.引导学生继续练习

5.设置青蛙跳荷叶的情境，并提问：青蛙跳在荷叶上，为什么荷叶只是轻轻动一

动呢？落地轻巧，怎么样落地才能轻巧？屈膝缓冲的要点。

6. 请跳得正确的学生展示

7. 教师引导学生进行自我测定练习

8. 教师设置不同的练习场地，让学生自主选择练习场地进行练习。（跳五线谱，

跳单、双圈，跳格子，跳呼啦圈）

2.跨越式跳高过杆水平二

动作要领：

身体腾起后，两臂下放，当摆动腿过杆时，上体前倾，起跳腿屈膝积极上摆，同时摆动腿下摆。

当起跳腿即将过杆时，上体向起跳腿一侧稍稍转动，来帮助起跳腿越过横杆。

随后摆动腿落地，并轻微屈膝进行缓冲。

重点：摆动腿过杆时内旋下压，同时起跳腿屈膝积极上摆

难点：双腿依次过杆的时机把握

重点：起跳（助跑与踏跳紧密衔接），难点：过杆动作（摆动腿内旋）。

组织形式、队形变化：

1、原地起跳摆腿练习

原地起跳-----前脚掌蹬地，两腿尽量蹬直。

助跑起跳-----迅速有力蹬地，踏跳腿充分蹬直，上体保持正直

2、四人一组原地起跳模拟过杆练习（拉皮筋）

3、四人一组上步起跳模拟过杆练习（拉皮筋）

4、分小组上步起跳过杆练习

5、设置不同高度学生分组练习

教法体现：学法体现:

1.教师示范讲解 1.观看示范 {1分钟}

2.帮助学生确定起跳腿 2.确定起跳腿 {1分钟}

3.组织学生练习 3.上一步起跳练习和助跑3—4步跳皮筋 {4分钟}

4.教师巡视指导 4.分组跳“横竿”（橡皮筋）高度适中练习 {4分钟}

5.及时评价和表扬 5.逐步升高横竿，让学生反复体验 {6分钟}

6. 根据学生练习特点分别指导 6.进行完整练习 {6分钟}

7.总结点评 7.学生展示 {2分钟

3、原地单手肩上推实心球水平三

动作要领：

握、持球的方法：五指自然分开，把球的重量放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将握好球后，放在锁骨窝处，头部微微向后靠，用颈部和下颌贴紧球，右手抵球，肘部稍稍外展，完成持球动作。

侧对投掷方向，两脚前后开立略比肩宽，脚尖皆朝着斜前方，上体后倒重心落在右腿上。左臂微曲，适当紧张。

右臂后撤低于左肩，肩、髋扭紧，而后进行蹬腿、送髋、挺胸和转肩、伸臂推球动作。

重点：蹬腿有力、送髋挺胸成背弓

难点：身体的从下至上的协调用力

重点：蹬地挺髋，手指拨球。难点：肘关节与肩平行，动作连贯协调用力。

组织形式、队形变化：

1、原地徒手蹬摆练习

2、两人一组原地蹬、送髋、挺胸成背弓，相互纠错。

3、原地单手肩上推实心球练习

4、原地单手肩上推实心球过线练习

4、站立式起跑水平二

动作要领：

当听到“各就位”的口令后，便迅速而沉着地走到起跑线后，两脚前后站立，将有力的一只脚紧靠起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚长。

两腿弯屈，上体前倾，体重落在前脚上，后脚用前脚掌着地。

两臂的姿势有两种：一种为前腿异侧臂自然弯屈在体前，同侧臂自然后伸：另一种为两臂同时在提前自然下垂。头部应自然地与躯干姿势保持一致，两眼向前看5—10米处。运动员做好上述姿势后，身体应保持稳定，集中注意力听候枪声。

重点：后蹬有力，摆臂积极反应快

难点：后蹬与前摆的协调配合

组织形式、队形变化：

1、讲解示范

2、起跑预备动作练习（原地徒手模仿跑出一两步）

3、听不同信号做站立式起跑练习（反应练习快）

4、三人一组，一人喊口令双手拿彩带或其他标志物。快速启动反应快拿到标志

物

5、站立式起跑练习（8-10米）

5.短道（直道）途中跑水平二

动作要领：

双臂：两臂以肩为轴，以大臂带小臂做前后有力的快速摆动，手前摆时左右不超过躯干的正中线。

上体：保持正直或稍前倾，双目正视前方。

动作轻快，蹬摆配合协调，随跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠快速前摆，大腿抬至与上体垂直，摆动腿大腿积极下压前掌积极后扒体前着地，着地瞬间小腿与地面垂直，膝踝弯曲缓冲，重心前移进入后蹬。

重点：手臂摆动的幅度及蹬腿的积极有力

难点：上下肢的协调配合

重点：途中跑蹬摆快速有力。难点：前脚掌着地，跑的轻松自如

组织形式、队形变化：

1、原地的摆臂练习

2、小步跑练习（前脚掌着地的弹性慢跑练习）

3、高抬腿练习

4、站立式起跑（中速30-50米跑练习）

5、小组进行30米加速跑

6、分层次进行让距跑比赛。