身心健康我做主完整PPT

4、了解自己的体质
1、察觉精神 2、感知身体 3、观察身体 4、细看舌苔 5、反省饮食
5、如何改善自己的体质
1、饮食 2、作息 3、适量运动 4、调畅情绪 5、适当中成药调理 6、适当选用中草药调理
5、常见食物属性
1、五谷
5、常见食物属性
2、水果 ★热：桃，桔子，杏，荔枝，杨 梅，樱桃，龙眼，榴莲，枣， ★平性：苹果，葡萄，芒果，
5、常见食物属性
3、干果
5、常见食物属性
4、蔬菜
5、常见食物属性
5、肉类
6、常见养生药食材
1、山药
【功效】： 健脾益肺 补肾固精 养阴生津
6、常见养生药食材
2、枸杞子
【功效】： 补肾益精 养肝明目
6、常见养生药食材
3、玫瑰花
【功效】： 理气解郁 和血散瘀
6、常见养生药食材
4、黄芪
【功效】： 入肺补气，入表 实卫，为补气诸 药之最。
【功效】： 开胃消食 活血化瘀
6、常见养生药食材
23、生姜 【功效】： 温中散寒
24、葱 【功效】： 健胃散寒，杀菌
25、大蒜 【功效】： 暖脾胃，行滞气， 杀菌
26、香菜（芜荽） 【功效】： 发汗透疹，消食 下气
27、白萝卜 【功效】： 健胃消食，化痰 止咳，清热利尿， 顺气宽中
7、冬季养生推荐
2、振奋以解忧：《02光明的未来》
迷茫、遥望，放下无谓的担忧；勇敢、迈步，收获光明的未来。太阳正从东方升起，光芒照耀大地，每一 天都是新的，未来光明可见。
3、喜悦以节悲：《02宁静的喜悦》
喜悦点点展开，内心美好而温暖，仿佛看见花开的微笑，忆起点滴的快乐，静静地感受自己，让生活的幸 福在心间荡漾……
4、静心以养志：《05接受恩惠》
6、常见养生药食材
13、菊花
【功效】： 清肝明目 疏风清热
6、常见养生药食材
14、西洋参
【功效】： 补气阴，清虚火， 生津止渴
6、常见养生药食材
15、蜜蜂 【功效】： 补虚润燥解毒
6、常见养生药食材
16、红糖
【功效】： 补血活血，健脾 胃
6、常见养生药食材
17、茯苓
【功效】： 健脾胃，利水消 肿，抗衰老。久 服安魂养神，延 年。
6、常见养生药食材
5、黄精
【功效】： 宽中益气，使五 脏调和。健脾肾， 润心肺。久服轻 身延年。
6、常见养生药食材
6、熟地黄
【功效】： 补血气，滋肾水， 益真阴
6、常见养生药食材
7、杜仲
【功效】： 补中益精气，坚 筋骨，久服轻身 耐老。
6、常见养生药食材
8、黑芝麻
【功效】： 补五脏，益气力， 明耳目，使身面 光泽，白发返黑。 久服延年。
2、中医、哲学基础概念
1、阴阳
无形 能量 功能 热
相互 作用
有形
物质
器官
相互
寒
作用
2、中源自文库、哲学基础概念
2、五行
2、中医、哲学基础概念
3、五脏六腑
3、了解体质基本特质
1、阳（阳虚），典型表现：不耐受寒冷、浮肿、容易拉肚子 2、阴（阴虚），典型表现：怕热，慢性炎症，性格急躁、 3、气（气虚、气郁等），典型表现：乏力、懒言、情绪低落 4、血（血热、血瘀），典型表现：肤色发暗，脾气不好，瘀青 5、痰湿，典型表现：肥胖乏力、胃口不好 6、湿热，典型表现：长痘，炎症 7、寒湿，典型表现：下肢沉重浮肿怕冷 *8、上火
6、常见养生药食材
18、薏苡仁
【功效】： 利水健脾渗湿， 清热排脓
6、常见养生药食材
19、赤小豆
【功效】： 健脾止泻，利水 消肿，消胖减肥
6、常见养生药食材
20、黑豆
【功效】： 健脾利水 止汗解毒
6、常见养生药食材
21、绿豆
【功效】： 消暑止渴 清热解毒 利水消肿
6、常见养生药食材
22、山楂
让心静下来，把一切封闭的心门敞开，不再执着于什么，不再纠结于什么，了无挂碍，把心放空。一切都 是恩惠，接受，便是自在、接受，便得恩惠……
5、自然以养心：《04顺流而行》
顺流而行，放眼辽阔，水波粼粼，碧空万里
6、常见养生药食材
9、当归
【功效】： 和血补血，破恶 血，养新血，补 血调经，活血散 寒。妇科圣药。
6、常见养生药食材
10、大枣
【功效】： 补气健脾安中， 养血安神，
6、常见养生药食材
11、核桃
【功效】： 补肾固精 益气养血 补脑益智 润肠通便
6、常见养生药食材
12、栗子
【功效】： 健脾养胃 补肾强筋
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心态归零
遵守时间
课堂要求
积极参与
不要大声喧哗
注意环境卫生
课间要求
保持礼仪
课后要求
注意安全
１、身心健康和谐的特点
１、气色好，精神足，睡眠香 ２、身体各功能、器官、感觉良好 ４、适应力良好，并安乐于季节变化 ６、快乐、有信心、能专心 ７、情绪稳定、乐观积极、有勇气 ８、思维敏捷、有条理，记忆力良好， ９、正常的决断力，及正常的感性能力 10、有追求、少恐惧
7、音乐与身心健康
一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 二、七情与音乐疗愈
1、深情以制怒：《01爱护自己》
爱自己，全心全意地爱护自己，从今以后，不再轻易发怒，伤害他人、伤害自己；我知道，每次发怒都不 是我的本心，但那些伤害，却是真实！爱自己，不折不扣地爱护自己，不再急火上身，烧得自己无处可逃。不 做那个冲动后，后悔万千的人！不做那个让人避而远之的人！爱自己，爱护自己。
1、当归生姜羊肉汤 【用料】：羊肉500克，当归5克，黄芪5克，枸杞20粒，鲜山药15厘米段，大枣5枚，土豆适量，生姜 3片，葱白3段。八角2枚，调料：盐，（味精）
【功效】：补益气血，健脾益肾，温中散寒，调和脏腑。 【加减】：①若阳虚怕冷，下肢寒湿，加桂皮3克，杜仲3～5克； 【注意】：①阴虚、火旺、湿热重者不适宜；②感冒发热期间不适宜；③舌苔黄腻者不适宜。