高三高考压力心理辅导系列设计(参赛作品)

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高考心理减压辅导我们都有光明的未来PPT

考前心理准备
焦躁的应对方法
01
02
03
04
腹式呼吸法
先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，
把疲劳和紧张排出体外。
神游法
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。
考前心理准备
烦躁的应对策略
品味烦躁把握当下
品味烦躁情绪，把握学在当下。
调整心态端正思想
现阶段考生关键是调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人，不仅无法解决问题，反而会产生不良心态。不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，耐心地对待那些学习问题。
烦躁情绪及时宣泄
发现题目做错了怎么办
看做错类型
看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错
想好再改
提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误
考中心理调节
考试前夜失眠怎么办
不要把睡觉
01
当成任务
睡不着不会
02
影响考试状态
不能翻来覆去
03
04
保持固定姿态
洗个热水澡喝杯热牛奶
PART 03
考后心理调节
自卑的应对策略
2、体验成功：伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。
３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。

高三心理辅导系列活动：面对压力-提高学习效率

• 哎，为什么呢？因为他在努力的数小绵羊。你们会不会骑自行车啊，什么时候你们骑上自行车，盯着学校的一棵树，告诉自己，我千万不能…，我绝对不能…，我一定不能…，当你数到第十遍的时候，你就撞上了，因为你在努力…。
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27
• 总之，保证睡眠是为了提高学习效率，加强体育运动，是一种积极的休息。学习并不是时间越长越好，没有效率的学习是在浪费时间。只有兼顾学习和休息，劳逸结合，张弛有序，合理使用大脑资源，才是取得高考成功的可靠保证。
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心理小游戏——解手链
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所有同学围成一个圈，先举起你的右手，握住对面那个人的手；再举起你的左手，握住另外一个人的手；现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。还是老妇人？
• 10秒钟给出你的答案，要保密哦☺，不要相互交
谈你们自己的答案！ .
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还有。。。。。。
• 当你一产生压力，烦恼的时候把它全部写下来，再逐条去分析，有没有什么事实证明它们是存在的，之后很多同学发现大部分都是自己想象出来的。
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宣泄法二—构建社会支持系统
我们需要朋友，我们需要支持和安慰！
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• 我们要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。
• 与平时的呼吸不同，调息法是有意识地引导注意力集中在基本的生理功能之上。这是进入更深层次的意识状态。
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34
注意呼吸的每一个环节，有助于提高注意力。每次呼吸包括四个独特的阶段：

宣讲高考心理减压辅导卡通风学校高三班高考前心理疏导主题班会PPT课件

同学二
考试压力大，害怕自己考不好，考
试总是成绩还未出，就感觉自己考
于关键处服务青年，始终把青年的“ 急难愁盼”问题放在心上，努力帮助广大青年办好事、解难事，当好党联系青年的桥梁和纽带LH J+FHX。
得很差，不敢面对成绩，自己有点
于关键处服务青年，始终把青年的“ 急难愁盼”问题放在心上，努力帮助广大青年办好事、解难事，当好党联系青年的桥梁和纽带LH J+FHX。
于关键处服务青年，始终把青年的“ 急难愁盼”问题放在心上，努力帮助广大青年办好事、解难事，当好党联系青年的桥梁和纽带LH J+FHX。
在心理状态上
于关键处服务青年，始终把青年的“ 急难愁盼”问题放在心上，努力帮助广大青年办好事、解难事，当好党联系青年的桥梁和纽带LH J+FHX。
汇报人：XXX
汇报时间：2022年
前言
高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。
考前学生的心理需求和问题表现突出，
1 会经历一系列的茫然、无措、紧张、
焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。
于关键处服务青年，始终把青年的“ 急难愁盼”问题放在心上，努力帮助广大青年办好事、解难事，当好党联系青年的桥梁和纽带LH J+FHX。
一、如何冷静下来——身体
觉察你的身体：
1 只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对
失去冷静的情况。
于关键处服务青年，始终把青年的“ 急难愁盼”问题放在心上，努力帮助广大青年办好事、解难事，当好党联系青年的桥梁和纽带LH J+FHX。于关键处服务青年，始终把青年的“ 急难愁盼”问题放在心上，努力帮助广大青年办好事、解难事，当好党联系青年的桥梁和纽带LH J+FHX。

压力之“解”——高三减压团体心理辅导

何晓飞，石家庄第二外国语学校专职心理教师，发展与教育心理学硕士研究生，国家二级心理咨询师。

曾荣获石家庄市心理评优课一等奖、石家庄市心理素质赛一等奖。

石家庄市心理健康教育志愿服务接力计划先进个人、石家庄市“心理援助”先进个人。

——高三减压团体心理辅导压力之“解”文/何晓飞（河北省石家庄第二外国语学校）【设计理念】面对激烈的升学竞争、繁重的学业负担以及疫情引发的不确定性，高三学生容易出现不同程度的应激反应，影响学生的备考状态。

本活动通过融入焦点解决短期心理咨询的理念与技术，引导学生觉察自身压力与压力来源，充分挖掘学生自身蕴藏的积极应对压力的资源，借助团体智慧为学生赋能，帮助学生以良好心态迎接高考。

【活动对象】高三学生【活动过程】一、暖身活动：我的减压姿势（时间：5分钟）教师：同学们好，现在开始上课。

我们先来玩一个游戏。

回想当你感觉疲劳或压力大的时候，你通常会用什么样的姿势让自己轻松一点呢？比如，我会喝一杯咖啡提提神，那我就可以做一个“喝咖啡”的姿势，大家来模仿我的动作。

学生模仿老师“喝咖啡”的姿势。

教师：接下来，就以小组为单位，组员轮流展示自己的减压姿势，其他人来模仿这个动作。

学生1：我平时学不下去的时候，就会托腮发会儿呆，放空自己。

所以我的减压姿势是“双手托腮沉思”。

学生2：我情绪特别不好的时候，只要美美地睡上一觉，烦恼就烟消云散了。

我的减压姿势是“躺成大字形睡觉”。

42中学生博览·下旬刊压力四宫格学生3：（做了一个深呼吸的动作）有时特别紧张时，深深地吸口气再慢慢呼出来，会感觉好很多。

设计意图：围绕活动主题，通过放松身体的方式达到放松心情的目的。

充满趣味的游戏也容易调动学生参与活动的积极性，营造轻松愉快的团体氛围。

二、转换阶段：压力小测试（10分钟）压力小测试（1）入睡困难、早醒，浅睡、失眠等。

（2）吃不下饭，经常肠胃不适，去医院检查却没有身体化器质性病变。

（3）莫名感到心慌、胸闷压抑、心跳加快、头晕眼花，甚至看字呈歪斜状。

高考考生心理辅导方案设计案例

高考考生心理辅导方案设计案例第一部分：了解高考的心理压力在开始制定高考考生心理辅导方案之前，我们首先需要了解高考所带来的心理压力对学生的影响。

高考是中国学生人生中非常重要的一环，对于很多学生来说，这是他们展示自己努力成果的时刻，也是决定他们未来发展道路的关键。

因此，很多学生会面临各种各样的心理问题和困扰。

1.1 学业压力由于高考成绩直接关系到升学机会以及个人荣誉感、地位等方面，在备战阶段或者即将迎来高考时期，学生普遍都会感受到巨大的学业压力。

过度的焦虑和担忧会干扰他们正常的思维和行为，进而影响他们应对高考任务。

1.2 家庭期望很多家庭都对孩子有着极高的期望值，并通过各种方式表达出来。

虽然这些家庭期望意味着鼓励和认同，但同时也给孩子带来了沉重的负担。

如果不能满足这些期望，孩子们可能会感到失落和沮丧。

1.3 竞争压力高考是一场竞争激烈的考试，每个学生都希望能够在众多考生中脱颖而出。

这种竞争压力常常导致学生之间的紧张关系和相互比较。

过度担心自己与他人的比较结果也会增加学生心理上的负担。

第二部分：高考考生心理辅导方案设计2.1 建立合理目标首先，我们需要引导高考考生建立一个合理的目标。

不同学生因为不同的优势和限制条件，在收到家庭、社会等各方面信息影响下所确定的目标也应有所区别。

帮助他们明确自己想要准备好哪些科目，以及达成所期待大学录取结果需要付出怎样的努力是非常重要的。

2.2 制定合理计划随后，根据学生已有的时间安排和课程进度，我们可以帮助他们制定一个详细而实际的复习计划。

这个计划应该包括每天、每周或者每月的具体任务安排，以及保证休息和娱乐时间的合理安排。

同时，我们也需要告诉他们高效学习的方法，例如拆分任务、制定优先级等。

2.3 掌握应对压力的技巧考生面临的压力是不可避免的，因此需要教导他们一些应对压力的技巧。

比如，通过深呼吸、正向思维来缓解焦虑，以及运动、音乐等放松方式来舒缓紧张情绪。

还可以通过帮助学生把焦点从结果转移到过程上，以减少对于成绩的过度关注。

高三学生考试焦虑团体心理辅导方案范文

挑战恐高症恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。

随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的学生越来越多，症状也越来越严重。

这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。

因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

【团体目标】1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2．协助成员基本掌握放松的方法。

【团体对象】高三学生【团体人数】16人【成员招募方式】在“心情驿站”张贴活动海报，学生自愿报名参加【次数和时间】每周一次，共5次，每次60分钟。

第一次活动：你和我【目标】1．帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；2．帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；3．协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。

【程序】1．自我命名：自己命名，成员之间接触交流，建立信任。

挑选一个自己最喜欢的昵称，填写在胸卡上。

团体交流：为什么喜欢这个昵称2．｛小游戏｝滚雪球：成员相互之间了解（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。

然后依次组成八人组。

3．｛小游戏｝棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。

围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。

4．｛小游戏｝信任之旅：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。

团体成员两人一组，一位做盲人，一位做帮助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转3圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。

其间不能讲话，只能用手势动作帮助"盲人"体验各种感觉。

2023-2024学年高中主题班会-为心赋能,助力高考——高考心理减压辅导(共43张ppt)

高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑．怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。
1.你是否有以下的表现？
对考试表现出明显的焦
虑，考前过分紧张，睡
考试的作用
1 发现自己的不足 2 帮助你调整自己
上升的通道
上升通道会反映在你的能力上，前期不一定会体现在你的成绩上
“我下次要进全级前十！”
“我下次不能退步！” .....
考试成绩受什么影响？
1 近阶段学习状况 2 出卷 3 考试状态 4 运气
一次考不完真的没关系！
02
认识考前焦虑
序言
但不是唯一的机会
• 学得好是基础，心态好是助力！
• 而且越临近考试，心态能够发挥的作用就越大！
现在复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，有些同学反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。
同学们可以做一些积极的自我暗示，树立必胜的信心。
高考前的心理调整
正确的认识适当的娱乐
关键的时刻每个同学都要相信自己，顶得佳，站得稳稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功。
04
结语
谢谢
希君生羽翼，一往北冥鱼
充足的自信心简单的运动
良好的作息充分的准备
乐观的人，像太阳，照到哪里哪里亮，悲观的人，像月亮，初一十五不一样。态度决定我们的一切，有什么样的态度，就有什么样的未来。
所以，在高考的考场上要做到“积极乐观，相信自己”，它是高考取胜的第一要决。
瓦伦达效应
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

高三主题班会《缓解压力放松心情》团体心理辅导课教案设计

团体心理辅导课教案设计【课题】《缓解压力,放松心情》【辅导理念】随着高考脚步临近，高三学生心理压力很大，为更有效地指导高三学生在最后冲刺阶段能有一个良好的考前心理和积极的备考状态，缓解高三学生考前的心理压力，开展缓解压力，放松心情的班级团体心理辅导课程。

【辅导目标】1. 正确对待高考前的心理压力，让学生以良好积极的心态备战高考。

2. 让学生心身得到放松，凝聚心力，培养建立良好人际关系，收获美好的同学情谊。

【活动准备】1. 做好课前动员，鼓励学生积极参加，2. 活动场地布置，将多余桌椅移出教室。

3. 准备白纸数张，气球，中性笔等。

【活动设计】活动环节活动过程设计意图组建小组1.男女生各按1和2报数，男女搭配将全班分成6组，每组6人。

2.按组型坐好。

打破男女界限，促进异性之间的交流、接触，以此活跃气氛，使得活动顺利开展。

活动一：你拍拍，我拍拍活动操作：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

活跃课堂气氛，打开学生沉闷的心情，有助引出主题。

活动二：幸福清单操作：根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

注意事项：活动过程中，带领者最好加入队伍中和大家一起游戏。

交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？1、认识压力的代价和舒缓压力的益处；2、认识和学习应对压力的基本方法。

活动三：吹扎气球操作：介绍下压力源的种类，每位同学可以得到3个气球，分别想出自己认为的压力源，把压力吹入气球，并在气球上写上压力源名称。

高考心理减压(课件)

力可以通过运动和简单放松等自行缓解，持续时间不会太长。
边缘状态的焦虑是介于正常和异常之间的焦虑，相当于一个灰色带。考生想起考试可能会伴有身体发
02
抖、频繁上厕所、尿急、尿频、失眠等；学习效率稍微低了一些，对于感兴趣的课程能看进去，但对
于难的就看不进去了，这种边缘状态的焦虑需要进行心理咨询和治疗，可以通过专家指导后有所缓解。
1 认识高考焦虑症
高考焦虑症
从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4-6倍，并因此而心率加快，血压升高，烦躁不安，失眠多梦，思维受限，尿频等。在这种状态下迎接高考，即使平时成绩良好的学生，也难以发挥出好的水平。
1 认识高考焦虑症
为什么会产生考前焦虑？
抖、胃部不适、月经不调、便秘或腹泻等。
1认式可分为正常焦虑、边缘状态的焦虑、异常焦虑。
1认识高考焦虑症
焦虑症的具体形式：
正常焦虑对于学习效率影响不大，考生不会存在坐立不安，只是想起考试有点紧张，睡眠和食欲可能
01 也会有点影响，但第二天起床后学习效率不受影响。高考前有点压力、有些紧张是正常现象，这种压
1 认识高考焦虑症
高考焦虑症
精神性焦虑：即对未来可能发生的、难以预料的事情经常担心，有惶恐不安的强
01 烈体验，注意力难以集中，睡眠易惊醒，情绪波动大，有的出现惊跳反应。
躯体性焦虑：表现为运动性不安，小动作多，搓衣顿足，不能静坐，来回踱步。
02 严重的患者出现自主神经功能紊乱，可有头痛头晕、心慌胸闷、出冷汗、肌肉颤
北京科技大学心理素质教育中心副教授臧伟伟说：“适度的焦虑是更有利于潜能发挥的，说不定还能考一个更好的成绩，关键是要适度。” “不妨用一种新的角度去审视自己的焦虑。”尽管焦虑让人感到不舒服，却是成长不可缺少的助推剂。“人在离开舒适区而开拓新的人生疆域的时候，都要体验焦虑。先不要急着排斥它，而要试着与焦虑和平相处。带着焦虑的体验，做该做的事情。”

高考考试心理压力的心理调节3个案例 -完整获奖版

高考考试心理压力的心理调节3个案例案例1 来自“注意力”的压力：正在读高三的强强很苦恼：眼看高考越来越近了，原本学习认真的他却无法继续做到心无杂念地投入到复习中去，每天总觉得脑子里一片混乱，心里总像有什么事情似的，但是具体有什么事情自己也说不清楚。

想做点什么来转移注意力，也老是静不下心，连上课也不能停止胡思乱想。

虽然每天上学前他都告诉自己“今天一定要集中注意力”，但却完全不见效，好像自己的思想在受别人控制一样，越发心乱。

结果，在最近的几次模拟考试中，他的总成绩不断下滑。

为此，他感到非常烦躁，甚至开始怀疑自己的能力了。

对策：面临高考，可能很多同学都有着与强强一样的苦恼：注意力不集中，听不进课，做事情效率差，为此时而自责时而烦躁，但是却无法自我控制。

其实人的注意力是很难长时间集中的，随着年龄的变化，注意力的集中时间会有所不同，何况人的注意力会受外界环境的干扰，也会因为情绪波动而被干扰，这都是正常的心理现象。

注意力不集中的原因多种多样，强强的情况属于注意力本身没有什么障碍，但是他自我苛求，过于追求完美，总是要求自己学习时完全“心无杂念”，苛求自己要注意力集中，心思百分之百用在学习上，如果不能达到这种要求，他就怀疑自己的自律能力。

强强把很多正常的心理现象当成了异常，总是恐惧“干扰”和“注意力不集中”，总是把注意力放在防止这些“干扰”上，结果真的“注意力不集中”了，并周而复始形成恶性循环，难以自拔。

同时，如果强强对高考结果的心理压力过大而产生紧张、悲观、焦虑、烦躁等情绪均可导致注意力涣散。

建议强强首先对自己“宽容”一些，允许“走神”现象在自己身上的发生。

注意调节自我心理，明确动机，了解“宽容”的重要性，让自己切切实实地放松；其次根据自己在各科学习中的情况，认真分析自己的强弱势，重新给自己在班级和年级中定位。

第三，适当调整作息时间，有效利用“专心”时间，彻底放松“走神”时间，保持旺盛的精力投入学习。

第四，改进方法，可通过课堂上思维的积极互动来保持注意力的集中。

大气高考心理减压辅导心理咨询PPT

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高三学生高考前心理调适《心海护航》考试心态压力高效调节辅导活动课多媒体讲义

保持大脑的适度紧张，做一些很少做的简单的事情，刺激脑细胞的活力。
过于枯燥的生活方式易使人的反应麻木。适当的运动，也许是使脑肌放松的好方法。
(2)调节生物钟
每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在 24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点, 下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。
人体生物节律曲线
上半周为高潮期
与中轴交点为临界期
下半周为低潮期
9—11点
12—16点
t（天）
体力（PHY）情绪（EMO）智力（INT）
(3)考前经常做题
不少高考状元曾说过,考前每天都做题, 甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考, 考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。
只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
过度压力