篮球三步上篮教学

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* 练好三步上篮，调整好步伐是
关键。三步就是在三步之内完 成投篮进球。因此，要调整好 迈出的步伐大小，不能走着去 上篮，而应在跑动中完成。对 初学者慢跑最好，先练习慢动 作。当准备三步上篮时，心中 默念一步、二步，到三步时已 经起跳了。步幅大小应和平常 跑步大小一样，这样比较自然。 当离着篮筐较远而开始三步上 篮时，要把步幅迈大一些，否 则第三步起跳会发现离篮筐很 远，不容易将球投进。反之离 篮筐很近了，要调小步伐，否 则第三步跳起很可能跑到篮板 后面。
* 找准时机上篮也很重要。练习三
步上篮比较简单，但篮球毕竟是 竞技比赛，时常要三五人一队来 打比赛切磋。场上竞争很激烈， 你想轻松进行三步上篮，必须找 准时机。当对方防守松懈时，要 看准空当，快速启动，闪电般杀 到篮下进球得分。如果对方防守 很严，不要硬闯，因为跑篮时容 易撞上对方，裁判很可能判你带 球撞人，当然，也有对方阻挡犯 规这一可能。总而言之，尽量看 准机会再上篮，以避免不必要的 麻烦，提高成功率。平常多练练 变相带球过人、突破等技巧，非 常有助于实现三步上篮。
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* 三步上篮时应注意摆正姿势。
上篮之前，要把身体重心压 低，运球不要超过腰部，身 体要稳当，上身摆正。跑动 中身体尽量前倾一些，手心 向下拍打篮球，不要翻腕。 到了第三步跳起时，手腕自 然的把球拨出，尽量柔和一 些，让篮球有回旋的余地。 这样投篮命中率比较高。
* 看准篮筐。三步上篮最后一步，
也是最关键的一步就是投篮进 球了。此时，要眼疾手快，看 准篮筐的位置，重点是篮筐上 方的小正方形区域。这块正方 形区域是篮球比较理想的着落 点，把球投到方框里面，进球 几率非常大。特别是这方形区 域的右上角和左上角附近，基 本上篮球砸准了，反弹入筐几 率百分百（前提应用力均匀）。
* 掌握好投篮力度。很多初
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学者在进行最后一步投篮 时往往功败垂成，或者用 尽过猛，球砸板飞走，或 者力量不足，投球后刚蹭 到篮网甚至三不沾。三步 上篮的基础是练好投篮基 本功，尤其是篮下投篮。 投球时手劲要使用均匀， 轻柔一些最好，手腕要灵 活。第三步跳起投篮时， 只要轻轻一拨，球就可自 然打板入筐或空心入网。 当有人防守时，不要害怕 和着急，要稳定心态，手 不要发抖，轻松投球进筐。
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