如何提高学生的耐久跑练习兴趣

如何提高学生的耐久跑练习兴趣

耐久跑是小学体育新课程教材内容之一，耐久跑对锻炼身体，增强体质都有重要的作用。可是大部分学生对这项运动兴趣不浓，其原因是：耐久跑练习单调枯燥无味，学生对耐久跑缺乏兴趣，有畏难情绪，加上学生体育锻炼减少，运动量降低，在练习中出现怕苦、怕累的思想严重。目前大部分学生过着舒适安逸的生活，特别是现在的独生子女偏多，娇生惯养、懒惰任性、意志和毅力欠坚强，克服困难战胜困难信心不足，更重要的是由于教师训练方法手段，以及环境选择不够，而导致普遍学生在生理、心理受到不良刺激，从而出现学生“怕学”，教师“怕教”的心理，使耐久跑项目的教学难以开展。如何培养学生耐久跑的兴趣，提高训练质量？在教学训练实践中，我采取了以下一些方法：

一、引导学生正确认识耐久跑的锻炼价值和意义

首先在开学初或者利用雨天上体育理论课面向学生讲述参加体育锻炼的重要性，要求学生积极参加体育锻炼。通过耐久跑的训练，可使呼吸肌增强，肺活量增大，呼吸强度加强，从而改善呼吸系统的机能，

使能量物质氧化过程更为完善，同时还可以增强大脑活动能力，提高智商等等。通过这些途径来提高学生认识耐久跑的锻炼价值和意义。其次是利用黑板报的形式，向学生介绍耐久跑的常识，让学生认识耐久跑时“极点”的出现是一种正常的生理现象，甚至优秀运动员也会出现“极点”。从而使学生对耐久跑练习中“极点”的出现有充分的认识及消除害怕的心理。再次是通过基础脉搏的测定和定时跑两种形式，让学生对自己心肺功能作出评定，让其了解自己心肺功能水平。通过以上三个途径，鼓励学生积极参加耐久跑的练习，来改善自己的心肺功能水平，从而使学生对耐久跑练习产生自我要求和间接兴趣。

二、掌握正确技术、增强自信心

“合理技术是成功的一半”耐力跑技术重点是“途中跑”难点是跑速，合理分配体力，呼吸有节奏。克服“极点”是耐力跑的关键。以往的耐力跑训练，大多数是通过短跑训练，已基本掌握了跑步的正确知识，因此，在耐久跑训练时，如果只是简单地告诉学生，开始跑时，速度稍慢，到终点时速度要快，把注意力过于集中在结果是否达到标准规定时间上，而忽略了耐久跑过程中如何合理均匀分配体力与速度，怎样去平稳度过“极点”等技术问题的分析的话，学生很难

把握耐力跑的重点和难点。因此进行耐久跑前期，教会学生正确的耐久跑技术是至关重要的。

三、改进训练方法、提高积极性

耐久跑动作简单，机械重复，易影响中枢神经系统的兴奋性，造成学生练习兴趣普遍不高，因此注意训练方法应多样化、优质化、兴趣化。

（一）连续跨越障碍物地挑战性，掘项目的吸引力

跑酷在连续跑步中跨越障碍，不同的障碍对学生有很大的挑战性，促使学生不断地去跨越。每跨越一次或跨不过，都对学生有吸引力。想象我们的学生时代，当我们走路时，脚底的易拉罐会成为我们的“足球”。遇到雨后马路留下的积水池，我们会有跨越的冲动。这就是人的生理和心理特点。这也就是“跑酷”项目所带给我们的吸引力。

（二）设计多样的跑步路线，提高学生的吸引力竞技比赛的运动员需要在场地内跑圈，我们难道也非得在场地内跑吗？只要达到耐久跑的效果，采用什么样的跑步路线都可以。比如，可以利用学校内的连廊、甬路、花坛、室外单双杠场地等等跑出不同的路线。再比如，在2片相邻的篮球场内我用8个标志物（可以是矿泉水瓶、锥形标志物等）放在不同位置

可以摆出很多不同的跑路路线。只要我们多想，创意无处不在。

（三）运用竞赛法，引入竞争机制

小学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱分组，每组8―10 人。在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等追逐跑比赛，学生感到新鲜有趣，乐于练习；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。

（四）结合器材练习，划分区域

将操场划分为几个区域，每个区域放上排球、篮球、跳绳等器材，并规定好每个器材的玩法和次数，然后将学生分成几组进行比赛，刺激学生参与的积极性，又加大耐久跑的趣味性。也可以运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。

四、合理教学程序、提高训练质量

耐久跑与其他项目一样，教学也是一个需要合理教学方法，循序渐进的过程，不能够简单、草率，也不能过于复杂从动作技术的形成过程来说：认识―观察―理解―模仿练习―应用教学过程来说：明确的意

义―加强技术指导―科学训练形成―自觉锻炼。从心理过程来说：动机―态度―兴趣―习惯。教学实践证实，我的方法对耐久跑训练收效明显，能有效促进学生耐久跑运动兴趣的提高，减轻学生对耐久跑的生理、心理的不良刺激。这里我还运用了“注意力转移法”原理解决了学生对耐久跑的心理负担，使学生在训练过程中视野和注意力范围扩大，从而解决了对单纯去跑的思想意识，分散了疲劳感，减少了学生低触情绪，同时在运动过程中又得到了好奇的心理满足。提高了学生对耐力跑的兴趣，因此训练质量与效果得到了保证与提高。

总之，对于耐久跑这样比较枯燥的教学内容，应当采用多种趣味练习的手段，这样不仅能达到提高学生耐力素质的目的，而且能引导学生入情入境，激发学生参与练习的热情，体验活动的乐趣，享受跑的乐趣，从而逐步培养学生自觉积极锻炼的能力。