黄老养生法动功

黄老养生法动功
一、双脚分开站立，全身放松上下颤抖288次，全身五脏六腑、每个
细胞、骨节抖松。

二、提肛缩肾36次。

三、导引行气：双脚插入地心，十脚趾扣地，涌泉打开，想象地气从
涌泉灌满全身每个细胞；再打开天门，意念身体无限长高与天相接，观想宇宙深空一道五彩光柱从天门进入体内，从上到下照亮全身每个细胞，包括骨髓、脊髓，脑髓；观想宇宙光将身体团团罩住，光人合一，光为我用。

（可诵念：“我是一金针，联通天地心，天德下降，地气升生，无人无我，一片光明。

”三遍）
四、站桩：从宇宙深空请下一个太极球，抱在胸前，手掌向内，双腿
微曲，配合逆腹式体呼吸；吸气时提肛缩肾收小腹，全身毛孔进气，感觉气从尾闾从督脉升到头顶，呼气从前额通过任脉呼到下丹田。

站约40分钟。

五、拉太极36次，吸气同时双手十指相对，向两侧拉太极球，并提
肛收腹；呼气时双掌向内合压太极球，双掌向内合压时让双掌的气通过双臂在大椎处交叉，并通过双臂双掌回到太极球。

六、运太极。

手抱太极球在腰腹左右旋动，聚能聚气聚光；36次后
球越运越大，太极球将身体罩住，身体变为太极玄线随球旋动，想象全身每一个骨节、每一个穴位都是个太极球，每一个脏腑、
细胞都是太极球，都在聚能聚气聚光。

然后转入太极练形，左右侧摆，一个肩往上提，另一肩往下坠做左右侧摆运动；最后回到运太极球，从大到小，最后收入下丹田。

七、双手采气，劳宫、涌泉、会阴、天门同时打开，天心、手心、脚
心、地心，四心合一，双手从下向上来回拉动9次，向上时吸气想象地气从涌泉进入体内灌满全身；向下时呼气，想象天光从天门进入往下灌满全身。

（注意体内之气与手动同时运行）
双手十指相对，手掌向下，在下丹田和中丹田之间从下往上来回拉动9次，使心肾相交，水火济济。

（注意体内之气与手动同时运行）
八、双手掌向下采气，待气灌满双手后，双手紧按双乳，向下弯腰埋
头9次。

弯腰时，双手用力内压、呼气，想象气从尾闾通过督脉到头顶。

直腰时双手放松、吸气；
双手掌采气，气灌满双手后，双手掌在两肋上下来回推摩9次；双手掌采气，待气灌满双手后，双手交叉紧按双乳，向下弯腰埋头9次。

弯腰时，双手用力内压、呼气，想象气从尾闾通过督脉到头顶。

直腰时双手放松、吸气；
双手掌采气，气灌满双手后，双手掌交叉在两肋上下来回推摩9次。

九、涌动搂气聚气：全身涌动，同时双臂双手掌从两则伸出，将宇宙
气光能量拥抱灌入丹田。

从下丹田起始，按下、中、上、下丹田的顺序各9次，将宇宙之光气收入丹田。

十、收功：双手按住肚脐，将气光能量收入下丹田。

双手掌从身体两
侧向上，在头顶合掌、合十将身体内外气光能量收回丹田三次，捂住丹田，深呼吸3次，将气光能量封固在丹田。

大拇指压住无名指指根，全身用力收缩三次。

双手合十，诵念三遍谢师诀：“叩谢师恩，助我修真，灵光元神，速回吾身，神归气穴，五脏玄明。

”
双掌搓36下，捂住双眼，睁开眼睛看手心各种光色，双手突然拉开，定睛看远处景物。

搓双手36次；干洗脸、干梳头36次。

空手掌拍头，将头上的气拍到下丹田。

搓揉耳朵。

搓压风池。

搓擦大椎。

手握成空拳，擦两肾区36次，最后用手掌捂住肾区，感受肾气涌动。

跳跃放松：跳跃的同时，双手臂不断交叉拍打两后肩背。

左右摔臂，活动腰椎盘。

拍打双腿。

双腿内旋9次，外旋9次；双足并拢，双手按双膝，从左往右旋转9次，相反方向旋转9次。

慢抬头，活动脚尖。

眼保健操
1、两眼珠用力写“米”字，先横后竖，再撇和捺，每一画重复九次。

2、闭眼，眼球顺时针旋转36次，每9次睁眼看一次，定睛看远处的
景物，把景物留在眼睛里，闭上眼再看一下印在脑中的景色。

3、睁眼，眼球逆时针转24次。

，每6次闭上眼看一下留在脑中的光
圈。

4、搓手，捂眼。