站桩太极养生功

站桩太极养生功

站桩太极养生功

目录

1.太极起势

2. 如封似闭

3.开合手

4.左右倒撵猴

5.左右野马分鬃

6.左右搂膝拗步

7.左右拦雀尾

8.左右手挥琵琶

9.左右玉女穿梭 10.左右海底针 11.双手平抹 12.云手

13.转动乾坤 14.十字手

15.合太极

一、太极起势

动作一:两脚左右开立，距离与肩同宽。脚尖朝前。身体自然直立。两臂自然下垂。两手自然贴于左右大腿两侧。手指自然伸开，手掌略成凹形。眼向前平视。

动作二:两臂缓缓向上平举至肩高，两臂略有向外掤之意。手心朝下，手指朝前。眼向前平视。

动作三:沉肩墜肘，自然带动两掌缓缓向下按至胯前。手指朝前。手心朝下。眼向前平视。

二、如封似闭

动作一:两臂缓缓前平举至肩高。两手心斜向下。眼神关注两手掌。

动作二:两手臂由前向后抺至胸前。眼神关注两手后抹。

动作三:两掌向前推出，坐腕。目光关注两掌前推。三、开合手

动作一:两臂同时外旋至两手心相对，距离十五厘米。大拇指朝上，其余四指朝前。目光关注两掌。

动作二:手形不变，两掌缓缓向左右拉开至略宽于肩。两手心仍相对。目光关注两掌拉开。

动作三:两掌缓缓向内挤至两手心相距十五厘米，大拇指朝上，其余四指朝前。目光关注两掌内合。四、左右倒撵猴

(一)左倒撵猴

动作一:两臂同时外旋，两手心翻朝上。左手向稍偏左后方画弧，先抽后甩至同肩高。目光关注左手画弧。

动作二:左掌经左耳旁向前推出，坐腕。手指朝上，手心朝前。目光先关注左手前推。

动作三:右手同时向右稍偏右后方画弧，先抽后甩至肩高。目光转为关注右臂上举。

(二)右倒撵猴

动作一:右掌经右耳旁向前推出，坐腕。手指朝上，手心朝前。目光关注右手前推。

动作二:左手同时向稍偏左后方画弧先抽后甩至肩高。目光转为关注左臂上举。

五、左右野马分鬃

(一)左野马分鬃

动作一:右手在上，左手在下，收于身前，两手心上下相对，呈抱球状。目光关注右手。

动作二:两手分开，左掌向左上方以大拇指一侧弧形挒出，高与眉齐。手指斜朝上。手心斜向内。目光关注左手挒出。右掌向右弧形下采至右胯旁。手心朝下。手指朝前。

(二)右野马分鬃

动作一:左手在上，右手在下，收于身前，两手心上下相对，呈抱球状。目光关注左手。

动作二:两手分开，右掌向右上方以大拇指一侧弧形挒出，高与眉齐。手指斜朝上。手心斜向内。目光关注右手挒出。左掌向左弧形下采至左胯旁。手心朝下，手指朝前。六、左右搂膝拗步

(一)左搂膝拗步

动作一:右肩下沉，右肘下墜，带动右掌自上而下画弧甩向稍偏右后上方，高至肩平，手心朝上。同时左手由外向里画弧，曲臂横于身前。手心朝下，手指朝右。目光关注右掌。动作二:右掌经右耳旁向前推出，坐腕。手指朝上，手心斜向左。同时，左掌下采搂膝至左胯旁。手心朝下，手指朝前。目光关注右掌推出。

(二)右搂膝拗步

动作一:左肩下沉，左肘下墜带动左掌自下而上画弧甩向稍偏左后上方，高至肩平。手心朝上。同时，右手由外向里画弧，曲臂横于身前。手心朝下，手指朝左。目光关注左掌。动作二:左掌经左耳旁向前推出，坐腕，手指朝上，手心斜向右。同时右掌下采搂膝至右胯旁。手心朝下，手指朝前。目光关注左掌推出。

七、左右拦雀尾

(一)左拦雀尾

(1)左掤式

动作一:右手在上，左手在下，两掌心相对呈抱球状。目光关注右手。

动作二:左臂呈弧形向稍偏左前方掤出。手心朝里。右手画弧下采至右胯旁。手心朝下。手指朝前。目光关注左手前掤。

(2)左捋式

动作一:左手在前在上，手心朝下，右手在后在下，手心朝上，两掌心斜相对。目光关注左掌。

动作二:两掌向右捋至身前，掌形不变。目光隨左掌转移。

(3)左挤式

动作一:左臂弧形横于身前，手心朝里，大拇指朝上，其余四指朝右，右手轻扶于左手腕处。手心朝前，手指朝上。目光关注左小臂。

动作二:两肩下沉，向前挤出，力点在左小臂。目光关注向前挤出

(4)左按式

动作一:两手分开，稍狭窄于肩。两手心朝下。手指朝前。目光关注两手。

动作二:两肘下沉带动两掌略向下抹回，然后两掌向前按出。两腕高于肩平。手心朝前，手指朝上。目光关注两掌

前按。

(二)右拦雀尾

(1)右掤式

动作一:左手在上，右手在下，两掌心相对呈抱球状。目光关注左手。

动作二:右臂呈弧形向稍偏右前方掤出。手心朝里。左手画弧下采至左胯旁。手心朝下，手指朝前。目光关注右手前掤。

(2)右捋式

动作一:右手在前在上，手心朝下，左手在后在下，手心朝上，两掌心斜相对。目光关注右掌。

动作二:两掌向左捋至身前，掌形不变。目光隨右掌转移。

(3)右挤式

动作一:右臂弧形横于身前，手心朝里，大拇指朝上，其余四指朝左。左手轻扶于右手腕处。手心朝前。手指朝上。目光关注右小臂。

动作二:两肩下沉，向前挤出，力点在右小臂。目光关注向前挤出。

(4)右按式

动作一:两手分开，稍狭窄于肩。两手心朝下，手指朝前。目光关注两手。

动作二:两肘下沉带动两掌略向下抹回，然后两掌向前按出。两腕高与肩平。手心朝前，手指朝上。目光关注两掌前按。

八、左右手挥琵琶

(一)左手挥琵琶

动作一:左手画弧向稍偏左前方上举，食指至于眉齐。掌心朝右。

动作二:同时，右手画弧收至左肘里侧，掌心斜向左，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。目光向前平视。

(二)右手挥琵琶

动作一:右手画弧向稍偏右前方上举，食指至于眉齐。掌心朝左。

动作二:同时左手画弧收至右肘里侧，掌心斜向右。两掌心前后遥对，如抱琵琶状。目光向前平视。九、左右玉女穿梭

(一)左玉女穿梭

动作一:右手在上，左手在下，两掌心相对，呈抱球状。目光关注右手。

动作二:左掌经面前上翻至额头上方，掌心朝前上方。

动作三:右手经身前向前推出，坐腕。掌心朝前，手指朝上。目光向前平视。

(二)右玉女穿梭

动作一:左手在上，右手在下，两掌心相对，呈抱球状。目光关注左手。

动作二:右掌经面前上翻至额头上方，掌心朝前上方。

动作三:左手经身前向前推出，坐腕。掌心朝前。手指朝上。目光向前平视。

十、左右海底针

(一)左海底针

动作一:左臂在身左侧由下至上画立圆后向身前下方插掌。掌心朝右。手指朝下。目光关注下插掌。