压力应对与情绪管理PPT演示课件
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情绪管理与压力缓解最新版ppt课件
• 英国著名物理学家，1950年诺贝尔奖获得者鲍威尔，在很小的 时候，就确定了要研究太空的奋斗目标，以后他就一直围绕这 个目标，学习知识，思考问题，大学毕后，经过20年的不懈努 力，他成功了。
• 大量事实证明，没有目标就不能成功地进行自我管理。
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
三、情绪与自我管理
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
(一) 享受人生，学会放下
人生就是一场戏 出生一张纸，开始一辈子； 毕业一张纸，奋斗一辈子； 婚姻一张纸，折磨一辈子； 做官一张纸，斗争一辈子； 金钱一张纸，辛苦一辈子； 荣誉一张纸，虚名一辈子； 看病一张纸，痛苦一辈子； 悼词一张纸，了结一辈子；
四、什么是压力
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
什么是压力？
• 学术界译为应激，一般人称之为压力，有三层含义： 使人感到紧张的事件或环境刺激。 压力是一种主观心理反映 是人体对需要或伤害侵入的生理反应。
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
• 大量事实证明，没有目标就不能成功地进行自我管理。
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
三、情绪与自我管理
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
(一) 享受人生，学会放下
人生就是一场戏 出生一张纸，开始一辈子； 毕业一张纸，奋斗一辈子； 婚姻一张纸，折磨一辈子； 做官一张纸，斗争一辈子； 金钱一张纸，辛苦一辈子； 荣誉一张纸，虚名一辈子； 看病一张纸，痛苦一辈子； 悼词一张纸，了结一辈子；
四、什么是压力
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
什么是压力？
• 学术界译为应激，一般人称之为压力，有三层含义： 使人感到紧张的事件或环境刺激。 压力是一种主观心理反映 是人体对需要或伤害侵入的生理反应。
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
情绪管理与压力应对 PPT课件
• 情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
压力应对与情绪管理ppt课件
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
压力源自哪里
• 无处不在 • 无时不在
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
❖ 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性 命。
故事纯属虚构， ❖ 第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到” 的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同 围剿请。 君对号入座 ❖ 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受
到了严厉惩罚。
❖ 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念 念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”
• 大学生生活事件量表
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
大学生生活事件量表(自制)
频数
7. 学习负担重，难以应付，担心考试不及格 81
6. 学习难度加大，非常困难
80
10.与想象中的大学有差别，感到失望
实来下结论，忽略了整体内容。 3．个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。 4．极端化的思考，就是指思考或解释事情时，以一种
“全或无”，或“非此即彼”的想法，将经验分为两 类。 5．过度类化，即把某件事情的结果，推论到不相似的事 情或环境中。 6．独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结 论。
9．一个人总要依赖他人，同时也需要一 个比自己强有力的人来让自己依附。
压力源自哪里
• 无处不在 • 无时不在
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
❖ 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性 命。
故事纯属虚构， ❖ 第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到” 的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同 围剿请。 君对号入座 ❖ 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受
到了严厉惩罚。
❖ 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念 念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”
• 大学生生活事件量表
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
大学生生活事件量表(自制)
频数
7. 学习负担重，难以应付，担心考试不及格 81
6. 学习难度加大，非常困难
80
10.与想象中的大学有差别，感到失望
实来下结论，忽略了整体内容。 3．个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。 4．极端化的思考，就是指思考或解释事情时，以一种
“全或无”，或“非此即彼”的想法，将经验分为两 类。 5．过度类化，即把某件事情的结果，推论到不相似的事 情或环境中。 6．独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结 论。
9．一个人总要依赖他人，同时也需要一 个比自己强有力的人来让自己依附。
压力应对与情绪管理-(精)PPT课件
自己造成了什么影响？设想出最坏的结 果，并接纳这个结果。（想想我们的阳 光思维。）你现在能为这个压力的改变 做一些什么努力？
.
16
四、如何缓解压力
• 3、释放你的压力 • 找人倾诉（喝茶聊天）、运动、做家务
、读书、泡个热水澡、购物、写日记。 放纵一下自己，在不违法的情况下，去 满足自己的合理需要。 • 另外，睡觉和营养是释放压力不可缺少 的内容
.
14
四、如何缓解压力
• 1、正确看待压力 • 压力对人最大的一个好处就是——产生
动力。 • 压力是在人的能力不及时所产生的心理
反应。是需求和能力之间的矛盾所引 • 起的，那要解决这对矛盾，要么降低需
求，要么提高能力。
.
15
四、如何缓解压力
• 2、了解压力源 • 分析压力的来源，了解压力是什么？给
压力应对与情绪管理
主讲：兰玲蓉 电话：88158787
.
1
游戏与活动：
• 相互关照； • 老鹰和小鸡；
• 猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗) 在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了
• 如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪 种动物？为什么？
• 提示：人们对世界的反应是不同，因此有改善与调整的 空间
低；成都人均收入最低，幸福感最高；
• 压力与年均收入：
• 收入在9000元以下：压力小
• 收入在3.5万元以下：压力大
• 收入在8万元以下：压力小
• 收入在8万元以上：压力大
• 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？
• 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅
• 所以能满足日常生活就应该算是有钱人了
.
21
有爱
.
16
四、如何缓解压力
• 3、释放你的压力 • 找人倾诉（喝茶聊天）、运动、做家务
、读书、泡个热水澡、购物、写日记。 放纵一下自己，在不违法的情况下，去 满足自己的合理需要。 • 另外，睡觉和营养是释放压力不可缺少 的内容
.
14
四、如何缓解压力
• 1、正确看待压力 • 压力对人最大的一个好处就是——产生
动力。 • 压力是在人的能力不及时所产生的心理
反应。是需求和能力之间的矛盾所引 • 起的，那要解决这对矛盾，要么降低需
求，要么提高能力。
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15
四、如何缓解压力
• 2、了解压力源 • 分析压力的来源，了解压力是什么？给
压力应对与情绪管理
主讲：兰玲蓉 电话：88158787
.
1
游戏与活动：
• 相互关照； • 老鹰和小鸡；
• 猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗) 在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了
• 如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪 种动物？为什么？
• 提示：人们对世界的反应是不同，因此有改善与调整的 空间
低；成都人均收入最低，幸福感最高；
• 压力与年均收入：
• 收入在9000元以下：压力小
• 收入在3.5万元以下：压力大
• 收入在8万元以下：压力小
• 收入在8万元以上：压力大
• 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？
• 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅
• 所以能满足日常生活就应该算是有钱人了
.
21
有爱
压力与情绪管理课件ppt(43张)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
变革策略：提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题！们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度 淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能 定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟 主动策略：提升情商，调整状态
同理
所有的问题都不是问题！ 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验（如遭遇抢劫） 28
自觉：体察自己情绪
29
。
经济压力 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。
情绪管理和压力应对 PPT课件
多快乐呀! ^_^
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
压力与情绪管理培训课件ppt(52张)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
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２.管理压力,掌控情绪
高
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
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关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
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做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
２.管理压力,掌控情绪
高
压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT
剖析恐惧
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
第三讲压力应对与情绪管理 ppt课件
让压力落荒而逃
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
情绪管理及缓解压力的方法ppt课件
.
13
快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
.
14
第三层次：自觉的快乐
.
11
情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
.
12
EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
.
7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
.
8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
.
22
缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
压力应对与情绪调节PPT课件
真学习，就越内疚。 3. 为了学习的价值而学习。如：为了将来考上好大学
而学习，为了过上好生活而学习 4. 我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。
不同动机对行为表现的影响
Collins & Amabile ( 1999 ) 内在动机能促 使个体产生更高水平的创造性劳动。具有学 习目标定向的学生在面对困难的时候更具有 坚持性，能够在新颖的任务上表现更好，能 够运用更深层和更有效的学习策略，并且喜 欢中等难度的任务
行 为 绩 效
压力水平
压力的三个阶段
警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压 升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言， 这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付 挑战开始动员能量。
阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危 机的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血 糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下 丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损 伤，出现胃溃疡、胸腺退化等症状。
压力应对心理健康的重要性 压力和情绪对人的影响 压力应对和情绪调节的方法和措施
心理健康的标准
自知自律
正确认识自己 适当约束自己
悦己怡人
对自己接受肯定 和他人友好相处
乐观现实
积极的人生态度 现实的入世情怀
心理健康的标准
身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感； 能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
二是智力发展，主要是指儿童文化知识的学习。各 种技能的学习，比如弹钢琴，体育运动等。
三是社会性发展，也就是通常人们所说的情商。它 是指个体在与他人关系中表现出来的行为模式、情 感、态度和观念以及这些方面随着年龄而发生的变 化。具体来讲，社会性发展强调社会化过程、道德 发展、与同伴和家庭成员的关系、还涉及婚姻、为 人父母、工作、职业角色和就业等。
而学习，为了过上好生活而学习 4. 我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。
不同动机对行为表现的影响
Collins & Amabile ( 1999 ) 内在动机能促 使个体产生更高水平的创造性劳动。具有学 习目标定向的学生在面对困难的时候更具有 坚持性，能够在新颖的任务上表现更好，能 够运用更深层和更有效的学习策略，并且喜 欢中等难度的任务
行 为 绩 效
压力水平
压力的三个阶段
警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压 升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言， 这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付 挑战开始动员能量。
阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危 机的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血 糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下 丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损 伤，出现胃溃疡、胸腺退化等症状。
压力应对心理健康的重要性 压力和情绪对人的影响 压力应对和情绪调节的方法和措施
心理健康的标准
自知自律
正确认识自己 适当约束自己
悦己怡人
对自己接受肯定 和他人友好相处
乐观现实
积极的人生态度 现实的入世情怀
心理健康的标准
身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感； 能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
二是智力发展，主要是指儿童文化知识的学习。各 种技能的学习，比如弹钢琴，体育运动等。
三是社会性发展，也就是通常人们所说的情商。它 是指个体在与他人关系中表现出来的行为模式、情 感、态度和观念以及这些方面随着年龄而发生的变 化。具体来讲，社会性发展强调社会化过程、道德 发展、与同伴和家庭成员的关系、还涉及婚姻、为 人父母、工作、职业角色和就业等。
压力调适及情绪管理 PPT课件
压力调 适 及 情 绪 管 理
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
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为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
15
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
16
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 17
刺激
社会
政治气候
环 经济环境
技术基础
境 学校
因
学校条件 学习角色
职业发展
素 人际关系
个 家庭问题
人 因
经济问题
素 个人特点
评价
压力是一种
反应 饮食睡眠质
量高
泰然自若
精神状态好 情绪稳定
无躯体症状
工作满意度 高
生理症状
心理症状
心理感受
学习效率提高 学习积极性高
行为症状
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
是否 有关
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
环境
是
是
否
否
否 压力反应
是
过滤 过滤
过滤
19
2. 压力与个体差异
压力是一种 心理感受
环境事件是否构成压力，威胁有多大， 不同个体存在很大差异 。
上大学，对成绩优秀、家 境良好的学生是一件喜事，而 对于一个贫困的农民孩子来说， 就是极大的压力事件 。
工作任务
情绪愉快；
应对 失败
期待更多挑战
负面影响： 挫折感
自信心降低
情绪低落
害怕再次遇到挑战
22
四、压力的机体反应过程
23
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
斗争-逃避反应
战斗！
老虎来啦！
逃离Biblioteka 24斗争-逃避反应
红色警报！
机体的反应是战斗或逃跑 反应的一种自发过程。在 原始社会，这个过程不会 持续太长时间。
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
4
面临改变
大学生
参加工作
5
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
6
2．压力是对未知事件悲观解释的心理反应
中午到我办公 室来谈谈。
事件的不确定状态 安
忐忑不
7
3、压力是持续不断的精力消耗—— 心理衰竭
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
8
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
不利于身心健康 不利于适应环境
30
2. 压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、 亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和 压力。事件越严重，数量（次数）越多，持 续时间越长，影响就越大。
生活事件有正性和负性之分，其影 响作用是不同的。但正性事件同样需要付出 努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、 孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给 人带来压力。
11
4．压力是面临威胁时的本能心理反应
学习不认真
威胁： 毕业、工作困难
压力
12
压力是什么
压力是在环境刺激影响下产生的心理和生理 反应的综合状态。
13
压力源——外部事件、外部刺激 压力结果——应对 压力感——这些过程介于压力源与应对之
14
压力存在的意义
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
让压力落荒而逃
主讲人：刘安庆
1
主要内容
了解压力 应对压力 积极心理
2
了解压力
（七） 压力与每个人的
关系
（一） 压力是什么?
（二） 压力存在的意义
（六） 关于压力的 几种错误假设
了解压力
（三） 压力的心理模型
（五） 压力的特性
（四） 压力的机体反应
过程
3
面临选择
有重要约会， 你需要乘坐的那路
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。 31
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立 即产生明显的消极影响，但是日积月累， 也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时， 即使只增加一个微小的刺激，也足以使 人崩溃。
32
你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。
9
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
对周围人非常冷漠， 疏远，不关心。
感到无助、绝望、愤 怒，学习、工作表现差， 并因此损害了自尊，急于 换逃离环境或改变目标。
10
心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……
20
新闻报道
压力是一种 心理感受
《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》
几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的 老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。
21
压力是一种
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，心理感受 取决于个人能否成功应对
高难度的
应对 成功
正面影响： 能力提升； 自信心增强；
27
结论
因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗 竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平， 这就是自我调整和主动放松的意义所在。
28
五、压力的特性
29
1. 积极压力与消极压力
压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力
消极压力
能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
认知评价：
是否构成压力感受？ 是否能够应对？
个体差异 个人认知 个性特点 工作经验 社会支持
是
积极 压力
正面 反应
健康
否
消极 压力
负面 反应
身体和心理 疾病
生理症状
头痛 高血压 心脏病
心理症状
焦虑 情绪低落 满意度降 低
行为症状
效率降低 旷课 休学退18学
结果： 失败，成为盘中餐 → 彻底放松 成功， 幸运逃脱 → 恢复正常
25
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
老师的要求
自我期望
经济压力
父母的期望
学业
人际关系
26
与压力抗争是一场无休止的战争
日复一日，我们都在面对压力的火力网。我们在睡 眠时才得以放松，可是甚至在我们的梦中，我们还会梦 到这些压力，同样引发斗争-逃避反应，第二天我们又要 开始新一轮的循环。这种方式持续很多年，我们忘记了 真正的放松是什么样子，我们已习惯于一种自发的激起 状态。
15
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
16
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 17
刺激
社会
政治气候
环 经济环境
技术基础
境 学校
因
学校条件 学习角色
职业发展
素 人际关系
个 家庭问题
人 因
经济问题
素 个人特点
评价
压力是一种
反应 饮食睡眠质
量高
泰然自若
精神状态好 情绪稳定
无躯体症状
工作满意度 高
生理症状
心理症状
心理感受
学习效率提高 学习积极性高
行为症状
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
是否 有关
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
环境
是
是
否
否
否 压力反应
是
过滤 过滤
过滤
19
2. 压力与个体差异
压力是一种 心理感受
环境事件是否构成压力，威胁有多大， 不同个体存在很大差异 。
上大学，对成绩优秀、家 境良好的学生是一件喜事，而 对于一个贫困的农民孩子来说， 就是极大的压力事件 。
工作任务
情绪愉快；
应对 失败
期待更多挑战
负面影响： 挫折感
自信心降低
情绪低落
害怕再次遇到挑战
22
四、压力的机体反应过程
23
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
斗争-逃避反应
战斗！
老虎来啦！
逃离Biblioteka 24斗争-逃避反应
红色警报！
机体的反应是战斗或逃跑 反应的一种自发过程。在 原始社会，这个过程不会 持续太长时间。
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
4
面临改变
大学生
参加工作
5
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
6
2．压力是对未知事件悲观解释的心理反应
中午到我办公 室来谈谈。
事件的不确定状态 安
忐忑不
7
3、压力是持续不断的精力消耗—— 心理衰竭
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
8
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
不利于身心健康 不利于适应环境
30
2. 压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、 亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和 压力。事件越严重，数量（次数）越多，持 续时间越长，影响就越大。
生活事件有正性和负性之分，其影 响作用是不同的。但正性事件同样需要付出 努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、 孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给 人带来压力。
11
4．压力是面临威胁时的本能心理反应
学习不认真
威胁： 毕业、工作困难
压力
12
压力是什么
压力是在环境刺激影响下产生的心理和生理 反应的综合状态。
13
压力源——外部事件、外部刺激 压力结果——应对 压力感——这些过程介于压力源与应对之
14
压力存在的意义
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
让压力落荒而逃
主讲人：刘安庆
1
主要内容
了解压力 应对压力 积极心理
2
了解压力
（七） 压力与每个人的
关系
（一） 压力是什么?
（二） 压力存在的意义
（六） 关于压力的 几种错误假设
了解压力
（三） 压力的心理模型
（五） 压力的特性
（四） 压力的机体反应
过程
3
面临选择
有重要约会， 你需要乘坐的那路
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。 31
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立 即产生明显的消极影响，但是日积月累， 也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时， 即使只增加一个微小的刺激，也足以使 人崩溃。
32
你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。
9
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
对周围人非常冷漠， 疏远，不关心。
感到无助、绝望、愤 怒，学习、工作表现差， 并因此损害了自尊，急于 换逃离环境或改变目标。
10
心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……
20
新闻报道
压力是一种 心理感受
《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》
几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的 老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。
21
压力是一种
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，心理感受 取决于个人能否成功应对
高难度的
应对 成功
正面影响： 能力提升； 自信心增强；
27
结论
因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗 竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平， 这就是自我调整和主动放松的意义所在。
28
五、压力的特性
29
1. 积极压力与消极压力
压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力
消极压力
能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
认知评价：
是否构成压力感受？ 是否能够应对？
个体差异 个人认知 个性特点 工作经验 社会支持
是
积极 压力
正面 反应
健康
否
消极 压力
负面 反应
身体和心理 疾病
生理症状
头痛 高血压 心脏病
心理症状
焦虑 情绪低落 满意度降 低
行为症状
效率降低 旷课 休学退18学
结果： 失败，成为盘中餐 → 彻底放松 成功， 幸运逃脱 → 恢复正常
25
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
老师的要求
自我期望
经济压力
父母的期望
学业
人际关系
26
与压力抗争是一场无休止的战争
日复一日，我们都在面对压力的火力网。我们在睡 眠时才得以放松，可是甚至在我们的梦中，我们还会梦 到这些压力，同样引发斗争-逃避反应，第二天我们又要 开始新一轮的循环。这种方式持续很多年，我们忘记了 真正的放松是什么样子，我们已习惯于一种自发的激起 状态。