每日健身减肥计划体重记录表
每日健身及体重记录图表
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一
-15.0
总结分析及举措：运动量不足，早餐需提升质量。
早餐 午餐
稀饭 稀饭 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 稀饭
晚餐
加餐
运动项目 跑步
运动时长
每日体重（千 120 121 125 130 122 121 110 105 104 103 100 105 110 105 110 120 111 104 115 120 120 121 119 115 111 110 110 104 100 99
选择年月 2019
年
9
月
今天 是:2
每日健身及体重记录图表
现在 是:零
星期
日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一
平
均
日
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
10.0
100 4.0 5.0
5.0 5.0
5.0
80
0.0 1.0
60
-1.0
-1.0 -1.0
-3.0
40
-5.0
பைடு நூலகம்
-5.0
-8.0
20
-11.0
-7.0 -9.0
5.0
0.0 1.0 -2.0
个人运动健康减肥食谱每日体重记录表
3/4 3/11 3/18 3/25
54.9 0.3 55.2 0 54.9 -0.1 53.1 -0.6
3/5 3/12 3/19 3/26
55.2 0.3 55.4 0.2 54.6 -0.3 53.8 0.7
3/6 3/13 3/20 3/27
55.6 0.4 55.6 0.2 54.2 -0.4 53.1 -0.7
-4.1
50.9
当前体重
减肥食谱-每日体重
3/1 3/8 3/15 3/22
54.6 -0.4 55.8 0.2 55.5 -0.6 54.0 -0.1
3/2 3/9 3/16 3/23
54.8 0.2 55.6 -0.2 55.2 -0.3 53.9 -0.1
3/3 3/10 3/17 3/24
54.6 -0.2 55.2 -0.4 55.0 -0.2 53.7 -0.2
星期六
星期日
牛奶、玉米 一个橙子 300ML柠檬水 半个馒头
酱牛肉 清炒莴笋
鸡肉 凉拌黄瓜
鸡蛋、燕麦 一根香蕉 300ML柠檬水 半碗米饭
鸡肉 清炒花菜 水煮虾 凉拌沙拉
时间段早 中 晚来自星期一鸡蛋、燕麦 半个苹果 300ML柠檬水 半碗米饭 清蒸鲫鱼 清炒生菜 水煮虾 凉拌甘蓝
星期二
豆浆、紫薯 一个橙子 300ML柠檬水 半个馒头 酱牛肉 清炒莴笋 红烧牛肉 凉拌黄瓜
星期三
牛奶、玉米 一根香蕉 300ML柠檬水 半碗米饭
鸡肉 清炒花菜 水煮鸡肉 凉拌沙拉
谱-每日体重记录表
3/7 3/14 3/21 3/28
55.6 0
56.1 0.5 54.1 -0.1 53.6 0.5
星期四
减肥打卡表(推荐文档)
10月19日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结 上胸围： cm 下胸围： cm 腰围： cm 臀围： cm 大腿围： cm 小腿围： cm
备注
一
10月20日
运动类型
热身
无氧
有氧
拉伸
挂腿
是否排便
当天体重 ( 早晨）
二 10月21日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
三 10月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
练字
练字
练字
练字
练字
练字
练字
上胸围： cm
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
下胸围： cm
单词
单词
单词
单词
单词
单词
单词
腰围： cm
学习
学习
学习
学习
学习
学习
学习
臀围： cm
运动
运动
运动
运动
运动
运动
运动
大腿围： cm
斤
斤
斤
斤
斤
斤
斤 小腿围： cm
斤
斤
斤
斤
斤
斤
斤 大臂围： cm
体脂率：
当天体重 ( 早晨） 当天体重 ( 睡前）
运动类型
热身
无氧
有氧
拉伸
挂腿
是否排便
当天体重 ( 早晨）
臀围
二 9月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
大腿围
小腿 围
体重
暑假 遇见更好的自己……
三 9月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
减肥体重记录表(BMI计算)
体重Kg 50
天数
第 01 天 第 02 天 第 03 天 第 04 天 第 05 天 第 06 天 第 07 天 第 08 天 第 09 天 第 10 天 第 11 天 第 12 天 第 13 天 第 14 天 第 15 天 第 16 天 第 17 天 第 18 天 第 19 天 第 20 天 第 21 天
减肥体重记录表
身高cm 165
早晨 56.5 55.3
目标体重：50Kg
健康指数计算器
年龄
性别
体重指数BMI 体脂率%
减肥效果
20 体重记录/kg
中午 55.4 55.4
女
晚上 55.3 55.5
15.2 减肥效果 瘦1.2斤 无效果
23.2
成功
备注
锻炼情况 饮食情况
创建一个减肥体重记录表并包含BMI（身体质量指数）计算功能是一个很好的方式来跟踪和管理您的减 肥进程。下面是一个简化的示例，说明如何设计这样的表格。请注意，实际使用时，您可以使用电子表 格软件（如Microsoft Excel、Google Sheets等）来更方便地计算和更新数据。
在“备注”栏中，您可以注意的事项。这些信息对于分析减肥效果和调整计划非常有用。
每日健身减肥计划体重记录表
每日健身减肥计划体重记录表（午饭前测量）
日期 6月20日 6月21日 6月22日 6月23日 6月24日 6月25日 6月26日 6月27日 6月28日 6月29日 6月30日 7月1日 7月2日 7月3日 7月4日 7月5日 7月6日 7月7日 7月8日 7月9日 7月10日 7月11日 7月12日 7月13日 7月14日 7月15日 7月16日 7月17日 7月18日 7月19日 7月20日 体重（kg） 小梅 双双 备注 日期 7月21日 7月22日 7月23日 7月24日 7月25日 7月26日 7月27日 7月28日 7月29日 7月30日 7月31日 8月1日 8月2日 8月3日 8月4日 8月5日 8月6日 8月7日 8月8日 8月9日 8月10日 8月11日 8月12日 8月13日 8月14日 8月15日 8月16日 8月17日 8月18日 8月19日 8月20日 体重（kg） 小梅 双双 备注 日期 8月21日 8月22日 8月23日 8月24日 8月25日 8月26日 8月27日 8月28日 8月29日 8月30日 8月31日 9月1日 9月2日 9月3日 9月4日 9月5日 9月6日 9月7日 9月8日 9月9日 9月10日 9月11日 9月12日 9月13日 9月14日 9月15日 9月16日 9月17日 9月18日 9月19日 9月20日 体重（kg） 小梅 双双 备注
减肥体重记录表
日期 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 4月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 5月份 日期 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6月份 体重（kg） 老公 老婆 日期 星期1 1 星期2 2 星期3 3 星期4 4 星期5 5 星期64 11 星期5 12 星期6 13 星期天 14 星期1 15 星期2 16 星期3 17 星期4 18 星期5 19 星期6 20 星期天 21 星期1 22 星期2 23 星期3 24 星期4 25 星期5 26 星期6 27 星期天 28 星期1 29 星期2 30
21天减肥的自律表格
以下是一个简单的21天减肥自律表格，供您参考：
* 体重：记录每天早晨空腹的体重。
* 运动时长：记录每天的运动时间，如跑步、游泳、健身等。
* 早餐、午餐、晚餐和零食：记录每天的饮食情况，包括早餐、午餐、晚餐和零食的份量和种类。
建议尽量选择低脂、低糖、高蛋白的食物。
* 您可以在表格中填写具体的数字或描述，以记录每天的体重、运动时长和饮食情况。
请确保填写的数据真实可靠，以帮助您监控减肥进展和调整饮食及运动计划。
* 这个表格是一个简单的示例，您可以根据自己的需求和实际情况进行调整和扩展。
例如，您可以添加其他健康指标，如腰围、臀围等，以便更全面地了解自己的身体状况。
2023经典减重计划表格
2023经典减重计划表格目标- 目标1: 减重10公斤- 目标2: 提高健康水平- 目标3: 建立健康的生活惯策略1. 饮食控制：- 逐渐减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的食用量。
- 控制饮食中的油脂摄入，尽量选择低脂食品。
- 定期监控并记录饮食摄入，保持适当的营养平衡。
2. 运动计划：- 制定每周运动计划，包括有氧运动和力量训练。
- 每天保持至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
- 参加定期运动课程或组织小组活动，增加运动的趣味性和坚持性。
3. 心理调节：- 学会放松和减压的技巧，如冥想、呼吸练等。
- 与家人和朋友分享减重计划，获得支持和鼓励。
- 坚持积极的思考和乐观的态度，保持减重过程中的动力和意愿。
4. 监测和评估：- 定期测量体重和身体指标，记录相关数据。
- 分析数据变化，及时调整饮食和运动计划。
- 寻求专业健康指导，定期评估减重计划的进展。
奖励机制- 制定达成目标后的奖励机制，如购买心仪的衣物或参加旅行等。
- 奖励可以帮助激励自己坚持减重计划并保持积极性。
时间安排- 制定详细的时间安排表，包括每周、每月的目标和计划。
- 每天进行计划的回顾和总结，及时调整未来的计划。
监督和支持- 邀请配偶、家人或朋友监督减重计划的执行。
- 参加支持减重的社群或小组，与他人分享经验和资源。
食谱建议- 提供一些健康低热量的食谱供参考，以帮助实施饮食控制策略。
其他注意事项- 避免过度减重，保持健康的减重速度。
- 如有身体不适，及时咨询医生或专业健康顾问。
减重计划表格详见附件。
注：本文档仅供参考，具体实施细节需根据个人情况进行调整。
减肥一日计划表格
减肥一日计划表格
早上：
7:00 起床，喝一杯温水。
7:30 进行30分钟有氧运动，如慢跑、快走等。
8:00 早餐，选择高纤维、低热量的食物，如燕麦片、全麦面包、水煮蛋等。
上午：
10:00 喝一杯绿茶或红茶，促进新陈代谢。
11:00 进行一些简单的伸展运动，缓解坐姿带来的疲劳感。
中午：
12:30 午餐，适量摄入蛋白质和蔬菜，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等，搭配蔬菜沙拉。
13:30 可以选择进行一些户外活动，如散步、打羽毛球等，增加身体活动量。
下午：
15:00 喝一杯水果汁或者吃一些水果，补充维生素。
16:00 进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
晚上：
18:30 晚餐，控制碳水化合物的摄入量，多吃蔬菜和蛋白质，少食多餐。
19:30 可以选择进行瑜伽或者普拉提训练，放松身心，促进睡眠。
21:30 晚上少吃零食，可以喝一杯温牛奶或者柠檬蜂蜜水，帮助睡眠。
总结：
以上是一日减肥计划表格，通过合理的饮食搭配和科学的运动方式，可以帮助身体健康地减肥。
但是需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，同时也要结合个人的实际情况进行调整，不可盲目跟风，保持健康的减肥方式才是最重要的。
希望大家可以通过这份计划表格，找到适合自己的减肥方式，拥有健康美丽的身体。
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2016年每日健身减肥计划体重记录表（晨起空腹测量）
2月份
3月份
4月份
体重（kg）
体重（kg）
体重（kg）
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备注
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