四季养生原则与“节气”养生的方法
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总之，春天对健康人士的养生原则就是保护阳气，保护肝， 防止风邪侵袭而患病，饮食多食甘，少食酸
四季养生原则与“节气”养生的方法
春季养生原则与“节气”养生的方 法
• “亚健康”人的春季养生原则：
“亚健康”是介于疾病与健康之间的人群； “亚健康”的主意表现； 春季与“亚健康” 调理养生的关系； 保持良好的心态，避免引起“肝火”； 还有生活规律，保证充足睡眠。
四季养生原则与“节气”养生的方法
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夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• “亚健康”人的夏季养生食疗配方：
可选绿豆百合粥，选绿豆20克，百合6克，梗米100克，冰糖适 量。 制法：将绿豆、粳米洗净入锅，加水适量，大火烧沸后小火熬煮 至绿豆半熟之时即可。 功效：清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、减肥、清心 安神、止咳。 适用于：“亚健康”的肥胖、血脂高、心悸气短、自汗、心烦、 失眠、眩晕、精神不振等症。
总之，秋天多风、多燥，养肺润燥是关键，饮食多 酸少辛为原则四，季只养有生原这则样与，“节才气能”养安生的度方秋法天。
秋季养生原则与“节气”养生的方 法
• “亚健康”人的秋季养生：
秋季 “亚健康”调理的最佳季节； 秋季应时进行精神调养非常重要。
• 具体方法有三——
一是过一段“老年人”式的生活； 二是饮食多样科学化；
• 春天早晚要梳头：
中医认为梳头可以促进血液循环。每天早晚各梳50次以上，可以 消除大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态，消除“春困”。晚上梳头 还有促进睡眠的作用。方法要全头梳，不论头中间，还是两侧都 应
该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。梳子以牛角梳、 玉梳、木梳为好。
四季养生原则与“节气”养生的方法
春季养生原则与“节气”养生的方 法
四季养生原则与“节气”养生的方法
夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• 健康人的夏季养生原则：
夏季，是指从立夏之日起，到立秋之日止； 人体新陈代谢最旺盛； 人体阳气外发，伏阴在内，气血运行活跃于机体表面； 人体毛孔开泄，汗液排出以调节体温 保护心脏，保护阳气。
总原则：“盛夏防暑邪，长夏防湿邪”。
四季养生原则与“节气”养生的方法
夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• 夏季健康人士养生重在防三种疾病：
一是防中暑 二是防暑天感冒 三是防止肠道传染病。
• 夏季饮食调养：
应以“春夏养阳”为原则； 中医认为夏季应多食酸味以固表，多食咸味以补心； 夏季多食蔬菜，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、海带等。水果以西 瓜为主；少吃辛辣食物以免生热、助热而患病。
• 健康人春季养生应注意：
注意护肝，力戒暴怒和忧郁。 在生活起居上要有规律，做到“春捂”。
四季养生原则与“节气”养生的方法
春季养生原则与“节气”养生的方 法
• 春季饮食调养原则：
春季饮食多食甜、少食酸； 春季在饮食方面也以“春夏养阳”为原则，也就是多吃能温补阳 气的食物。宜选辛、甘、温之品； 春季不宜多食酸性食物，如西红柿、山楂、橙子等，酸性入肝， 这些食物可助肝气旺盛，横逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。
总之，“亚健康”人士在夏季切记注意保护心脏，保 护阳气，勿过劳、急躁，保证睡眠，合理饮食，多饮水， 从而安度伏天。
四季养生原则与“节气”养生的方法
夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• 慢性疾病患者应如何安度夏天：
夏季要防心脏病，尤其对于有冠心病、心绞痛等病史的人； 避免诱发因素，忌恼怒、忧郁。 通过练气功、钓鱼、打坐、绘画、听音乐等养生的方法调理身体。 慢性结肠炎、慢性腹泻人士在夏季也可使病情加重。应禁食寒凉，多食 各种粥，以健脾和胃，祛暑解毒为主，有绿豆粥、薏米粥、山药粥等。
四季养生原则与“节气”养生的方法
夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• “亚健康”人的夏季养生：
夏季是最容易伤津耗气的季节； 对于“亚健康”人群来说，夏季也是很难过的季节； 对于“亚健康”一族，在夏天必须做到精神放松，生活规律，饮 食合理； 中医认为“冬季要藏”，“春季要生”，而“夏季则要放”； 夏季为心所主，在此时更应注意精神调养； 饮食宜吃清淡，易消化食物，忌大鱼大肉、油腻辛辣之品。
四季养生原则与“节气”养生的方法
秋季养生原则与“节气”养生的方 法
• 健康人的秋季养生原则：
生活中要防呼吸系统疾病的发生； 每天的饮水量因人而异，一般一天2000毫升，忌寒凉之饮； “少言”以保护肺气； 加强皮肤护理； 秋天要减辛味以平肝气，增酸味以助肝气，防肺气太过胜肝，而 致肝气郁结； 秋季饮食要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸 味果蔬，有补脾胃、养肺防燥、润肠通便的作用。
总之，夏季对应人体是心脏，保护心脏最为重要，对 慢性病人以心脏病、慢性胃肠系统疾病人士养生防病 复发最为重要，只要调养得当，就能安度夏天。
四季养生原则与“节气”养生的方法
秋季养生原则与“节气”养生的方 法
• 健康人的秋季养生原则：
秋季，是指从立秋之日起到立冬之日止。 《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”； 秋季人体肺气当令； “秋冬养阴”是秋季养生的原则； “燥”为秋季的主气； 对应的脏器是肺； 秋季精神调养就是保持精神上的安宁要经常晒太阳。
• 慢性疾病患者应如何安度春天：
中医理论认为春天对应的脏器是肝，所以慢性肝病患者在此季节 病情波动大，而春季也好发各种急性肝病。所以要人们注意保护 自己的肝脏。对慢性肝病患者来说，积极的治疗非常重要，但生 活的调养也是必不可少的：
• 首先要保持良好的心态； • 饮食以清淡为主，如多食蔬菜、水果为好； • 胃及十二指肠溃疡病也易在春天发作； • 春季对过敏体质的人还应预防皮肤过敏症。
<四季养生原则与“节气”养生的方法>专题讲座
四季养生原则与“节气”养生的方法
四季养生原则与“节气” 养生的方法
首都医科大学附属北京中医医院 王国玮
四季养生原则与“节气”养生的方法
春季养生原则与“节气”养生的方 法
• 健康人的春季养生原则：
春季是指从立春之日起到立夏之日止； 春季是阳气升发，生机勃勃的季节，气侯变化又以风为特点； “风者，百病之始也”； 春季养生应重视风邪致病； “春夏养阳”； 春季养阳重在养肝； 在精神上春季应顺应大自然万物生发的特点。
四季养生原则与“节气”养生的方法
春季养生原则与“节气”养生的方 法
• “亚健康”人的春季养生原则：
“亚健康”是介于疾病与健康之间的人群； “亚健康”的主意表现； 春季与“亚健康” 调理养生的关系； 保持良好的心态，避免引起“肝火”； 还有生活规律，保证充足睡眠。
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夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• “亚健康”人的夏季养生食疗配方：
可选绿豆百合粥，选绿豆20克，百合6克，梗米100克，冰糖适 量。 制法：将绿豆、粳米洗净入锅，加水适量，大火烧沸后小火熬煮 至绿豆半熟之时即可。 功效：清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、减肥、清心 安神、止咳。 适用于：“亚健康”的肥胖、血脂高、心悸气短、自汗、心烦、 失眠、眩晕、精神不振等症。
总之，秋天多风、多燥，养肺润燥是关键，饮食多 酸少辛为原则四，季只养有生原这则样与，“节才气能”养安生的度方秋法天。
秋季养生原则与“节气”养生的方 法
• “亚健康”人的秋季养生：
秋季 “亚健康”调理的最佳季节； 秋季应时进行精神调养非常重要。
• 具体方法有三——
一是过一段“老年人”式的生活； 二是饮食多样科学化；
• 春天早晚要梳头：
中医认为梳头可以促进血液循环。每天早晚各梳50次以上，可以 消除大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态，消除“春困”。晚上梳头 还有促进睡眠的作用。方法要全头梳，不论头中间，还是两侧都 应
该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。梳子以牛角梳、 玉梳、木梳为好。
四季养生原则与“节气”养生的方法
春季养生原则与“节气”养生的方 法
四季养生原则与“节气”养生的方法
夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• 健康人的夏季养生原则：
夏季，是指从立夏之日起，到立秋之日止； 人体新陈代谢最旺盛； 人体阳气外发，伏阴在内，气血运行活跃于机体表面； 人体毛孔开泄，汗液排出以调节体温 保护心脏，保护阳气。
总原则：“盛夏防暑邪，长夏防湿邪”。
四季养生原则与“节气”养生的方法
夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• 夏季健康人士养生重在防三种疾病：
一是防中暑 二是防暑天感冒 三是防止肠道传染病。
• 夏季饮食调养：
应以“春夏养阳”为原则； 中医认为夏季应多食酸味以固表，多食咸味以补心； 夏季多食蔬菜，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、海带等。水果以西 瓜为主；少吃辛辣食物以免生热、助热而患病。
• 健康人春季养生应注意：
注意护肝，力戒暴怒和忧郁。 在生活起居上要有规律，做到“春捂”。
四季养生原则与“节气”养生的方法
春季养生原则与“节气”养生的方 法
• 春季饮食调养原则：
春季饮食多食甜、少食酸； 春季在饮食方面也以“春夏养阳”为原则，也就是多吃能温补阳 气的食物。宜选辛、甘、温之品； 春季不宜多食酸性食物，如西红柿、山楂、橙子等，酸性入肝， 这些食物可助肝气旺盛，横逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。
总之，“亚健康”人士在夏季切记注意保护心脏，保 护阳气，勿过劳、急躁，保证睡眠，合理饮食，多饮水， 从而安度伏天。
四季养生原则与“节气”养生的方法
夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• 慢性疾病患者应如何安度夏天：
夏季要防心脏病，尤其对于有冠心病、心绞痛等病史的人； 避免诱发因素，忌恼怒、忧郁。 通过练气功、钓鱼、打坐、绘画、听音乐等养生的方法调理身体。 慢性结肠炎、慢性腹泻人士在夏季也可使病情加重。应禁食寒凉，多食 各种粥，以健脾和胃，祛暑解毒为主，有绿豆粥、薏米粥、山药粥等。
四季养生原则与“节气”养生的方法
夏季养生原则与“节气”养生的方 法
• “亚健康”人的夏季养生：
夏季是最容易伤津耗气的季节； 对于“亚健康”人群来说，夏季也是很难过的季节； 对于“亚健康”一族，在夏天必须做到精神放松，生活规律，饮 食合理； 中医认为“冬季要藏”，“春季要生”，而“夏季则要放”； 夏季为心所主，在此时更应注意精神调养； 饮食宜吃清淡，易消化食物，忌大鱼大肉、油腻辛辣之品。
四季养生原则与“节气”养生的方法
秋季养生原则与“节气”养生的方 法
• 健康人的秋季养生原则：
生活中要防呼吸系统疾病的发生； 每天的饮水量因人而异，一般一天2000毫升，忌寒凉之饮； “少言”以保护肺气； 加强皮肤护理； 秋天要减辛味以平肝气，增酸味以助肝气，防肺气太过胜肝，而 致肝气郁结； 秋季饮食要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸 味果蔬，有补脾胃、养肺防燥、润肠通便的作用。
总之，夏季对应人体是心脏，保护心脏最为重要，对 慢性病人以心脏病、慢性胃肠系统疾病人士养生防病 复发最为重要，只要调养得当，就能安度夏天。
四季养生原则与“节气”养生的方法
秋季养生原则与“节气”养生的方 法
• 健康人的秋季养生原则：
秋季，是指从立秋之日起到立冬之日止。 《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”； 秋季人体肺气当令； “秋冬养阴”是秋季养生的原则； “燥”为秋季的主气； 对应的脏器是肺； 秋季精神调养就是保持精神上的安宁要经常晒太阳。
• 慢性疾病患者应如何安度春天：
中医理论认为春天对应的脏器是肝，所以慢性肝病患者在此季节 病情波动大，而春季也好发各种急性肝病。所以要人们注意保护 自己的肝脏。对慢性肝病患者来说，积极的治疗非常重要，但生 活的调养也是必不可少的：
• 首先要保持良好的心态； • 饮食以清淡为主，如多食蔬菜、水果为好； • 胃及十二指肠溃疡病也易在春天发作； • 春季对过敏体质的人还应预防皮肤过敏症。
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四季养生原则与“节气”养生的方法
四季养生原则与“节气” 养生的方法
首都医科大学附属北京中医医院 王国玮
四季养生原则与“节气”养生的方法
春季养生原则与“节气”养生的方 法
• 健康人的春季养生原则：
春季是指从立春之日起到立夏之日止； 春季是阳气升发，生机勃勃的季节，气侯变化又以风为特点； “风者，百病之始也”； 春季养生应重视风邪致病； “春夏养阳”； 春季养阳重在养肝； 在精神上春季应顺应大自然万物生发的特点。