失眠的防治ppt课件

失眠的防治ppt课件
什么是睡眠？
一种意识相对不清以及随意运动 肌肉处于静息情况下的生理状态， 需要进行周期性循环。
健康睡眠:
能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡 醒后感觉精力充沛 , 头脑清晰 。
2. 保护人脑,恢复精力
3.增强免疫,康复机体
睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机 体的抵抗力。
世界睡眠日
今晚睡得香，明日不化妆！
50~59岁
6.3h
>60岁
6h
80%正常成人睡眠时间：7-9小时， 存在个体差异1-2%短睡者：4-5 小时，长睡者：11-12小时
失眠
➢失眠是一种睡眠质量达不到正常需要的主观 感觉体验。
➢每个人一生当中或多或少都有的体会。
失眠的形式
睡不好：睡眠浅，多梦、尤其是恶梦频频， 醒后不能解乏
4.促进发育
睡眠与儿童长发育密切相关。 .
5.美容皮肤
睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛 细血管循环增多,加快了皮肤的再生 , 可以预 防皮肤早衰 , 使皮肤光滑、红润富有弹性。
正常人的睡眠时间
<20岁
7.5h
20~29 岁
7.2h
30~39 岁
6.9h
40~49岁
6.7h
比如，睡前可听听音 乐，忘记白天生活工 作中的烦恼。
非药物治疗
行为治疗
2 行为治疗方法 （1）睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯与规 律 ❖避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡、大量饮水
❖不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、 听收音机等
❖尽量不要午睡 ❖睡前放松、日间规律运动（下午）：30-40分钟
★柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，
安眠的作用。
★鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，
放枕边。闻果皮芳香易入睡。
★若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄
酒，即可入睡。
非药物治疗
治饮食疗
3 食物疗法
★服枸杞子有晚安神，早振奋作用。 ★睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。 ★睡前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催
睡不饱：通常少于6.5h 白天恼：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、
乏力等 睡不着：入睡时间超过30min 醒得早：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒
健康
免疫力下降
影响发育
加速老化
诱发或加重躯体疾病 （感冒、糖尿病、肥 胖、中风、心脏病、 甚至癌症）
行为
疲劳、困倦 警觉性和注意力下降，引发意
眠作用。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。 ★枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚
各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最 好）。 ★核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。
心理学上有一句名言：“如果你把自己 当作病人，你就永远像病人一样的生活； 你把自己当作健康者，你就会和正常人一 样健康乐观的生活。”
非药物治疗：首选
病因治疗
1 病因治疗： ❖改善不良情绪：学习工作压力大，生活遭遇变 故等 ❖治疗影响睡眠的疾病：睡眠呼吸暂停综合征、 慢性疼痛、抑郁症等 ❖避免服用引起兴奋的物质如儿茶酚胺、甲状腺 素、咖啡 、口服避孕药 、茶、酒精、烟等
在睡觉之前，不要 吃对大脑有刺激性 的食物，应该保持 空腹或者吃一点有 助睡眠的食物，例 如：牛奶，小米， 核桃，大枣，蜂蜜， 醋等等
怕失眠心理 梦有害心理 自责心理 期待心理 童年创伤心理的再现 手足无措心理 易感人格特征 情绪问题 失眠的慢性化
失眠症的治疗方法
失眠症治疗的目的是改善病人的生活质量。 任何减轻夜间压力、使精神放松的措施均有 助于改善失眠
药物治疗 非药物治疗：1/3的失眠者只需调整生活 — 病因治疗 — 行为治疗
创造舒适的睡眠环境 （温Biblioteka Baidu、噪音、光线、 床）
非药物治疗
行为治疗
2 行为治疗方法
（2）刺激控制训练—— 稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率 只在有睡意时上床 若在15～20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床
上 只要需要便重复前2步 早上定时起床
非药物治疗
行为治疗
2 行为治疗方法 （3）其他： 放松训练—减少觉醒
热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸 光照治疗 ：
适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合症、 睡眠时相前移综合症、时差反应等。
非药物治疗
治饮食疗
3 食物疗法
★烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑
制大脑皮层。
★一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。 ★睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行
代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。
外事故 判断力、记忆力及工作能力受
损
心理
烦躁、情绪改变 诱发或加重精神、心理障碍 自杀
长期失眠对人的影响
精力不足 精神萎靡 注意力不集中 情绪低落 急躁、紧张、易怒
思维灵活性下降 工作学习效率下降 记忆力减退
失眠的原因
心理因素(35%-44%) 生物因素 环境因素
心理因素