失眠的治疗ppt课件

I'll listen more to the ones surrounding me. 聽更多關於我身 邊的事
I'll save more time to spend it with my friends. 花更多時間和我的 朋友同歡 No, karaoke I'll never do, but I believe I'll sing more.

失眠
其他 2% 焦虑 24%
不符合DSM-IV的诊 断 24%
抑郁症 8% 双向情感障碍 2%
其他睡眠障碍 5% 失眠伴随躯体疾病 器质性失眠 7% 2% 失眠伴随其他精神 障碍 10%
原发性失眠 16%
Sleep Medicine Reviews, 2002, 6( 2): 97–111
失眠、抑郁、焦虑


细节1:光线 细节2：门窗 细节3：睡衣 细节4：被子 细节5：沐浴露 细节6：饮食 细节7：泡脚 细节8：睡姿
① 睡眠的神经解剖及生理机制 ② 睡眠相关疾病 ③ 睡眠障碍的认知行为治疗， 如放松，腹式呼吸等 ④ 药物治疗
阻碍抑郁症状的缓解 60~90%的抑郁症患者伴 有焦虑症状

抑郁的躯体化症状
失眠、早醒、头晕、头痛、 各种不明原因疼痛 癔球、吞咽梗阻感、返流、 胸骨后烧灼痛
过度换气
不明原因胸痛、 胸闷、 心悸、早搏
“躯体化表现”以及焦虑
常常掩盖抑郁核心症状
皮肤瘙痒症
抑郁核心症状
腹胀、食欲差、腹痛无固定点、 便秘、腹泻
一些有用的方法


肯定自己、欣赏自己 停止批评和责难自己 停止和别人比较，珍惜自己 所拥有的 戴一副彩色的眼镜去看世界 学会笑 学会发泄 学会舍得 学会一点阿Q 均衡饮食、充足睡眠 健身 。。。。。。
I'll take things easy.
讓事情簡單
I'll try to open my heart to my love. 試著打開我的心去愛
睡不着时，数数能催你入睡 我习惯在床上思考明天应做的事情 平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来 睡觉时打鼾表明人已进入熟睡状态 有的人从来都不会做梦。 为了晚上睡得好，所以取消午睡 睡前一杯酒助眠 早点上床睡个大觉 每天睡足8小时，才算睡得好 。。。。。。
8个细节让你冬天睡好觉

⑤ 持续20分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束 时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。
⑥ 不要担心是否能成功地达到深度的松弛，耐心地维持被动心态 。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它 ，并继续默诵1……和2……。随后松弛反应将不费力地来到。 注意：进行这种训练，每天1～2次。不要在饭后1小时内进行，因消 化过程可能会干扰预期效果。
睡出美丽、睡出健康、睡出好心情
常见的睡眠困扰

睡眠的发动与维持困难（失眠）
白天过度睡眠（嗜睡）
24小时睡眠-觉醒周期紊乱（睡眠-觉醒节律障碍） 睡眠中的异常活动和行为（睡行症、夜惊、梦魇 ）
睡不好觉？后果很严重
失眠=？

仁者见仁智者见智


患者及其周围人：失眠=失眠 医生：失眠=失眠？心理冲突？躯体疾病？精神疾病 ？药物滥用？。。。。。。 三个关键要素： 1）失眠患者多具有特定的易感素质 2）存在促使失眠发生的因素 3）可能存在使失眠得以持续的因素 以三个关键要素为主线，构成一张千丝万缕的网络，失 眠患者就被困在网中央，越想挣扎出去结果缠得越紧
睡眠
抑郁 焦虑 疼痛 震颤 尿频 。。。

失眠与抑郁密切相关 40~80% 门诊MDD病 人有睡眠问题

Drevets WC. J Clin Psychiatry. 1994;55 Suppl A:71-81. Nierenberg AA, et al Psychiatr Clin North Am. 2007;30(1):13-29. Peveler R & Kendrick T. Br Med Bull. 2001;57:193-206. Fava M. J Clin Psychiatry. 2004;65 Suppl 16:27-32. Mayers AG & Baldwin DS. Hum Psychopharmacol. 2005;20(8):533-559 Kaynak H, Kaynak D, Gozukirmizi E, Guilleminault C. Sleep Med. 2004;5(1):15-20. Kennedy SH, et al. Can J Psychiatry. 2001;46(Suppl 1):38S-58S.
I'll try to travel more. 有更多的旅行
I'll go more times to the seaside. 有更多的時間在海邊
Baidu Nhomakorabea
I'll make my best to cook tasty food. 試著去做最好吃的食物
I'll join my friends’ warmth. 溶入溫暖友情
A bit love more. 多一點愛
I'll be happier to get news from my friends...
高興獲得朋友的消息
一起達到共同的目標 and achieve together common objectives
走出睡眠误区

血糖波动 经前期紧张 更年期症状 性功能障碍
病后心态调整：

接受现实，创造生活 塞翁失马，焉知非福 与疾病同行
简单易学的放松训练法
① 安静的环境，舒适的姿势。 ② 闭目养神。 ③ 尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。 ④ 用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……，吸气 时默诵2……。
失眠的治疗教学
健康生活方式


研究表明，家庭病房诊疗对象中，半数以上有不 良生活习惯，其中，每日睡眠少于6小时的占38% 如果从45岁开始对下列七种健康习惯：① 适当睡 眠；②维持适当体重；③戒烟；④ 节制饮酒；⑤ 定期运动；⑥吃早餐；⑦ 不吃零食。有6项以上 习惯，其平均寿命可延长33年，养成3项为21年。