中医经络穴位养生之道

《健身之道》
前言：健身无处不在、防治无所不能；人不可能不生病，
但可以少生病，最有效的方法有时是最简单的；正所谓：急
病上医院，未病自己防，健身生活化。
其实，日常生活中我们有许多下意识的动作，就暗合了
人体自愈的客观规律。比如说我们突然想吃某样东西，或一
些不经意的动作，这可能就是人体某种需求的本能反映。
今天我们要做的就是强化这方面的练习，变无意识为有
意识，成为有针对性的主动行为。虽然有些东西暂时用不着，
但却能受益终身。概括一句话就是：奇妙的人体，丰富的宝
库；百药俱全，百病可治。她可以为你省掉大把的金钱和药
物，提高生活的质量和情趣，达到健康的标准：睡得着、吃
得香、拉得出。
我们从头至脚讲起：
一、头部
五官，俗话说：“脑要常弹、目要常运、耳要常扯、鼻
要常按、齿要常叩”。
1、脑要常弹- (1)双手掌心按耳、用食、中、无名指
弹击脑部，可听到呼呼声响，有除疲劳、防头晕、强听力、
治耳鸣的作用；(2)用手指代替梳子梳头，可改善大脑血液
供应，降低血压，并有美容美发、健脑爽神的功效。头部的
正面为膀胱经，是专门抵御风寒的，可预防和治疗感冒；头
两侧有胆经的20多个穴位，治头痛、胆囊炎和乳腺增生；
头顶为百会穴，治头晕、脑供血不足和老年痴呆。如已习惯
用梳子，则以黄杨木梳为最佳，第天300次：去头屑、有光
泽、防发白、消百病。
2、目要常运- (1)走路时流连顾盼；(2)养颜美白太
容易一四白穴（眼眶下面的凹陷处）；(3)按晴明穴：位于
内眼角稍靠上的凹陷处，对缓解视疲劳有奇效，兼治打嗝。
3、耳要常扯一先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，
向上提拉14下，然后先右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，
向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的
效果。
4、鼻要常按一治感冒：(1)鼻炎、鼻塞寻迎香（挨着
鼻孔旁边的地方）(2)开水熏鼻：杀菌；(3)取嚏法：升发
阳气、缓解症状，等到打不出喷嚏时就痊愈了；兼治打嗝；
(4)按合谷穴，位于大拇指第一个关节放在虎口处，或食
指、拇指并拢的肌肉最高处；(5)敲膀胱经：梳头部的正面；
(6)小孩发烧推天河水：从小孩左手心沿小臂中线一直推
到臂弯，重复3 0 0次；(7)按风府穴：位于脖子和头交接的
凹陷处，也可敷热毛巾或热吹风，治外感风寒引起的头痛、
头重、头晕；(8)按风池穴：位于耳垂后移至发际陷中处；
兼治小儿抽动症、帕金森疰、鼻炎、眼疾、耳鸣、牙痛等，
是青少年近视眼的特效穴；如感到耳朵

堵，再按耳门穴；
(9)牙签刺激曲池穴，位于曲肘时肘横纹外侧端；(10)按太冲穴。
5、齿要常叩- (1)咬牙切齿，固齿、健齿；(2)大、
小便时咬牙：元气不外泄；(3)科学刷牙:尖头刷、上
下刷、摔干水、每月换。
二、颈椎病
在现代文明病中高居榜首，是机关和专职驾驶员的职业
病。
(1)病痛时前按后敲：从天突（两锁骨间）按到鸠尾
（两肋骨间）、拳敲腰骶骨。原理：左病右取、前病后取及
左升右降。
(2)颈部电吹风、枕热矿泉水瓶。
(3)收腹左右转：牵引、复位；或脊柱健身操：头不
动，腰、手放松转、拍。
(4)金鸡独立：足底反射区，能反映出所有的疾病，
通过脚上6条重要经络的意念集中和运行，身上各个器官的
平衡地进行了调节和强化；兼治糖尿病、高血压、小脑萎缩、
痛风等。
(5)两手交叉放在颈后，头往后仰，手用力往前顶；
两手对着用力挤压颈部肌肉；按揉风府穴：用手掌横着搓抹
脖子后面；简称“三九护颈操’’，即对颈部捏、摩、扳各九
下。
(6)按肩井穴：位于肩关节和脖子边缘的中点处、或
右手拇指贴于颈左侧、右中指处；兼治牙疼。
(7)按后溪穴：位于握拳后小指根处；兼治腰膝痛、
肩膀痛、落枕、后头痛和神志病。
(8)按天窗穴：位于耳朵下方、与喉结相平处；有预
防之效，且开窍醒神。
(9)用头做“米字操”或写繁写的“凤”字； 比如油
漆、粉刷工。
(10)磕头后仰（如鞠躬：弯腰低头）：兼治头痛、耳
鸣、近视眼、黑眼圈、慢性鼻炎、腰肌劳损。
(11)补肾功。
(12)打羽毛球、游泳。
(13)口诀：“经常抬头看明月，不要低头思故乡”；比
如趴着看电视20分钟。
三、腹部
神奇的“推腹法”一民间称“摩肚皮”，我称之谓“推
心至腹”：增强肠胃蠕动，清除体内垃圾，对防治便秘、消
化不良等症有特效，治慢性病的良方。平时顺时针摩，腹泻
时逆时针摩，她所覆盖范围的其他功效为：
1、人体命根子的大门一神阙（肚脐眼）：抗病、强身、
保健；补脾虚、振食欲；强腰补肾来壮阳一命门：位于肚脐
对称的凹陷处。
2、第一性保健大穴一关元（与足三里齐名）：位于肚脐
眼正下方四横指处。
3、人体性命之祖一气海（丹田）：位于肚脐眼正下方二
横指处；所谓气沉丹田，百病可治，永葆强壮。
4、脾胃之疾，无所不疗一中脘：肚脐眼正上方五横指
处；防治胃痛、腹痛、腹胀、反胃、恶心、呕吐、泛酸、食
欲不振及腹泻等消化系统的肠胃功能紊乱，有减肥之效。
5、宽心顺气一膻中：位于两乳头连线的

中点；治哮喘、
胸闷、心悸、心绞痛等。
6、恶心、闹肚子、便秘的克星一天枢：位于乳头与肚
脐连线间，肠胃病的特效穴位，并有减肥之效。
以上1-6为“推腹法”所覆盖穴位的功效，四指并拢，
用指肚顺时针环形揉动或从上到下摩，也可结合“撞丹田”
或双手拍打。
四、上下前后拍一拍，五脏六腑梳理好
人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药，就看我们会不会
用它；只要在经络线上敲，即使吃不准最佳位置，也会敲到
相应的穴位；中医的特点是：同病异治，即同一种症状可以
用不同的穴位来治；或异病同治，即同一个穴位可以治很多
病，这叫综合治理，许多症状一同消失；命要活得长，全靠
经络养；敲经络适合任何人群，是人类走向百岁健康的通行
证。
五脏指：心（再加心包）、肝、脾、肺、肾；六腑指：
胃、小肠、大肠、膀胱、胆、三焦。经为干线，络为旁支。
1、大拇指外侧、沿手臂内上侧至销骨正中一肺经（第
一、凌晨3-5时，正是睡眠时间；其次、上午9-11时），
多为面色白，气虚血少、虚寒病症，其他如肝病、肾炎、甲
状腺功能减退等也可引起：(1)肺经通鼻；(2)消灭癌细胞；
(3)糖尿病初期治疗；(4)皮肤细腻敲肺经。
2、手臂内下侧（小指肚至腋下）及手臂外中轴线一心
经、手臂内中轴线（中指肚至乳头）一心包经（心经：中午
11-13时；心包经：晚19-21时），多为面色赤，其他如高
血压、肺结核、急性感染所致的高热性疾病等也可引起：(1)
心包经上的内关穴也称救命穴，是心脏病急救时的要穴：手
掌向上举着，从手腕横纹向下三横指（即2寸）、两条大筋
之间处；又称万能穴：即“心胸取内关”，为治疗心、胸、
肺、胃等疾患的要穴，如心脏系统疾病、肠胃不适、宁心安
神、宽胸理气和打嗝呕吐等；(2)心包经是代心受邪，故冠
心病等一切心脏方面的疾病均是敲心包经；(3)郄门穴：位
于腕横纹上五横指处，对心绞痛有神效；(4)糖尿病、高血
压敲心经。
3、手臂外上侧（食指外侧至迎香穴）一大肠经（旱晨5
-7时）。
4、手臂外下侧（小指外侧至肩、颈处）一小肠经（下
午13-15时）。
5、大腿外侧至头侧面一胆经（第一、晚23-1时：其
次、晚上9-11时）：皮肤清爽敲胆经。
6、大腿正面至眼眶下面一胃经（上午7-9时）：(1)
胃经针对的症状，发高烧、出汗、头痛、脖子肿、咽喉肿痛、
牙齿痛、口角歪斜、流浊鼻涕、鼻血、胃胀、腹胀、膝盖肿
痛、足趾疼痛；(2)胃疼揉按足三里穴：足三里穴位于外膝
眼直下四横指、再往外一拇指，或掌心盖住膝盖、五指朝

下、
中指尖的凹陷处；民间有“常按足三里，胜吃老母鸡”之称；
这是人体保健、长寿第一大穴，又称强胃穴，号称“诸病皆
治’’；日本谚语：“不和不炙足三里的人同行’’，体现了重视、
热爱、珍惜生命的理念，与朋友天长地久、共同事精力充沛、
同夫妻白头到老，日本男女的平均寿命世界第一；对糖尿病、
高血压、肌肉萎缩、痛风、高血脂、醉酒等也有疗效；(3)
中风偏瘫找胃经；(4)急性胃痛求梁丘（膝盖正面四横指，
即3寸）；(5)敲胃经胃口好、睡眠好。敲胃经比敲胆经重
要，敲胃经才是真正的“七分养”，治偏头痛的救星，最好
的无痛瘦身，皮肤红嫩敲胃经。
7、小腿内侧一从前至后依次为：肝、脾、肾经；大腿
内侧一从前至后依次为：脾、肝、肾经；一举三得。
(1)肝经（位于脚内侧至乳下，第一、凌晨1-3时，
正是睡眠时间；其次、下午19-21时），多为面色青，其他
如心脏病、支气管炎、肺病、胆胃疾病也可引起：揉太冲（又
称消气穴，相当于菊花茶）至行间；肝经通眼睛；能预防血
管硬化；消灭癌细胞；调理情绪的最好办法。
(2)脾经（位于脚内侧至腋下，上午9-11时），多为
面色黄，心脾虚弱，营血不足，其他如黄疸型肝炎、胆道结
石、胆囊炎、胰头癌等也可引起：脾主四肢肌肉，起到恢复、
放松的作用；糖尿病中期治疗。
(3)肾经（位于脚内侧至销骨，下午17-19时），多
为面色黑，肾阳虚衰、肾精亏虚所致，其他如心肺功能不全、
肝硬变、肝癌等也可引起：补肾功；侧压腿；按摩肾经的太
溪（又称补肾穴）、复溜（位于脚腕“算盘子”后上方），对
支气管的病症有特效；预防和治疗白发（留住黑发敲肾经）；
糖尿病晚期治疗。
8、脚后跟至后背头顶一膀胱经（下午15 -17时）：治
失眠、感冒(1)晨练撞树；(2)软球仰卧；(3)背滚擀面
杖。
9、无名指甲、沿手背至眼角一三焦经：人体健康的总
指挥，负责合理地分配使用全身的气血和能量。
10、敲带脉一位于腰眼处，快速减肥、美容；解除便秘
之苦；疏经活血健身。
11、人体调节阀：双手拍打后颈：止咳、呼浊气。
五、手部
1、收面口疾病的手神一合谷，又称虎口穴：(1)止痛：
头痛、咽喉肿痛、牙齿疼痛等；(2)预防和治疗感冒：治胸
闷气短、多咳多痰、爱发高烧、多出虚汗等症；(3)兼治落
枕：按住穴位轻转脖（落枕穴：位于手背食指和中指交叉的
骨陷间）；(4)健身。
2、每天点点“不老穴”：(1)位于手腕关节下部内外凹
陷处，阳谷穴和养老穴，可以促进新陈代谢、协调脏腑功能、
增强机体的

抗病力，治老年人的肩臂酸痛、视力减退和腰腿
痛；(2)位于腕背横纹上三横指处的外关穴：防止黄褐斑和
鱼尾纹等衰老现象，治落枕、肩周炎、感冒、中耳炎、结膜
炎、假性近视、心烦头痛、失眠急躁、脚踝扭伤等。
3、拍手也健身：手上有几十个穴位，拍手时可以振荡
气脉，将阴寒、污秽之气从指尖排出，故称拍击手掌脑清爽；
十指肚叫十宣穴，高热昏厥时急救的要穴；(l)坐、站、走；
实心、空心拍手功：预防和治疗感冒发烧、头痛、流鼻涕、
鼻塞、咽喉肿痛、咳嗽等；(2)屈指敲桌，最能开窍醒神；
(3)按指甲根部，经络末梢，充气活血；(4)左手腕内上
侧的寸、关、尺，代表心、肝、肾；右手腕内上侧则是肺、
脾、命门。
六、脚部
有许多重要穴位，可以通过足部反射区起作用。
（一）金鸡独立：对多种慢性病、老年病有特效；强免
疫、固内脏。
（二）揉肝经末梢一太冲至行间穴：治失眠、抑郁、肝
火旺、生气，心情会变得特别好。
（三）揉涌泉穴（人身第二长寿名穴）：位于足底第二
和第三趾缝与脚跟连线的前三分之一处，把中指弯曲，用指
间关节去点；省事的练法：用大脚趾顶另一只脚的穴位；1、
治口腔溃疡、高血压、糖尿病、心绞痛、白发、过敏性鼻炎、
皮肤粗糙、失眠等； 2、敲击脚底消疲劳；3、摩擦脚底美
皮肤；4、脚尖登楼平血压；5、揉搓小趾助分娩。
七、皮肤病就是与此有密切关系的一条经络有病造成
的。
1、湿症、丹毒、过敏、止痒等皮肤病找血海：(1)右
手掌心抵住左膝盖，大拇指下的肌肉凹陷、膝盖内侧上方处，
右边同理；(2)按风市穴：将手垂于两腿外侧、中指尖处，
治皮肤痒疹。
2、祛除痘痘：(1)敲带脉、推腹法；(2)揉阳陵泉：
位于膝关节外侧的凸起骨下方一横拇指处；揉阴陵泉：与阳
陵泉对称；(3)揉太冲至行间、天枢、气海（丹田）、合谷
穴。
3、敲大肠经：(1)三间穴：虎口处；(2)曲池穴。
4、治真菌性皮炎：白醋中浸敲碎的生大蒜，用棉球涂
擦患处即可。
5、治手皲裂：睡觉时戴乳胶手套，可收立竿见影之效。
八、随处可行的养生之法
1、俗话说：“春捂秋冻（民间称：捂春三、冻八九）”，
适宜怀孕，女2 8岁前生育；“草死草活、容易犯病”；“要想
小儿安，常带三分饥和寒”（由此可见小儿的疾病常因过饱
和太热造成）；“睡好子午觉（中午11时到1时为午时，半
夜11时到1时为子时）、百病不缠身”；“饮食多样化、健康
有保证”，如深海鱼、鱼翅、茶叶等：结构合理、成份各异、
降低风险；海蛰、丝

螺、河蚌、乌贼鱼等对肝有影响。
2、健身走路：(1)脚内侧用力（养生之法一揉“地筋”、
揉涌泉穴、从大脚趾根部的内侧依次为太白穴和公孙穴；肝、
脾、肾三条经络）；(2)握紧拳（“补血穴”劳官）；(3)每
次1 0分钟、每分钟6 0步；(4)走一字路，防便秘；(5)拍
手、揉腕、运目。
3、美容、减肥：(1)敲带脉；(2)推腹法；(3)敲胃
经；(4)按四白穴；(5)洗脸时从下至上消皱纹。
4、预防和治疗白发：(1)按太溪、复溜、涌泉穴；(2)
梳头；(3)黑色素食品：如黑芝麻、黑豆、黑米、紫菜、黑
木耳等。
5、转关节、或平躺床上、用双脚同时写正反“马，，和
“氏”字等，治高血压、失眠等。
九、对一些常见病，多发病的简易治疗方法
绝大多数疑难杂症其实都算小病，是药三分毒，如吃头
孢时，喝酒就会过敏；有时最简单的动作，就能治最严重的
疾病。
1、管小病小疾一列缺：位于手腕横纹向下三横指内上
侧处。治烦躁、失眠、耳鸣、目干、头痛、鼻塞、流涕、手
臂活动不适等；手指交叉能提神。另有戒烟穴之称。
2、治糖尿病、高血压：(1)按足三里穴；(2)敲曲池
穴；(3)揉涌泉穴；(4)敲心经；(5)根据糖尿病的初、中、
晚期，分别拍肺、脾、肾经；(6)按列缺、合谷：中老年人
糖尿病；(7)夹大拇指：增加胰岛素；(8)顺着肾经敲大脚
趾根部的太白穴和腿肚处的地机穴；(9)按左侧极泉穴2 0
下；(1 0)敲肝经、肾经，揉合谷、太冲、太溪、风府、百
会、（尺泽、曲泽穴：分别位于曲肘内上、中侧处）及梳头
可降低血压。
3、治失眠：(1)神门：治失眠的名穴，位于手掌底部
与手腕的交界处；(2)揉涌泉穴；(3)揉太冲至行间；(4)
敲胃经；(5)敲膀胱经；(6)按列缺穴；(7)按风市穴：将
手垂于两腿外侧、中指尖处；(8)按外关穴；(9)耳要常扯；
(10)按太溪穴。
4、治牙疼：(1)按合谷，又称虎口穴；(2)按肩井穴：
在肩关节和脖子边缘的中点处，兼治偏头痛、胃痛、乳房疼
痛；(3)压太冲穴；(4)敲胃经。
5、治支气管病：(1)按摩肾经的太溪、复溜；(2)按
摩中府：位于锁骨下窝一寸、对齐腋下处；兼治咳嗽、气喘、
胸痛、哮喘、肺结核、腹胀、肩背痛等；(3)尺泽穴：兼治
高血压、哮喘、遗尿症；(4)如咳嗽：按列缺穴前点一经渠
穴；压太冲、极泉、支沟穴、敲肺经（手腕至小臂中段为止
咳点）、胃经和大肠经。
6、治冠心病、肺心病的名穴一极泉：(1)位于腋窝顶
点、中部有动脉搏动处，兼治颈椎病引起的上肢麻木；(2)
敲曲泽穴，兼治高血压；(3)敲心包经。
7、治肩周炎：(1)肩周炎的必用穴一肩贞：位

于肩关
节的后面，手掌放在肩上、中指点的地方；(2)肩痛不举找
肩谬一位于胳膊外展时肩部后的小窝；(3)按外关穴。
8、治腰疼：(1)急性腰疼点后溪：位于手掌和手背的
交界；兼治落枕、止痛；(2)腰背不舒委中求：位于膝关节
弯曲的后侧中点，即膝后窝正中；且可持久地使鼻窍通畅；
( 3)阳池穴：位于手背横纹与无名指根的连线处，五分钟
治好腰痛。
9、治抑郁症：(1)膻中穴：位于两乳头连线的中点；(2)
天池穴：位于乳头外侧一寸处；(3)极泉穴；(4)揉肝经末
梢一太冲至行间穴；(5)敲心经；(6)少商穴；(7)屈指敲
桌。
10、治胆结石：(1)坚持吃早饭；(2)按中渎：在风市
穴下2寸；(3)敲肝经和肺经。
11、慢性胆囊炎、胃炎怕阳陵泉- (1)在膝关节外侧
的凸起骨下方一横拇指处，又称疏筋穴，即凡与人体的筋、
胆有关的病症均能治理，如小儿抽动症、肋间神经痛、肩肘
关节痛、急性腰扭伤以及月经不顺、内分泌失调、更年期综
合症等；(2)按中渎；(3)梳头的两侧。
12、治耳聋、耳鸣：(1)耳聋、耳鸣按耳门，俗称“耳
朵眼”，轻压轻放；(2)便秘、两肋痛（俗称“岔气”）、耳
聋、耳鸣、落枕使用支沟穴一位于手背腕关节上四横指、两
骨间的空隙处；(3)按风市穴，兼治头痛眩晕和失眠；(4)
按风池穴；(5)按听会穴：位于耳朵眼的正前方、张嘴时耳
边的凹陷处；(6)按列缺穴；(7)按太溪穴；(8)按耳弹脑。
13、治便秘：(1)敲带脉；(2)推腹法；(3)敲大肠经；
(4)右手按左手的支沟穴3-5分钟；(5)提肛术。
14、治打嗝：(1)睛明也能治打嗝；(2)按压内关穴；
(3)取嚏法。
15、治脚抽筋：( l)小腿抽筋点承山：位于小腿后方肌
肉的下点、或足跟上提出现尖角凹陷处；兼治静脉曲张和痔
疮（撮谷道，即提肛术，预防痔疮）；(2)按大都穴：位于
大脚趾根旁；(3)商丘穴：“算盘子”前；(4)中渚穴：位
于手背无名指根一横指处。
16、祛除头痛太轻松一风府：位于脖子和头交接的凹陷
处，兼治高血压、颈椎病、中风、癫痫等。
17、降血压不健忘，提升阳气防下陷一百会：将大拇指
插入耳洞，两手中指指尖在头顶的相触处；主治头痛、眩晕、
中风失语、癫狂、泄泻、健忘、脱发等。
18、滋阴补肾治咽喉，阴冷阳痿哪用愁一太溪：兼治足
跟痛、小儿抽动症、内耳眩晕症、假性近视。
19、治咽喉肿痛：(1)特效穴一少商：夹大拇指外侧；
(2)孔最穴：位于手腕至小臂的内上侧中点，治咳嗽、扁
桃体炎和痔疮；(3)合谷穴；(4)液门穴：位于手背无名指
根处；(5)揉右侧太渊穴，位于手腕的内上侧。
20、通经活络有

阳溪：翘起拇指、拇指根与腕背间的凹
陷处；缓解头痛、眼痛酸胀、脑中风和高烧不退等。
21、腹胀、食欲不佳找太白：位于大脚趾后、脚内侧脚
背脚底交界的凹陷处；往后一横指为公孙穴：治痛经、不孕、
胃痛、胃胀、胃下垂、高血压、手麻、腰痛。
22、治伤风：初期如咽喉不适、喷嚏、鼻塞流涕、呼吸
不畅、少量咳嗽、轻度畏寒和头痛，但不发热，可按上星（额
顶）、印堂（两眉间）、风池、迎香、合谷、外关、足三里，
有利于缓解、预防和治疗感冒症状，加快恢复。如伴有头痛，
可按摩太阳穴；如伴有咳嗽，可按摩尺泽穴。
23、快速治腹泻：手背中央为腹泻点．按揉8-10分钟
即有效。
24、治病要穴：胃和腹选足三里；腰和背选委中；头和
脖子选列缺；脸和口腔选合谷。
25、胃泛酸：揉两侧太渊穴，位于手腕的内上侧。
26、防治三高：红葡萄酒浸泡洋葱。