如何觉察和化解日常生活中的不良情绪

在生活中，人们常常会有这种感觉，本来这段时间总体生活得挺好，可不知为什么就产生了焦虑情绪；本来以为自己已经是一个很乐观很豁达的人了，可不知为什么会有一段时间心里会特别烦，不良情绪如影随形，想摆脱都困难，寻找原因似乎也没什么太大的事情发生，但心理感觉就是不好受，遇到一点小事就想发火。

如果出现上述情形，人们要引起警惕，一定要学会及时觉察和化解在日常生活中不良情绪，如任其漫延，心理上会出现一系列的问题，不良情绪是积累发酵的会弥散泛化的，也是会传染的。基于此，防患于未然，及时觉察与化解生活中出现的不良情绪是十分重要的。

首先要觉察生活中不良情绪的产生。

探究生活中不良情绪是如何产生的，对这个问题很少有人认真体察过。

我们首先要从“生活”，谈起，这是一个最常见的词语，也是内容最丰富的词语。

你知道世界上关于“生活”征集到的最短的诗歌是什么吗？那就是一个字：“网”。

不错，生活就是关系，错综的关系就成了网，每个人只要活着就逃不出生活之网。

可以说，你从生命孕育的那一天起，就处在关系之中——准爸妈准爷奶准处公处婆及与他们相关的人和事，都有可能让你未出生就已定位在亲人的关系的网络之中。

随着你降临到这个人世间，就已经无法选择地处在一张网中也就是关系中，接下来你生命的每一段历程就是和关系相处、认识关系和处理关系的历程。

从心理层面讲，情绪就是对关系状态的敏感反应，许多心理问题的出现就是因为关系处理不佳的心理失衡，因此有心理学者说：心理问题就是关系问题。

每个人不同的生命阶段，必须要面对的关系性质各不相同，要处理的关系也各不相同；不同的年齡点不同的生活状况下所面对的关系状况及相对应的情绪状态也千差万别。

心理专家研究发现，令人兴奋的良好的情绪一般与健康关系不大，而日常小压力比主要的生活改变更能预测健康，繁多杂乱的琐碎事，更令我们烦躁不安，千头万绪“理更乱”的事更使人苦恼不已，这是不良情绪产生的温床。

千里之堤，溃于蚁穴，说的就是小不危害不处理便会酿成大患，人的不良情绪也是这样。在生活中必须及时觉察自己的不良情绪最初来自哪些关系，即与自身相关的哪些人与事，哪个动作与什么言行，引起了自己哪方面的不快，这种不快是这件事带来的还是你自己潜意识中原本就有只是被触发的，有时候看似某人某事给你带来的不悦情绪，事实上你的情绪产生可能与这件事没有直接关系，只是你自己认为这件事给你带来的不良情绪。

觉察不良情绪来自哪里很重要，这是对不良情绪化解的前提。

举例来说，某人本来内心能量很大，做事也很顺利，可这几天他接连碰到好几件令他感

觉棘手的事，他的情绪是如何产生和变化的呢？如果是一件事，他可以专心地处理好，这件事其实对他的情绪影响不大；如果这件事没处理好，另一件事又出来需要他来处理了，这个人的精力就会被分散相应来说情绪上就会有些紧张焦虑；如果这两件还没结束，又冒出了第三件事，这样就会出现叠加性的压力与焦虑，即使这件事不大，他的情绪反应也会有些过激的；如果再遇到一些事，哪怕是很小很小的事，他的压力和焦虑都会被成倍地放大，所谓一根稻草会压死一匹骆驼含义就在这里。广州妇科医院/

其实，在第二件事出现的时候，此人就应该觉察和化解自己的焦虑情绪了，要比较一下两件事后轻重缓急，及时地做出处理，再遇到问题焦虑情绪就会减轻。一般来说，让人真正感觉到的负面情绪常常不是事件本身，而是一个对事件相关的人事的认知，有时会夸大事件相关的结果，对每件事，想明白了它的最坏结果，并同时做出承担最坏结果的准备，是减轻焦虑情绪的关键。

不良情绪的化解要的觉察与化解越早越好。生活是一团麻，总有解不开的小疙瘩，生活是丰富而具体的，人与人人与事的关系也是纷繁扰乱的，要想保持良好的心态就要学会及时觉察与化解，把不良情绪化解在萌芽状态，不良情绪就不会累积泛化质变与传染。