三、发展速度耐力素质的练习方法

单位：巴州区化成职业中学 教师：谢飞 学科：体育 任教对象：高一年级
课题：敏捷性训练
• 本节通过教习敏捷梯的1ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ种入门训练方法 使学生了解敏捷性的训练方法。
前进小碎步
方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内， 要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
横向小滑步
方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入 小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
并步小跳接小碎步
方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。 目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
外内外
方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格 内，再依次方格。反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
前后交叉步
方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步 法准确。
目的：提高脚频和速度。
前前后后
方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入 小方格内，再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
进进出出
方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出， 另一脚再出。要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感 。
两进两出
方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着， 一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。 要求轻快、流畅。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。
一外一内
方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一 方格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
蝎子摆尾
方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩 出方格侧后方。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。