第六章 运动处方和运动心理处方
运动的处方和原理
运动处方的原理和内容本章介绍了制定运动处方时所需依据的运动生理学原理、运动处方的基本原则，较详细的阐述了一个运动处方中应当包含的项目和每个项目的具体内容、注意事项等。
本章是学习运动处方的重点。
第一节运动处方的原理一、运动处方的生理基础运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。
运动处方的生理作用主要有以下几个方面：（一）对心血管系统的作用运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动（aerobic training）。
正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除、调节作功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。
按运动处方锻炼可使心率减慢；血压平稳；心输出量增加；心血管系统的代偿能力增强等。
但注意在心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低；若勉强运动可发生昏厥、胸痛、少数甚至发生猝死。
（二）对呼吸系统的作用实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。
（三）对运动系统的作用实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性；保持及恢复关节的活动幅度；促进骨骼的生长；刺激本体感受器，保存运动条件反射；促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。
（四）对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养的吸收和利用；增进食欲；促进胆汁合成和排出、减少胆石症的发生；促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。
（五）对神经系统的作用实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力；改善大脑皮质和神经体液的调节功能；提高神经系统对各器官、系统的机能调节。
（六）对精神、心理因素的作用运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。
在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复；按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持愉快的情绪，可使工作、学习更积极、更轻松。
《运动处方》理论课教案
《运动处方》教案第一局部运动处方的根本原理一、教学内容：1．运动处方的概念2.运动处方与药物处方的区分3.运动处方的分类4.运动处方的组成5.运动处方的形式6.运动处方的根本格式7.运动处方的制定程序与原则8.介绍运动处方教案二、教学目的任务：1、通过学习，学生了解运动处方的概念和内容；运动处方的重要性，把握运动处方的根本格式；2、通过学习，使学生把握和运用运动处方的一般学问来指导自己的体育熬炼，使自己在寻常的体育熬炼中能少受伤和不受伤；3、通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践中运用科学的手段进展熬炼。
三、教学重点、难点：重点：运动处方和一般的处方的区分。
难点：依据实际状况制定运动处方。
四、教学方法：教师讲授法，学生结合实际开放思考。
五、教学时数：四学时六、课的内容：第一章运动处方的根本概念一、运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20 世纪50 年月提出的。
20 世纪60 年月以来，随着康复医学的进展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开头受到重视。
1969 年世界卫生组织〔WHO〕开头使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
美国的库珀教授用 4 年的时间争论运动与安康的关系，1968 年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心安康之路》、《12 分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25 种文字，发行1 200<BR>余万册，为世界上很多国家承受。
日本在1971 年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方争论会，于1975 年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导群众健身。
我国用运动处方关心治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入根本内容。
在普及运动处方学问方面，做了大量工作。
20 世纪70 年月末—80 年月初，运动处方引入我国，主要用于心脏病的康复与争论。
运动处方(完整版)
（2）瓦特（Watt）
• 功率自行车的运动强度常用瓦特表示。
1瓦特：每秒1焦耳（J）的运动强度，相当于6 Kpm/分。
（3）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分）
• 体内单位时间内消耗的热量，用热量单位 千焦耳（KJ）表示。 • 由于：一般每消耗1升的氧气约产生20.93 千焦耳（5千卡）的热量，因此，测定运动 中的耗氧量就可以求出千卡单位的运动强 度。
运动适宜心率=180（或170）－年龄 适用：身体健康者。 注意：60岁以上或体质较差的中老年人用170。
• 2）净增心率计算法 按体质强、中、弱分三组控制运动强度：
强组：运动后心率－安静时心率≤60次/分 中组：运动后心率－安静时心率≤40次/分 弱组：运动后心率－安静时心率≤20次/分
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
运动处方原理
• 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代 谢为主的耐力性运动，也称有氧运动 (Aerobic Training)，因此，其健身作用的理 论基础就是有氧运动的健身价值、“超量 恢复原理”及“全面身心健康概念”。
超量恢复原理
• 人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分 为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。 • 在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代 谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机 能下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢 复和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱 和水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质 得到补充，并在一段时间内超过原有水平， 此现象称为“超量恢复”(Overload)。
• 3）运动量百分比分级法 • 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/ 运动前心率×100% • 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
运动处方课件
健身运动处方的原理
全面身心 健康概念
第一，人体每天需要一定量的营养补充。 第二，机体需要适当时间休息和睡眠。 第三，需要适量的体力活动。
超量恢复 原理
运动时体内代谢过程加强，在运动中及运动停止后能量 物质都在不断的进行补充和恢复，能量物质不仅能恢复 的原有水平，而且超过原来能量储备水平，比运动前的 能量物质的储备量还要多，称为“超量恢复”。
健身运动处方运动处方分类针对健康人的运动处方增强体质提高健康水平运动处方分类制定运动处方的意义目的明确锻炼得法健身运动处方的原理全面身心健康概念超量恢复原理有氧运动的健身价值有氧运动对增强呼吸系统功能提高心血管系统负荷及输氧能力以及提高组织对氧的利用率有显著的作用将其作为运动处方的基本锻炼手段是科学和实用
运动类型
动力性运动 静力性运动
周期性运动 非周期性运动 混合性运动
极限强度 次极限强度 大强度 中等强度
有氧运 动 无氧运 动
运动强度
1 用心率确定运动 强度,进行有氧 运动时的心率范 围，相当于本人 最大心率的 65%—85% 2 用最大吸氧量 的百分数表示 运动强度,最大 吸氧量的50%— 70%是最合适的 运动强度范围 3 用自觉疲劳程 度（RPE）规 定运动强度， 依靠主观感觉
运动持续时间
根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同， 一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。 从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短 时间，库珀研究认为，心率达到150次／分以下，就 需要5分钟以上运动，对健身才有效果。 时间与强度的配合，一般来说，健康成人宜采用中 等强度、长时间的运动；体力弱而时间充裕的人， 可采用小强度长时间的运动；体力好但时间不多的 人，就可采用大强度、短时间的配合。
运动处方(示例)PPT课件
体能测定
力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5΄05΄΄
运动处方(示例)
体质评定 运动目的 运动项目 运动强度
健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 减肥和健身
乒乓球、健身跑、健美操、篮球等
由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/ 分
运动时间 运动频度 注意事项
自我监督 处方者
12周(减少体重3～4公斤),每次40΄～60΄
• ①经医学检查许可； • ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力； • ③为本人喜欢的项目并具有运动经验； • ④场地、器材设备许可； • ⑤有同伴与指导者。
运动处方(示例)
运动处方的制定步骤
健康诊断 体力测定 确定锻炼目标 选择运动项目
身体各方面生理指标的测试 身体运动能力的测试
根据个人需要确立客观的训练目标 根据上述情况选择合适的运动项目
4～5次/周
适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬 菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧 应停止运动 心率
年月日
运动处方(示例)
• 详细到8周的训练计划。
运动处方(示例)
自主选题：
（1）治疗性运动处方 • 1、高血压病运动处方 • 2、冠心病运动处方 • 3、糖尿病运动处方 • 4、肥胖症运动处方 （2）预防保健运动处方 • 5、保持腰部健美的运动处方 • 6、保持腹部健美的运动处方 • 7、消除疲劳运动处方 • 8、预防腰腿痛运动处方 （3）竞技训练运动处方
制定运动处方
科学制定运动方案
实施锻炼
按照处方分步实施， 及时小结整改。
运动处方(示例)
运动处方示例
姓名
赵丽丽
性别
女
年龄
运动处方-理论讲稿
运动处方的概念运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。
1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。
运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。
运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。
•竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。
•预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。
•临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。
运动处方的优点实践证明按照运动处方进行科学锻炼、可使人们获得多快好省的效益，并且既安全又可靠，又有计划性，达到健身保健和治疗疾病的目的。
•有多又快是指普及面广，收效快。
可广泛适用于男女老少、不同体力水平的人，持续进行6~8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。
最长不出16周即可到到良好的效果。
•又好又省是指科学性强，省时间。
按本人靶心率的强度锻炼12~30分钟，花费很少时间，就可获得最佳效果。
•安全可靠是指针对性强，效果好。
可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效的防止运动伤害。
•有计划性是指目的明确，易坚持。
可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有数，提高运动兴趣，易与坚持。
制定运动处方的基本原则在制定和实施运动处方的基本原则上，要注意处理好以下几个问题。
•运动处方要个体化由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化，严格的说，今天的处方明天就不一定适合。
所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。
•运动处方要修订调整书刊杂志上所介绍的运动处方，应用于多数人时，有的人适应、也有的人不适应。
运动处方的概念及分类
运动处方的概念及分类
运动处方是医生或专业健康管理师开出的一份个性化的运动方案，目的是帮助患者或客户改善健康状况、预防疾病和提高生活质量。
根据不同的目的和需求，运动处方可以分为以下几类：
1. 健身处方：主要目的是提高身体健康水平、改善体态、增强体能和塑造身材。
2. 康复处方：针对各种身体反应缺陷、功能损伤和疾病后期的恢复，包括骨骼、肌肉、血压、糖尿病等。
3. 预防处方：通过有目的的体育活动来预防各种疾病和疾病风险，增强免疫力和抗病能力。
4. 心理处方：主要是针对身体和精神的紧张、压力、焦虑等情况，减轻压力、放松身体和提高精神状态。
5. 儿童处方：针对不同年龄段的儿童制定的运动处方，以促进身体和智力的发展。
6. 人群特定处方：根据不同人群的特定需求，如孕妇、老年人、残障人群等，针对性地设计运动处方来达到健康目标。
运动处方(完整版)
随着运动处方在康复治疗中的广泛应用，将面临更多挑战 和机遇，如如何制定更科学合理的运动处方、如何提高患 者的依从性等。
提升自身专业能力，为患者提供更优质服务
持续学习
实践经验积累
不断学习和掌握最新的运动 科学和康复医学知识，提高 自身的专业素养和综合能力。
通过参与更多的临床实践和 案例分析，积累丰富的实践 经验，提高制定和实施运动 处方的能力。
作用
运动处方对心血管病、糖尿病、肥胖症等进行预防性治疗，指导患者进行科学锻 炼，提高身体素质和健康水平，具有重要的作用。
运动处方制定原则
个体化原则
根据每个人的年龄、性别、身体状况、 运动经历等因素，制定个性化的运动处
方。
全面性原则
运动处方应包括多种运动形式，如有 氧运动、力量练习、柔韧性练习等，
以全面发展身体素质。
安全第一
在运动过程中，始终关注患者的安全状况，避免过度运动和潜在的运 动风险。
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实施运动处方及注意事项
指导患者进行正确锻炼
个性化运动方案
根据患者的年龄、性别、身体状况、运动史等制定个性化的运动 方案。
适宜的运动方式
选择适合患者的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
合理的运动强度和时间
确定适宜的运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
监测锻炼过程中生理指标变化
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心率监测
实时监测患者的心率变化，确保运动强度在安全 范围内。
血压监测
定期测量患者的血压，观察运动对血压的影响。
3
呼吸监测
注意患者的呼吸频率和深度，确保呼吸顺畅。
预防和处理可能出现的问题
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运动损伤预防
运动处方PPT幻灯片课件
2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种： （1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康 复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中 等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的 时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。 （2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年， 身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉 硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇 等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预 防性运动处方。
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（3）确定运动负荷试验中的安全性
❖ 面色苍白、发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚疼、发生外伤时 终止试验；比较安静时与运动中心电图差异，若有ST段下降、 必律失常等终止试验，运动中如果血压过高（超过250mmHg） 就要终止运动；还有当增加负荷时如果出现血压下降，这表 明心脏衰弱，也应该终止运动。为了运动负荷试验的安全性， 在最大负荷试验时，预先给受试者规定一个"目标心率"，试 验中一旦达到预定目标心率，就可终止运动负荷试验。目标 心率随人而异，不能千篇一律。一般地说由于最高心率随年 龄增高而下降，“目标心率”也应随年龄增高而下降。尽管 建立了以上安全措施，事故还有发生的可能，所以运动负荷 试验只能在医师到场的情况下实施。另外，还要预先做好必 要的急救准备，一旦事故发生确有相应对策。
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（1）负荷前的安全检查 （2）确定当天安全性的检查 （3）确定运动负荷试验中的安全性
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（1）负荷前的安全检查
❖ 运动负荷试验前，首先弄清楚有无禁忌症。由于死亡事故在心血管系统 的原因较多，所以循环系统特别是心电图和血压是不可缺少的项目。
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（2）确定当天安全性的检查
运动处方主要内容
运动处方主要内容
运动处方主要包括以下内容：
1. 运动目标：明确运动的目的和目标，如减肥、增强体质、改善心肺功能等。
2. 运动形式：根据个人的身体状况和运动目标选择适合的运动形式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
3. 运动频率：建议每周进行多少次运动，如一周进行3次运动。
4. 运动时间：建议每次运动的时间，如每次运动30分钟。
5. 运动强度：建议运动的强度等级，如中等强度（60-70%最大心率）。
6. 休息时间：建议每次运动后休息的时间和方式，如静坐、拉伸肌肉等。
7. 运动起止时间：建议从何时开始运动，如现在开始，以及何时结束运动，如一个月后停止。
8. 饮食建议：根据运动目标和个人身体状况，给出合理的饮食建议，如控制热量、饮食均衡等。
9. 持续监测：建议进行运动后的体检和监测，以及定期评估运动效果和调整运动处方。
《运动处方》PPT课件
（二）运动时间在一天中的安排
1. 下午身体机能处于较高状态，适宜进行锻炼。 2. 心脑血管疾病、高血压患者最好在八九点钟后 进行锻炼 。
3. 锻炼时间尽可能安排在太阳出来以后到19点之 前这段时间内。
五、运动的频率
（二）锻炼阶段
其任务是通过实施运动处方的运动项目达到 锻炼目的。
有氧耐力：达到靶心率5-15分钟。 力量训练：最大能力80%。 减肥：RPE值为9-11 中等强度的运动能取得较大的心理效应，适 中的运动能够改善焦虑、抑郁、紧张、疲劳等情 绪状态。
（三）整理阶段
5-10分钟，使肌肉充分放松，配合深呼吸。
一、选择评价指标应注意的问题 （一）评价指标的有效性 （二）评价指标的客观性 （三）评价指标的可操作性
二、评价指标与测试方法 （一）有氧耐力评价
有氧耐力是指锻炼者在氧气充足的情况下长时 间运动的能力，是人体摄取氧、运输氧和利用氧 的综合能力。
评价有氧耐力的主要指标有： 台阶指数、PWC170、12分钟跑、VO2max、乳酸阈 等。
力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般 为最大能力80%。
在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是 增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数 练习）。
在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或 持续时间（中等负荷，多次重复练习）。
在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量， 而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。
5. 发展速度的运动类型 速度是指人体进行快速运动的能力。
6. 控制体重的运动类型 控制体重的运动类型主要有减肥和增重二类。
三、运动强度
运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很 关键但又难是掌握的环节。 （一）耐力性（有氧）运动的运动强度 1. 心率 在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。 （1）年龄减算法（Jungmann标准） 运动适宜心率＝180（或170）－年龄 （2）靶心率法 靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的 运动心率
运动处方——精选推荐
1、 锻炼次数：3—5次/周 2、运动强度：60—90%HRmax 3、运动持续时间：20—60分钟有氧运动 4、活动方式：任何使用大肌肉群并能持续进行的运动，有节律性和有氧性。 5、力量锻炼：2次/周，8—12RM, 8—10组；动力性、向心性、有节律。 第三章 常见运动处方练习方法 一、有氧运动项目运动处方方法 （一）步行运动处方方法 1、步行健身的适用人群 手术后早期下床 心血管系统疾病康复 NS 疾病康复 代谢系统疾病康复 年老体弱者锻炼 （3）步行有助于促进糖代谢的正常 化。 糖尿病人经1天徒步旅行后，血糖可降60mg/l 。 （4）步行有助于延缓和防止骨质疏松。 延缓退行性关节变化。 预防和消除风湿性关节炎的症状。 （5）轻快的步行可缓和N —M 的紧张。 步行是治疗情绪紧张的“镇 静剂”。 （6）步行易于终身坚持。
40岁中年人锻炼分三阶段，每阶段6—8周，可获得安全最佳的效果。 每一阶段的心率控制在以下范围： 第一阶段心率为178 ×65%=116 第二阶段心率为178 ×75%=134 第三阶段心率为178 ×85%=151 （4）RPE 自觉用力度分级表
2、力量性运动的运动强度 3、伸展运动和健身操的强度 （四）运动时间 1、必要的运动时间： 15—20分钟（5-8分钟准备活动，10分钟恒量运动）为达到效果的最短时间，一般20—60分钟运动是最合适的。
（4）长距离慢跑 由1000米逐渐增至5000米每1—2周增加1000米 速度由1000m/8min增至1000m/6min 每周3—6次 各年龄组跑步预备性运动处方
（三）游泳运动处方 1、游泳运动的作用 （1）游泳是一项身体全面发展的运动（2）游泳在水中大量消耗热量（3）水的浮力适用于功能锻炼（4）水的压力有助于增 强呼吸功能（5）缺点：安全隐患；很多人不会游泳 2、游泳运动处方方法 游泳时的HR范围可为120—150。
(医学课件)运动处方
通过可穿戴设备等实时监测技术，对运动过程中的心率、呼吸频率、步数等数据进行实时 反馈，为个体提供及时的运动指导和调整建议。
预测与预防
通过大数据分析，预测个体的健康状况和疾病风险，为个体提供针对性的运动处方建议， 达到预防疾病和促进健康的目的。
个性化与精准化运动处方的研发
基于基因和生理特征的个性化运动处方
制定锻炼频率
确定患者每周进行运动的次数和时间，确保 运动计划的可持续性。
设定运动强度
根据患者的体能水平，设置适当的运动强度 ，如心率区间、运动时长等。
注意事项
在运动处方中加入注意事项，如锻炼前的热 身和拉伸、锻炼后的放松活动等。
监督与调整
定期随访
在患者开始运动计划后，定期 进行电话或面对面随访，了解 患者的运动进展和身体反应。
调整处方
根据随访结果和患者的反馈，对运 动处方进行调整，确保运动的科学 性和安全性。
提供支持
为患者提供运动相关的支持和指导 ，如锻炼技巧、营养建议等。
03 运动处方的要素与内容
运动种类
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，有助于提高 心肺功能，减少心血管疾病风险。
力量训练
如举重、俯卧撑、器械训练等，有助 于增强肌肉力量，改善身体成分。
运动能力评估
心肺耐力测试
通过跑步机或心肺耐力测 试仪器，评估患者的心肺 耐力水平。
肌肉力量测试
通过举重、俯卧撑等动作 ，测试患者的肌肉力量和 耐力。
柔韧性测试
通过拉伸试验，评估患者 的关节灵活性和柔韧性。
制定运动处方
确定运动类型
根据患者的健康状况和运动能力，选择适合 的运动类型，如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动项目
(医学课件)运动处方
运动处方xx年xx月xx日•运动处方的概述•运动处方的制定•运动处方的实施•运动处方的应用目•运动处方的未来发展录01运动处方的概述运动处方是指基于医学和运动科学，针对个体的健康状况、运动目的和风险承受能力，制定的个性化运动方案。
定义运动处方是一种科学、系统的运动管理方式，通过评估、制定、实施和调整方案，以促进个体身体健康、预防和治疗疾病、提高生活质量。
概念定义与概念起源运动处方最早起源于20世纪50年代的美国，当时美国医学界开始关注体力活动与健康的关系。
运动处方的历史与发展发展历程自20世纪50年代起，运动处方逐渐受到全球关注，各国纷纷开展相关研究，推动运动处方的应用和发展。
现状与趋势现代运动处方已经广泛应用于不同领域和人群，包括临床医学、康复医学、体育健身、养老服务等。
未来，运动处方将更加注重个体化、综合化和跨学科发展。
运动处方的作用与意义•作用•改善身体健康：科学合理的运动处方能够改善身体形态、提高身体素质和增强免疫力，预防和治疗多种慢性疾病。
•提高心理健康：运动有助于释放身心压力、改善情绪和促进睡眠，对于缓解焦虑、抑郁等心理问题也有积极作用。
•促进社会交流与融合：运动处方可以作为社交平台，促进人际交流和互动，有助于个体融入社会，提高社会适应能力。
02运动处方的制定个体化原则01根据患者的年龄、性别、健康状况、运动史和身体功能等制定个性化的运动处方，以满足患者的具体需求。
渐进性原则02运动强度和持续时间应逐步增加，以使身体逐渐适应和增强。
适量性原则03运动强度和持续时间应根据个体差异进行适当调整，以不引起过度疲劳为宜。
医生需要了解患者的年龄、性别、职业、健康状况、运动史和身体功能等，以便制定合适的运动处方。
收集基本信息医生需要对患者进行全面的身体检查，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的检查。
进行身体检查医生需要根据患者的情况，确定具体的运动目标和计划，包括运动种类、强度、持续时间、频率和进展速度等方面。
第六章 运动处方和运动心理处方
2019/9/11
体育运动与身心健康（钱建龙）
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（三）选择适宜的有氧运动项目
1、选择比较喜欢的运动项目2—3项
2、运动项目能在日常生活中进行
3、必须考虑自身条件
（四）有氧运动的运动强度
1、计算公式：
（1）根据经验为：最大心率（次/分钟）=220-年龄（岁）
（2）心力储备=最大心率-安静心率
（3）最适运动心率=心力储备X75%+安静心率
(四）坚持锻炼，持之以恒，才能使疗效逐渐积累。 （五）锻炼过程中必须加强医务监督，密切观察病人的反应，特别要注意疾
病征象的变化，发现不良反应要及时个性锻炼方法和调整运动量，还要 进行定期检查，以了解和评定治疗效果。
2019/9/11
体育运动与身心健康（钱建龙）
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二、常见慢性病患者运动处方
1、通用健身处方——12分钟跑
（二）在制订体育锻炼计划时，必须根据患者的情况、体格检查结果、锻炼 基础等个别对待，因人而异适当安排运动量。
（三）必须遵守循序渐进的原则，体育锻炼的运动量要由小到大，动作由易 到难，使身体逐渐适应。并在不断适应的过程中提高机能，促进疾病痊 愈。如果，突然就作大运动量活动，容易损害患者的机能，加重病情。
二、运动处方的概念
（一）、 运动处方即用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼 的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼 的一种形式。
（ 二）运动处方的目的：
1、增进身体健康
2、提高身体机能
3、治疗疾病
三、运动处方的种类：
1、治疗性运动处方
2、预防性运动处方
3、2竞01技9/9/性11 运动处方
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第三节 拟定运动处方的原则
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第一节 运动处方的基本原理
一、科学锻炼的重要性
1、运动不当危害健康
2、健身运动要讲科学
3、运动量怎样安排才算科学
二、运动处方的概念
（一）、 运动处方即用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼 的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼 的一种形式。
2020/12/23
体育运动与身心健康（钱建龙）
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有关运动处方的论述： 1、“运动不当危害健康” 2、“健身运动要讲科学” 3、“运动量怎样安排才算合适“ 4、“青春一代的健身计划”
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体育运动与身心健康（钱建龙）
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（三）选择适宜的有氧运动项目
1、选择比较喜欢的运动项目2—3项
2、运动项目能在日常生活中进行
（ 二）运动处方的目的：
1、增进身体健康
2、提高身体机能
பைடு நூலகம்
3、治疗疾病
三、运动处方的种类：
1、治疗性运动处方
2、预防性运动处方
3、2竞02技0/12性/23运动处方
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三、运动处方的内容 （一）运动项目 （二）运动强度 （三）运动时间 （四）运动频度 四、运动处方的格式 五、运动处方的制定方法 （一）三个阶段： 1、热身运动（5—6分钟） 2、主要运动 3、整理运动 （二）四个要素
4、老年性便秘：医疗体操；慢跑；腹部自 我按摩。
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病征象的变化，发现不良反应要及时个性锻炼方法和调整运动量，还要 进行定期检查，以了解和评定治疗效果。
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二、常见慢性病患者运动处方
1、通用健身处方——12分钟跑
2、颈椎病：坠肩拔顶；伸肩引颈；颈部运 动。
3、腰肌劳损：抱膝滚动；直腿抬高；两头 起；倒行按穴。
（3）男56、女51岁以上
心率为120—140次/分
（五）有氧运动的持续时间和运动频数
每次20——40分钟；隔天进行一次。
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第三节 拟定运动处方的原则
一、个体化原则 二、循序渐进原则 三、自我评价原则 四、充分考虑气候条件
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3、必须考虑自身条件
（四）有氧运动的运动强度
1、计算公式：
（1）根据经验为：最大心率（次/分钟）=220-年龄（岁）
（2）心力储备=最大心率-安静心率
（3）最适运动心率=心力储备X75%+安静心率
2、评价标准：
（1）男18—40岁，女18—35岁 心率为140—160次/分钟
（2）男41—55岁，女36—50岁 心率为130—150次/分
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第四节 介绍某些身心疾病的运动处 方
一、常见慢性病患者的体育锻炼原则
（一）在参加体育锻炼以前，必须进行体格检查，以了解身体发育和健康情 况，尤其是心血管系统和呼吸系统机能状装饰品和伤病的组织器官情况。
（二）在制订体育锻炼计划时，必须根据患者的情况、体格检查结果、锻炼 基础等个别对待，因人而异适当安排运动量。
（三）必须遵守循序渐进的原则，体育锻炼的运动量要由小到大，动作由易 到难，使身体逐渐适应。并在不断适应的过程中提高机能，促进疾病痊 愈。如果，突然就作大运动量活动，容易损害患者的机能，加重病情。
(四）坚持锻炼，持之以恒，才能使疗效逐渐积累。 （五）锻炼过程中必须加强医务监督，密切观察病人的反应，特别要注意疾