上肢力量 运动处方教案2知识讲解共38页
大学上下肢力量训练教案
课程目标：1. 增强学生的上下肢肌肉力量，提高身体素质。
2. 培养学生正确的锻炼方法和技巧，预防运动损伤。
3. 增强学生的团队协作能力和竞争意识。
课时安排：4课时教学内容：一、上肢力量训练1. 目的：增强上肢肌肉力量，提高握力、拉力等。
2. 内容：- 引体向上：每组6-8次，共3组。
- 俯卧撑：每组10-15次，共3组。
- 哑铃弯举：每组8-12次，共3组。
- 哑铃肩推：每组8-12次，共3组。
- 哑铃划船：每组8-12次，共3组。
二、下肢力量训练1. 目的：增强下肢肌肉力量，提高爆发力、耐力等。
2. 内容：- 深蹲：每组10-15次，共3组。
- 硬拉：每组8-12次，共3组。
- 腿举：每组10-15次，共3组。
- 跳箱：每组3-5次，共3组。
- 立定跳远：每组5-8次，共3组。
教学过程：1. 热身：慢跑5分钟，活动全身关节。
2. 上肢力量训练：- 引体向上：每组6-8次，共3组。
- 俯卧撑：每组10-15次，共3组。
- 哑铃弯举：每组8-12次，共3组。
3. 下肢力量训练：- 深蹲：每组10-15次，共3组。
第二课时：1. 热身：慢跑5分钟，活动全身关节。
2. 上肢力量训练：- 哑铃肩推：每组8-12次，共3组。
- 哑铃划船：每组8-12次，共3组。
3. 下肢力量训练：- 硬拉：每组8-12次，共3组。
第三课时：1. 热身：慢跑5分钟，活动全身关节。
2. 上肢力量训练：- 引体向上：每组6-8次，共3组。
- 俯卧撑：每组10-15次，共3组。
- 哑铃弯举：每组8-12次，共3组。
3. 下肢力量训练：- 腿举：每组10-15次，共3组。
1. 热身：慢跑5分钟，活动全身关节。
2. 上肢力量训练：- 哑铃肩推：每组8-12次，共3组。
- 哑铃划船：每组8-12次，共3组。
3. 下肢力量训练：- 跳箱：每组3-5次，共3组。
- 立定跳远：每组5-8次，共3组。
注意事项：1. 训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
发展上肢力量教案初中
发展上肢力量教案初中1. 让学生掌握上肢力量训练的基本方法和技巧，提高学生的上肢力量水平。
2. 培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，提高学生的体育素养。
3. 培养学生团队合作精神，增强学生的集体荣誉感。
二、教学内容1. 杠铃推举2. 哑铃弯举3. 双杠屈臂伸4. 俯卧撑三、教学过程1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是充分激活学生的身体机能，预防运动损伤。
2. 基本技能学习与训练（20分钟）a. 杠铃推举（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
b. 哑铃弯举（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
c. 双杠屈臂伸（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
d. 俯卧撑（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
3. 实践教学与指导（15分钟）内容：学生分组进行上肢力量训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 游戏环节（10分钟）内容：组织学生进行上肢力量比赛，如：推举比赛、俯卧撑比赛等，增加课堂趣味性。
5. 结束放松（5分钟）内容：采用抖动、拉伸等方式进行肌肉放松，缓解运动带来的疲劳。
四、教学评价1. 学生上肢力量水平的提高。
2. 学生对上肢力量训练的兴趣和参与度。
3. 学生团队合作精神和集体荣誉感的培养。
五、教学建议1. 针对不同学生的身体素质和能力水平，适当调整训练强度和难度。
2. 注重学生的安全防护，避免运动损伤。
3. 鼓励学生积极参与训练，培养良好的锻炼习惯。
4. 教师应不断提高自己的专业素养，关注学生的成长需求。
上肢肌肉力量教案
上肢肌肉力量教案肢体肌肉力量教案。
一、教学目标。
1. 了解肢体肌肉力量的重要性和作用；2. 学习并掌握提高肢体肌肉力量的方法和技巧；3. 培养学生的运动能力和自我保护意识。
二、教学重点和难点。
重点，肢体肌肉力量的训练方法和技巧。
难点，如何科学合理地进行肢体肌肉力量训练。
三、教学内容。
1. 肢体肌肉力量的重要性和作用。
肢体肌肉力量是人体运动的基础，它直接影响着我们的日常生活和体能活动。
肢体肌肉力量的强弱不仅关系到我们的体能表现，还与我们的健康和生活质量息息相关。
通过科学的肢体肌肉力量训练，可以提高肌肉的爆发力和耐力，增强肌肉的协调性和灵活性，从而提高身体的适应能力和抗压能力，减少运动损伤的发生，提高身体的抗病能力。
2. 提高肢体肌肉力量的方法和技巧。
a. 重量训练，重量训练是提高肢体肌肉力量的有效方法，可以通过举重、杠铃、哑铃等器械进行训练，重量训练可以增加肌肉纤维的数量和质量，提高肌肉的力量和爆发力。
b. 弹力训练，弹力训练是提高肢体肌肉力量的另一种有效方法，可以通过弹力带、弹力绳等器械进行训练，弹力训练可以增加肌肉的爆发力和灵活性，提高肌肉的协调性和反应速度。
c. 循环训练，循环训练是提高肢体肌肉力量的一种综合性训练方法，可以通过有氧运动和无氧运动的结合进行训练，循环训练可以提高肌肉的耐力和持久力，增强肌肉的适应能力和抗压能力。
3. 运动能力和自我保护意识的培养。
通过肢体肌肉力量训练，可以提高学生的运动能力和自我保护意识，让他们在面对突发情况时能够做出正确的反应和自我保护，减少运动损伤的发生，提高身体的抗病能力。
四、教学过程。
1. 导入新课。
通过图片、视频等多媒体教学手段，向学生展示肢体肌肉力量训练的重要性和作用，引起学生的兴趣和好奇心。
2. 讲解肢体肌肉力量的训练方法和技巧。
通过讲解、示范等教学手段，向学生介绍肢体肌肉力量的训练方法和技巧，让他们了解如何科学合理地进行肢体肌肉力量训练。
3. 进行肢体肌肉力量训练。
中学上肢力量教案模板范文
1. 知识目标：使学生了解上肢力量的重要性，掌握上肢力量练习的基本方法和技巧。
2. 技能目标：通过上肢力量练习，提高学生的上肢力量、灵敏、协调等身体素质。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育锻炼的习惯，增强自信心，培养团队合作精神。
二、教学重点与难点1. 教学重点：上肢力量练习的基本方法和技巧。
2. 教学难点：上肢力量练习的强度控制与安全注意事项。
三、教学过程（一）热身活动1. 时间：5分钟2. 内容：慢跑、关节活动、拉伸运动等，提高学生身体温度，预防运动损伤。
（二）上肢力量练习1. 时间：20分钟2. 内容：（1）俯卧撑：每组10-15次，共3组。
（2）引体向上：每组10-15次，共3组。
（3）哑铃弯举：每组10-15次，共3组。
（4）哑铃肩推：每组10-15次，共3组。
（5）俯身哑铃划船：每组10-15次，共3组。
（三）放松活动1. 时间：5分钟2. 内容：关节活动、拉伸运动等，帮助学生缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
1. 课堂表现：观察学生在课堂上的参与度、纪律性等。
2. 练习效果：观察学生在上肢力量练习过程中的动作规范程度、完成质量等。
3. 安全意识：关注学生在练习过程中的安全，防止运动损伤。
五、教学反思1. 教学方法：针对学生的实际情况，灵活运用教学方法，提高教学质量。
2. 学生反馈：关注学生的反馈，了解学生的学习需求，不断改进教学。
3. 教学效果：通过观察学生的上肢力量提升情况，评估教学效果。
六、教学资源1. 教学场地：宽敞的体育场地，保证学生练习安全。
2. 教学器材：哑铃、引体向上器材、体操垫等。
3. 教学辅助材料：多媒体设备、教学课件等。
七、课后作业1. 完成课后拉伸运动，缓解肌肉紧张。
2. 结合自身情况，制定个性化的上肢力量训练计划，坚持锻炼。
以上为中学上肢力量教案模板范文，具体教学内容和安排可根据实际情况进行调整。
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教学目标：1. 了解上肢力量训练的重要性及方法。
2. 掌握几种常见的上肢力量训练动作。
3. 培养学生正确进行上肢力量训练的能力。
4. 提高学生的上肢力量和耐力。
教学对象：初中二年级学生教学时间：2课时教学地点：体育馆教学器材：哑铃、杠铃、拉力器、健身垫、跳绳等。
教学过程：第一课时一、准备部分（15分钟）1. 热身活动：慢跑、关节活动操。
2. 课堂常规：集合整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，强调纪律安全，检查服装，安排见习生。
3. 组织教学：四列横队。
二、基本部分（45分钟）1. 上肢力量训练的基本知识讲解：a. 上肢力量训练的重要性b. 上肢力量训练的方法2. 上肢力量训练动作示范与讲解：a. 哑铃弯举：站姿，双手握哑铃，慢慢弯曲手臂，然后还原。
b. 杠铃推举：站姿，双手握杠铃，慢慢将杠铃推至头顶，然后还原。
c. 拉力器下拉：坐姿，双手握拉力器，慢慢将手臂下拉至胸前，然后还原。
3. 学生练习：a. 学生跟随教师进行上肢力量训练动作的练习。
b. 教师巡回指导，纠正动作不规范的学生。
三、结束部分（10分钟）1. 放松活动：慢跑、关节活动操。
2. 课堂小结：总结本节课所学内容，表扬表现优秀的学生。
第二课时一、准备部分（15分钟）1. 热身活动：慢跑、关节活动操。
2. 课堂常规：集合整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，强调纪律安全，检查服装，安排见习生。
3. 组织教学：四列横队。
二、基本部分（45分钟）1. 上肢力量训练动作巩固与提高：a. 学生自主选择上肢力量训练动作进行练习。
b. 教师巡回指导，纠正动作不规范的学生。
2. 上肢力量训练组合练习：a. 哑铃弯举（3组，每组10次）b. 杠铃推举（3组，每组10次）c. 拉力器下拉（3组，每组10次）3. 学生进行组合练习，教师巡回指导。
三、结束部分（10分钟）1. 放松活动：慢跑、关节活动操。
2. 课堂小结：总结本节课所学内容，表扬表现优秀的学生。
上肢训练的教案模板及范文
一、教学目标1. 让学生掌握上肢训练的基本动作和技巧。
2. 培养学生的上肢力量、协调性和灵活性。
3. 提高学生的运动兴趣，养成良好的锻炼习惯。
二、教学内容1. 上肢肌肉群介绍2. 常见上肢训练动作3. 上肢训练的注意事项三、教学过程1. 导入2. 基本动作讲解与示范3. 学生练习4. 错误纠正与指导5. 总结与放松四、教学评价1. 学生对上肢训练动作的掌握程度2. 学生上肢力量的提高情况3. 学生对课程的满意度教案范文：一、教学目标1. 让学生了解上肢肌肉群及其功能。
2. 让学生掌握俯卧撑、引体向上等常见上肢训练动作。
3. 通过上肢训练，提高学生的上肢力量、协调性和灵活性。
4. 培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，养成良好的锻炼习惯。
二、教学内容1. 上肢肌肉群介绍：肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等。
2. 常见上肢训练动作：俯卧撑、引体向上、哑铃弯举、仰卧起坐等。
3. 上肢训练的注意事项：运动前热身、运动后放松、动作标准、呼吸配合等。
三、教学过程1. 导入（1）教师简要介绍上肢训练的重要性。
（2）提问学生：你们知道哪些上肢训练动作？有哪些上肢肌肉？2. 基本动作讲解与示范（1）教师讲解俯卧撑的动作要领，并示范。
（2）教师讲解引体向上的动作要领，并示范。
（3）教师讲解哑铃弯举的动作要领，并示范。
3. 学生练习（1）学生分组进行俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等动作的练习。
（2）教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
4. 错误纠正与指导（1）针对学生在练习中出现的错误动作，教师进行个别指导。
（2）强调动作标准，确保学生掌握正确的训练方法。
5. 总结与放松（1）教师总结本节课的学习内容，强调上肢训练的注意事项。
（2）组织学生进行简单的拉伸运动，放松上肢肌肉。
四、教学评价1. 学生对上肢训练动作的掌握程度：通过课堂观察和练习情况，了解学生对动作的掌握程度。
2. 学生上肢力量的提高情况：通过课前和课后测试，了解学生上肢力量的变化。
题目：《上肢力量》教学设计
题目：《上肢力量》教学设计教材分析：近年来学生的上肢力量明显不足，个体之间的差距也比较明显，女同学尤其突出。
初二学生积极好学，容易激发学生的学习兴趣，但安全意识较差。
从学生的兴趣出发，针对不同层次的学生，安排不同的练习内容，提出不的练习要求。
在安排杠铃推举练习、双杠屈臂伸、哑铃练习、双杠双臂支撑前进练习时候，进行强强、弱弱组合，关注学生的个体差异，让每个学生都能得到较好的锻炼，同时由小组长带领做好安全保护。
学生分析：本节课的教学对象是我校初一级的全体学生。
初二学生积极好学，容易激发学生的学习兴趣，但安全意识较差。
从学生的兴趣出发，针对不同层次的学生，安排不同的练习内容，提出不的练习要求。
循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。
设计理念：随着人们生活水平的日益提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注。
在体育教学中发现，学生的上肢力量有明显下降的趋势，本节课以“健康第一”为宗旨，全面发展学生的身体素质，重点提高学生的上肢运动技能，发展规律学生的上肢力量，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼挑战、遵守纪律等优良品质。
【教学设计】教学过程：情景导入→课堂常规→准备运动→教学分组练习、展示→放松→小结评价课后反思：本节课，始终贯彻“健康第一”的指导思想，符合《课程标准》所要求的“以学生的发展为中心，重视学生的主体地位”的教育理念，扎实完成了各领域的学习目标，课堂整体效果良好。
注重在活动中培养学生团结合作、竞争进取精神和群体责任感以及遵守规则的意志品质；体验群体学习的乐趣。
使学生的身体、心理和社会适应能力等整体素质得到了提升和健康发展。
体现了“以学生的发展为中心”的基本理念。
题目：《上肢力量》教学设计（七年级水平四）一、教学设计1、指导思想2、学情分析3、教学目标4、教学内容5、教学的重点和难点6、组织与教法7、教学流程8、教学反思二、单元计划体育与健康教案。
发展上肢肌肉力量训练四个动作PPT课件
俯卧撑的难度可以根据个人体能进行调整，从简单的墙壁俯卧撑到标准 俯卧撑再到难度更高的变种俯卧撑，可以逐渐提高训练者的体能和肌肉 力量。
俯卧撑的正确姿势
01
02
03
04
身体保持一条直线，不 要塌腰或翘臀。
手臂弯曲成90度，与胸 部成一直线，手掌放在 肩膀的正下方。
发展上肢肌肉力量训练四个动 作ppt课件
目录
CONTENTS
• 引言 • 动作一：俯卧撑 • 动作二：哑铃卧推 • 动作三：引体向上 • 动作四：肩部推举 • 总结
01
CHAPTER
引言
肌肉力量训练的重要性
促进身体健康
肌肉力量训练能够增强肌肉力量、 耐力和柔韧性，提高身体协调性 和平衡性，有助于预防运动损伤 和保持身体健康。
促进新陈代谢
肌肉是代谢活跃的组织，发 达的上肢肌肉有助于提高基 础代谢率，加速脂肪燃烧， 促进身体健康。
保护关节
强壮的肌肉可以更好地分担 关节承受的压力，减少关节 受伤的风险，并有助于减轻 关节炎等关节疾病的症状。
坚持训练的重要性
提高训练效果
坚持进行上肢肌肉力量训练，可以使肌肉逐渐适应训练负荷，从 而更好地刺激肌肉生长和发展，提高训练效果。
进阶动作
在肩部推举的基础上增加 其他动作，如侧平举、前 平举等，以全面锻炼肩部 肌肉群。
06
CHAPTER
总结
上肢肌肉力量训练的效果
增强上肢肌肉力量
通过力量训练，可以明显提 高上肢肌肉的力量和耐力， 使手臂、肩部和胸部肌肉更 加发达。
改善身体姿势
强壮的上肢肌肉有助于维持 良好的身体姿势，减轻因不 良姿势导致的肌肉疲劳和疼 痛。
上肢力量练习教案
第十六课时
教学内容1、身体素质练习：上肢力量练习。
2、游戏：抢位子
教学
任务
1、学习上肢力量的练习方法。
2、掌握方法，运用于实践。
3、培养学生吃苦耐劳的精神。
课的部分教学内容教学方法
次
数
时
间
备
注
准备部分
基
本
部
分1、课堂常规
2、热身运动
3、徒手操
一、上肢力量练习
1、各种方式的俯卧撑臂屈伸
[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并
扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，
四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。
两
手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂
屈伸。
2、各种方式的推举哑铃（１０００克）
[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、
斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，
向前、向侧推举哑铃。
3、用小皮球；小沙袋、小布包等做各
种抛接练习
[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包
自抛自接；两个人互抛互接练习。
二、游戏：抢位子
游戏方法：围圆站位，除两名同学外
其余学生在自己的前面画圆，学生围
着圆圈做各种动作，教师说“停”时，
所有学生抢占圆，抢不上的学生表演
组织：四列横队
教法：教师领操
要求：队伍整齐
组织：分组轮换
●●●●▏
●●●●▏
○○○○▏
○○○○▏
■
教法：1、讲解动作要领
2、组织学生练习
3、指正
4、学生再练
要求：1、动作正确
2、注意安全
8
分
25
分。
上肢力量I教案
年级班级日期课题上肢力量课时 1教学目标(要求包含学科核心素养) 知识目标：通过学习使学生初步了解认识力量素质及其简单发展力量素质的方法。
技能目标：通过学习使学生掌握简单的发展上肢力量的练习方法。
情感目标：通过学练培养学生良好身体姿态的审美意识。
教学重点上肢力量教学难点动作规范学法指导讲解、模仿、重复练习教学设备教学用具小哑铃、小体操垫教学过程问题引导二次备课一、开始部分1、整理队伍，清点人数。
2、师生问好，宣布本课任务。
3、提出纪律要求，强调安全事项。
组织如下：二、准备部分1、热身跑：绕练习场地慢跑三分钟。
2、徒手操：头部运动、肩部运动、腰部运动、弓箭步压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动。
3、静力拉伸：站立体前屈、体前抱肘、脑后抱肘、体前抱膝。
三、基本部分1、徒手上肢力量发展练习。
A、跪卧撑 12次X 3组。
B、俯卧撑 12次 X 3组。
C、俯卧支撑 30s X 3组。
组织：2、小哑铃发展上肢力量练习。
A、手持哑铃屈肘 20次 X 3组。
B、手持哑铃侧平举 12次 X 3组。
C、手持哑铃肩上举 12次 X 3组。
组织：四人一组进行轮换练习3、推小车游戏两人一组，其中一人手抓另一人的双脚使其双手着地支撑并利用双手进行前进行走，两人一起走只15米远处的终点后互换位置再原路返回。
四、结束部分1、拉伸放松。
2、课堂小结，小结课堂情况，提出表扬和期望。
3、收放器材，组织学生收好器材。
板书设计教学反思。
上肢骨折病人的功能锻炼讲课文档
第7页，共41页。
肩部损伤后如何 进行功能锻炼
第8页，共41页。
肩关节是人体全身关节中活动范围最大 的关节。上肢通过肩关节和人的躯体连 接，上肢功能也要有正常的肩关节辅助 才能充分发挥。比如，我们要从高处取 下一物品，如果肩关节抬不起来，上肢 就不能举起来，手就接触不到我们想取 的物品，也就完成不了我们从高处取物 的目的。由于肩关节活动受限会给我们 生活、工作带来很多的不便，如影响梳 头、洗脸、从高处拿物等。
第32页，共41页。
下面介绍几种功能 锻炼的方法：
第33页，共41页。
手外伤固定包扎时 ，除非由于骨折 或肌腱损伤，医生特地指令手指伸 直位，一般情况下，手指应取屈曲 位置，也就是轻微握拳的姿势，这 样位置不仅有利于各种组织的修复， 而且可以防止手指的关节发生僵硬。
第34页，共41页。
手外伤康复最关键的是早期进行手指活动 的功能锻炼。一般于伤后２周左右．创口 缝线已经拆除，当医生说明可以活动锻炼 时，即应抓紧锻炼。方法是最大限度的屈 曲和伸直手指，每日数十次至数千次，循 序渐进，逐渐增加次数及活动幅度，直至 手指活动功能恢复正常。
第5页，共41页。
伤后６—８周，骨折已基本愈合， 锻炼重点应放在扩大关节活动范围 及增强肌肉组织的力量。
锻炼方法如下：
第6页，共41页。
悬吊运动：双手握住高于头的横 梁行引体向上的锻炼。
跑步运动:两手互提，掌心置于头
枕部,两肘尽量后伸。 反转运动:两手向后握住床架，后
蹲。
拳击运动:两手握拳屈肘，两上肢
手指爬墙锻炼：患者对墙壁侧身站立，用患侧手 指扶墙并交替上爬，使上肢侧举抬高，直到最大 高度。每天进行4～５次，每天用手指爬高的高 度要不断进步。
上肢力量训练教案初中
上肢力量训练教案初中课时：2课时年级：初中二年级教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握上肢力量训练的基本方法，提高上肢力量水平。
2. 培养学生的团队合作意识，提高运动兴趣。
3. 增强学生的身体素质，提高健康水平。
教学内容：1. 热身活动：跳绳、慢跑2. 上肢力量基本训练：俯卧撑、引体向上、哑铃弯举3. 团队力量训练：抗阻力练习、推小车4. 放松活动：瑜伽、拉伸教学过程：第一课时：一、热身（5分钟）1. 跳绳：让学生跳绳的热身活动，提高心率，预防运动损伤。
2. 慢跑：组织学生绕操场慢跑两圈，进一步热身身体。
二、上肢力量基本训练（15分钟）1. 俯卧撑：让学生以标准姿势进行俯卧撑训练，每次训练3组，每组10个。
2. 引体向上：让学生抓住单杠，进行引体向上的训练，每次训练3组，每组10个。
3. 哑铃弯举：让学生用哑铃进行弯举训练，每次训练3组，每组10个。
三、团队力量训练（10分钟）1. 抗阻力练习：让学生两人一组，一人握住另一人的手臂，进行抗阻力练习，每次训练3组，每组10个。
2. 推小车：让学生两人一组，一人俯撑，另一人握住其脚踝，进行推小车的训练，每次训练3组，每组10个。
四、放松活动（5分钟）1. 瑜伽：让学生进行瑜伽放松活动，缓解肌肉紧张。
2. 拉伸：组织学生进行全身拉伸，进一步放松身体。
第二课时：一、热身（5分钟）1. 跳绳：让学生跳绳的热身活动，提高心率，预防运动损伤。
2. 慢跑：组织学生绕操场慢跑两圈，进一步热身身体。
二、上肢力量基本训练（15分钟）1. 俯卧撑：让学生以标准姿势进行俯卧撑训练，每次训练3组，每组10个。
2. 引体向上：让学生抓住单杠，进行引体向上的训练，每次训练3组，每组10个。
3. 哑铃弯举：让学生用哑铃进行弯举训练，每次训练3组，每组10个。
三、团队力量训练（10分钟）1. 抗阻力练习：让学生两人一组，一人握住另一人的手臂，进行抗阻力练习，每次训练3组，每组10个。
八年级体育下册 第3周 第6次课 发展上肢力量教案
（２）自行测验记成绩。体育组长当裁判，由悬垂姿势开始，向上引体时身体不
结
构
时间
教学部
分
30’
４、支撑摆动臂屈伸（双杠（男生）
（１）动作做法：
在支撑摆动中，身体由后向前摆时，双臂随着弯曲，利用双腿前摆和力量、伸直双臂，转入支撑前的最高点。然后向后摆至后方最高点。在再次前摆时，进行第二次屈伸的动作。
腰、髋关节运动
肩关节运动
２、徒手操
扩胸运动、腹背运动、
压腿运动、踢腿运动、
跳跃运动
－－－－－－－－－－
上肢练习
１、俯卧撑臂屈伸
２、引体向上（男生）
３、仰臣悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）（女生）
3’
7’
－
4×
8
拍
－
１、四列横队，男左、女右
２、教师对课的任务简明扼要
３、要求：注意力集中，精神饱满
组织：四列横队－－正步走变成体操队形散开
５、哑铃练习：
（１）直臂侧举。
（２）前臂屈伸。站立，两手持哑铃置于体前，以肘关节为轴动作。
（３）双手肩上举。两脚左右开立，做向上伸臂动作。
（４）身体前屈两臂侧平举
要摆振，下凳颌超过杠面为一次。练习方法：
做（６－１２次）×２
要求：动作舒展、有力度
（１）要求：身体直立，挺胸抬头，连续做
（２）要求：连续做
－－－－－－－－－－－－－
－－－－－－－－－－－－－
教法：(1)教师提出动作要点
(2)教师示范口令组织实施
要求：(1)动作用力舒展大方姿态优美
(2)达到准备活动目的
－－－－－－－－－－－－－－－－－－本课结构：采用大组不轮换
上肢力量教案
上肢力量教案（3）《体育与健康》教案设计沈春旺一、主题：上肢力量二、指导思想：本课以《体育与健康》课程标准为依据，按水平四课程目标为教学目标，以健康第一为指导思想，教学过程选择上肢力量为主教材，以“生动、活泼、宽松、愉悦”的教学氛围为主调，在教学过程中，通过教师的启发、引导、以学生为主体，营造宽松有序的学习氛围，充分调动学生的主动性和积极性，培养学生实践能力，启发学生创思维，培养体育兴趣，发展个性培养自信心、发展特长、为学生终生体育奠定基础。
三、教学设计：教法：教师的启发引导与学生主体性互相配合，运用提示，点拨激励等方法充分调动学生的积极性、主动性和创造性。
学法：学生在教师的启发、引导下自觉练习，发挥自己的想象力，通过练习，使技能更加熟练，然后在教师的调控组织下，通过也许游戏比赛，使技能得到巩固、提高、身体得到更全面的发展，通过同学之间的交往、合作、培养、发展学生的集体主义精神和良好的个性心理，增强社会适应能力。
二年级（下）单元教学计划三、投掷学习投掷实心球和原地推铅球技术，通过练习初步了解掷实心球原地推铅球的动作要领；发展上肢力量、灵敏等身体素质。
1、投掷实心球（正、背面）2、立卧撑、俯卧撑、双杠支撑前摆下（上肢力量）3学习原地推铅球（以右手为例）。
A：双脚跳跃练习。
B：推铅球。
c：双人跳起移动练习。
d：推铅球练习。
4、考核投掷实心球5、考核原地推铅球课后反思体育课作为向学生传授体育的基础知识、让学生掌握体育的基本技术、形成一定的运动技能、发展体育的综合素责与能力、提高身体健康水平的一种基本形式，其教学的形式与方法也同样地不再具有唯一性,因此改革体育课传统的教学模式已是体育教学面临的一项首要任务。
本人就体育课的教学有如下几点感受：一、重视体育课的准备部分准备部分的作用是为了学生在从事某一体育项目时避免心理、生理上的准备不足而对学生造成身心方面的损伤。
不同的体育项目对身心方面的要求也不同。
传统的体育教学模式重点放在了关节、韧带、肌肉粘滞性等方面，应而表现出来的内容不外乎慢跑、徒手操、游戏等，而这种形式大多数是在教师的指挥下、按照一定的要求进行的。
上肢与腰腹力量练习方公开课教案教学设计课件资料
上肢与腰腹力量练习方公开课教案教学设计课件资料第一章：教学目标与内容一、教学目标1. 让学生了解和掌握上肢与腰腹力量练习的基本方法。
2. 提高学生的上肢与腰腹力量，增强身体素质。
3. 培养学生的团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。
二、教学内容1. 上肢力量练习：俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等。
2. 腰腹力量练习：仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。
3. 练习方法与技巧讲解。
第二章：教学方法与步骤三、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，以便学生模仿。
2. 分组练习法：学生分组进行练习，教师巡回指导。
3. 比赛法：设置比赛环节，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
四、教学步骤1. 热身活动：进行轻松的跑步和拉伸运动，准备身体。
2. 讲解与示范：教师讲解并示范上肢与腰腹力量练习的方法和技巧。
3. 分组练习：学生分组进行练习，教师巡回指导并纠正动作不规范的地方。
4. 比赛环节：设置比赛，让学生在比赛中积极表现，提高力量水平。
5. 放松活动：进行轻松的拉伸和呼吸练习，缓解肌肉紧张。
第三章：教学评价五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与程度，是否主动练习和与同学交流。
2. 动作准确性：检查学生练习动作的准确性，是否掌握了正确的技巧。
3. 力量提升：通过比赛环节和课后反馈，评估学生的上肢与腰腹力量提升情况。
4. 学生满意度：收集学生对课堂的反馈意见，了解他们对教学内容和教学方法的满意度。
第四章：教学资源六、教学资源1. 教学课件：制作精美的教学课件，展示上肢与腰腹力量练习的方法和技巧。
2. 器材：准备哑铃、跳绳、平板支撑板等器材，供学生练习使用。
3. 音乐：选择适合锻炼的音乐，营造积极向上的课堂氛围。
第五章：教学反思与改进七、教学反思2. 学生反馈：收集学生的反馈意见，了解他们对教学内容和教学方法的的看法。
3. 教学改进：根据反思和反馈，调整教学计划和方法，以提高教学效果。
第六章：教学注意事项六、教学注意事项1. 安全第一：在教学过程中，教师应确保学生的安全，避免发生意外伤害。
大学体操上肢运动教学教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握上肢基本运动技能，提高上肢力量、灵活性和协调性。
2. 培养学生正确的运动姿势，预防运动损伤。
3. 增强学生的团队协作精神，培养积极向上的运动态度。
教学内容：1. 上肢基本力量练习2. 上肢灵活性练习3. 上肢协调性练习教学过程：第一课时：一、准备部分（15分钟）1. 课堂常规：集合整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，强调纪律安全，检查服装，安排见习生。
2. 队列队形练习：四列横队，进行原地踏步、转体、慢跑等基本动作练习。
3. 活动关节：手指、手腕、肩关节、肘关节、腕关节活动。
二、基本部分（40分钟）1. 上肢基本力量练习a. 桥式：学生俯卧，双手撑地，尽量将身体抬起，保持一段时间，重复进行。
b. 俯卧撑：学生俯卧，双手撑地，尽量将身体抬起，保持一段时间，重复进行。
c. 引体向上：学生借助单杠或横杆，尽力拉起身体，重复进行。
2. 上肢灵活性练习a. 肩关节环绕：学生站立，两臂自然下垂，交替进行肩关节前后环绕运动。
b. 肘关节屈伸：学生站立，两臂自然下垂，交替进行肘关节屈伸运动。
3. 上肢协调性练习a. 双手拍掌：学生站立，两臂自然下垂，交替进行双手拍掌运动。
b. 双手互击：学生站立，两臂自然下垂，交替进行双手互击运动。
三、结束部分（15分钟）1. 活动关节：手指、手腕、肩关节、肘关节、腕关节活动。
2. 队列队形练习：四列横队，进行原地踏步、转体、慢跑等基本动作练习。
3. 教师总结本节课教学内容，表扬优秀学生，布置课后作业。
第二课时：一、准备部分（15分钟）1. 课堂常规：集合整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，强调纪律安全，检查服装，安排见习生。
2. 队列队形练习：四列横队，进行原地踏步、转体、慢跑等基本动作练习。
3. 活动关节：手指、手腕、肩关节、肘关节、腕关节活动。
二、基本部分（40分钟）1. 上肢基本力量练习a. 倒立：学生双手撑地，尽力将身体抬起，保持一段时间，重复进行。