上肢力量 运动处方教案2
发展上肢力量教案初中
发展上肢力量教案初中1. 让学生掌握上肢力量训练的基本方法和技巧，提高学生的上肢力量水平。
2. 培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，提高学生的体育素养。
3. 培养学生团队合作精神，增强学生的集体荣誉感。
二、教学内容1. 杠铃推举2. 哑铃弯举3. 双杠屈臂伸4. 俯卧撑三、教学过程1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是充分激活学生的身体机能，预防运动损伤。
2. 基本技能学习与训练（20分钟）a. 杠铃推举（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
b. 哑铃弯举（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
c. 双杠屈臂伸（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
d. 俯卧撑（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
3. 实践教学与指导（15分钟）内容：学生分组进行上肢力量训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 游戏环节（10分钟）内容：组织学生进行上肢力量比赛，如：推举比赛、俯卧撑比赛等，增加课堂趣味性。
5. 结束放松（5分钟）内容：采用抖动、拉伸等方式进行肌肉放松，缓解运动带来的疲劳。
四、教学评价1. 学生上肢力量水平的提高。
2. 学生对上肢力量训练的兴趣和参与度。
3. 学生团队合作精神和集体荣誉感的培养。
五、教学建议1. 针对不同学生的身体素质和能力水平，适当调整训练强度和难度。
2. 注重学生的安全防护，避免运动损伤。
3. 鼓励学生积极参与训练，培养良好的锻炼习惯。
4. 教师应不断提高自己的专业素养，关注学生的成长需求。
足球课发展身体素质的练习上肢力量教案
足球课发展身体素质的练习——上肢力量教案一、教学目标：1. 让学生了解和掌握上肢力量训练的方法和技巧。
2. 提高学生的上肢力量和耐力，提升足球运动表现。
3. 培养学生的团队协作精神和积极参与的态度。
二、教学内容：1. 上肢力量训练的理论知识介绍。
2. 上肢力量训练的方法和技巧演示。
3. 小组练习和比赛。
三、教学资源：1. 教学场地：足球场。
2. 教学器材：哑铃、杠铃、训练棒、足球。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行慢跑和关节活动，充分准备运动。
2. 理论知识讲解（5分钟）：介绍上肢力量训练的重要性，以及训练方法和技巧。
3. 实践教学（15分钟）：a. 哑铃弯举（3组，每组10次）：培养学生上肢力量和耐力。
b. 杠铃卧推（3组，每组10次）：提高学生上肢爆发力和耐力。
c. 训练棒摆动（3组，每组10次）：锻炼学生上肢协调性和力量。
4. 小组练习和比赛（15分钟）：a. 学生分组进行上肢力量训练，互相鼓励和监督。
b. 进行足球比赛，运用上肢力量完成传球、射门等动作。
5. 结束放松（5分钟）：带领学生进行拉伸和深呼吸，缓解肌肉紧张。
五、教学评价：1. 观察学生在训练过程中的表现，评价其上肢力量和耐力的提升。
2. 学生之间的互相评价，以及自我评价。
3. 教师对学生的整体表现进行评价，鼓励优秀和进步的学生。
六、教学难点与解决策略：1. 教学难点：学生对上肢力量训练方法的不了解和掌握。
解决策略：通过示范和分组练习，让学生在实际操作中学习和掌握上肢力量训练的方法和技巧。
2. 教学难点：学生上肢力量水平的差异。
解决策略：设置不同难度的训练项目，让学生根据自身水平选择适当的训练强度，逐步提高上肢力量水平。
七、教学反馈与调整：1. 教师应密切关注学生的训练过程，及时给予指导和鼓励，帮助学生克服困难，提高训练效果。
2. 根据学生的反馈和表现，教师可适时调整训练强度和教学方法，确保学生得到最佳的训练效果。
大学上肢训练教案怎么写
课时：2课时教学目标：1. 了解上肢训练的基本原理和方法，掌握上肢肌肉群的结构和功能。
2. 通过上肢训练，提高学生的上肢力量、耐力和协调性。
3. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
教学重点：1. 上肢肌肉群的结构和功能。
2. 上肢训练的基本方法。
教学难点：1. 上肢训练的动作要领和技巧。
2. 上肢训练的安全注意事项。
教学内容：一、上肢肌肉群的结构和功能1. 讲解上肢肌肉群包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、胸小肌、肩袖肌群等。
2. 分析各个肌肉群的功能和作用。
二、上肢训练的基本方法1. 上肢力量训练：深蹲、卧推、引体向上、哑铃弯举、杠铃弯举等。
2. 上肢耐力训练：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
3. 上肢协调性训练：球类运动、体操等。
教学过程：第一课时：一、课堂导入1. 提问：同学们，你们知道上肢训练的重要性吗？2. 引导学生思考上肢训练对身体健康的好处。
二、上肢肌肉群的结构和功能1. 讲解上肢肌肉群包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、胸小肌、肩袖肌群等。
2. 分析各个肌肉群的功能和作用。
三、上肢训练的基本方法1. 上肢力量训练：深蹲、卧推、引体向上、哑铃弯举、杠铃弯举等。
2. 上肢耐力训练：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
3. 上肢协调性训练：球类运动、体操等。
四、课堂练习1. 学生分组进行上肢力量训练、耐力训练和协调性训练。
2. 教师巡回指导，纠正动作要领。
第二课时：一、课堂导入1. 回顾上节课所学内容，提问学生上肢训练的基本方法和注意事项。
2. 引导学生分享自己在上肢训练中的心得体会。
二、上肢训练动作要领和技巧1. 讲解上肢训练的动作要领和技巧，如哑铃弯举的握距、卧推的呼吸等。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、上肢训练的安全注意事项1. 强调上肢训练的安全注意事项，如热身、动作规范、休息等。
2. 学生分组进行安全注意事项的讨论。
四、课堂总结1. 回顾本节课所学内容，强调上肢训练的重要性。
上肢力量教案
上肢力量教案（3）《体育与健康》教案设计沈春旺一、主题：上肢力量二、指导思想：本课以《体育与健康》课程标准为依据，按水平四课程目标为教学目标，以健康第一为指导思想，教学过程选择上肢力量为主教材，以“生动、活泼、宽松、愉悦”的教学氛围为主调，在教学过程中，通过教师的启发、引导、以学生为主体，营造宽松有序的学习氛围，充分调动学生的主动性和积极性，培养学生实践能力，启发学生创思维，培养体育兴趣，发展个性培养自信心、发展特长、为学生终生体育奠定基础。
三、教学设计：教法：教师的启发引导与学生主体性互相配合，运用提示，点拨激励等方法充分调动学生的积极性、主动性和创造性。
学法：学生在教师的启发、引导下自觉练习，发挥自己的想象力，通过练习，使技能更加熟练，然后在教师的调控组织下，通过也许游戏比赛，使技能得到巩固、提高、身体得到更全面的发展，通过同学之间的交往、合作、培养、发展学生的集体主义精神和良好的个性心理，增强社会适应能力。
二年级（下）单元教学计划三、投掷学习投掷实心球和原地推铅球技术，通过练习初步了解掷实心球原地推铅球的动作要领；发展上肢力量、灵敏等身体素质。
1、投掷实心球（正、背面）2、立卧撑、俯卧撑、双杠支撑前摆下（上肢力量）3学习原地推铅球（以右手为例）。
A：双脚跳跃练习。
B：推铅球。
c：双人跳起移动练习。
d：推铅球练习。
4、考核投掷实心球5、考核原地推铅球课后反思体育课作为向学生传授体育的基础知识、让学生掌握体育的基本技术、形成一定的运动技能、发展体育的综合素责与能力、提高身体健康水平的一种基本形式，其教学的形式与方法也同样地不再具有唯一性,因此改革体育课传统的教学模式已是体育教学面临的一项首要任务。
本人就体育课的教学有如下几点感受：一、重视体育课的准备部分准备部分的作用是为了学生在从事某一体育项目时避免心理、生理上的准备不足而对学生造成身心方面的损伤。
不同的体育项目对身心方面的要求也不同。
传统的体育教学模式重点放在了关节、韧带、肌肉粘滞性等方面，应而表现出来的内容不外乎慢跑、徒手操、游戏等，而这种形式大多数是在教师的指挥下、按照一定的要求进行的。
初中生上肢训练教案模板
教学对象：初中一年级教学目标：1. 知识与技能：掌握上肢力量训练的基本方法，了解上肢肌肉的分布和功能。
2. 过程与方法：通过多种上肢力量训练动作，提高学生的上肢力量和耐力。
3. 情感态度与价值观：培养学生坚持锻炼、不怕困难的意志品质，增强团队协作意识。
教学重点：1. 上肢力量训练动作的正确方法。
2. 动作之间的转换和衔接。
教学难点：1. 动作规范性和协调性。
2. 力量训练的强度和持续性。
教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或操场。
2. 教学器材：哑铃、杠铃、拉力器、瑜伽垫等。
教学过程：一、准备活动1. 活动时间：5分钟2. 活动内容：慢跑、徒手操（上肢运动、下肢运动、体侧、体转、腹背运动、跳跃运动）3. 活动要求：注意运动安全，动作舒展，节奏均匀。
二、基本部分1. 活动时间：20分钟2. 活动内容：a. 上肢力量训练动作讲解与示范：- 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌、肱三头肌。
- 哑铃肩推：主要锻炼三角肌。
- 俯卧撑：主要锻炼胸大肌、肱三头肌。
- 引体向上：主要锻炼胸大肌、背阔肌。
b. 学生分组进行上肢力量训练：- 每组学生根据自身情况选择合适的重量。
- 每组学生进行3-4组动作，每组动作重复8-12次。
- 教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
三、放松活动1. 活动时间：5分钟2. 活动内容：肌肉拉伸、深呼吸、静坐冥想3. 活动要求：放松身心，缓解肌肉紧张。
四、总结与课后作业1. 活动时间：5分钟2. 活动内容：a. 教师总结本节课的学习内容，强调动作规范性和注意事项。
b. 学生进行课后作业布置：- 每周进行2-3次上肢力量训练，每次训练30-60分钟。
- 记录每次训练的重量、组数、次数，以便观察训练效果。
教学评价：1. 学生上肢力量训练动作的正确性和规范性。
2. 学生参与训练的积极性和毅力。
3. 学生对上肢力量训练知识的掌握程度。
小学上肢徒手训练教案模板
教学目标：1. 培养学生对上肢徒手训练的兴趣，提高学生的上肢力量和协调性。
2. 帮助学生掌握上肢徒手训练的基本动作要领，提高动作质量。
3. 增强学生的团队协作意识，培养学生的自信心和集体荣誉感。
教学对象：小学四年级学生教学时间：1课时教学地点：学校操场教学内容：1. 上肢徒手训练基本动作2. 上肢徒手训练游戏教学步骤：一、准备活动1. 热身跑：带领学生慢跑两圈，活动全身关节。
2. 拉伸运动：进行上肢拉伸运动，提高上肢关节的灵活性。
二、基本动作教学1. 教师示范上肢徒手训练基本动作，如俯卧撑、哑铃弯举等。
2. 学生跟随教师进行模仿练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组进行练习，教师观察并给予点评。
三、上肢徒手训练游戏1. 游戏一：传圈游戏- 学生围成一个大圈，手拉手，圈内放一个圈圈。
- 教师喊口令，学生按照口令将圈圈传递到指定位置。
- 游戏过程中，学生需完成上肢徒手训练动作。
2. 游戏二：接力赛- 学生分成若干小组，每组选出一名代表进行接力。
- 代表需完成上肢徒手训练动作，将接力棒传给下一名代表。
- 以最快速度完成接力任务的小组获胜。
四、放松活动1. 学生进行上肢拉伸运动，放松肌肉。
2. 教师总结本次课程，鼓励学生继续努力。
教学评价：1. 观察学生在上肢徒手训练中的动作质量，了解学生对基本动作的掌握程度。
2. 通过游戏环节，评价学生的团队协作能力和参与积极性。
3. 学生自我评价，反思自己在训练中的表现。
教学注意事项：1. 在教学过程中，注意观察学生的身体状况，防止运动损伤。
2. 教师要耐心指导，鼓励学生积极参与，提高学生的自信心。
3. 游戏环节要注重公平竞争，培养学生的集体荣誉感。
教学器材：1. 拉伸绳2. 接力棒3. 操场设施教学效果预期：通过本次上肢徒手训练课程，学生能够掌握上肢徒手训练的基本动作，提高上肢力量和协调性，培养团队协作意识和自信心。
上肢力量训练教案
上肢力量训练教案一、教材选取本次上肢力量训练教案主要参考了几本权威的健身教材，包括《健身培训教程》、《健美力矫正手册》等。
同时，结合临床实践经验，提供了一些适用于不同人群的上肢力量训练方法。
二、教学目标本次上肢力量训练教案的教学目标主要有：1. 提高学员上肢力量水平，增强肌肉强度和耐力。
2. 增加上肢肌肉的肌群协同能力，提高动作的稳定性。
3. 防止上肢肌肉与关节的损伤，提升身体的功能性。
三、教学内容及方法1. 热身准备热身准备对于上肢力量训练至关重要，可以采用以下方式进行：- 10分钟有氧运动，例如快走、跑步或者骑车。
- 旋转手腕，伸展手臂和肩膀，进行关节活动。
- 使用橡皮筋进行肩部拉伸，增加肌肉的柔韧性。
2. 基础训练动作- 俯卧撑：采用标准的俯卧撑姿势进行训练，手掌平放在地面上，同时保持身体与地面平行。
- 哑铃弯举：双手各持一只哑铃，弯曲手肘将哑铃提起至肩膀高度，再缓慢放下。
- 哑铃平推：双手各持一只哑铃，臂膀从胸前向外平推，直至双臂伸直。
- 单臂划船：一只手抓住哑铃，身体前倾，臂膀从伸直状态向后拉动，使哑铃接近腰部，再缓慢放下。
3. 进阶训练动作- 杠铃卧推：采用标准的卧推动作，双手持杠铃，臂膀从胸前向外推动，直至双臂伸直。
- 坐姿划船：坐在器械划船机上，抓住手柄，臂膀从伸直状态向后拉动，使身体向后倾斜，然后缓慢恢复到起始位置。
- 哑铃颈后推举：双手持哑铃，臂膀从身体侧面向上方推举，直至双臂伸直。
- 弹力带练习：将弹力带固定在支架上，使用双手拉伸弹力带，增加上肢肌肉的力量和稳定性。
四、训练计划安排根据学员的训练需求和个人情况，可以选择三天一周的上肢力量训练，每天进行6-8个动作，每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。
训练时应注意每个动作的正确姿势和呼吸技巧。
五、教学注意事项1. 选择适当的负荷：根据学员的力量水平，选择合适的负荷进行训练，不宜过重或过轻。
2. 注意肌肉平衡：上肢力量训练应注重各个肌肉群之间的平衡，避免某个肌肉群过度发达而导致不平衡。
上肢的训练游戏教案
上肢的训练游戏教案教案标题：上肢的训练游戏教案教案目标：1. 帮助学生了解上肢的结构和功能。
2. 提供一系列上肢训练游戏，以促进学生上肢肌肉的力量、灵活性和协调性的发展。
3. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教案内容：引入活动：1. 向学生简要介绍上肢的结构和功能，包括肩膀、手臂、手腕和手指的骨骼、肌肉和关节。
2. 引导学生思考上肢在日常生活和运动中的重要性。
活动一：传球接力赛目标：培养学生的团队合作和上肢肌肉力量1. 将学生分成若干个小组，每个小组站成一列。
2. 每个小组的第一个学生拿着一个球，传给下一个学生，直到传到队伍的最后一个学生。
3. 最后一个学生将球传回队伍的第一个学生。
4. 第一个完成传球的小组获胜。
活动二：拔河比赛目标：培养学生的上肢肌肉力量和协调性1. 将学生分成两个队伍，站在一条线上，面对面。
2. 每个队伍拿着一根绳子，同时用力向自己的方向拉绳子。
3. 第一个将对方队伍拉过中线的队伍获胜。
活动三：手指灵活性游戏目标：提高学生的手指灵活性和协调性1. 让学生将双手平放在桌子上。
2. 指导学生用拇指和食指捏住小纸球，然后将其传递给相邻的手指。
3. 学生需要将小纸球依次传递给其他手指，直到回到原位。
4. 时间限制内完成传递的学生获胜。
总结：1. 回顾本课程的内容，强调上肢训练对身体健康的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中参与更多的上肢锻炼活动，如游泳、打篮球等。
3. 提醒学生保持正确的姿势和注意休息，以避免上肢受伤。
教案评估：1. 观察学生在活动中的表现，包括团队合作、力量和协调性。
2. 提供反馈和指导，帮助学生改进他们的技能和表现。
注意事项：1. 在进行任何活动之前，确保学生已经进行适当的热身活动。
2. 监督学生在活动中的安全，确保他们正确使用肌肉和关节，避免受伤。
3. 根据学生的年龄和能力水平，适当调整活动的难度和要求。
小学体育与健康上肢基础练习教案
小学体育与健康上肢基础练习教案引言：在小学体育教育中，培养学生的上肢力量和灵活性是非常重要的。
上肢的基础练习有助于学生们增强肌肉力量、提高协调性和促进身体的健康发展。
本篇文章将为您介绍一份小学体育与健康上肢基础练习教案，旨在帮助学生提升上肢力量和运动技能。
一、教学目标：1. 培养学生的上肢肌肉力量，包括手臂、肩膀和背部的力量。
2. 提高学生上肢的灵活性和协调性。
3. 培养学生对健康体育运动的兴趣和积极参与。
二、教学内容及方法：1. 上肢基础练习a. 俯卧撑方法：站立在地面上，双手与肩同宽，保持身体直立，屈膝，双手撑地，同时将身体向下压，直到胸部几乎接触地面，然后推起身体，回到起始姿势。
效果：俯卧撑可以锻炼胸肌、三角肌、手臂和背部肌肉的力量，增强上肢的力量和耐力。
b. 引体向上方法：站立在单杠下方，双手握住单杠，保持手臂伸直，然后用肩膀和背部的力量，将身体向上拉，直到下巴超过单杠，然后慢慢放下身体。
效果：引体向上可以锻炼背肌和臂部肌肉的力量，提高上肢力量和爆发力。
c. 哑铃举重方法：拿起一对适量的哑铃，双脚与肩同宽，然后将哑铃举起至肩膀附近，再缓慢放下。
效果：哑铃举重可以锻炼臂部肌肉和肩膀的力量，提高上肢力量和稳定性。
2. 上肢灵活性训练a. 旋转手腕方法：双手自然垂放，然后慢慢旋转手腕直到感到舒适。
效果：旋转手腕可以锻炼手腕部位的灵活性，预防手腕受伤。
b. 上臂伸展方法：站立或坐着，右手伸直向上，然后用左手握住右手的手指，轻轻向右拉，保持20秒，然后换手。
效果：上臂伸展可以增强上臂肌肉的灵活性，减轻肌肉紧张和僵硬。
三、示范与指导：1. 在每个练习前，进行清晰的示范，让学生了解动作的正确姿势。
2. 强调正确的身体姿势和动作，避免不正确的姿势导致运动损伤。
3. 适应不同学生的实际情况，为需求不同的学生提供适当的调整和辅助。
四、教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作是否正确，及时纠正错误。
2. 注意学生的注意力和兴趣是否集中，提供必要的鼓励和认可。
人教版体育与健康三年级《上肢力量》练习教学计划教学设计
人教版体育与健康三年级《上肢力量》练习教学计划教学设计一. 教材分析本课是人教版体育与健康三年级上肢力量练习的教学计划。
上肢力量练习包括各种手臂、肩膀和胸部的力量训练，旨在提高学生的上肢肌肉力量和耐力，增强学生的身体素质，培养学生积极参与体育活动的兴趣。
二. 学情分析三年级的学生具有较强的学习兴趣和好奇心，但注意力容易分散。
他们有一定的上肢力量基础，但个别学生可能由于身体素质差异，上肢力量较弱。
因此，在教学过程中，教师需要关注学生的个体差异，采取适当的教学方法，激发学生的学习兴趣，提高他们的上肢力量。
三. 教学目标1.认知目标：让学生了解上肢力量练习的重要性，掌握上肢力量练习的方法和技巧。
2.技能目标：通过练习，提高学生的上肢肌肉力量和耐力，使大部分学生能够完成上肢力量练习。
3.情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作精神，达到锻炼身心的目的。
四. 教学重难点1.教学重点：上肢力量练习的方法和技巧。
2.教学难点：个别学生上肢力量较弱，如何提高他们的上肢力量。
五. 教学方法1.示范法：教师亲自示范上肢力量练习的方法和技巧，让学生直观地了解练习过程。
2.分组练习法：将学生分为若干小组，进行分组练习，提高学生的团队协作能力。
3.激励法：在练习过程中，教师要关注学生的个体差异，给予鼓励和表扬，激发学生的学习兴趣。
4.反馈法：教师及时给予学生反馈，指导学生纠正错误，提高练习效果。
六. 教学准备1.场地准备：宽敞的操场或体育教室。
2.器材准备：哑铃、拉力带、篮球等上肢力量训练器材。
3.教学课件：制作相关的教学课件，以便于教学展示。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师以提问方式引导学生思考上肢力量的重要性，激发学生的学习兴趣。
2.呈现（5分钟）教师通过课件展示上肢力量练习的方法和技巧，让学生直观地了解练习过程。
3.操练（15分钟）教师示范上肢力量练习的方法和技巧，然后引导学生进行分组练习。
练习过程中，教师要注意观察学生的练习情况，及时给予指导和纠正。
儿童上肢训练教案模板范文
课时：1课时年级：大班教学目标：1. 培养幼儿上肢肌肉力量，提高上肢活动能力。
2. 增强幼儿手眼协调能力，提高运动技能。
3. 培养幼儿团队合作意识，提高幼儿社交能力。
教学重点：1. 上肢肌肉力量的训练。
2. 手眼协调能力的训练。
教学难点：1. 上肢肌肉力量训练的强度和时长控制。
2. 手眼协调能力训练的趣味性和挑战性。
教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或户外场地。
2. 教学器材：皮球、小型哑铃、悬挂绳索、标志物等。
教学过程：一、热身活动1. 集体做简单的上肢运动，如扩胸、转肩、摆臂等，活动上肢肌肉。
2. 跳绳，提高幼儿的心肺功能和协调能力。
二、上肢力量训练1. 皮球传递游戏：将幼儿分成若干小组，每组幼儿手持皮球，按照一定的路线进行传递，锻炼上肢肌肉力量。
2. 小型哑铃锻炼：幼儿手持小型哑铃，进行上肢力量训练，如举哑铃、弯举等。
三、手眼协调能力训练1. 捕捉标志物：将标志物悬挂在空中或地面，幼儿需用手抓住标志物，锻炼手眼协调能力。
2. 投掷比赛：幼儿站在规定距离，将球投向指定目标，锻炼手眼协调能力和准确性。
四、团队合作游戏1. 拔河比赛：将幼儿分成两队，进行拔河比赛，锻炼幼儿的团队合作精神和上肢力量。
2. 气球接力：幼儿手持气球，按照一定的路线进行接力，锻炼幼儿的协调能力和团队合作精神。
五、放松活动1. 集体做简单的上肢放松运动，如伸展、揉捏等。
2. 教师带领幼儿进行深呼吸，放松身心。
教学评价：1. 观察幼儿在上肢力量训练中的表现，评价其上肢肌肉力量的发展情况。
2. 观察幼儿在手眼协调能力训练中的表现，评价其手眼协调能力的发展情况。
3. 评价幼儿在团队合作游戏中的表现，评价其团队合作精神和社交能力的发展情况。
教学反思：1. 根据幼儿的表现，调整上肢力量训练的强度和时长。
2. 丰富手眼协调能力训练的趣味性和挑战性，提高幼儿的兴趣。
3. 关注幼儿在团队合作游戏中的表现，培养其团队合作精神和社交能力。
幼儿园训练上肢力量教案
幼儿园训练上肢力量教案引言幼儿园是孩子们身心发展的重要阶段，其中，肌肉力量的发展是非常关键的。
上肢力量是指上肢（包括手臂、肩膀和胸肌）的力量。
通过适当的训练和活动，可以帮助幼儿增强上肢力量，促进他们身体的健康发展。
本文档将给出一份幼儿园训练上肢力量的教案，帮助教师在课堂中引导幼儿进行有效的上肢力量训练。
教学目标•了解上肢力量的重要性；•培养幼儿对上肢力量训练的兴趣；•提高幼儿上肢肌肉的力量；•提高幼儿的手眼协调能力。
教学准备•一个宽敞的教室或室外场地；•适量的袋鼠球或软球；•运动垫子或毯子。
教学内容和步骤1. 动态热身•让幼儿进行简单的热身运动，如摇臂、转腕等，以准备好身体做准备。
2. 传球游戏•将幼儿分成小组，让他们站成一排。
•给每个小组一只袋鼠球或软球。
•指定一个起始点和一个目标点，让第一个幼儿接球后将球传给下一个幼儿，直至球传到目标点。
•教师可以根据幼儿的年龄和能力，调整传球距离和困难程度。
3. 弹跳运动•让幼儿躺在运动垫子或毯子上，双手握住袋鼠球或软球。
•教师示范并指导幼儿，让他们用双手将球拍打到空中，尽量高抛。
•幼儿可以尝试用一个手臂或两个手臂进行拍打，增加难度。
4. 手臂推拉训练•教师示范并指导幼儿，让他们用双手握住一根跳绳或长毛巾的两端。
•教师示范将跳绳或毛巾拉近身体，然后推远。
•幼儿按照教师的指导，进行推拉动作，可以适当调整动作的速度和力度。
5. 游戏活动•为幼儿准备一些适合上肢力量训练的游戏，如扔球、抓球等。
•让幼儿进行游戏活动，在游戏中锻炼上肢力量，并提高手眼协调能力。
6. 放松活动•让幼儿进行简单的上肢放松活动，如摇臂、揉揉手臂等，缓解肌肉疲劳。
教学方法和技巧•在教学过程中，教师需要关注每个幼儿的表现，并给予积极的鼓励和指导。
•教师可以根据幼儿的年龄和能力，适当调整训练的难度，并保证训练的安全性。
•在训练过程中，教师可以结合一些游戏和音乐元素，增加幼儿的参与度和乐趣。
总结通过本教案的实施，幼儿可以在轻松愉快的氛围中进行上肢力量训练。
大学生臂力练习教案
课程目标：1. 培养学生良好的臂力，提高上肢肌肉力量。
2. 增强学生的身体协调性和灵活性。
3. 培养学生坚持锻炼的习惯，增强体质。
课时安排：2课时教学对象：大学生教学场地：健身房或室外运动场地教学器材：哑铃、杠铃、拉力带、瑜伽垫等教学过程：第一课时一、热身活动1. 时间：10分钟2. 内容：- 轻松慢跑，让学生充分活动开身体，提高肌肉温度。
- 进行肩部旋转、手腕抖动等放松活动。
二、臂力练习1. 时间：40分钟2. 内容：- 哑铃弯举：每组10次，共3组，锻炼肱二头肌。
- 哑铃俯身划船：每组10次，共3组，锻炼背部肌肉。
- 哑铃仰卧臂屈伸：每组10次，共3组，锻炼肱三头肌。
- 哑铃侧平举：每组10次，共3组，锻炼肩部肌肉。
- 杠铃推举：每组10次，共3组，锻炼肩部肌肉和上臂肌肉。
- 拉力带拉力：每组10次，共3组，锻炼手臂肌肉和背部肌肉。
三、放松活动1. 时间：10分钟2. 内容：- 瑜伽拉伸，放松手臂、背部和肩部肌肉。
- 轻松慢跑，让学生充分放松身体。
第二课时一、热身活动1. 时间：10分钟2. 内容：- 轻松慢跑，让学生充分活动开身体，提高肌肉温度。
- 进行肩部旋转、手腕抖动等放松活动。
二、臂力练习1. 时间：40分钟2. 内容：- 哑铃深蹲：每组10次，共3组，锻炼手臂肌肉和腿部肌肉。
- 哑铃卧推：每组10次，共3组，锻炼胸大肌、肩部和手臂肌肉。
- 哑铃仰卧臂屈伸：每组10次，共3组，锻炼肱三头肌。
- 哑铃哑铃飞鸟：每组10次，共3组，锻炼胸部肌肉和肩部肌肉。
- 哑铃颈后臂屈伸：每组10次，共3组，锻炼肱三头肌。
- 拉力带俯身划船：每组10次，共3组，锻炼背部肌肉和手臂肌肉。
三、放松活动1. 时间：10分钟2. 内容：- 瑜伽拉伸，放松手臂、背部和肩部肌肉。
- 轻松慢跑，让学生充分放松身体。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作是否规范，姿势是否正确。
2. 了解学生对臂力练习的兴趣和态度，及时调整教学内容和方式。
上肢力量2
徒手操（4×8拍）：
（1）、颈部运动：双手抱头，顺序前后左右
（2）、扩胸运动：两脚自然分开站立，两手握拳，两臂屈肘，平举于胸前，两拳相对。
（3）、腹背加腰绕环运动：速度慢，动作幅度大
教学设计
课题
上肢力量
课型
新授
第2课时
教学目标ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
1、让学生知道什么事身体素质训练，如何进行有效的身体素质练习。
2、教会学生几项简单的身体素质练习，注意保护自己不受伤害。
3、培养学生积极向上的精神，能与同伴建立良好的协作关系
教学重点
上肢力量的配合
教学难点
教学过程中调动学生的积极性
教学过程
一、准备部分
课堂常规：
三、结束部分
1、集合整队；
2、放松下课；
3、总结本课；
（4）、膝关节活动：屈膝，两手放于膝部，顺逆环绕。
（5）、腕、踝关节绕环活动。
（6）、身体协调练习
二、基本部分
1、俯卧撑练习（方法：俯卧，两足跟并拢，脚前掌着地，两手撑地，四指向前，保持躯体处以同一直线，切勿提臀，借助双脚之力，瘦臀紧腹连续臀屈伸。听老师喊数1、2、3、4……15，每组中间间隔1分钟。注意事项：老师做示范，练习时及时发现纠正学生的错误动作，提臀、塌腰、直臂不下等，鼓励学生努力完成练习任务。练习间歇期间让学生得到较充分休息。）
上肢力量-运动处方教案2
杠铃上提
仰卧推举：bench（chest） press
仰卧推举
侧举：lateral raise
前举： front raise
哑铃上举：Dumbbell shoulder press
肩部训练-联合器械
上提
肩部训练-可变阻力器械
侧 举
侧 举
侧 举
上背肌训练：
• 哑铃上提（ Dumbbell Up right Row ） • 哑铃耸肩 （dumbbell shoulder shrug）
坐姿推举；坐姿划 船。 背伸。
下拉；上拉。
胸部
仰卧推举；哑铃推举；哑铃 仰卧推举 飞鸟。
仰卧推举
肱二头肌 哑铃曲背提拉；哑铃胸前弯 上提；胸前弯举； 胸前弯举
举。
下拉。
肱三头肌 仰卧推举；哑铃后屈伸；哑 颈后臂屈伸；仰卧 坐姿双臂屈伸；颈
铃过头上举；颈后臂屈伸。 推举。
后臂屈伸。
前臂屈肌 腕弯曲；反握弯曲。 和伸肌
仰卧推举
仰卧推举
哑铃飞鸟
肱二头肌
• 哑铃屈背提拉 (dumbbell Bent-over Row) • 哑铃胸前弯举（dumbbell biceps curl ）
汇报结束
谢谢大家! 请各位批评指正
腕弯曲；反握弯曲。
腹部
仰卧起坐
联合训练器械：具备多种训练手段，同一时间能 提供多人训练的器械设备。
可变阻力训练器械：能改变器械的阻力，同时能 进行等动收缩训练的特征。
自由重量训练：指使用杠铃和哑铃器械的训练， 同时能进行等动收缩训练的特征。
联合训练器械
肩部训练-自由力量
肩部训练：Dumbbell Up right Row 哑铃上提
上肢力量教案
上肢力量教案教学目标:1.初步掌握上肢各项基础力量练习的动作要领和训练方法；2.发展学生的耐力、上肢力量等素质；3.培养学生坚韧的良好品质。
开始部分3分钟一.师生问好，提出课堂要求二.要求学生换好服装并准备器材三.导入本堂课的内容1.师生问好，组织学生在室内找到一块空地。
2.学生换上舒适服装及运动鞋，自行准备一块瑜伽垫，手机或者电脑固定好位置便于播放。
3.由于疫情，学生无法外出，跟随老师讲解，按照每个动作的要求，在室内做相关练习。
基本部分12分钟要求：每个动作分为两个部分。
讲解部分和练习部分。
讲解部分中，学生仔细观察，掌握动作要领，尝试学习。
练习部分中，学生按照要求，跟随节奏进行动作练习。
一、热身练习1.手臂环绕练习身体站直，双脚打开与肩同宽，双手前平举，腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕。
2.肩关节环绕身体站直，双脚打开与肩同宽，手指虚握，大拇指点在肩部，屈臂，肩膀向前做画圆的动作。
3.开合跳收紧腰腹，手臂绷紧，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
二、上肢力量练习1、靠前俯卧撑面向墙壁双手撑墙，掌距略大于肩宽，绷紧身体成一条直线。
屈肘，身体缓缓向墙壁靠近，直至脸部贴紧墙面，再发力将身体推回。
2.跨步波比自然站立，双脚分开与肩同宽。
向下俯身，双手与肩同宽撑地。
保持双肩稳定，双腿交替向后迈步再还原。
3.平板支撑屈肘，小臂与前脚掌撑地，肩、髋、膝、踝成一条直线。
小臂按紧地面，脚尖用力向前勾起，撑起身体。
三、拉伸放松1.胸部拉伸（以左侧为例）左腿弓步在前，左肩略微耸起，左侧小臂和手掌贴紧墙面，大臂平行于地面。
上身前移且向右扭转，感受左侧胸部牵拉感。
2.肩部后侧拉伸（以左侧为例）自然站立，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力。
结束部分3分钟一.教师总结二.布置作业三.宣布下课1.总结本节课内容及练习2.课后保存视频跟随练习3.师生再见场地器材;室内空地;运动装备。
大学上肢体育教案
课时：2课时年级：大学一年级专业：体育教育专业任课教师：[教师姓名]一、教学目标1. 让学生掌握上肢的基本锻炼方法和动作要领。
2. 提高学生的上肢力量、耐力和协调性。
3. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
二、教学内容1. 上肢力量训练：俯卧撑、引体向上、哑铃卧推等。
2. 上肢耐力训练：臂圈、臂力器、仰卧起坐等。
3. 上肢协调性训练：篮球运球、排球传球、乒乓球挥拍等。
三、教学过程第一课时：1. 准备活动（10分钟）- 热身跑：慢跑3圈，让学生充分活动身体。
- 热身操：头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿运动、侧压腿运动、活动膝盖、手腕、脚踝。
2. 技术讲解与示范（15分钟）- 俯卧撑：讲解动作要领，示范动作，让学生跟学。
- 引体向上：讲解动作要领，示范动作，让学生跟学。
- 哑铃卧推：讲解动作要领，示范动作，让学生跟学。
3. 实践操作（30分钟）- 学生分组练习俯卧撑、引体向上、哑铃卧推，教师巡回指导。
- 学生互相评价，互相鼓励，共同进步。
4. 结束活动（5分钟）- 学生做放松运动，教师总结本次课的收获。
第二课时：1. 准备活动（10分钟）- 热身跑：慢跑3圈，让学生充分活动身体。
- 热身操：头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿运动、侧压腿运动、活动膝盖、手腕、脚踝。
2. 技术讲解与示范（15分钟）- 臂圈：讲解动作要领，示范动作，让学生跟学。
- 臂力器：讲解动作要领，示范动作，让学生跟学。
- 仰卧起坐：讲解动作要领，示范动作，让学生跟学。
3. 实践操作（30分钟）- 学生分组练习臂圈、臂力器、仰卧起坐，教师巡回指导。
- 学生互相评价，互相鼓励，共同进步。
4. 上肢协调性训练（15分钟）- 篮球运球：讲解动作要领，示范动作，让学生跟学。
- 排球传球：讲解动作要领，示范动作，让学生跟学。
- 乒乓球挥拍：讲解动作要领，示范动作，让学生跟学。
5. 结束活动（5分钟）- 学生做放松运动，教师总结本次课的收获。
上肢训练幼儿体能教案
上肢训练幼儿体能教案教案标题：上肢训练幼儿体能教案教案目标：1. 帮助幼儿发展上肢肌肉力量和协调性。
2. 培养幼儿的手眼协调能力和精细动作技能。
3. 提升幼儿的身体控制和平衡能力。
教案步骤：引入活动：1. 介绍上肢训练的重要性，解释上肢肌肉力量对于日常生活和运动技能的重要性。
2. 引入活动主题，例如“动物园探险”，并与幼儿们一起想象自己是动物园的饲养员，需要进行上肢训练来照料动物。
活动一：动物动作1. 让幼儿们分成小组，每个小组选择一个动物。
2. 为每个动物设计一个特定的动作，例如：猴子摇摆、大象喷水等。
3. 引导幼儿们模仿动物的动作，并鼓励他们使用上肢力量完成动作。
活动二：捉迷藏1. 设定一个适当的区域作为活动场地。
2. 将一个小玩具或标记物品藏在场地的某个角落。
3. 让幼儿们轮流寻找并捡起藏在角落的物品。
4. 鼓励幼儿们使用上肢力量进行搜索和捡起物品的动作。
活动三：小丑游戏1. 将幼儿分成两队，每队站在场地的一侧。
2. 在场地的另一侧放置一把轻型塑料椅子。
3. 设定一个起点和终点，距离椅子适当远。
4. 一名幼儿扮演小丑，站在椅子旁边，其他队员则站在起点。
5. 小丑会做出一些有趣的动作和表情，其他队员要尽快跑到小丑旁边，然后返回起点。
6. 鼓励幼儿们使用上肢力量迅速奔跑，同时注意平衡和控制。
活动四：小球传递1. 将幼儿分成小组，每个小组站成一排。
2. 给每个小组一只小球，让他们用双手将球传递给队列的最后一名幼儿。
3. 鼓励幼儿们用力传递球，并保持球的稳定。
4. 在每个小组完成传递后，比较传递时间，鼓励幼儿们争取更快的时间。
结束活动：1. 回顾上肢训练的重点和目标。
2. 鼓励幼儿们在日常生活中继续锻炼上肢力量，例如提醒他们多参与户外游戏、攀爬等活动。
3. 表扬幼儿们的努力和成就，并鼓励他们继续保持积极的锻炼习惯。
教案评估：1. 观察幼儿在活动中的参与程度和动作的准确性。
2. 记录幼儿的进步和表现，以便后续跟进和评估。
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哑铃耸肩
坐 姿 划 船
哑 铃 上 提
背下部肌训练：
• 杠铃深蹲（Barbell Squat ） • 杠铃提举（barbell dead lift） • 直腿硬举（stiff-legged dead lift）
杠铃深蹲（Barbell Squat ）
杠铃提举（barbell dead lift）
腕弯曲；反握弯曲。
腹部
仰卧起坐
联合训练器械：具备多种训练手段，同一时间能 提供多人训练的器械设备。
可变阻力训练器械：能改变器械的阻力，同时能 进行等动收缩训练的特征。
自由重量训练：指使用杠铃和哑铃器械的训练， 同时能进行等动收缩训练的特征。
联合训练器械
肩部训练-自由力量
肩部训练：Dumbbell Up right Row 哑铃上提
杠铃提举（barbell dead lift）
背肌训练：
• 哑铃屈背提拉 (dumbbell Bent-over Row) • 哑铃上拉（dumbbell pullover）
杠铃屈背提拉 (Barbell Bent-over Row)
胸部肌训练
• 仰卧推举：bench（chest） press • 哑铃推举（dumbbell press） • 哑铃飞鸟（ dumbbell fly）
自由重量
身体部位
自由重量
上肢力量训练形式 联合器械
可变阻力器械
肩部
哑铃上提；仰卧推举；侧举；上提；仰卧推举； 坐姿划船；坐姿推
前平举；哑铃上举。
肩部推举。
举；侧举。
上背肌 下背肌
背肌
哑铃上提；哑铃耸肩。
上提；耸肩；坐姿 划船。
杠铃深蹲；杠铃提举；直腿 背伸。 硬举。
哑铃曲背提拉；哑铃上拉。 拉力器下拉
坐姿推举；坐姿划 船。 背伸。
下拉；上拉。
胸部
仰卧推举；哑铃推举；哑铃 仰卧推举 飞鸟。
仰卧推举
肱二头肌 哑铃曲背提拉；哑铃胸前弯 上提；胸前弯举； 胸前弯举
举。
下拉。
肱三头肌 仰卧推举；哑铃后屈伸；哑 颈后臂屈伸；仰卧 坐姿双臂屈伸；颈
铃过头上举；颈后臂屈伸。 推举。
后臂屈伸。
前臂屈肌 腕弯曲；反握弯曲。 和伸肌
仰卧推举
仰卧推举
哑Байду номын сангаас飞鸟
肱二头肌
• 哑铃屈背提拉 (dumbbell Bent-over Row) • 哑铃胸前弯举（dumbbell biceps curl ）
杠铃上提
仰卧推举：bench（chest） press
仰卧推举
侧举：lateral raise
前举： front raise
哑铃上举：Dumbbell shoulder press
肩部训练-联合器械
上提
肩部训练-可变阻力器械
侧 举
侧 举
侧 举
上背肌训练：
• 哑铃上提（ Dumbbell Up right Row ） • 哑铃耸肩 （dumbbell shoulder shrug）