情绪管理讲座.ppt

情绪管理，快乐生活
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快乐生活
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• 在心理过程中，情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好， 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）
• 从心理学的角度而言，积极的心态带 来积极的情绪，促发积极的行动，否 则，会带来消极的行动。
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• “你怎么样”之类的语句带有指责的语气，如果你想 用恰当的情绪表达，就把主语换成“我”。
• 见到父母不理解自己的时候，你可以说：“我也想做
好，我多么希望能够得到你们的理解啊”。这样的表
达方式，加上温柔的语气，会让父母感觉到你对他们
的依赖和爱，自然会关心起你来，进而调整他们的行
为。
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那么……
• 当一件不愉快的事发生时，我们不要 急于生气和发怒。也许，我们忽略了 一些重要的信息，当我们理解了这些 事件背后的事实后，我们会有不同的 情绪反应……
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• 其实每个父母都爱自己的孩子，只是习惯性的望 子成龙、望女成凤而已。
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四、情绪管理
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态度
情绪
• 同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同 的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的 观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思 考问题。
• 情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪 会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；
• 情绪低沉，心情忧郁，影响正常水平的发挥。如不喜 欢某教师或某学科影响听课效果等。
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② 影响人际关系的协调
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总体框架
1 觉察情绪
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情
绪
2 接纳正常的情绪
管
理
3 表达情绪
4 情绪管理
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一、觉察情绪
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1、情绪的定义
• 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对 外界事物的态度，是对客观事物和主体需 求之间关系的反应。
• 情情绪绪分为积极外界情事绪物和消极情绪。态度
• “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”
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3、情绪管理
• 情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体 和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、 互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、 培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好 的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。
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• 所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间 暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示， 情绪紧张度就会下降，内心自然恢复平静。
• 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来
源于对情绪的抵触。
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三、表达情绪
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• 健康的情绪，才能维持正常的人际关系。
• 一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的 动作，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进友 谊的效果；
• 而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨 碍团结和友谊。
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③ 影响身心健康
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假设……
• 如果你在公园里面放风筝，你累了，就把风筝 放在一个长椅上。突然，一个人走过来，一屁 股坐在长椅上，你的风筝成了他的臀下牺牲品 ，你会有什么样的情绪反应？为什么？
• 如果你知道这个人是盲人，你会有什么样的情 绪反应？为什么？
• 如果他因为坐在你的风筝上屁股受了伤，还要 去医院缝针，你又会有什么样的情绪反应？为 什么？
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二、接纳正常情绪
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• 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 • 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出
一致性。
• 如果你失恋了，你伤心是正常的； • 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； • 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； • 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
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1、情绪是可以调适的
项目
内容
怎样调适 情绪？
（两秀才 赶考遇棺 材的故事）
1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“ 洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸 门”。 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一 个有积极乐观态度的人，往往有更多的 积极健康的情绪表现。 3、在生活中，我们可以通过改变自己的 态度来控制自己的情绪。
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• 说到表达情绪，估计同学们会说，我一直在发泄 啊，谁惹我了，看着不爽，就修理他一顿。
• 同学们，很遗憾的告诉你，你的表达情绪的方法
只是不恰当的发泄，容易伤人伤己，导致人际关
系紧张。
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• 很多同学跟家人沟通的时候，总是说：“你一点都不 理解我。”换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同学 甚至怀疑自己不是父母亲生的。
反应
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情绪
• 消极情绪
• 恐惧 • 愤怒 • 焦虑 • 抑郁 • 悲观 • 冷漠
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• 积极情绪
• 爱情 • 希望 • 信心 • 同情 • 乐观 • 忠诚
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2、情绪对人的影响
① 影响智能的发挥影响学习和办事效率
• 心理学的研究表明，青少年的情绪同其智力活动呈正 相关。
• 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。
• 他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活 ：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一 只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽 的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不 久就因恐慌而死去。
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• 情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良 好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是 防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特 别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、 忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱 发各种疾病包括精神病。