体质健康 PPT课件
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体育与健康PPT课件
通过自我监测及时发现自身的某些潜在危 险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液 粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。 一方面积极地配合医生进行治疗，另一方 面可针对其病症进行自我保健，通过运动、 饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推 迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因 此，自我保健又是促进健康长寿的重要手 段。
一、体质与健康
（一）体质 （二）健康
什么是体质？包括哪些范畴？
体质是人体的质量，它是在遗传性和获得 性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特 征。
评价
评价一个人的体质水平，
应从以下几方面综合起来考虑：
身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体 成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系 统的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵 敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越 等身体的基本活动能力。 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、 性格、意志等方面。 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事 件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵 抗能力等。
5、缺乏保护：保护用具、他人保护及自我保 护方面做得不好，在对抗及有高难度动作 的项目运动中会出现损伤。
运动中腹痛
常见原因和机理：因呼吸节奏与深度调
理不好，引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因 心血管机能活动与剧烈运动的不协调，或 运动中胸腔压力升高影响静脉回流而引起 肝脾瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态 下参加剧烈运动，引起胃肠道痉挛或功能 紊乱。
三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》 中，对健康新概念加以重申：“健康不仅 是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社 会幸福的完美状态。”
体质养生健康ppt课件
2.气虚性感冒:搓手按鼻防感冒 3.气虚型便秘:捏脊,揉腹,按迎香 4.气虚的人慎用拔罐 5.久卧伤气,温和运动可健脾利肺
八：气郁体质
► 气球体质：只进不出，郁闷无处宣泄 ► 特点：这种体质的人大多体形偏瘦，常感到闷闷
不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善 感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两 胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵 塞感或异物感，容易失眠、健忘。 ► 养生要点：这类人在饮食上应多吃黄花菜、海带、 山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作 用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群 体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。 由于这类人容易失眠，睡前一定避免饮茶、咖啡 和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
► 食疗：
1. 固表粥：乌梅15克、黄芪20克、当归12克放 沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取 出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米 100克成粥，加冰糖趁热食用 2. 葱白红枣鸡肉粥 --可用于过敏性鼻炎见鼻塞、 喷嚏、流清涕。 ► 脏腑调理：如果先天的肝肾就不足，加上肺 气虚，抵御外邪的能力就会减弱，稍微受点 外界的刺激，就会产生过敏症状。
九：特禀体质
► 过敏体质：身体过于敏感
► 特点：特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经
常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食 物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹， 皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红， 并出现抓痕，与西医所说的过敏体质有些相像 ► 养生要点：这类人在饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当， 荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少吃荞麦（含致敏 物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、 虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及 腥膻发物或含致敏物质的食物。保持室内清洁通风，被褥、 床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开 窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬。春 季室外花粉较多时，要减少室外活动时间。不宜养宠物， 以免对动物皮毛过敏。
体质养生课件 PPT
大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、 太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。 多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤 蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参 等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘 草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。 要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的 影响，保持轻松愉悦的心情。
动转向低谷。 （五）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。
三、体质的类型、特征、调养方法
体质作为一种生命现象，在正常人群中， 大致分为九类，不同体质的人要采用不同 的养生方法和措施，只有这样才能达到防 病延年的目的。下面让我们来看一下这九 种体质的分类和调养方法。
平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质
食疗
（1）玉竹锅塌豆腐 原料：豆腐250g，玉竹30g，葱、姜、蒜、食盐、
蛋清、淀粉、油适量。 做法：将豆腐切成1.5cm见方块，上浆挂糊备用，
体质特点
畏冷，手足不温，喜热
饮食 精神不振，睡眠偏多 舌淡胖嫩，边有齿痕，脉
象沉迟而弱 面色柔白，目胞晦暗，口
唇色谈 毛发易落，易出汗，小便
清长
多体胖，肌肉不壮
性性格格沉沉静静、、内内向向 不耐寒邪，耐夏不耐冬，
易感湿邪
养生方法
⊙阳虚体质的人关键在补阳 ⊙五脏之中肾为一身的阳
气之根 ⊙脾为阳气，生化之源，
（四） 体质的变化决定健康的变化
1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性,如：
痰湿体质
易出现肥胖，或高脂血症、 高血压、心脑血管等疾病。
气虚体质
动转向低谷。 （五）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。
三、体质的类型、特征、调养方法
体质作为一种生命现象，在正常人群中， 大致分为九类，不同体质的人要采用不同 的养生方法和措施，只有这样才能达到防 病延年的目的。下面让我们来看一下这九 种体质的分类和调养方法。
平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质
食疗
（1）玉竹锅塌豆腐 原料：豆腐250g，玉竹30g，葱、姜、蒜、食盐、
蛋清、淀粉、油适量。 做法：将豆腐切成1.5cm见方块，上浆挂糊备用，
体质特点
畏冷，手足不温，喜热
饮食 精神不振，睡眠偏多 舌淡胖嫩，边有齿痕，脉
象沉迟而弱 面色柔白，目胞晦暗，口
唇色谈 毛发易落，易出汗，小便
清长
多体胖，肌肉不壮
性性格格沉沉静静、、内内向向 不耐寒邪，耐夏不耐冬，
易感湿邪
养生方法
⊙阳虚体质的人关键在补阳 ⊙五脏之中肾为一身的阳
气之根 ⊙脾为阳气，生化之源，
（四） 体质的变化决定健康的变化
1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性,如：
痰湿体质
易出现肥胖，或高脂血症、 高血压、心脑血管等疾病。
气虚体质
《体质与健康》PPT课件
快。
精选ppt
26
•2.精神的健康
• （1）能与家庭成员、朋友、伙
伴们协力合作；
• （2）理解人生的意义，对生活
充满希望；有正确的判断能力。
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27
•3 .社会的健康
• （1）具有良好的衣、食、住条
件；
• （2）社会和平，没有或很少有
犯罪行为发生；
• （3）死亡率低，大家都能长寿。
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说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，
且内脏无病理信息干扰。
• 5、便得快：一旦有便意，能很快排泄完
大便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能
良好。
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32
心理健康可用“三良好”来衡量
• l、良好的个性：情绪稳定，性情温
和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦
荡，豁达乐观。
• 2、良好的处世能力：洞察问题客观
现实，具有较好的自控能力，能适
• l、吃得快：进食时有良好的胃口，
不挑剔食物，能正常速度吃完一餐
饭，说明内脏功能正常。
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31
• 2、走得快：行走自如，活动灵敏，说
明精力充沛，身体状况良好。
• 3、说得快：语言表达正确，说话流利，
表示头脑敏捷，心肺功能正常。
• 4、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，
且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒，
可少的辅助造血因子。可促进钙、磷
沉积和骨胶原合成，使人筋骨强壮，
能加强骨折愈合。还可促进毛发的正
常行长和色素形成，维持心血管的结
构正常和弹性良好极为重要。人缺铜
易患冠心病，尤其有显著的防癌抗癌
作用，故被誉为“蓝色精灵”，“癌
症的克星”。
了解自己的体质及健康ppt课件
脸上爬满红血丝；；；血液循环差 注：（人参滴丸、肽藻粉、玉米肽）
14
脑部反射区
在两眉头之间；；此处出现竖纹很深—心脑血管 供血不足；易头痛；
此处发红发亮者；；；注意高血压；心脏病；有 心脏病的一般小肠不好；
小肠部位；；在颧骨下方偏内侧部位；若此部位 有红血丝；青春痘；斑；痣；痦子；证明小肠吸 收差；大便便溏
胸闷气短 肺功能不好的人大肠都不好 注：（沙棘茶加芦荟胶、玉米肽）
17
大肠反射区
在颧骨下方偏外侧部位从眼珠到外眼角往下至嘴 角一齐；
若部位有红血丝；青春痘；斑；痣；痦子；说明 大肠排泄功能差；经常失调；
大肠区发暗；长斑；注意便秘 鼻根下是直肠区；有斑；有痔；有痘；发白或发
红；注意直肠炎 注：（高氏兄弟、丹参、活力多、沙棘茶）
注意；排寒气；湿气；瘀气
5
十二种方法了解气血不足现象
看眼睛；眼白的颜色混浊；发黄有血丝；眼袋大；眼睛干涩；眼皮沉重；气 血不足表现
看皮肤；没光泽；发暗；发黄；发白；发青；发红；长斑；气血不足表现 看头发；头发干枯；掉发；发黄；发白；开叉； 看耳朵；萎缩；枯燥；有斑点；皱纹多； 看牙龈；缝隙变大； 看睡眠；入睡困难；易惊易醒；夜尿多；呼吸困难打呼噜 看运动；一动就胸闷气短；易疲劳 看手指纵纹；出现纵纹气血两亏 看指腹；扁平；薄弱；指尖细细的 看青筋；手部青筋 看指甲半月形；只有大拇指有气血不足 看手的温度；手心偏热；出汗；或手冰凉
脾反射区； 胃；；；；在鼻翼；；侧凹处为十二指肠区 嘴唇发白，没血色；发干爆皮裂口子；---脾胃功能差；爱
皱眉头是脾胃不好 红鼻头；酒糟鼻；鼻子头有红血丝；黑斑；长疙瘩都是脾胃
不好； 鼻头发白；发黄----是脾虚；； 鼻窝总是脏；发黑；长疙瘩；胃不好； 鼻翼发红；---胃火大；易饥饿；口臭如有红血丝---是胃
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脑部反射区
在两眉头之间；；此处出现竖纹很深—心脑血管 供血不足；易头痛；
此处发红发亮者；；；注意高血压；心脏病；有 心脏病的一般小肠不好；
小肠部位；；在颧骨下方偏内侧部位；若此部位 有红血丝；青春痘；斑；痣；痦子；证明小肠吸 收差；大便便溏
胸闷气短 肺功能不好的人大肠都不好 注：（沙棘茶加芦荟胶、玉米肽）
17
大肠反射区
在颧骨下方偏外侧部位从眼珠到外眼角往下至嘴 角一齐；
若部位有红血丝；青春痘；斑；痣；痦子；说明 大肠排泄功能差；经常失调；
大肠区发暗；长斑；注意便秘 鼻根下是直肠区；有斑；有痔；有痘；发白或发
红；注意直肠炎 注：（高氏兄弟、丹参、活力多、沙棘茶）
注意；排寒气；湿气；瘀气
5
十二种方法了解气血不足现象
看眼睛；眼白的颜色混浊；发黄有血丝；眼袋大；眼睛干涩；眼皮沉重；气 血不足表现
看皮肤；没光泽；发暗；发黄；发白；发青；发红；长斑；气血不足表现 看头发；头发干枯；掉发；发黄；发白；开叉； 看耳朵；萎缩；枯燥；有斑点；皱纹多； 看牙龈；缝隙变大； 看睡眠；入睡困难；易惊易醒；夜尿多；呼吸困难打呼噜 看运动；一动就胸闷气短；易疲劳 看手指纵纹；出现纵纹气血两亏 看指腹；扁平；薄弱；指尖细细的 看青筋；手部青筋 看指甲半月形；只有大拇指有气血不足 看手的温度；手心偏热；出汗；或手冰凉
脾反射区； 胃；；；；在鼻翼；；侧凹处为十二指肠区 嘴唇发白，没血色；发干爆皮裂口子；---脾胃功能差；爱
皱眉头是脾胃不好 红鼻头；酒糟鼻；鼻子头有红血丝；黑斑；长疙瘩都是脾胃
不好； 鼻头发白；发黄----是脾虚；； 鼻窝总是脏；发黑；长疙瘩；胃不好； 鼻翼发红；---胃火大；易饥饿；口臭如有红血丝---是胃
中医九种体质的养生PPT课件模板精选全文完整版
3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也 就长了出来。
湿热体质养生指导
饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利 化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、 绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬 瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。
少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品， 以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒 以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的 食物。
畏寒怕冷，手足不
温，喜热饮食 ， 精
神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟，肌肉松 软 ，
性格沉静内向
不实。
易腰酸肢冷，鼻炎， 泄泻，感邪易从寒 化。耐夏不耐冬， 易感风寒湿。
阳虚体质 发病原因
1.冰镇饮品耗阳气 2.熬夜伤阴也伤阳 3.不当的清热解毒压制了阳气 4.大量出汗损伤阳气 5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴 6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳
（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效， 适合痰湿体质者食用。
（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化 痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老 年人食用。
痰
起居调摄：
湿 体
居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面 料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为
质 佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛
运动保健
宜做中长跑、游泳、各种球类、 武术等强度较大的锻炼。夏季应避 免在烈日下长时间活动，在秋高气
改善湿、热的环境。选择款式宽松， 爽的季节，经常选择爬山登高，更
透气性好的天然棉、麻、丝质服装。 有助于祛除湿热。
注意个人卫生，预防皮肤病变。避
免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。
保持二便通畅，防止湿热积聚。
阴虚体质的养生指导
1.起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸
湿热体质养生指导
饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利 化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、 绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬 瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。
少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品， 以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒 以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的 食物。
畏寒怕冷，手足不
温，喜热饮食 ， 精
神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟，肌肉松 软 ，
性格沉静内向
不实。
易腰酸肢冷，鼻炎， 泄泻，感邪易从寒 化。耐夏不耐冬， 易感风寒湿。
阳虚体质 发病原因
1.冰镇饮品耗阳气 2.熬夜伤阴也伤阳 3.不当的清热解毒压制了阳气 4.大量出汗损伤阳气 5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴 6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳
（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效， 适合痰湿体质者食用。
（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化 痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老 年人食用。
痰
起居调摄：
湿 体
居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面 料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为
质 佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛
运动保健
宜做中长跑、游泳、各种球类、 武术等强度较大的锻炼。夏季应避 免在烈日下长时间活动，在秋高气
改善湿、热的环境。选择款式宽松， 爽的季节，经常选择爬山登高，更
透气性好的天然棉、麻、丝质服装。 有助于祛除湿热。
注意个人卫生，预防皮肤病变。避
免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。
保持二便通畅，防止湿热积聚。
阴虚体质的养生指导
1.起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸
国家体质健康测试ppt课件
在坚实、平整场地或足球场上，划出长 30米，宽10米 的测试场地，标志杆距左右边线 5米。起点线至第一杆距 为5米，各杆间距 5米，共设 5根标志杆。器材包括足球， 秒表，30米卷尺，标志杆（物）。
受试者听到出发口令后 开始向前运球依次过杆， 不得碰杆。受试者和球均 越过终点线即为结束。
每人测两次，记录最好 成绩。测量单位为秒，精 确到小数点后一位。小数 点后第二位数按非零进 1原 则进位。
受试者在规定测试区域内 原地抛球，连续正面双手垫球， 要求手型正确、击球部位准确、 达到规定高度，球落地即为测 试结束。
受试者每次垫球应达到的 高度，小学5－6年级为2米; 初 中男生为2.24 米, 女生为2米; 高中和大学男生为2.43 米，女 生为2.24 米。每名受试者测试 两次，记录最好成绩。测试单 位为次。
（1）测试过程中出现以下现象均属 犯规行为， 取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒 标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
（2）受试者有两次测试机会，两次犯规无成 绩者可再测直至取得成绩。
测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力 的发展水平和排球基本技能水平。
在坚实、平坦的场地或排球场上进行， 小学五、 六年级 的测试区域为 2.5米×2.5米，用软式排球 测试， 初中、高中和大学 的测试区域为3米×3米，测试器材 为成人排球。测试用球应符合有关国家标准。
（2）测试过程中出现以下现象均属 犯规行为，取消当 次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以 下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区 域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
（3）受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再 测直至取得成绩。
测试学生身体协调、灵敏性等综合运 动能力的发展水平和足球基本技能。
《体质养生》课件
总结词
补气养气，调整饮食，适当锻炼
详细描述
气虚体质的人常常感到身体疲劳、气短、头晕等不适症 状。在饮食上，应多食用补气的食物，如红枣、黄芪、 党参等。同时，避免过度劳累和剧烈运动，可以适当进 行太极拳、散步等轻度运动。保持良好的作息和心态也 对养生有帮助。
湿热体质的养生方法
总结词
清热利湿，调整饮食，增加运动量
要过度睡眠。
总结词
02
避免不良生活习惯
详细描述
03
戒烟、限酒、避免过度依赖药物等不良生活习惯，保持身体健
康。
注意心理调适
总结词
保持乐观心态，积极面对生活
详细描述
保持乐观的心态和积极的生活态度，有助于缓解压力和焦虑，增 强心理健康。
总结词
学会放松心情，缓解压力
注意心理调适
详细描述
通过冥想、瑜伽、听音乐 等方式放松心情，缓解工 作和生活中的压力。
总结词
增强免疫力，避免过敏原，调整饮食
VS
详细描述
特禀体质的人常常有过敏反应如哮喘、荨 麻疹等症状。在饮食上应避免过敏原食物 的摄入如海鲜、花生等。同时增强免疫力 非常重要，可以适当补充维生素C、E等 抗氧化物质。保持室内空气清新和避免接 触过敏原也是非常重要的养生方法。
04
体质养生的注意事项与建 议
保持良好的作息习惯
总结词
保证充足的睡眠时间
详细描述
保持每天足够的睡眠时间，有助于身 体恢复和精力充沛，一般成年人需要 7-8小时的睡眠。
保持良好的作息习惯
总结词
规律作息，早睡早起
详细描述
建立规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度疲劳。
总结词
适当午休，缓解疲劳
补气养气，调整饮食，适当锻炼
详细描述
气虚体质的人常常感到身体疲劳、气短、头晕等不适症 状。在饮食上，应多食用补气的食物，如红枣、黄芪、 党参等。同时，避免过度劳累和剧烈运动，可以适当进 行太极拳、散步等轻度运动。保持良好的作息和心态也 对养生有帮助。
湿热体质的养生方法
总结词
清热利湿，调整饮食，增加运动量
要过度睡眠。
总结词
02
避免不良生活习惯
详细描述
03
戒烟、限酒、避免过度依赖药物等不良生活习惯，保持身体健
康。
注意心理调适
总结词
保持乐观心态，积极面对生活
详细描述
保持乐观的心态和积极的生活态度，有助于缓解压力和焦虑，增 强心理健康。
总结词
学会放松心情，缓解压力
注意心理调适
详细描述
通过冥想、瑜伽、听音乐 等方式放松心情，缓解工 作和生活中的压力。
总结词
增强免疫力，避免过敏原，调整饮食
VS
详细描述
特禀体质的人常常有过敏反应如哮喘、荨 麻疹等症状。在饮食上应避免过敏原食物 的摄入如海鲜、花生等。同时增强免疫力 非常重要，可以适当补充维生素C、E等 抗氧化物质。保持室内空气清新和避免接 触过敏原也是非常重要的养生方法。
04
体质养生的注意事项与建 议
保持良好的作息习惯
总结词
保证充足的睡眠时间
详细描述
保持每天足够的睡眠时间，有助于身 体恢复和精力充沛，一般成年人需要 7-8小时的睡眠。
保持良好的作息习惯
总结词
规律作息，早睡早起
详细描述
建立规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度疲劳。
总结词
适当午休，缓解疲劳
健康之本,本于体质 PPT课件
2018/10/6
12
阳虚体质
起居调摄：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要 适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢 保暖。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气 虚于内，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可 恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外 活动，不可在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作 和生活。
2018/10/6 8
阳虚体质
【调体原则】 补肾温阳，益火之源。 温壮元阳之品有温阳与补火之别，像附子、肉 桂这样辛热之物，犹如炎炎夏日，犹如在火盆里加 碳，属于补火；而巴戟天、仙灵脾、松花粉等物犹 如春日暖阳，犹如把炽热的碳埋藏于炉灰之中，属 于温阳。松花酒的配方里，松花粉温阳，肉桂补火， 同时配伍桑葚，犹如把炽热的肉桂埋藏于偏寒的桑 葚之中，温而不燥。
2018/10/6
13
阳虚体质
运动调摄：阳虚质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。肾藏 元阳，阳虚质当培补肾阳。阳虚质者适宜选择和暖的天气进 行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如 水中游泳易受寒湿，一般不适宜。根据中医理论“春夏养阳， 秋冬养阴”的观点，阳虚质的锻炼时间最好选择春夏季，一 天中又以阳光充足的上午为最好的时机，其它时间锻炼则应 当在室内进行。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗， 以防汗出伤阳。中国传统体育项目中的一些功法、适当的短 距离跑和跳跃运动，如跳绳等可以振奋阳气，促进阳气的生 发和流通。
2018/10/6 9
阳虚体质
通过养生调整阳虚质时，还要注意以下两点： （1）温阳佐以养阴：根据阴阳互根的理论，在温补元 阳的同时，佐入适量补阴之品，以达阳得阴助而生化无穷。 阳虚者，可阳损及阴，导致阴阳两虚，用药要阴阳相顾，切 忌温阳太过，耗血伤津，转现燥热。因此，调理阳虚质时要 慢温、慢补，缓缓调治，如松花酒、松花果蔬粉可起到温阳 而不燥热的作用。 （2）温阳兼顾脾胃：调治阳虚质，当兼顾脾胃，只有 脾胃健运，始能饮食多进，化源不绝，体质强健，亦即养后 天以济先天。松花酒、松花果蔬粉等产品中都以松花粉为君 药，在温阳散寒之外，发挥健脾益气之效，充分体现了温阳 兼顾脾胃的原则。
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全民健身概论
第六讲体质健康测评
体育学院理论教研室 彭英
体质与自我测评
体质、健康、体能的概念 学生体质与健康调研概况 人体形态简介 大学生体质的自我评价
学生体质与健康现状及对策 体质与健康研究前景
一、体质、健康、体能的概念
1、体质 是人体的质量，它是在遗传性和
获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
神经衰弱
△
查 ———————————————————————————————————
龋齿
△
△
———————————————————————————————————
脊柱侧弯
△
△
——————————————————————————————————————
注：填有△的为检测项目
1991年状况：对30个省、自治区、直辖市17 个民族青少年儿童242667人进行了身体形态、 机能、素质及健康检查项目共26项的监测。
体重
△
△
△
形 ———————————————————————————————————
胸围
△
△
△
———————————————————————————————————
坐高
△
△
△
态 ———————————————————————————————————
肩宽
△
△
△
———————————————————————————————————
————————————————————————————————————
学校
小
学
中
学
大
学
项目
(7～12 岁)
(13～18 岁)
(19～22 岁)
————————————————————————————————————
身高
△
△
△
————————————————————————————————
体重
△
△
体质所包含的内容
身体的发育水平，包括体格、体型、体
姿、营养状况和身体成分等方面。
身体的功能水平，包括机体的新陈代
谢状况和各器官、系统的效能等。
体质所包含的内容
身体的素质及运动能力水平，包括速
度、力量、耐力、灵敏、协调，还有走、跑、 跳、投、攀越等身体的基本活动能力。
心理的发育水平，包括智力、情感、行
二、学生体质与健康调研概况
（一）学生体质与健康调研的意义 （二）学生体质与健康调研的发展历史
二、学生体质与健康调研概况
（一）学生体质与健康调研的意义
１、党和国家历来十分重视增强人民体质 的问题
毛泽东同志
“发展体育运动，增强人民体质”
确立了新中国体育事业的性质、任务、方向和宗旨
邓小平同志
“把体育运动普及到广大群众中去”
——————————————————————————————————————
学校
小学
中学
大学
项目
(7～12 岁)
(13～18 岁)
(19～22 岁)
Байду номын сангаас
——————————————————————————————————————
视力
△
△
△
———————————————————————————————————
1、体质与健康调研历史
1985年、1991年、1995年、2000年、 2005年、2010年由原国家教委牵头，国家体 委、卫生部、国家民委和国家科委共同领导 的“中国学生体质与健康状况调查研究”；
1993年、1997年和2000年由原国家体委 牵头，全国总工会等11部委共同领导的“中 国成年人体质调查”。
骨盆宽
△
△
△
——————————————————————————————————————
脉搏
△
△
△
机 ———————————————————————————————————
血压
△
△
△
能 ———————————————————————————————————
肺活量
△
△
△
——————————————————————————————————————
《全民健身计划纲要》规定：“实施体质 测定制度，制定体质测定标准，定期公布国民 体质状况。”
（二）学生体质与健康调研的发展历史 1、体质与健康调研历史
改革开放以来，体育部门、教育部门、卫 生部门曾多次有计划地组织过对学龄前儿童、 儿童青少年（大中小学生）和成年人体质调查 和研究。
1979年由原国家体委牵头，教育部、卫生 部共同领导的“16个省市青少年儿童身体形 态、机能和素质的调查研究”；
——————————————————————————————————————
学
校
小
学
中
学
大
学
项
目
(7～12 岁)
(13～18 岁)
(19～22 岁)
——————————————————————————————————————
身高
△
△
△
———————————————————————————————————
91年 检 测 项 目 表
小学 中学 大学
小学 中学 大学
7～12 岁 13～18 岁 19～22 岁
7～12 岁 13～18 岁 19～22 岁
50 米 跑 △
△
△
身高△
△
△ 立定跳远
△△△
坐高△
△
△ 斜身引体(男) △
体重△
△
△ 仰卧起坐(女) △ △ △
胸围△
△
△ 引体向上(男)
△△
肩宽△
△
立位体前屈
△
△
△
————————————————————————————————
————————————————————————————————————
学校
小
学
中
学
大
学
项目
(7～12 岁)
(13～18 岁)
(19～22 岁)
————————————————————————————————————
————————————————————————————————
1000 米跑(男)
△
△
———————————————————————————————————
800 米跑(女)
△
△
质 ———————————————————————————————————
50 米×8 往返跑
△
———————————————————————————————————
立位体前屈
△
△
△
1985 年 状况：
沙眼
△
△
△
健 ———————————————————————————————————
心脏
△
△
△
康 ———————————————————————————————————
肺
△
△
△
———————————————————————————————————
检 肝、 脾
△
△
△
———————————————————————————————————
△
△
△
————————————————————————————————
95年
测 立定跳远
△
△
△
————————————————————————————————
斜身引体(男) △
————————————————————————————————
引体向上(男)
△
△
————————————————————————————————
立定跳远
△
△
△
素 ———————————————————————————————————
引体向上(男)
△
△
———————————————————————————————————
斜身引体(男)
△
———————————————————————————————————
仰卧起坐(女)
△
△
△
———————————————————————————————————
月经初潮
9～18 岁
————————————————————————————————
首次遗精
11～18 岁
————————————————————————————————
儿(内)科体检
△
△
△
————————————————————————————————
视力
△
△
△
————————————————————————————————
龋齿
7、9、12、14、17 岁
————————————————————————————————
95年
血红蛋白
7、9、12、14、17 岁
————————————————————————————————
坐高
△
△
△
————————————————————————————————
1985年状况： 对29个省、自治区、直辖市 （除台湾省和西藏）28个民族青少年儿童青 少年，即对2,188所大中小学，7—22岁城、 乡 男 女 学 生 902,337 人 ( 体 检 984,872 人 ) 进 行 了形态、机能和素质指标共20项、健康指标 9项的测试。
第六讲体质健康测评
体育学院理论教研室 彭英
体质与自我测评
体质、健康、体能的概念 学生体质与健康调研概况 人体形态简介 大学生体质的自我评价
学生体质与健康现状及对策 体质与健康研究前景
一、体质、健康、体能的概念
1、体质 是人体的质量，它是在遗传性和
获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
神经衰弱
△
查 ———————————————————————————————————
龋齿
△
△
———————————————————————————————————
脊柱侧弯
△
△
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注：填有△的为检测项目
1991年状况：对30个省、自治区、直辖市17 个民族青少年儿童242667人进行了身体形态、 机能、素质及健康检查项目共26项的监测。
体重
△
△
△
形 ———————————————————————————————————
胸围
△
△
△
———————————————————————————————————
坐高
△
△
△
态 ———————————————————————————————————
肩宽
△
△
△
———————————————————————————————————
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学校
小
学
中
学
大
学
项目
(7～12 岁)
(13～18 岁)
(19～22 岁)
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身高
△
△
△
————————————————————————————————
体重
△
△
体质所包含的内容
身体的发育水平，包括体格、体型、体
姿、营养状况和身体成分等方面。
身体的功能水平，包括机体的新陈代
谢状况和各器官、系统的效能等。
体质所包含的内容
身体的素质及运动能力水平，包括速
度、力量、耐力、灵敏、协调，还有走、跑、 跳、投、攀越等身体的基本活动能力。
心理的发育水平，包括智力、情感、行
二、学生体质与健康调研概况
（一）学生体质与健康调研的意义 （二）学生体质与健康调研的发展历史
二、学生体质与健康调研概况
（一）学生体质与健康调研的意义
１、党和国家历来十分重视增强人民体质 的问题
毛泽东同志
“发展体育运动，增强人民体质”
确立了新中国体育事业的性质、任务、方向和宗旨
邓小平同志
“把体育运动普及到广大群众中去”
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学校
小学
中学
大学
项目
(7～12 岁)
(13～18 岁)
(19～22 岁)
Байду номын сангаас
——————————————————————————————————————
视力
△
△
△
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1、体质与健康调研历史
1985年、1991年、1995年、2000年、 2005年、2010年由原国家教委牵头，国家体 委、卫生部、国家民委和国家科委共同领导 的“中国学生体质与健康状况调查研究”；
1993年、1997年和2000年由原国家体委 牵头，全国总工会等11部委共同领导的“中 国成年人体质调查”。
骨盆宽
△
△
△
——————————————————————————————————————
脉搏
△
△
△
机 ———————————————————————————————————
血压
△
△
△
能 ———————————————————————————————————
肺活量
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△
△
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《全民健身计划纲要》规定：“实施体质 测定制度，制定体质测定标准，定期公布国民 体质状况。”
（二）学生体质与健康调研的发展历史 1、体质与健康调研历史
改革开放以来，体育部门、教育部门、卫 生部门曾多次有计划地组织过对学龄前儿童、 儿童青少年（大中小学生）和成年人体质调查 和研究。
1979年由原国家体委牵头，教育部、卫生 部共同领导的“16个省市青少年儿童身体形 态、机能和素质的调查研究”；
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学
校
小
学
中
学
大
学
项
目
(7～12 岁)
(13～18 岁)
(19～22 岁)
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身高
△
△
△
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91年 检 测 项 目 表
小学 中学 大学
小学 中学 大学
7～12 岁 13～18 岁 19～22 岁
7～12 岁 13～18 岁 19～22 岁
50 米 跑 △
△
△
身高△
△
△ 立定跳远
△△△
坐高△
△
△ 斜身引体(男) △
体重△
△
△ 仰卧起坐(女) △ △ △
胸围△
△
△ 引体向上(男)
△△
肩宽△
△
立位体前屈
△
△
△
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学校
小
学
中
学
大
学
项目
(7～12 岁)
(13～18 岁)
(19～22 岁)
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1000 米跑(男)
△
△
———————————————————————————————————
800 米跑(女)
△
△
质 ———————————————————————————————————
50 米×8 往返跑
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立位体前屈
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1985 年 状况：
沙眼
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△
健 ———————————————————————————————————
心脏
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△
康 ———————————————————————————————————
肺
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△
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检 肝、 脾
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95年
测 立定跳远
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△
△
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斜身引体(男) △
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引体向上(男)
△
△
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立定跳远
△
△
△
素 ———————————————————————————————————
引体向上(男)
△
△
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斜身引体(男)
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仰卧起坐(女)
△
△
△
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月经初潮
9～18 岁
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首次遗精
11～18 岁
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儿(内)科体检
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视力
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龋齿
7、9、12、14、17 岁
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95年
血红蛋白
7、9、12、14、17 岁
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坐高
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1985年状况： 对29个省、自治区、直辖市 （除台湾省和西藏）28个民族青少年儿童青 少年，即对2,188所大中小学，7—22岁城、 乡 男 女 学 生 902,337 人 ( 体 检 984,872 人 ) 进 行 了形态、机能和素质指标共20项、健康指标 9项的测试。