缠丝功

体内奥妙玄不尽，松柔圆活在一圈；
越练越慢越柔和，化精提神沾连绵；
身强体壮增功夫，阴阳变化太极拳......
当你了解了陈氏太极拳的基本拳理，又用简单的无极桩功理解体会导引吐纳的气感产生，又实践了太极桩功的基本动作，又简单掌握螺旋缠丝运动，再去练习太极拳的套路就容易上手。陈氏太极拳的强身健体，攻防技击已众所周知。拳论讲“内练一口气，外练筋骨皮”要真正的练到上乘功夫。除有名师的指导外，自己也得有悟性及超越时间磨练与揣摩，才可能达到自己的理想。太极拳的功夫，没有捷径可走。
正是：传统陈家太极拳，练拳首先要练圆；
左右手开如弓架，拇指行与胸中间；
上行面前一尺远，下行裆部空一拳；
以手领肘大圈转，小圈摧动在腰间；
切记腰需小圈走， 左右45%度间 ；
再大要用步摧动，为保胯松永不变；
松胯屈膝气下行，腰摧手领内外旋；
这种螺旋缠丝运动方法即变化，听起来好像很难，其实不然，在“天才太极拳教学法中”，将螺旋缠丝分为九种缠丝法，练起来既有功架的沉稳步伐，又有以腰为主的内气转动。还有以手慢转的螺旋缠丝。
这里专门讲一下练圆圈的大小即腰运动的角度。圆的大小、左右两手开如弓架一样。见图（—1—），上下。以自己的鼻为中线，不论是单手或双手，下护裆上护头，拇指行与中线。下护裆，手与裆中间有一拳之隔的距离，上护头（手不可超出头，最佳手与眼平），手和头距离约一尺之远。这样侧立圆的缠丝法，使身体永远立身中正不偏，见图（二 ）以手领左右上下缠丝圆有了，再讲腰，练拳以腰为主宰，拳论讲：“腰是发气之源”。缠丝功法主要在腰，为了使两胯始终保持窝形， 使气下行降于涌泉，在不动步的情况下，以鼻子为中线，腰左右转动45%度见图（ 三 1 ）螺旋缠丝向里缠以手领肘，以肘领肩，以肩摧腰，向外缠以腰摧肩，以肩摧肘，以肘摧手，上下协调，内外一致，手到身到，身到腿到，腿到手到，一到都到，意、气、形、三者合一。
陈家沟太极拳现在有五路拳，老架一、二路，新架一、二路，小架，上世纪五十年代陈家沟只有老架一、二路，小架。一路为功夫拳，以柔为主，柔中有刚，老少皆益。陈家沟位于黄河岸边的青风岭上，祖祖辈辈以种田为生。种田练拳是陈家的传统，孩子们从小一年、十年、二十年......怎能练不好......。陈家沟传统的俗语：练拳者千人万人，成手者一人半人，（指功夫高的人）贵在坚持，太难了，但陈家沟代代都有名手多人，但半途而废者也大有人在。
见图 五行太极拳
见图 十三势太极拳
正是：

要想练好陈家拳，运气缠丝加螺旋；
认真慢柔加体会，左右上下要转圆；
内外协调要一致，气运周身不可偏；
运动无心又不觉，功夫自然在体间；
越练精神越充足，强身健体又延年；
缠丝圈中有变化，我也不知玄又玄；
大圈缠丝柔和劲，养身又将功夫添；
气本与身自然养，若用快速一瞬间；
小圈抽丝螺旋出，圆中有直直求圆；
只要功夫能下到，浑身无处不是拳；
远发一丈不为远，近者只在一寸间；
练拳全在养自己，却莫张狂露外面；
一分养气一分寿，一片空灵一片天；
境界高深灵气正，养性武德最为先；
细心揣摩君须记，浩然正气太极拳。
随着时代的发展、枪炮的产生，拳技之勇在战场上的作用逐渐缩小，传播太极拳者有了“详推用意总何在，益寿延年不老翁”健体养身的思想。特别是在科技、经济、生活等发达的现代化时代的今天，太极拳运动在人们的心目中已成为修身养性、强身健体、精神娱乐为一体的群众性运动。它在医学、哲学、力学、美学等方面，以它丰富的内涵艺术吸引着世界各界人士的探讨追求。陈氏太极拳传统老架一路七十二势，新架八十三势对于初学者来讲，由于工作繁忙，抽不出时间，脱不开身，感到套路长而复杂，难练。为了适应太极拳爱好者的需求，让练者先入太极拳之门，只练“五行太极拳”四个动作，这四个动作可以反复循环不停的练。等有了趣味，再练陈氏太极拳十三势。十三势是从老架一路中抽出十三个有代表性的动作，形成一个三分钟循环不断的精练套路，常练常体会，一步一个脚印，扎扎实实地练好十三势，时间久了有了一定基础，再学习陈氏太极拳其它套路，就很容易了。
黄老师最后给我们介绍了什么叫太极拳：1，要符合人体运动规律；2，要符合武术技击用法；3，要有阴阳变化；4，要有意、气、形三者的结合；5，要符合经络学；6，要有柔有刚，刚柔并济。这六个要领缺一不可。
简单的太极桩功结合无极功的腹式呼吸的练习，明白了内外合一呼吸配合练习太极拳的概念。为了更深一层为练好太极拳奠定基础，首先初练者先以太极拳中最精华的缠丝功练起。缠丝功法是我四十多年的教学经验所总结，深受世界太极拳爱好者的喜爱，缠丝功的全身运动促使对太极拳的套路能很快的掌握，是练太极拳的前奏曲。
丹田之气形与腿，再往下行达涌泉；
十指抓地牢又稳，移步轻灵靠意念；
气运周身达四稍，左右上下圈又圆；
柔缓慢走腰摧转，内气澎荡精神添；
手指发麻肌皮胀，体内发热百会玄；
呼吸自然嘴微闭，口内灵液似温泉；
五脏六俯得圣水，润津消毒又养颜；
缠丝功是陈家沟太极拳独特的技击精华，在健身上也有着独特的功效。陈氏太极拳的螺旋缠丝运动是在意念指导下以腰动作旋转带动外形成圆的动作，不管是大缠、小缠、正缠、反缠、内缠、外缠、左缠、右缠、统归纳为顺缠和逆缠。何为顺缠和逆缠？用双手来表示身体内外的顺逆缠运动。以鼻子上下为中线，不管双手或单手向里缠绕即顺缠，手掌的运行缠法为小指领劲大指合（见图一），双手或单手向外缠绕为逆缠，手掌的运行缠法为大指领劲小指开。（见图二）。在缠丝中虽然手掌都称瓦拢掌但顺缠和逆缠的弧度却不一样，在技击中手掌的顺缠叫抓拿或变拳；逆缠叫推按或变打。不管是顺缠或逆缠运动都要思维式缠绕，成为圆形运动，叫“缠丝劲”，这种缠丝劲的练法，要求以腰为主宰，全身内外一致协调，以腰摧动，一动没有不动，在同一时间内，综合完成神经、骨骼、肌肉、五脏百骸等器官系统的锻炼，这种圈的缓慢、柔和运动，在练习上，在预防疾病和治疗疾病上起着重要作用。呼吸随圈的运动运转称——运气。是增加内气的练功方法。圆圈的大小变化，圆变直直变圆，左右前后的伸缩都用螺旋缠丝，这就是大圈缠丝小圈抽丝的圆圈变化。大圈慢柔缠绕增加内功并养身健体，慢柔大圈变快速小圈，缠绕劲变抽丝劲，意在防卫身体所用。这就是拳论中所讲的“要想拳练好，圈一定练小”。怎样练小，由大圈而中圈，由中圈而小圈，循序渐进，达到得心应手，圆转自如。拳论又讲：“妙手一运一太极，太极一运化乌有......”。这就是大圈、中圈、小圈到无圈。由有形归无形；由太极归无极的最高级最神妙的技击成就。这犹如开动汽车，慢速车轮可见，快速时什么都看不见，有形归无迹就是这个道理。“太极一运化乌有”不是没有圈，只是外形看不见，只有圈的意思，没有圈的形式，极其微妙的高级境界。只有从小下苦功，有了极深的功夫才能达到，否则像是一种神乎其神的传说，但它确实有科学道理，是一种唯物辨证法。