跆拳道周训练计划

跆拳道周训练计划

篇一：跆拳道各级别训练计划

跆拳道各级别训练计划

跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。

方法/步骤

1. 1

十级白带九级白黄带（白带）

1 礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等）

2 热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸

3 步行：开立步马步换步

4 拳、掌、指法练习

5 站立势与高马步势冲拳

6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步

7 腿法：前踢、横踢、下劈腿

8 品势：太极一章基本技术运用

9 体能练习方法：a仰卧起坐6个

b俯卧撑 6 个

c折返跑8个

d高抬腿40个

2. 2

八级黄带

1 柔韧：横叉、左右竖叉

2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步

b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡

3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢

b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作

4 品势：太极二章基本技术运用

5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）

b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个）c双腿提膝（左右各10次）

3. 3

七级黄绿带（绿带）

1柔韧：横叉、左右竖叉

2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳

3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢

左滑步下劈腿、右滑步下劈腿

横踢+高位横踢

b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿

4品势：太极三章基本技术运用

5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）

俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个）

双腿提膝（左右各10次）

背肌（男20个、女10个、儿童8 个）

两头起（男15个、女10个、儿童8个）

4. 4

六级绿带

1柔韧：横叉、左右竖叉

2基本动作：行进间三七步单手刀外

3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢 4 单腿腿法力量练习

5品势：太极四章基本技术运用

6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）

b两头起（男20个、女12个、儿童3个）

c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）

5. 5

五级绿蓝带（橙带）

1柔韧：横叉、左右竖叉

2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）

弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）

3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢

B双腿踢靶练习：左右前踢靶

左右横踢靶

左右横踢+下劈靶

左右横踢+旋踢靶

四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚 4 双腿腿法力量练习及速度练习

5 品势：太极五章基本技术运用

6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）

b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）

c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）

d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个）

e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）

四级蓝带（棕带）

1 柔韧：横叉、左右竖叉

2 基本动作：下格挡接立拳下锤

3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢

B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢

C 腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢

4 击破木板

5实战搏击对练技术训练

6品势：太极六章基本技术运

7体能练习：a抱膝跳（男20个、女15个、儿童10个）

b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个）

c高腿绕靶（男25个、女20个、儿童10个）

d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）

三级蓝红带（红带）

1柔韧：横叉、左右竖叉

2基本动作：行进间单手刀斜外格挡

3拳法：直拳击靶

4 腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢

5 击破木板

篇二：跆拳道年度训练计划

（单周期）年度训练计划

项目：跆拳道教练员：×××制表时间：2011-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12 代表省市：×××入队年月：2009-9 运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务

周训练计划

项目跆拳道2011 年12月19 日至2011年12 月23 日

运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务

使运动员

的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划

2011 年12 月20 日9 时项目跆拳道运动员（人数）教练员

课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。

篇三：2016年跆拳道队训练计划

2016年跆

拳道队训练计划

跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，