太极拳的八法五步
八法五步口诀
太极精要八法五步：八法就是八种技法:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠;五步：前进、
后退、左顾、右盼、中定。
这些都是在学太极拳过程中需要反复记忆消化的。
现在太极拳主要有陈式、杨式、孙式、吴式、武式等五个派系不过，殊途同归，其太极
精要都离不开八法五步。
八法如下：棚，用于主动进攻。
其招式后手五指附在前手腕内，用于两臂撑圆助力。
捋，两
掌以感觉探知对方虚实，因势利导化开对方进攻。
挤，捋开对方门户后用挤来进攻。
按、採、挒、肘、靠都是进攻的手段，充分身体的各个部位击打对方。
五步：前进、后退、左顾、右盼、中定，配合太极的进攻要靠步法的辗转腾挪，这些步法同
太极一样也是讲究混元如意，如此才能大成。
太极拳八法五步点评
太极拳八法五步点评
太极拳是中国传统武术中的一种，其八法五步是太极拳中的重要技法，也是太极拳的精髓所在。
下面是我对太极拳八法五步的点评：
太极拳的八法五步是太极拳的基本技法，其中八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，是太极拳中的基本招式；五步指的是前进、后退、左顾、右盼、中定，是太极拳中的基本步法。
这八法五步是太极拳的基础，也是学习太极拳的必修课。
在学习和练习太极拳的过程中，八法五步的重要性不言而喻。
首先，八法可以帮助初学者掌握太极拳的基本招式和技巧，从而更好地掌握太极拳的精髓。
其次，五步可以帮助初学者掌握太极拳的基本步法，从而更好地掌握太极拳的动作和技巧。
最后，通过练习八法五步，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡性，从而增强身体的健康和免疫力。
虽然八法五步是太极拳中的基本技法，但其实它们并不是那么容易掌握的。
在学习和练习的过程中，需要不断地摸索和实践，才能够逐渐掌握其中的技巧和精髓。
因此，建议初学者在专业教练的指导下进行学习和练习，以确保学习的效果和质量。
总之，太极拳的八法五步是太极拳中的重要技法，也是学习太极拳的基础。
通过学习和练习八法五步，可以帮助初学者更好地掌握太极拳的技巧和精髓，从而增强身体的健康和免疫力。
因此，建议初学者要重视八法五步的学习和实践。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之阳早格格创做太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，便是左瞅、左盼、进、退战中定.八法五步合起去便是太极所道之十三式也.出有管是陈式也佳，杨式也佳，里边的分歧招式的基原身分皆是由十三式出去的.便比圆，单鞭：勾脚-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：背左(左)启步(左瞅、左盼)-二脚挨启....正在上边的脚便含掤战靠;虽是那样道但是也有部分如分足，蹬足，便比较易瞅的出去，杨式分足，蹬足先成十字脚(掤)，分足，蹬足二脚挨启(挤)，陈式的家马分鬃，先上步，一脚前脱(靠)，另一脚回支(捋).分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，出有是光做动做而已，而五步便出那么道究.尔将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一般，相有一股能量背中弛启，背中展，如火背舟止.相似念抵挡火的力量一般.“掤”也有弥合按劲.“棚”出有代表惟有背前，“棚”也有进与的，如起势，二脚进与背前仄举便是含“棚”劲.捋：如逆效力引进降空，舍己从人.随波逐流.将敌之去劲，逆着他力，加上转腰动做，而且坚持“真灵顶劲”的央供.瞅虽简单但是用者需要董劲，干到敌出有之尔，尔独之人.干到敌出有之尔，尔独之人必须训练推脚，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的目标).而且敌之真真变更要注意.挤：似将一物挤进去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球碰必还的感觉，劲背前而进中寓后坐之意.按：主要与弥合挤，肘，靠.以阻截敌功，背下引而化为无形.便如火下瀑布一般.必须有下重的感觉，如起势中的下按动做一般，有往下重的感觉.采：一种变守为攻的要领，协共沾粘(tie1)劲，概括使用刁，拿，切，缠等技法，引其得式，逼其跌倒.须直中供直，面中含里，以逆为主，随直便伸.采普遍使用正在敌的枢纽部位.挒：有戴一面缠劲.转动脚臂，注意转动时须以肩戴臂，将对于圆缠住后，侧背内或者中横背前牵动，逼其便范.牵动时以腰收力.转动之劲，先紧后紧，迅猛快坚，如飞轮扬火.肘：集结力于肘部，包罗挤，碰，面，压等法.道究要有迸收力，寸劲.力道充沛歉谦.靠：使用所有一个部位去靠仇人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机会，一朝得机，便猛力一靠.核心要格中注意.出有克出有及靠而得其核心.靠须用上齐身之力，集于一处.正在八法里，每一法皆有属于他的卦位，五步则是五止.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属坤、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属火，退属火，瞅属木，盼属金，中属土.坤、表示刚刚，硬战力量.坤、柔，直合.艮、表示庄功，内守，浑薄.巽、运化，中架.坎、中真内真.离、迅猛，赶快.震、收劲，刚刚决，攻进.兑、表示防守，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比圆敏捷).瞅如木(如木正在树林里，佳似正在瞅察，呼应，而且站似竖坐于天).盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而出有飘).定如岳(出有管所有情况，皆稳如山岳，坚持仄稳).部分大用诀(七止五十四句)太极拳法妙无贫，棚捋挤按雀尾死.斜走单鞭胸膛占，回身提脚把招启.海底捞月明翅变，挑挨硬肋出有容情.搂膝拗步斜中找，脚挥琵琶脱化粗.揭身靠拢横肘上，护中反挨又称雄.先进搬拦肋下使，如启似关护正中.十字脚法变出有尽，抱虎归山採挒成.肘底瞅捶护中脚，退止三把倒转肱.坠身退走扳挽劲，斜飞招法用出有空.海底针要躬身便，扇通臂上托驾功.撇身捶挨闪化式，横身进前招法成.腕中反有关拿法，云脚三进臂上功.下探赶快拦脚刺，安排分足脚要启.转身蹬足背上占，先进栽捶迎里冲.反身黑蛇吐疑变，采住敌脚与单瞳.左蹬足上硬肋踹，安排披身伏虎粗.上挨正胸肋下用，单峰贯耳招法灵.左蹬足踢左蹬式，回身蹬足膝骨迎.家马分鬃攻腋下，玉女脱梭四角启.摇化单臂托脚上，安排用法普遍共.单鞭下势逆峰进，金鸡独力占上风.提膝上挨致命处，下伤二足易包涵.十字腿法硬骨断，指裆捶下靠为峰.上步七星架脚式，退步跨虎闪正中.转身晃莲护腿进，直弓射虎挑挨胸.如启似关瞅盼定，太极合脚式完毕.部分大蓄意为主，体紧气固神要凝.。
太极十三式的八法与五步
搠为八法之首，有撑开之意，《杨氏九诀》之“八要”：“搠要撑”，《十八在诀》：“搠在两臂”，《十三行功诀》 ：“搠手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。搠的对应窍位为会阴穴，属肾经。太极拳走架子及推手与技击，无时无 刻不可离开此劲。搠劲产生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，则如同充气之橡皮轮，既有防御之能，亦有反动力之 弹性在，则攻防两宜，粘走相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。搠犹如一道防线，进可攻，攻中有守，退可防， 而退中有攻，并可借以探听对方之虚实，借以化人发人。搠劲之用，非用手臂,须用腰腿劲，加以意气，方能奏效。 搠之用有单臂搠、双臂搠之分；搠之地点，以人之关节或拗处为好。搠之先，可先用弓I劲往后向下微诱，使其劲出 而显出焦点，再借其劲而搠发，则成功无疑。发搠劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。
不离阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的。
需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右 西、左东。二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行 ，然而五行步法却不可不知。
8、靠劲
靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般以肩为主。人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。靠 多用
于比肘离人更近的时候，其势又比肘更猛。如善用靠，则身矮力小之人，可胜身高力大之人。靠为击人之第三 道防线。靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。用靠，必须顶悬身正，肩与胯合，用腰腿劲加上意气靠击之。用靠劲 ，先要化得合法，靠时要快，劲要整，目标要明确。靠之种类较多，在上为肩靠，在下为膝靠，迎面为腹靠，转身 则为背折靠，皆以腰胯为发动之轴心。如以肩靠人，须顺步插入其裆内，斜而向下靠，不可平行而出，否则难奏效 。另外，还要注意防护己之面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处，则上可护面，下可防撅用靠之手臂 ，比较安全。拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等。
“八法五步”太极拳动图全解，特别适合阳康后练习！
“八法五步”太极拳动图全解，特别适合阳康后练习！国家体育总局'八法五步'视频教学“八法五步”太极拳将常见太极拳招式进行上下肢拆分，“八法”为八种太极拳上肢动作，“五步”为五个方向的下肢动作，化繁为简，有利于初学者及阳康后恢复练习。
视频学不会？看动图全解▼准备：开步，与肩同宽起势：两手平举，屈膝下按左掤势右捋势左挤势双按势：右转，抱球，左转，转正，前掤。
左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。
右採势左挒势左肘势右靠势：握拳，左手顺採，微微向右转，採，微微向右转，由拳变掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。
右掤势左捋势右挤势双按势：向左转，抱球，转正，右手掤，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。
左採势右挒势右肘势左靠势：两手握拳，右手顺採，採，由拳变掌，向右转，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。
进步左右掤势：摆右脚，抱球，收左脚，上左脚，左弓步，前棚。
摆左脚，上右步，右弓步，前掤。
退步左右捋势：微微向左转，捋，撤右脚，向右捋。
左移步左挤势左移步双按势：撤左脚，搭腕，并步，挤，开，出左脚，跟步，推。
右移步右挤势右移步双按势：碾右脚，扣左脚，搭腕，撤右脚，开，合，出右脚，跟左脚，推。
退步左右採势：碾左脚，扣右脚，左手在下，右手在上，撤左脚，左手顺採，撤右脚，右手顺採。
进步左右挒势：活步，左挒，上右步，右挒。
右移步右肘势右移步右靠势：跟左脚，右手握拳，出右脚，扣右脚，立足，震脚，出右脚，靠。
左移步左肘势左移步左靠势：摆，扣右脚，摆左脚，左手收腰间，扣左脚，并步，跟，出左脚，靠。
中定左右独立势：扣左脚，右手收于右胯，提左膝，落下，提右膝，落下。
十字手收势：两手搭腕，分掌。
起身，按掌。
收势。
太极八法五步拳谱
竞赛套路《太极八法五步》拳谱1.起势2.左搠势右捋势左挤势双按势3.右探势左捌势左肘势右靠势4.右搠势左捋势右挤势双按势5.左探势右捌势右肘势左靠势6.进步左右搠势7.退步左右捋势8.左移步左挤势左移步双按势9.右移步右挤势右移步双按势10.退步左右探势11.进步左右捌势12.右移步右肘势右移步右靠势13.左移步左肘势左移步左靠势14.中定左右独立势15.十字手16.收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：撕、捋、挤、按、探、捌、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）1、搠劲搠劲是向上向前之劲。
搠劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为搠拳，也就是说太极拳处处要有搠意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性故曰：“搠在双臂'。
也正如拳诀所说：“搠手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
诀云：搠劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用搠劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。
2、搠劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、搠劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
重心自维持，莫被他人乘。
八法五步太极拳动作分解
八法五步太极拳动作分解1、起势左脚开步两手前平举屈膝下蹲两手按于腹前2、左掤势右捋势左挤势双按势右採势左挒势左肘势右靠势两手微分，右微转身，两手在身体右前侧抱球分手左棚翻掌前送往右下捋搭手左前挤回收（眼看右肘）前按两手掌根微向左旋握拳（右拳心向上左拳心向下）往右下採两拳变掌往左平捋（挒）左手变空握拳屈肘拳眼划至膻中穴右转肘尖至正前方右手扶于小臂外侧右手上提握拳由左小臂内侧下栽外靠（拳眼正对小腹），左手由拳变掌扶于右大臂内侧3、右掤势左捋势右挤势双按势左採势右挒势右肘势左靠势左微转身抱球分手右掤翻掌前送左下捋搭手右前挤回收（眼看左肘）前按两手掌根微右旋握拳（左拳心向上右拳心向下）往左下採变掌右平捋（右挒）右手变空拳屈肘拳眼划至膻中穴左转肘尖至正前方左手扶于右小臂外侧左手上提握拳由右小臂内下栽外靠拳眼正对小腹右手扶于左大臂内侧4、进步左右掤势退步左右捋势两手掌微分右脚尖外撇收左脚抱球上步弓步分手左掤左脚尖外撇收右脚抱球上步弓步分手右掤翻掌前送两手向左下方捋退右脚两手向右下方捋右手至腰间5左移步左挤势左移步双按势退左脚（脚掌着地）与右脚齐平两手右摆搭手重心移至左脚右脚跟半步丁步两手发力向左挤出分手向右转身左脚向左上步右脚跟半步丁步两手左按6、右移步右挤势右移步双按势右脚踏实扣左脚右脚向右开步左手搭右手腕左脚向左跟半步两手发力向右挤出分手左转身右脚向右上步左脚跟半步丁步两手右按7、退步左右採势左脚踏实扣右脚摆手撤左脚两掌变拳向下向后採两拳变掌撤右步翻掌两掌变拳向下向后採8、进步左右挒势提左脚上左步摆步两拳变掌向左平捋上右脚摆步两掌向右平捋9、右移步右肘势右移步右靠势上左步右脚开步脚跟着地摆左掌右掌变拳收到腰间跟左步扣右脚发力变肘式开左步马步右靠10、左移步左肘势左移步左靠势扣右脚摆左脚摆右掌左拳收到腰间跟右脚扣左脚发力变肘式开左步马步左靠11、中定左右独立势扣左脚收右脚变自然开步两掌分落在两胯侧提左脚独立挑掌提右脚独立挑掌12、十字手落右脚与肩同宽变十字手左掌在外13、收势分手两掌垂落起身直立收脚还原。
太极拳入门—八法五步
太极拳⼊门—⼋法五步本⽂转⾃ “莘庄镇⽂体中⼼” 公众号太极拳——⼋法五步，是国家体育总局武术管理中⼼推⼴的太极拳⼊门套路，⽤以更好地宣传、推⼴、普及太极拳。
体育总局在现有各流派太极拳的基础上，从最为核⼼的⼋法五步技术⼊⼿，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠⼋种⼿法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进⾏了系统的提炼和整理⽽成。
整套动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳⼊门套路。
打开看点快报，查看⾼清⼤图⼋法五步的特点：1、⼋法五步太极拳套路创编合理，习练起来动作优美⼤⽅。
2、腹式呼吸，呼吸吐纳，极尽沉缓，虚实开合极尽舒展，阴阳转换极尽轻柔。
3、习练中虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘⼀招⼀式，尽显太极⽓旋。
⼋法五步的习练意义（好处）：1、理论上，发挥了阴阳协调理法，欲动先静，欲发先收，运柔成刚，拙中藏巧，从⽽达到四两拨千⽄的效果。
2、实践上，在阴阳中找到相⽣相克之道，化繁为简，化难为易。
另外具备太极的⼼境，⼼法和招式举⼿投⾜间融会贯通，拥有良好积极的精神状态。
打开看点快报，查看⾼清⼤图竞赛套路《太极⼋法五步》拳谱1. 起势2. 左棚势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右棚势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右棚势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独⽴势15. ⼗字⼿16. 收势教学⽬的：通过太极拳——⼋法五步的学习，初步对太极项⽬产⽣⼀定了解，并培养学员协调性，柔韧性，灵活性，⼒量等综合素质，并借此课程，激发学员对中国传统运动项⽬的热爱与了解，提⾼⽂化素养。
教学内容：⼋法五步全套动作学习适合年龄：各年龄层（零基础）学成次数：4~5次每次课时：1.5h场地要求：室内外场地均可器材要求：⽆打开看点快报，查看⾼清⼤图打开看点快报，查看⾼清⼤图徐建军中国武术六段，中国武术段位⼀级考评员，武术⼆级裁判。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳，作为中华传统文化的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。
而太极八法五步，是国家体育总局为了更好地推广和普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，归纳提炼出的一套简单易学的入门套路。
其中，口令的运用对于练习者准确把握动作要领、保持节奏和呼吸的协调，起着至关重要的作用。
太极八法五步的口令通常简洁明了，富有节奏感。
比如“起势”，这是整套动作的开端，口令一出，练习者双脚平行站立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂，目视前方，调整呼吸，进入平静的状态。
“左掤势”，随着口令，身体重心微微右移，左脚向左迈出一步，同时左手向前掤出，右手向后置于右胯旁。
这个动作要求掤劲饱满，动作流畅。
“右捋势”，口令下达，身体重心后移，右手向右捋，左手随之而动，注意保持身体的平衡和动作的连贯性。
“左挤势”，身体重心前移，左手向前挤出，右手辅助推送，挤劲要刚柔并济。
“双按势”，双手向前下按，身体重心随之下降，按劲要沉稳有力。
“右採势”，右手向下採，左手配合动作，採劲要灵活巧妙。
“左挒势”，左手向左挒出，右手护于胸前，动作舒展大方。
“左肘势”，左臂屈肘，以肘尖发力，动作短促有力。
“右靠势”，身体向右靠出，借助身体的整劲，体现出靠的威力。
在练习太极八法五步时，准确地听从口令，能帮助我们更好地规范动作，提高练习效果。
每个口令都对应着特定的动作和劲法，通过反复练习，我们能够逐渐领悟太极拳的精髓。
同时，口令还能帮助我们调整呼吸。
在动作的转换过程中，配合呼吸的节奏，使身心达到一种和谐的状态。
比如在“起势”时，缓缓吸气，在“按势”时，慢慢呼气，这样一吸一呼之间，让气息在体内顺畅地流动，达到养生健体的目的。
对于初学者来说，熟悉和掌握太极八法五步的口令是至关重要的。
可以通过跟随老师的口令进行练习，或者使用相关的教学音频、视频，不断加深对口令的理解和记忆。
随着练习的深入，我们不再仅仅依赖口令，而是能够自然而然地将动作与内在的气息、意念相融合，达到一种随心所欲、行云流水的境界。
太极拳的八门五步
太极拳的八门五步一、太极八门太极拳的的八门是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。
挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，又名揽雀尾。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。
捋按采挒为化解，引进落空把敌发。
八卦的封名是乾、坤、离、坎、震、艮、兑、巽，其卦象符号是：(三) ( ) （ ）（ ）（ ）（ ）（ ）（ ）其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采对乾、挒对坤、捋对离、掤对坎、挤对震，肘对艮，按对兑，靠对巽。
其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。
捋要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮覆碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连(三)乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
太极拳基本八法五步如何练习
太极拳基本八法五步如何练习很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
太极拳基本八法五步也有一定的练习方法的。
以下是店铺为大家整理的太极拳基本八法五步如何练，希望你们喜欢。
太极拳基本八法五步练习方法八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠。
虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
太极拳基本八法五步简介不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：1、掤相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“掤”不代表只有向前，“掤”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“掤”劲。
2、捋如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
3、挤似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
4、按主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
5、采一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
太极的八种基本手法和五种基本步法及朋福。
太极的八种基本手法和五种基本步法及朋福。
太极拳八种基本技法（简称“八法”），掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
这里我以杨式传统套路八十五式太极拳动作为例进行说明。
揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：棚、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。
首先大家要记住：棚要圆撑，捋要轻灵，挤要惊，按要冲。
要掌握好揽雀尾，就必须懂得它的含义，而且在大部分太极拳套路中都是以揽雀尾作为开头。
正所谓“万事开头难”，如果开头开好了，后边也就随之揣摩理解，也就感到容易一些了。
太极五步是太极十三总势中的五步法，即指进、退、顾、盼、定。
这五种步法同样也对应着人体经络脏腑的有关窍位，同时也与五行对应，即金木水火土。
前进：
在五行中属水，方位正北。
人体对应穴位是会阴穴，此穴属肾经。
此劲的劲源在会阴穴，如欲前进，只要意在会阴穴，眼神向前上方看，身体即自然前进。
从外表看，此劲只表现在步法上。
蕴于内者，即粘劲。
粘劲，主前进。
粘劲带有主动性，系用自己的手、腕、臂来粘对方的手、腕、臂，将对方粘起，使对方引进落空，达到牵动四两拨千斤的目的，为太极拳推手中最重要之基本内劲。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极拳的八法五步
八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退
和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同
招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步进-推掌挤，吴式的斜飞式：向左右开步左顾、右盼-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有
部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手掤，分脚，蹬脚两手
打开挤，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿靠，另一手回收捋。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：
棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力
量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两
手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲用皮肤触碰而知其劲的方向。
而且敌
之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而
进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘tie1劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引
其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关
节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外
横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
讲究要有爆发力，寸劲。
力道充沛饱满。
靠：运用任何一个部位来靠敌人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠。
等。
此须静持机会，一旦得机，就猛力一靠。
中心要十分留意。
不能靠而失其中心。
靠须用上全身之力，集于
一处。
在八法里，每一法都有属于他的卦位，五步则是五行。
掤属坎、捋属离、挤属震、按
属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽。
进属水，退属火，顾属木，盼属金，中属土。
乾、表示刚，硬和力量。
坤、柔，曲折。
艮、表示庄功，内守，浑厚。
巽、运化，外架。
坎、外实内虚。
离、迅猛，快速。
震、发劲，刚决，攻进。
兑、表示防守，引进。
进如涛
如滔滔大浪。
退如火比喻火速。
顾如木如木在树林里，好似在观察，照应，而且站似树立
于地。
盼如金有呼应之意，眼随身走，活而不飘。
定如岳不管任何情况，都稳如山岳，保
持平衡。
全体大用诀
七言五十四句
太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把招封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法变不尽，抱虎归山採挒成。
肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲，斜飞招法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托驾功。
撇身捶打闪化式，横身进前招法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上功。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双峰贯耳招法灵。
左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下势顺峰入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为峰。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如封似闭顾盼定，太极合手式完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。