教师如何科学用嗓

教师如何科学用嗓

有这样一个形象的比喻：工人的工具是工厂发的，教师的工具是天生自带的教师的，工具就是一副嗓子，它是执教者的本钱，没有了它，一切美妙如意的教学言语都无法变成现实。由此可见，学习掌握科学用嗓技术，形成科学用嗓的技能，对老师来说是多么重要。

据《教育研究》杂志介绍，教师中70%以上不同程度地患有喉炎及声带疾病，比歌唱演员的声带疾病患者比例高得多。这都是因为用嗓过度和不科学用嗓的缘故造成的。造成教师嗓音病的常见原因有以下几个方面：

一是用嗓不当，包括用声过度和用声不当。如讲话声音过高，时间过长。尤其是初上讲台的教师，为获得较好的课堂效果而发声较响，易使声带损伤。

二是发声方法不正确。如缺乏呼吸系统锻炼，不会靠控制胸腹肌肉来调节呼出气流，造成声音不能远传；或者因常用硬起声发音，致使发声失调，损害声带。

三是上呼吸道感染。

歌唱家懂得科学用嗓，而教师却普遍不懂这一点。这实在是一个极大的遗憾。因此，我建议同行们试用如下办法科学用嗓：要想使自己有一副好嗓子，教师应注意做到以下几点：

一、要掌握正确的用嗓技巧：以气为基；以气带声；以气借力；以气化情

采用胸腹式呼吸，专门训练，打好科学用嗓的基础。其总体操作要领是：小腹收缩，肩平领正，双手提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松；吸气，口鼻并

用，快而轻柔，避免出现“喝气声”，扩展胸，收缩小腹，控制住吸入的气息；呼气，用腹肌调节气息均匀平缓地输出

二、进行发声技术训练，提高声音质量，就要有意识强化声音质量。办法是有意识强化声音共鸣效果，控制音高声调，增强有关生理部位的适应机能。平日注意锻炼联合呼吸肌的调控能力，发声时注意对气息力度的控制，做到扩展胸肌、膈肌下降，同时还应增强小腹肌肉收缩和顶气的力量，即人们常说的“气取丹田”，这样才能使发出的声音响亮、明快、爽朗。概括为:三极级，三放松

三极级：横膈膜——感到腹部有一款肌肉弹跳

笑肌——笑肌抬起一点点，口腔内部的空间就大一点点

软腭——自然打哈欠的共鸣

三放松：下吧、舌头、喉咙

三、要避免滥用嗓音。有意识地保护嗓音。没有保护嗓音的意识，如果再加上教学条件较差，教室过大，课堂秩序不好，外界环境嘈杂等，都会使教师的嗓音受到破坏甚至不可修复。不能长时超限用嗓，如大声喊叫、超限歌唱或大怒呼号。发音时要做到高而不喊，低而不散。

如何保护嗓音

保护嗓音，必须在日常教学活动中注意如下几个方面：

一、注意用嗓的时间。一般说来，用嗓时间不要太长，高声讲话不超过60分钟，避免嗓门连续工作。

二、不要在剧烈运动和重体力劳动时用嗓，此时呼吸负担重，起伏大，嗓门供气不足。

三、加强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体。

————歌唱家的身体要像牛一样强壮

四、注意生活起居。在日常生活中保持乐观情绪，保证充足适量的睡眠，防止感冒引起嗓音嘶哑，尽量不吸烟和不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。

五、要禁忌烟酒，戒食辛辣，避免用嗓后立即进食冷饮。

六、要慎用药物。不要滥用抗菌消炎药、激素类药和抗组织胺药，以免造成咽喉粘膜的慢性充血。

七、要注意饮食保健，常用雪梨捣汁加开水冲服；也可用青果、绿茶同煎，代茶饮用；以藏青果、胖大海、白荷花、麦冬适量，用沸水泡焖代茶饮用，可治咽干咳嗽和声音滞涩

总之，只要教师有了科学用嗓的理念，日常工作生活中养成良好的习惯，咽喉问题应该不是问题，教师的教学生活质量也可以得到提升。

2013年8月28日