少林大洪拳(套路图解)

少林大洪拳（套路图解）

（少林大洪拳简介）

少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。

大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。

练法：

（少林大洪拳套路完整示范）

1、预备式

双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视，

呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。

(图1)

2、白云盖顶

身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架

头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。

易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。

纠正方法:加强分解练习。

(图2)

3、扑步单切

右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。

易犯错误:膝盖易弯曲。

纠正方法:加强练习。

(图3)

4、盘肘

左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向

左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。

易犯错误:右肘不能放于胸前。

纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。

(图4)

5、双云顶

以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在

头顶化一圆成括脑式(图5)。

易犯错误:缠头动作不协调。

纠正方法:缠头时，掌要贴紧头部。

(图5)

6、七星

右脚向右跨一步，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成左丁步,同时，双拳内

旋，左拳面抵右手臂随跨步，向右推出，目视右侧(图6)。

易犯错误:下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调。

纠正方法:加强动作组合练习。

(图6)

7、单鞭

双手向内靠身，步成马步，两目平视，吸气。双拳用力拉开双臂平出，身向左拧变弓步。

目视前方，呼气(图7)。

易犯错误:双臂冲拳，动作不协调。

纠正方法:双拳冲出时，两臂要成一条线。

(图7)

8 怀中抱月

左拳右拳由外向内划弧合拢，左脚后拉成虚步，拳心向下，目视前方(图8)。

易犯错误:虚步太高，动作不标准。

纠正方法:加强步型练习。

(图8)

9 冲天炮

右拳向外绕一圈，右拳由下向上打出。左拳向下护肘，脚提起下震。目视前方(图9)。

纠正方法:加强动作分解练习.

(图9)

10、倒步七星

右脚后退半步，同时，右拳收回腰间，左拳冲出。双拳合于胸前，左脚尖点地下蹲成丁步，右拳护胸，左拳护膝(图10)。

易犯错误:丁步身体前俯.

纠正方法:加强步型练习.

(图10)

11、三冲拳

起身，左拳收回腰间。同时，左脚上步，右拳冲出，成左弓步。右膝提起，左拳冲出，右拳回拉于肩平。右脚前落，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前(图11)。

易犯错误:加强动作组合练习.

(图11)

12、双云顶

以两脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌。左掌在头顶划出一圈成缠头式，右掌在头顶划一圆成括脑式。(图12)。

易犯错误:缠头动作不协调.

纠正方法:缠头时,掌要贴紧头部.

(图12)

13、双绝手

双脚同时下震，双掌变拳下合。

易犯错误：双掌与震脚动作不协调.

纠正方法：加强动作组合练习.

14、七星

右脚向右跨一步，双拳在胸前交叉，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成丁步，同时，双拳内旋左拳面抵右手臂随跨步向右推出。目视右侧。(图13)。

易犯错误:丁步下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调.

纠正方法:加强动作组合练习.

(图13)

15、单鞭

双手向内靠胸前，成马步，两目平视，双拳用力拉开，双臂平出。身体左拧，变左弓步，目视前方.(图14)。

易犯错误:身体左拧与冲拳动作不协调,弓步后腿弯曲.

纠正方法:加强动作分解练习.

(图14)

16、怀中抱月

左拳右拳由外向内划弧，合拢胸前，随之右前打。左脚随手同时回之，同时，右臂收回胸前，左拳前打，变为虚步，拳心向下，目视前方。(图15)。

易犯错误:虚步身体前俯,冲拳高过肩.

纠正方法:加强动作组合练习.

(图15)

17、上步扳手

右手向左手绕一圈后，五指朝左手向正前方扳出，右手后拉变拳置腰间。左脚随之向前半步成左弓步。(图16)。

易犯错误:弓步后腿弯曲,扳手掌低于肩.

纠正方法:扳手要高于肩,低于视线.

(图16)

18、双抡手

右拳变掌，收于腰间。左脚向前半步，提右膝，左拳变掌的同时，向前伸出，与肩平，脚提护膝，膝护裆后。注意：出掌，提膝要同时进行(图17)。

易犯错误:出掌与提膝动作不协调.

纠正方法:加强动作组合练习.

(图17)

19、回头望月

右脚落地，提左膝，起跳弹左脚。左脚回落成右弓步。同时，左掌下按于左膝前，右臂屈肘，右掌架于面部右上方，目示左前方（图18）。易犯错误:起跳弹腿无力,弓步后腿弯曲.

纠正方法:加强动作分解练习.

（图18）