心理健康课课件做一个快乐的人

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高中心理健康悦纳自己做快乐的人课件(28张PPT)

01 悦纳过去
原来在她室友出事前几天，那个室友曾经两次在深更半夜找佳莎聊天，但是都被佳莎挡回去了，一次是由于佳莎正在赶写第二天要交的作业，还有一次是由于佳莎刚睡下，昏昏沉沉的，但她有答应室友第二天和他聊，但是第二天室友就出事了，并且出事前，室友给佳莎留有字条，字条上写到祝愿她前程远大，事业成功，并提醒她要学会多关心人，这比学习更重要。室友出事后，佳莎一直不能原谅自己，甚至产生了“活着有什么意义，死了清净”的想法。
未完成事件是？
未完成情结是？
01 悦纳过去
未完成情结会对生活产生影响
直面未完成的情结，坦然接受未完成的事件
悦纳现在
PART TWO
02 悦纳现在
你们对现状满意么？
如果让你给现状打分，你愿意打多少分？
你能否接受那些不满意的点它的存在呢？
它的存在对你的生活产生影响了么？
所产生的的影响你是否能够接受呢？
那些不满意的点，可以改进么？
02 悦纳现在
丽莎，她在见到自己的咨询师时，就捂住脸开始哭泣，她说她觉得在学校非常痛苦，上课的内容听不懂，因为来自外地，也没有朋友，其他同学都有共同话题，而她每次都无法加入，她感到非常的孤独，同时非常的怀念曾经的学习环境，想念曾经的小伙伴，每次落单时，她都会倍感失落，她不知道为什么会这样，她感觉自己和学校格格不入，甚至产生了退学的念头，但是又想到需要学习，因此陷入了深深的留与走的矛盾情绪之中
躺平摆烂是我知道自己不好，也仅此而已，不做改变，这是一种很消极被动的行为。
悦纳自己
悦纳自我是心理健康的一种表现，当你快乐地接受了自己，你的整个心胸便会舒展和开阔，同时你会发现，你也更加容易接受他人了。良好的自我悦纳可以有效缓解发展中的矛盾冲突，使个体得到健康发展。

做个快乐的人-小学生主题班会通用版课件(共24张PPT)

我要帮助 _____,他（她）看起来有点不快乐。我了解他（她）不快乐是因为：
我准备采取一下行动，帮他（她）变得快乐起来:
双方的感受记录
第一步第二步第三步 ••••••
你做了什么
他（她）的反应
你的心情
结语
亲爱的同学们，在人生的道路上，希望你们永远能在生活中寻找快乐，在生活中体验快乐，做个快快乐乐的人！
姓名：屈原
国籍：楚国生活年代：战国时期快乐观：以人民富裕、国家强大为
快將见
你认为快乐是什么？在小组内与同学交流你的快乐观，记录你认同的观点
观点一: 观点二: 观点三:
生活中的乐事
你一定经历了不少快乐的事，请记下来，并选一件告诉他人，让他人也分享你的快乐。
学习方面: 生活方面: 其他方面:
对快乐的理解
自己健康，子女有稳定的工作，小孙子（孙女）活泼健康、学习认真。
孙子孙女每一天开心成长，儿女工作顺利。儿女学习进步，越来越孝顺，金榜题名儿女健康，自己工作顺利，家人开心每一天。
和同学和谐相处，成绩进步，身体强壮。
接下来让我们问问同学们对快乐的理解。
在足球赛场上，我们取得了一次重要的胜利。我们的队员们都喜笑颜开。这就是运动场上的快乐。
在赛场上努力拼搏时的兴奋，还是在获胜后的自豪，都是运动会上的快乐！
和好友一起
生活中的快乐还有很多，只要你细细品味，做一个“有心人”，你就能成为一个快乐的人！
看完同学们的这些照片和视频以后，大家想必深有感触了！请大家分小组讨论一下：什么是快乐？然后分别汇报吧！
查找资料，了解古今中外有成就的人是怎么理解快乐的，并完成下表
回忆并记录：你做过那些事给别人带来来了快乐？当别人帮助你时，你的心情如何

小学生《做一个快乐人》心理健康教育主题班会课件

人生
适啊情由你！，此的你每可
感
情可个见
悟
绪以人，
。改的即
变想使
你法对
的也于
态大同
度次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
个
换个想法：
好
多疑同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
情
换个想法：
绪
害怕我这次又考砸了，不敢回家。
来控制自己的情绪.
大声叫喊
情绪发泄基地
恰当的
中性的不恰当的
哭、运动睡觉找人倾诉吃东西唱歌、娱乐
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架
情绪发泄类型：
倾诉型：分享快乐、分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
给了你什么启示?
请你分
对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
不要害怕做错什么，即
使生许做做错多就一了事是一，，对个个也回对快不头错快必看错乐乐懊来，的恼，何的，对况人人人错有

心理健康教育-做一个快乐的人

创造快乐时刻
03
学会在日常生活中寻找和创造快乐时刻，如与家人共度时光、
与朋友聚会等。
培养兴趣爱好和技能
发掘兴趣爱好
尝试新的事物，发掘自己的兴趣爱好，如摄影、烹饪、手工艺等。
学习新技能
不断学习新技能，提升自己的能力和价值，增强自信心和成就感。
坚持练习
持续练习和精进自己的兴趣爱好和技能，享受其中的乐趣和成就感。
积极的社会环境
建立积极的人际关系和支持系统，创造一个有利于个人成长和幸福的环境。
心理暗示原理
自我暗示
通过积极的自我对话和自我肯定，提高自信心和自我效能感。
他人暗示
通过他人给予的鼓励、支持和赞美，增强个人的自尊和幸福感。
环境暗示
通过改善生活和工作环境，减少压力和焦虑，提高生活满意度。
情绪调节原理
式，促进孩子健康成长。
03
家庭沟通
建立良好的家庭沟通机制，倾听家庭成员的意见和需求，共同解决问题
和面对挑战。
社区的支持和活动
社区资源
社区应提供丰富的文化、教育、体育等资源，满足居民的多样需求，促进社区居民的身心健康。
社区活动
组织各种形式的社区活动，增进居民之间的交流和互动，增强社区凝聚力和归属感。
学会有效沟通、妥协和解决冲突的技巧，以维护良好的人际关系。
建立自我认同
了解自己的优点和缺点，接受并欣赏自己的独特性，增强自信心。
寻找生活中的乐趣
培养乐观态度
01
积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态，关注积极的
一面。
享受自然和艺术
02
参与户外活动、旅行、阅读、音乐、绘画等，感受自然和艺术
的魅力。

做个快乐的人——心理健康课

情绪是什么？
情绪指人对认知内容的特殊态度，是以个
体的愿望和需要为中介的一种心理活动。
说一说
平时生活中都有过什么样的情绪？
情绪的基本分类
情绪对人体的影响
• 思伤脾、喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾
• 可怕的“生气水”
把握好“适度”原则
现场调查
众多的情绪体验中，你最喜欢哪一种？
小组讨论
如何保持快乐的心情，排解掉不愉快的心情？
课后作业将你的快乐说出来，与朋友分享。
结语
有了快乐的思想和行为，
你就能感到快乐，因为心是快乐的根！
请问那位邻居大姐对老太太说了什么？
快乐齐分享
记者行动
采访几位同学，问问他们什么时候感觉到快乐，和大家分享快乐的经历。
快乐齐分享
扮演不同的角色，想想角色认为快乐的事情？
让烦恼走开
用两分钟的时间，把你的烦恼写在纸
上，听老师的命令，大家一起把写有烦恼的纸揉成团，扔进垃圾桶中。
–让烦恼随垃圾车走吧！
如何排解不愉快的情绪
1
不要用否定的词语，配合呼吸做自己喜欢的事情、换个环境对人倾诉、写日记升华、将心比心、看到另一面哭、唱、运动……
2
3ห้องสมุดไป่ตู้
4
5
学以致用——运用所学的知识，为己解忧
1、考试在即，你很紧张，怎么办？
学以致用——运用所学的知识，为他解忧
2、一个太太有两个儿子，老大开了一个制伞店，老二办了一家压面坊。她总为儿子的生意牵肠挂肚，因为两兄弟的生计与天气有很大关系，老两口便时常为天气或喜或忧。每天起床，老太太的第一件事便是开门望天，如果是晴天，老太太就唉声叹气： “唉，今天大儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂意啊。”如果下雨，老太太又一筹莫展：“唉，老二的面条今天又晒不干了，要是发霉了怎么办？”老太太就这样天天担忧，日日犯愁，总是心情郁闷，没过一天快乐的日子。邻居的一位大姐了解了老太太的情况后，为了帮助老太太，她每天早上都对老太太将一句话，于是老太太每天都很开心的过。

做一个快乐的人ppt课件(上课用) 人教课标版

快樂是人對客觀事物的情感體驗和情緒表現, 是人需要獲得滿足的積極反映.
中學生不良情緒的主要表現:
1. 情緒淡漠
3.持久性的緊張焦慮 2. 喜怒無常
調節不良情緒的策略:
1. 學會放松 2. 做深呼吸,自我暗 3. 2. 學會轉栘 4. 看電影, 聽音樂, 打球, 5. 散步等活動來轉移注意力, 6. 放松情緒.
8、无论是美女的歌声，还是鬓狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。 ——恰普曼
9、书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有志不立，直是无着力处。—— 朱熹
10、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。— —康德
惜所有他們得到的東西。
那些會哭、會受傷害、曾經尋覓、曾經嘗試的人是快樂的，因為他們珍惜那些曾經擦過他們生命的
快乐的人，对自己各方面事情都有催化的作用,
认知个性人际关系
游戏的内容: 请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快10倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的情绪。接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到人们的笑声。请大家保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件一生中最悲惨的事情。尽管人们努力地想体验，但他们会发现非常的困难。因为在这种亢奋的情况下，是根本不可能体会那种痛苦感觉的。持续15秒，请大家回到自然状态。这时候，请你将声音放低，要求大家慢慢的把头低下，请大家想曾经令他们特别开心的事情，并去体验那份快乐。尽管人们努力地想体验，但他们发现同样的困难。因为在这种低沉的状态，是根本不可能体会那份快乐感觉的。持续15秒回到自然状态。

小学生《做一个快乐的人》心理健康教育主题班会课件

健康饮食
培养小学生良好的饮食习惯，保证营养均衡，避免过度摄入高糖、高脂食品。
良好的作息习惯
规律的习惯，保证充足的睡眠时间。
休息与放松
鼓励小学生在学习之余进行适当的休息和放松活动，缓解压力和疲劳。
04
快乐成长的故事分享
名人的快乐成长故事
01
02
03
贝多芬
尽管遭受耳聋的打击，但依然坚持音乐创作，为世界带来欢乐。
家庭中的快乐瞬间
全家一起做家务，分工合作，享受家庭的温馨和快乐。
家庭聚餐，分享美食和快乐，增进家庭成员之间的感情。
周末家庭出游，亲近大自然，感受大自然的美好和快乐。
05
快乐实践与反思
设计快乐成长计划
制定目标
引导学生设定短期和长期目标，明确自己想要在哪些方面取得进
步。
制定计划
根据目标制定具体的行动计划，包括学习、生活、兴趣爱好等方面。
自我调节与放松
总结词
自我调节和放松是保持心理健康的重要手段，有助于缓解压力、调整情绪。
详细描述
教授学生自我调节和放松的技巧，如深呼吸、冥想、运动等，让他们学会在紧张和压力下调节自己的情绪，保持平静和放松的状态。
03
快乐生活的小技巧
分享与感恩
分享
鼓励小学生与同学分享自己的玩具、书籍和经验，培养他们的社交能力和团队精神。
感恩
教育小学生珍惜现有的一切，感激父母的养育之恩，培养感恩的心态。
学会宽容与理解
宽容
教育小学生学会宽容对待他人的缺点和错误，不要过分计较个人得失。
理解
培养小学生换位思考的能力，理解他人的感受和处境，促进相互之间的沟通和理解。
坚持运动与健康饮食

主题班会做一个快乐的人课件

• 向场亲密、可信任的好友倾
诉
•参加体育比
赛 •放声高
•自我暗示：其实这件事歌大不了，不值
得我那样伤心
•自我激励：失败是成功之母
•心理换位：将心比心
•学会升华：消极变积极情绪
•注意转移法 •合理发泄法 •理智控制法
•调控情绪的方法一：个人的态度
•有积极乐观态度的人
•有消极悲观态度的人
•往往会有更多的积极健康的情绪表现
主题班会做一个快乐的人课件
游戏一：先做集体按摩操，大家再说一说
•你快乐吗？
•你们认为快乐的元素有哪些？
•小游戏二
以同桌为小组（
单组的以前后两位
同学为一个小组）互相照镜子：一个
•启
同学照镜子，其中示
一个同学当镜子
•小组讨论
各小组准备纸和笔，把使自己不快乐的事情记录下来。小组讨论，有什么方法可以解决烦恼，使自己更加快乐呢？
•往往会有更多的消极无奈的情绪表现
•２、情绪的基本类型
•怒 •喜
•惧 •哀
小结
只要生活中怀着快乐的心情去对待每一件事情，那就可以获得快乐。
•老师送给同学们快乐人生三句话：
•太好了！ •我能行！
•我能帮您吗？
•祝福大家：拥有一个快乐、幸福的人生！
•3.调节情绪的方法二
•看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等
•改变注意焦点
•旅游— •改变环境
—
•在恰当的场合大哭一
当我们不快
乐时我们应该如何调节情绪，让自己快乐呢？
导致你
情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。

初中心理健康教育课件《做一个快乐的人》

v
让我们的快乐绽放！
v
v
v
小游戏：照镜子
以同桌为小组互相照镜子：一个同学照镜子，其中一个同学当镜子，模仿对方表情。
快乐是一种美德。快乐是一种人生态度。因为每一个人都生活在一定的社会之中，我们都是构成他人生活环境的一部分。人的情绪，不论是
集体的快乐让快乐分享让快乐绽放
积极的情绪，还是消极的情绪，都
快乐分享：
分享：童年的记忆
v
每一个人都有一些温馨的记忆，特别是童年时代的事情，总是记忆犹新，每每回忆起，心里总是暖融融的，仿佛有一泓泉水涤尽了人世间无尽的烦恼和杂念，恢复了童孩时代的简单与纯净。
v
第三站：让快乐绽放！
请在你人生的旅途中沿途撒下快乐的种子吧！因为这条路你不会有机会走第二次，何不留下一路的快乐？！
大鸟与小鸟的故事——
我为班集体设计“班徽”
国徽是国家的标志，班徽将成为我们班级的标志。每位同学为班集体设计一枚班徽，全班征集。
我为班集体设计一个特殊的“班级手语”。
第二站：让快乐分享。
班徽、班名、班语都有了，现在，我们每位同学都不是孤立的，而是“ ”的一员，我们是一个团结快乐的整体。生活中，你遇到过哪些快乐的事？哪些不快乐的事？当你不快乐时你是怎样做的？打开心扉，互相倾诉。先小组交流。再班级交流。
会相互感染。我相信没有人会喜欢一个整天愁眉苦脸、唉声叹气、充满抱怨的人，我们都会喜欢那些能够唤起我们对于生活的热爱与柔情的人。
视频播放欣赏：11岁男孩自弹自唱贝加尔湖畔
☆活动延伸——《幸福拍手歌》
如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福就快快拍拍手哟看那大家都一起拍拍手如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福就快快跺跺脚哟看那大家都一起跺跺脚……

【高中语文】做一个快乐的人ppt精品课件

游戏的启示俗话说：垂头丧气，扬眉吐气。现代科学表明：一个人的生理状态，情绪状态会影响一个人的肢体状态，但同时，一个人的肢体动作也会反过来影响心理状态和情绪状态。着就是身心互动原理。懂得了身心互动原理，我们就可以随时调整情绪在积极的状态。当遇到不好事情的时候，一方面你可以像前面所说的，调整你的注意力，多看事情好的一面；另一方面你要注意调整你的肢体动作，适当运动一下，因为
願你有足夠的快樂令你甜蜜足夠的嘗試令你堅強足夠的傷感令你有血有肉足夠的希望令你快樂
常常從別人的角度去想，如這角度令你受到傷害，它一樣在傷害對方。
最快樂的人不一定擁有最好的東西，他們只是把握和珍惜所有他們得到的東西。那些會哭、會受傷害、曾經尋覓、曾經嘗試的人是快樂的，因為他們珍惜那些曾經擦過他們生命的
好好学习，天天向上。
1.用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。
2.紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。
3.意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松
做一個快樂的人
快樂是人對客觀事物的情感體驗和情緒表現, 是人需要獲得滿足的積極反映.
动作同样会创造情绪。
1、做老师的只要有一次向学生撒谎撒漏了底，就可能使他的全部教育成果从此为之毁灭。——卢梭 2、教育人就是要形成人的性格。——欧文 3、自我教育需要有非常重要而强有力的促进因素——自尊心、自我尊重感、上进心。——苏霍姆林斯基 4、追求理想是一个人进行自我教育的最初的动力，而没有自我教育就不能想象会有完美的精神生活。我认为，教会学生自己教育自己，这是一种最高级的技巧和艺术。——苏霍姆林斯基 5、没有时间教育儿子——就意味着没有时间做人。——（前苏联）苏霍姆林斯基 6、教育不是注满一桶水，而且点燃一把火。——叶芝 7、教育技巧的全部奥秘也就在于如何爱护儿童。——苏霍姆林斯基 8、教育的根是苦的，但其果实是甜的。——亚里士多德 9、教育的目的，是替年轻人的终生自修作准备。——R.M.H. 10、教育的目的在于能让青年人毕生进行自我教育。——哈钦斯 11、教育的实质正是在于克服自己身上的动物本能和发展人所特有的全部本性。——（前苏联）苏霍姆林斯基 12、教育的唯一工作与全部工作可以总结在这一概念之中——道德。——赫尔巴特 13、教育儿童通过周围世界的美，人的关系的美而看到的精神的高尚、善良和诚实，并在此基础上在自己身上确立美的品质。——苏霍姆林斯基 14、教育不在于使人知其所未知，而在于按其所未行而行。——园斯金 15、教育工作中的百分之一的废品，就会使国家遭受严重的损失。——马卡连柯 16、教育技巧的全部诀窍就在于抓住儿童的这种上进心，这种道德上的自勉。要是儿童自己不求上进，不知自勉，任何教育者就都不能在他的身上培养出好的品质。可是只有在集体和教师首先看到儿童优点的那些地方，儿童才会产生上进心。——苏霍姆林斯基 17、教育能开拓人的智力。——贺拉斯 18、作为一个父亲，最大的乐趣就在于：在其有生之年，能够根据自己走过的路来启发教育子女。——蒙田 19、教育上的水是什么就是情，就是爱。教育没有了情爱，就成了无水的池，任你四方形也罢、圆形也罢，总逃不出一个空虚。班主任广博的爱心就是流淌在班级之池中的水，时刻滋润着学生的心田。——夏丐尊 20、教育不能创造什么，但它能启发儿童创造力以从事于创造工作。——陶行知

人教课标版做一个快乐的人PPT

願你有足夠的快樂令你甜蜜足夠的嘗試令你堅強足夠的傷感令你有血有肉足夠的希望令你快樂
常常從別人的角度去想，如這角度令你受到傷害，它一樣在傷害對方。
最快樂的人不一定擁有最好的東西，他們只是把握和珍惜所有他們得到的東西。那些會哭、會受傷害、曾經尋覓、曾經嘗試的人是快樂的，因為他們珍惜那些曾經擦過他們生命的
游戏的启示俗话说：垂头丧气，扬眉吐气。现代科学表明：一个人的生理状态，情绪状态会影响一个人的肢体状态，但同时，一个人的肢体动作也会反过来影响心理状态和情绪状态。着就是身心互动原理。懂得了身心互动原理，我们就可以随时调整情绪在积极的状态。当遇到不好事情的时候，一方面你可以像前面所说的，调整你的注意力，多看事情好的一面；另一方面你要注意调整你的肢体动作，适当运动一下，因为
一分鐘可以摧毀一個人一小時可以喜歡一個人一天便可以愛一個人但要一生的時間才可以忘記一個人。
不要只看外表，因為它會欺騙你不要只看財富，因為它會褪色
追尋你的夢想，去你想去的地方做一個你想成為的人，因為你只能活一次只有一次機會去做所你想做的事。
认知
个性
人际关系
游戏的内容: 请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快10倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的情绪。接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到人们的笑声。请大家保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件一生中最悲惨的事情。尽管人们努力地想体验，但他们会发现非常的困难。因为在这种亢奋的情况下，是根本不可能体会那种痛苦感觉的。持续15秒，请大家回到自然状态。这时候，请你将声音放低，要求大家慢慢的把头低下，请大家想曾经令他们特别开心的事情，并去体验那份快乐。尽管人们努力地想体验，但他们发现同样的困难。因为在这种低沉的状态，是根本不可能体会那份快乐感觉的。持续15秒回到自然状态。

做一个快乐的人人教课标版PPT课件

1
1.用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。
2.紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后
放松。 3.意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，
进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松
2
做一個快樂的人
快樂是人對客觀事物的情感體驗和情緒表現, 是人需要獲得滿足的積極反映.
所你想做的事。
14
願你有足夠的快樂令你甜蜜足夠的嘗試令你堅強
足夠的傷感令你有血有肉足夠的希望令你快樂
15
常常從別人的角度去想，如這角度令你受到傷害，它一樣在傷害對方。
最快樂的人不一定擁有最好的東西，他們只是把握和珍
惜所有他們得到的東西。
那些會哭、會受傷害、曾經尋覓、曾經嘗試的人是快樂的，因為他們珍惜那些曾經擦過他們生命的16
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3
中學生不良情緒的主要表現:
1. 情緒淡漠
3.持久性的緊張焦慮
2. 喜怒無常
4
調節不良情緒的策略:
1. 學會放松做深呼吸,自我暗
2. 學會轉栘看電影, 聽音樂, 打球, 散步等活動來轉移注意力, 放松情緒.
5
3. 學會渲泄向親人,朋友訴說, 痛哭一場
4. 學會自慰自我解嘲酸匍萄心理
5. 學會幽默
认知个性人际关系
17
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
18
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。

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课程安排
1.引起动机
讨论问题
1.看到“镜子”的表情时你有什么感受？
2.情绪可传染吗？
3.努力做各种愉快表情时你的情绪有变化吗？
小结
心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。

因此每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。

即使没有镜子，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。

2.小组分享：装笑也有用
美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。

有一天，他感到心情很差，但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落、萎靡不振的神情出现。

于是，他在会议上笑容可掬、谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。

令他惊奇的是，这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。

3.团体活动：快乐清单
请你回想一下最近两周内令自己开心的事情，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。

•1．异性一个特别的眼神。

•2．听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。

•3．躺在床上静静地聆听窗外的雨声。

•4．发现自己想买的衣服正在降价出售。

•5．被邀请去参加舞会。

•6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。

•7．傻笑。

•8．一次愉快的谈话。

•9．有人体贴地为你盖上被子。

•10．在沙滩上晒太阳。

•11．在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。

•12．在细雨中奔跑。

•13．开怀大笑。

•14．开了一个绝妙幽默的玩笑。

•15．有很多朋友。

•16．无意中听到别人正在称赞你。

•17．醒来发现还有几个小时可以睡觉。

•18．自己是团队的一分子。

•19．交新朋友或和老朋友在一起。

•20．与室友彻夜长谈。

•21．甜美的梦。

•22．见到心上人时心头撞鹿的感觉。

•23．赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。

•24．朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。

•25．看到朋友的微笑，听到他们的笑声。

•26．第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。

•27．偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。

•28．送给朋友一件地一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。

4.小组分享：快乐大本营
5.自我反思
1.我在课堂中表现的最好的是什么？
2.我在课堂中学到了什么？
3.学到的东西对我有什么帮助？。