中老年冬季养生 ppt课件

一、调理冬季饮食 冬季饮食原则：
适当进补
辩证用膳
饮食适当
少咸多苦
一）冬季养生辩证用膳——阳虚体质

特征：阳气不足，以平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易 出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡 胖嫩，边有齿痕等虚寒表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
5、推拿保健——摩擦腰肾法
方法：以两手平掌的鱼际、掌根， 或两手虚拳的拳眼，拳背着
力，同时做上下左右摩擦两
侧腰骶部。每次15分钟，每
天2次，10天1疗程。
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
6、运动保健
对于阳虚体质的老年人在运 动中应注意避风寒，不宜大汗， 适合做一些温和有氧运动如慢 走、太极剑、太极拳等。八段 锦的“背后七颠百病消”和 “两手攀足固肾腰”加做 1~3 遍。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
5、运动保健
对于阴虚体质的老年人应保 证每天半小时 ~1小时的有氧运 动，如慢走、游泳、爬山、太 极拳等。八段锦的“五劳七伤 往后瞧”和“两手攀足固肾腰” 加做1~3遍。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
6、注意事项
冬季也要适当保暖，受寒 后易导致内热外寒，加重阴虚 火旺。熬夜、剧烈运动、高温 酷暑的工作生活环境等能加重 阴虚倾向，应尽量避免。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
♥推荐食疗方——莲子百合煲瘦肉
原料：莲子（去芯） 15 克，百合 20 克，猪瘦肉 100 克，盐适量。 制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量 同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
功效：本汤具有清心润肺、益气安神的功效。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点

冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
1、推荐基本药方：推荐的基本药方为金匮肾气丸，同时在 临床用药中应慎用凉性的药物以免损伤阳气。 2、饮食保健：对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食 物，比如牛羊狗肉、羊奶、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、 辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、绿豆、银耳、 藕、梨、西瓜等。
3、穴位保健
选穴：三阴交、太溪
定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸， 胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝 后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 操作：用大拇指或中指按压三阴交和 太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按 压操作 5-10 分钟。每日 2 次， 10 天 1 个 疗程。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
7、注意事项
阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋 冬季节要适当暖衣温食以养护阳气， 尤其要注意腰部和下肢保暖，每天 以热水泡脚为宜。多在阳光充足的 情况下适当进行户外活动，不可在 阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和 生活。
二）冬季养生辩证用膳——阴虚体质

总体特征：阴液亏少，以面色潮红、有烘热感，手足心热，目 干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素易口燥咽干，口渴喜 冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥等虚热表现形 体特征：体形偏瘦。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患疲劳、不寐等病；感邪易从热化。 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
4、耳穴选穴：肝穴、肾穴
定位：肾穴位于对耳轮上下脚分叉
处下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。
操作方法：将王不留行籽贴于肾穴
及肝穴上，用胶布固定，每穴用拇、
食指对捏，以中等力量和速度按压 40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压35 次，每次 3-5分钟。两耳穴交替贴压， 3-5天一换， 10天为1个疗程。

三、加强锻炼 增强体质

中医素有：药补不如食补，食补不如气补 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 气补或动一动就是运动 简易运动：早起或睡前扣齿50次左右，舌在口内左右旋转各 5圈，鼓漱40次左右，分二三次将津液咽入丹田，也可以做 八段锦、拍打功、经络疏通功、太极拳或慢跑及其他的节奏 适中的舞蹈等。
4、耳穴ห้องสมุดไป่ตู้穴：肾穴
定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处
下方。
操作方法：将王不留行籽贴于肾穴
上，用胶布固定，每穴用拇、食指
对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压 3-5 次， 每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一换，10天为 1个疗程。
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
♥推荐食疗方——当归生姜羊肉汤
原料：当归 20 克，生姜 30 克，羊肉 500 克，料酒、食 盐适量。 制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用； 羊肉剔去筋膜，放入锅中略烫，除去血水后捞出，切 块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料 酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫， 再改用小火炖至羊肉熟烂即成。 功效：本汤具有温中补血，祛寒 止痛的功效，尤其适合冬天服用。

冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
1 、推荐基本药方：推荐的基本药方为六味地黄丸，在临床用 药中应慎用辛温燥热的药物。
2 、饮食保健：对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食 物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、 豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、 干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑 葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥 烈之品。
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
3、穴位保健
选穴：命门、肾俞
定位：命门穴位于后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒， 对穴位进行温灸，时间 10-15 分钟， 隔日一次，10天为1疗程。
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
二、增强抗寒能力


每天坚持用冷水洗脸、搓脸
平时注意保暖，特别是心脑血管疾病的人群，但 又不能太捂 开窗保持室内通风，温度恒定、适当（温度太低 和太高都不利于中老年人健康）

经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，建议在早 上 9-10 点晨练最佳，《黄帝内经》：冬三月早卧 晚起，必待阳光。早睡以养阳，迟起以养阴，求 暖避寒，不仅有力抗寒能力增强，还可预防各种 慢性病。 注意脚部保暖，每天泡脚，并搓脚心100-200次，