挫折与压力应对!10

三、挫折应对的策略与方式
（一）挫折防卫机制 （二）挫折防卫机制的合理运用
（一）挫折防卫机制
升华 补偿 认同 抵消 幽默 文饰（合理化） 压抑
√投射
√反向 √幻想 √否定 √退化 √移位
（二）挫折防卫机制的合理运用
（三）挫折承受力的培养方法
● 1、善于调节自我抱负水平 ● 2、正确认识自我和评价自我 ● 3、确立合理的自我归因 ● 4、增强挫折认知水平 ● 5、构建成熟的心理防卫机制 ● 6、建立和谐的人际关系
（二）大学生常见挫折
大学生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、
恋爱等方面有关。
大学生在人际交往、个人发展过程中经常遇到挫折。 低年级学生，将面临大量适应新的成长环境的问题，在生
活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面经常会遇 到各式各样的挫折。
高年级学生，越来越关注就业问题，在求职择业过程中也
举例：在现实生活中，你遇到过哪些挫折？
● A同学说 ： “自从期中考试考砸后， 我就象变了个人，过去，我乐于助人， 热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐， 动不动就发脾气，并且拒绝参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里…… ”
——学习挫折
● B 同学说：“ 我是学生会干部，要和 老师和同学们广泛交往，可我总是很害 怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳， 难以开展工作，我真不知道该怎么办才 好……” ——交往挫折
（三）挫折阀限和挫折承受力
1. 挫折阀限是指引起人们产生挫折感的最小 刺激量。 2. 挫折承受力是指人们在遇到挫折时，能够 忍受和排解挫折的程度，也就是人们适应 挫折、抵抗和应对挫折的一种能力。包括 挫折耐受力和挫折排解力两个方面。
温水青蛙实验 :
经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青 蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的 青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出 那会使它葬身的滚烫油锅，安然逃生。 隔了半个小时，他们使用同样大小的铁锅，这 一回在锅里放满五分之四的冷水，然后把那只刚 刚死里逃生的青蛙放回到锅里，这只青蛙在水里 不时地来回游， 紧接着，实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加 热，青蛙仍悠然地在微温的水中享受“温暖”。 等到它开始意识到锅中的水温已经熬受不住，必 须奋力跳出才能活命时，一切都已晚了。它欲跃 乏力，全身瘫软，呆呆地躺在水里，“卧”以待 毙，终于葬身在锅子里面!
2. 理智性反应 人们受到挫折后，采取积极进取的 态度，在理智的控制下所做出的反 应。通常，人们在遭受挫折后都会 出现紧张状态，都会在某种程度上 做出某种情绪性反应，其中，有些 人始终被情绪所控制不能摆脱，而 有些人则能够及时调整，保持冷静， 面对现实，审时度势，采取积极的 态度和方式对待挫折。
3. 个性的变化 一是越挫越勇； 二是习得性无助。
名人耐挫赏析
在美国纽约州举行的第四届大学生友好运 动会上，我国著名体操运动员桑兰不幸摔 伤，致使高位截瘫。一个没有做完的手翻 转体动作，使她从此改变人生。面对突如 其来的灾难，面对从颠峰跌入谷底，桑兰 并没有消沉，她以坚强的意志和力量，始 终笑对人生。
驴的哲学
有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁 想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。 最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周 章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便 请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。 农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子 了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿 之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼 前的景象令他大吃一惊： 当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇──它 将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！ 就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再 站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的 表情中快步地跑开了！ 温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会 陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要 从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面 去！
挫折与压力应对 ——增强生命的弹力
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主要内容
一、挫折的类型与反应特点 二、挫折的产生与性质 三、挫折应对的策略与方式 四、压力与健康 五、意志力培养与提高挫折承受力的 途径方法
一、挫折的类型与反应特点
（一）什么是挫折
挫折就是指人们在某种动机的推动下， 在实现目标的活动过程中，遇到了无法克 服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其 动机不能实现、需要不能满足时，所产生 的紧张状态和情绪反应。
38 42.9
14.3 42.9 52
● （三）大学生的挫折反应特点
1. 情绪性反应 人们在受到挫折时伴随着强烈的紧 张、愤怒、焦虑等情绪所做出的反应， 可能表现为强烈的内心体验，也可能 表现为特定的表情或行为反应。情绪 性反应多为消极性反应，主要表现为 焦虑、冷漠、退化、幻想、逃避、固 执、攻击、自杀等。
常常会遇到这样或那样的挫折。
大学生挫折状况调查
挫折类型 学习困难 大一 51.7 大二 64.9 大三 45.5 大四 28.6
经济拮据 人际关系 障碍 性格缺陷
情感缺乏 理想与现 实冲突
33.6 48.3
32.8 37.1 44.8
43.2 62.2
32.4 30 46
36.4 27.3
18.2 36.4 63.6
二、挫折的产生与性质
（一）挫折的产生 （二）挫折的性质及其转化 （三）挫折阀限和挫折承受力
（一）挫折的产生
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需要
动机
行为
实现目标
挫折情境
挫折认知
克服障碍
无法调整
无法克服
调整目标
挫折反应
实现新目标
（二）挫折的性质及其转化
消极性 vs 积极性 挫折的消极性和积极性都是相对的，也是 可以转化的。挫折的转化是指当人们遇到 挫折时，以积极的态度向挫折学习，将挫 折变为动力，以顽强的毅力继续奋斗，或 重新调整目标，从而使需要或动机获得新 的满足的心理过程和实践过程，即减少挫 折的消极因素，积极寻找挫折积极的一面， 促使挫折产生的消极因素向积极方面转化。