轮滑第一课

轮滑第一课

轮滑热身运动

1腕部活动颈部活动2转体运动3体侧运动4体前驱运动5侧踢运动

鞋的种类

1速度轮滑鞋2特技轮滑鞋3花样轮滑鞋4轮滑球鞋

护具

1.头盔

2.护肘

3.护膝

4.鞋

5.护掌（穿和拖正好相反）

原地站立的方法

1. V字形的站立

左腿立起，两手扶腿，两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢，重心放在后脚上

2.平行站立

两腿平行，两条腿要垂直与肩同宽，轮要正，把手伸起来放前面，重心两腿间

3.內刃站立

把腿稍微拉开一点，內刃支撑，把手伸开放前面

体会

1.两脚平行，用轮子轻一点搓一搓地面，看看轮子是怎么走的，轻轻地踏一踏，跺一跺

2.两个轮靠拢，蹲一蹲，全脚掌抓地

3.控制轮方法

需要注意思想保护的护具自我保护方法

1.向前摔，首先两膝着地，然后是两个肘，掌关节上翘，抬头收复

2.侧摔，膝关节，肘关节着地，掌着地

3.向后倒，手往侧伏地

提高控轮能力

半脚踏步平衡练习

两跟靠拢交叉往前走，落地要踏出声，轮要定住

高抬腿踏步练习

高抬腿，控制住轮，落地要有声，腿要伸直，轮要正，手伸直找平衡

轮子的挑选

轮子侧面有软硬度和直径

粗糙的沥青路面75-78A 平整的沥青路面80-84A 平整的混凝土路面82-86A 木质地面88-95A 栏杆地面96-100A

中心移动方法

一个是原地静止支撑移动重心（两脚平行站立，两手端在前面，左右移动，要求鼻尖、膝盖、脚尖在一条直线上，口诀：三点直线不倒踝）

二牵引滑行移动重心（单脚支撑平衡滑行，知道支撑点在哪）

辅助牵引平衡联系（让人拉着你走）

用绳子挂在前方人腰部，后方人抓绳子，蹲屈两臂伸直，腿要直，鞋要正，不要拉绳子双脚滑行练习、单脚平衡练习、牵引移动平衡滑行练习、多人牵引练习