大学体育健康与教育课课件——运动与健康.ppt.ppt
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《运动与健康》完整版教学课件PPT
非
强的运境康
常
度注动的的
实 用 的 有
室 内 健
太 极 拳
健 美 操
游 泳
跑 步
步 行
的 指 标
意 事 项
量 的 选 择
要 求
好 处
氧身
运器
动械
有氧运动对健康的好处有哪些
• （1） 对心肺及血管有保健作用。 • （2） 可强壮肌肉、塑造形体。 • （3） 对骨骼有保健作用。 • （4） 改善脑和神经系统功能。 • （5） 有助于体内毒素的排出。 • （6） 可调节心理状态。
• 下午四点～七点左右。
• 每周进行 5 次或 5 次以上更 好些，每次坚持 20 ～ 40 分 钟或 1 小时。
四季有氧运动的注意事项
★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 ★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持
续时间不宜过长。 ★秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 ★冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 ★冬夏锻炼的七戒六忌：
最方便的有氧运动 —— 室内健身器械
•室内器械健身的 4 大功效 •利用器械健身的原则 •如何选择适合自己的健身器 •如何安排准备活动和放松活动
室内器械健身的 4 大功效
• 增强肌肉力量 • 健身减肥 • 健身美体 • 培养情操
利用器械健身的原则——
•目标明确； •科学安排； •均衡健身； •热身运动； •保证休息、增加营养； •精神集中；交替锻炼； •动作准确。
•无氧运动，是指肌 肉在“缺氧”的状 态下高速剧烈运动。 比方说赛跑、举重 投掷、跳高、跳远 拔河、肌力训练等。
生命在于运动
最专运十八 佳家动大大 的为助作理 运你你用由 动科更 时学健 间选康
体育与健康ppt课件
跑步
01
02
03
04
有氧运动
跑步是有氧运动的一种，可以 提高心肺功能，增强心血管健
康。
减肥锻炼
跑步可以帮助燃烧卡路里，是 减肥锻炼的好选择。
增强腿部肌肉
跑步可以锻炼腿部肌肉，使腿 部更有力量。
提高耐力
长期坚持跑步可以提高身体的 耐力。
游泳
低冲击力
游泳是一种低冲击力的运动， 对关节的负担小。
全身运动
体育与健康ppt课件
contents
目录
• 体育与健康概述 • 体育活动与身体健康 • 体育活动与心理健康 • 体育活动与生活质量 • 体育活动的种类与形式 • 体育活动的计划与实施 • 体育活动的意义与价值 • 总结与展望
01
体育与健康概述
体育与健康的定义
体育
是一种有计划、有组织、重复的 身体锻炼活动，旨在增强身体素 质，提高运动能力。
和发展。
04
体育活动与生活质量
提高工作与学习效率
增强体质，提高免疫力
适度的体育活动能够增强身体素质，提高免疫力，有助于减少疾 病的发生。
改善睡眠质量
通过锻炼，身体能够更好地适应睡眠节律，提高睡眠质量，从而为 工作与学习提供充足的精力。
增强心肺功能
体育活动能够提高心肺功能，增强身体的耐力与持久力，有助于提 高工作与学习效率。
激励自己
设定锻炼目标，给予自己奖励，激发锻炼动力。
寻找锻炼伙伴
与朋友或家人一起锻炼，增加锻炼乐趣和动力。
注意身体反应
注意锻炼过程中的身体反应，如有不适及时调整锻炼方式或暂停锻炼。
07
体育活动的意义与价值
提高全民身体素质
增强体能
体育与健康ppt课件
适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄 油、鱼油和坚果，避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维，应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物 ，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术， 注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注 重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉 力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进 脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
运动和健康 ppt课件
身心健康。
感谢您的观看
THANKS
制定计划
制定合理的运动计划，包括运动类型、时间、频率和强度，有助于 养成良好的运动习惯。
寻找动力
寻找激励自己的动力来源，如健康、外貌、精神状态等，有助于保持 运动热情。
克服运动中的困难和挑战
应对疲劳
合理安排运动强度和休息时间，避免过度疲劳，同时保证 充足的睡眠和饮食。
应对受伤
在运动前进行适当的热身和拉伸，选择合适的运动装备， 避免运动损伤。
应对无聊
选择多种运动类型和方式，增加趣味性，避免单调乏味。
保持运动与健康的生活方式
01
均衡饮食
合理搭配食物，保证营养均衡，有助于提高运动效果和身体健康。
02
控制体重
保持适中的体重，避免肥胖或消瘦，有助于预防慢性疾病和提高运动能
力。
03
良好的生活习惯
保证充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，有助于维持
运动能够提高自信心和自尊心，使人 更加积极向上。
提高情绪
运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡 肽等神经递质，使人感到愉悦和兴奋 。
02
各类运动介绍
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行、中低强度 的有氧运动，有助于提高心肺功
能运动，可以 锻炼肌肉、增强心肺功能，同时对 关节冲击小。
定性。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一项注重身心健康的柔韧性训练，可以拉 伸肌肉、提高身体柔韧性。
普拉提
普拉提是一种融合了瑜伽和力量训练的柔韧性训 练，有助于提高身体核心力量和稳定性。
拉伸运动
通过各种拉伸动作，可以放松肌肉、缓解疲劳， 同时也有助于预防运动损伤。
平衡训练
运动与健康PPPPT课件全
人体的器官系统 运动系统 消化系统 呼吸系统 泌尿系统 生殖系统 脉管系统 感觉器 神经系统 内分泌系统
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细胞（白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等）
组织（上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织）
器官（心、肝、肺、肾等）
系统（运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
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内分泌系统、生殖系统）
人体
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运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
第3页/共82页
运动系统
• 运动：以骨作为杠杆，以关节作为枢纽，以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼，对人体起支持、保护作用，并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩，牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
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体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1．经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1．使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大
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细胞（白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等）
组织（上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织）
器官（心、肝、肺、肾等）
系统（运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
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内分泌系统、生殖系统）
人体
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运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
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运动系统
• 运动：以骨作为杠杆，以关节作为枢纽，以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼，对人体起支持、保护作用，并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩，牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
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体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1．经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1．使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大
运动与健康-PPT
前美国总统克林顿热爱长跑
前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
体育运动与心理健康
生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
运动与健康
你知道运动有什么好处吗？
01
运动过少已影响我们的健康
02
人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物
03
下楼坐电梯，出门坐汽车
04
上班打电脑，回家看电视
05
我们的身体活动是50年前人的一半
06
50年后人的身体活动是我们的一半
07
不运动的结果：肥胖
现代人生活状态
目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。
理由7：运动能消除疲劳
理由8：运动能促进心理健康
进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。
经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。
理由5：运动使体能更健美
运动
增加能量的 消耗
促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮肤的抗病能力
《体育与健康教程》课件
如足球、篮球、网球等，在团队协作和策略 思维方面有着重要的作用。
3 游泳
游泳可以全面锻炼人体各个部位的肌肉，提 高心肺功能，同时还是一项健康、安全、趣 味性强的运动。
4 跳绳
简单而有效的有氧运动，可以提高心Βιβλιοθήκη 功能、 塑造身体线条，适合任何年龄段。
健康饮食与锻炼
健康饮食的重 要性
合理的饮食结构可以 提供足够的营养，维 持身体健康，预防疾 病。
《体育与健康教程》PPT 课件
通过《体育与健康教程》PPT课件，我们将带您深入了解体育和健康的关系、 体育项目、健康饮食与锻炼、以及体育与健康教育的实施。
课程介绍
课程目标
通过本课程，学习者将了解体育对健康的重要性，并获得实践体育活动和健康饮食、锻炼的 技能。
课程内容
课程将覆盖体育与健康的关系、常见体育项目、健康饮食与锻炼、以及体育与健康教育的实 施等主题。
健康成长
促进学生身体健康和心理健康的全面发展，培养积极向上的人生态度。
增进社会和谐
通过共同参与体育活动，学生之间可以建立友谊、增进沟通，培养团队合作和社交能力。
总结
1 体育与健康教育的作用
体育与健康教育对于个体和社会的健康发展具有重要作用。
2 未来发展趋势
随着科技的进步，体育与健康教育将更加注重个性化、科学化，提供更多元化的活动选 择和内容。
1
教学方法
采用多元、动态、参与式的教学方式，调动学生的学习兴趣和积极性。
2
教学流程
从课程开展前的准备、教学内容的讲解和实践、学生评价和总结，构建完整的教 学流程。
3
教学评估
通过考试、测验、实践活动、学生自评等形式，评估学生对体育与健康教育的理 解和应用能力。
大学体育健康与教育课——运动与健康PPT课件
生活方式因素
• WHO调查发现，在发达国家中导致死亡的主
要疾病是心脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡
以及环境污染所致的疾病，而这些疾病的起
因都与人们滥用酒精、药物、过度饮食、缺
乏体育锻炼、吸烟、吸毒、性淫乱等不良生
活方式和行为有关。目前，发展中国家的疾
病主要是由于贫困造成的恶劣生活条件、不
良卫生行为和习惯所致。尽管导致疾病的因
• 变向跑、闪躲跑、体操、球类、击剑、拳击、跳跃、摔跤等。
32
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（5）柔韧性的练习方法
• 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。所有的拉伸动作都 是柔韧性的锻炼。主要手段：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰、绕环等。
33
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第三节、常用的运动健身方法与体育卫生保健常识
第6页/共62页
萧亮中 2005年1月5日 心肌梗塞 享年32岁
中国社科院边疆史地研究中心学者。 1月5日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力， 以及他内心郁积着的焦虑。
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焦连伟 2005年1月22日 心肌梗塞 享年36岁
清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。 1月22日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。
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何勇
2006年8月5日 肝癌 享年36岁
运筹学界精英 1985年，年仅16岁考入浙大， 1989年被保送硕士生并提前半年毕业，攻读在职博士时再度提前一年半毕业。 破格提拔为副教授、教授， 任浙大运筹学与控制科学研究所副所长， 浙大数学系最年轻博导。 带的第一个博士生谈之奕28岁就被评上副教授
《运动与健康》课件
运动对心理健康的益处
释放压力：运动 可以释放压力， 提高心情
增强自信：运动 可以提高自信心， 增强自我认同感
提高社交能力： 运动可以增强社 交能力，提高人 际关系质量
改善睡眠：运动 可以改善睡眠质 量，提高睡眠效 率
心理压力和焦虑的缓解方法
运动：通过运动释放压力，如跑步、 游泳、瑜伽等
社交：通过社交活动缓解压力，如 参加聚会、与朋友聊天等
运动与慢性疾病的预防和控制
运动可以降低心血 管疾病的风险
运动有助于控制糖 尿病
运动有助于预防和 治疗抑郁症
运动有助于提高免 疫力，预防感冒和 流感
运动类型和选 择
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动：强度较低，持续时间较长，如慢跑、游泳、骑自行车等 无氧运动：强度较高，持续时间较短，如短跑、举重、跳远等 有氧运动：主要消耗脂肪，提高心肺功能，增强耐力 无氧运动：主要消耗糖分，提高肌肉力量和爆发力，增强肌肉体积
培养积极的生活态度和价值观
运动可以释放压力，提高心情
运动可以增强自信心，提高自 我价值感
运动可以培养团队合作精神， 增强社交能力
运动可以培养自律和毅力，提 高自我管理能力
感谢您的观看
汇报人：PPT
热身运动：运动前做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤 运动装备：选择合适的运动装备，如运动鞋、运动服等 运动强度：根据自身情况选择合适的运动强度，避免过度运动 运动姿势：保持正确的运动姿势，避免运动损伤 运动环境：选择安全的运动环境，避免意外伤害 运动后放松：运动后进行适当的放松运动，缓解肌肉疲劳
运动与心理健 康的关联
健康的生活方式
饮食：均衡饮食，多吃蔬菜 水果，少吃高脂肪、高糖、 高盐的食物
睡眠：保证每天7-9小时的 睡眠时间，保持良好的睡眠
大学生健康教育课件-运动与健康
是健身的主要运动方式。
有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；
既能提高机体的摄氧量，增进心肺功能；
控制合适的体重。
调节心理和精神状态；
02
有氧（代谢）运动的好处
01
02
03
04
有氧运动的强度
具有代表性的有氧运动：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。
01
结论:
02
运动是促进身体功能的必要条件!
04
03
01
02
人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。
在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.
运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
1
2
对心理、精神的影响
慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。
此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。
02
01
心理磨练的心灵妙方 —“养心八珍汤”
社会健康, 亦称社会适应, 指个体与他人及社会环境相互作用, 具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。
有氧代谢运动也称有氧锻炼，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧（代谢）运动
C
F
B
有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；
既能提高机体的摄氧量，增进心肺功能；
控制合适的体重。
调节心理和精神状态；
02
有氧（代谢）运动的好处
01
02
03
04
有氧运动的强度
具有代表性的有氧运动：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。
01
结论:
02
运动是促进身体功能的必要条件!
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人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。
在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.
运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
1
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对心理、精神的影响
慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。
此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。
02
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心理磨练的心灵妙方 —“养心八珍汤”
社会健康, 亦称社会适应, 指个体与他人及社会环境相互作用, 具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。
有氧代谢运动也称有氧锻炼，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧（代谢）运动
C
F
B
体育健康与理论课件第一章体育锻炼与健康
第一章 体育锻炼与健康
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
一、体育锻炼是影响人体健康的重要因素 影响人体健康的因素是多方面的,主要有下述几个方面: (一)遗传 儿女常在外貌、体态、性格、气质等方面都像父母,这是由 于亲代的遗传基因(DNA)或称“遗传密码”,在数目上、顺 序上和排列方式上的一致性向后代传递的结果,这种现象称 为遗传。 (二)环境与营养 一定的环境与营养可以使遗传因素得到充分发展,也可以使 遗传方面的某些缺陷受到抑制或弥补。 (三)体育锻炼 影响人体健康的因素,除了遗传、环境与营养之外,更重要的 还是体育锻炼。
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
二、体育锻炼是健康与事业的保证 实践证明,体质虚弱、多病的人有志 不能坚持,有理想不能实现。一个人 如果没有强壮的身体作基础,就缺乏 刚毅、果敢的精神,学习、工作、生 活和事业也要受到很大的影响。健 康的身体是载知识之车,是工作、学 习、生活和事业的本钱,只有身体健 康才能更好地服务于社会和人类。 而强健的体魄除了遗传、环境与营 养,又只能通过体育锻炼获得,所以说, 体育锻炼是健康与事业的保证。
பைடு நூலகம்
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
一、散步运动保健 步行是人们日常生活中的基本活动。我国自古以 来就推崇步行养生,认为它能活血通络、助脾化食、 宁心养神、强壮筋骨、活动关节、益寿延年。 二、慢跑步运动保健 慢跑步健身价值很大。早在2 000年前,古希腊人就 在山岩上刻着“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健 康,跑步吧!如果您想聪明,跑步吧!”的格言。 跑步的方法有定时跑、定距跑、越野跑、爬山跑、 变速跑等。
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
三、徒手体操运动保健 徒手体操是一种按音乐节奏或口令进行连续性动作 的健身方法。各种徒手体操是根据身体全面发展原 则和身体机能活动的生理规律,编排出来的简单、优 美、易学、易掌握的体操。动作的顺序体现了运动 量的循序渐进、运动规律和原则,也符合身体各种活 动的生理过程。
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
一、体育锻炼是影响人体健康的重要因素 影响人体健康的因素是多方面的,主要有下述几个方面: (一)遗传 儿女常在外貌、体态、性格、气质等方面都像父母,这是由 于亲代的遗传基因(DNA)或称“遗传密码”,在数目上、顺 序上和排列方式上的一致性向后代传递的结果,这种现象称 为遗传。 (二)环境与营养 一定的环境与营养可以使遗传因素得到充分发展,也可以使 遗传方面的某些缺陷受到抑制或弥补。 (三)体育锻炼 影响人体健康的因素,除了遗传、环境与营养之外,更重要的 还是体育锻炼。
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
二、体育锻炼是健康与事业的保证 实践证明,体质虚弱、多病的人有志 不能坚持,有理想不能实现。一个人 如果没有强壮的身体作基础,就缺乏 刚毅、果敢的精神,学习、工作、生 活和事业也要受到很大的影响。健 康的身体是载知识之车,是工作、学 习、生活和事业的本钱,只有身体健 康才能更好地服务于社会和人类。 而强健的体魄除了遗传、环境与营 养,又只能通过体育锻炼获得,所以说, 体育锻炼是健康与事业的保证。
பைடு நூலகம்
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
一、散步运动保健 步行是人们日常生活中的基本活动。我国自古以 来就推崇步行养生,认为它能活血通络、助脾化食、 宁心养神、强壮筋骨、活动关节、益寿延年。 二、慢跑步运动保健 慢跑步健身价值很大。早在2 000年前,古希腊人就 在山岩上刻着“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健 康,跑步吧!如果您想聪明,跑步吧!”的格言。 跑步的方法有定时跑、定距跑、越野跑、爬山跑、 变速跑等。
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
三、徒手体操运动保健 徒手体操是一种按音乐节奏或口令进行连续性动作 的健身方法。各种徒手体操是根据身体全面发展原 则和身体机能活动的生理规律,编排出来的简单、优 美、易学、易掌握的体操。动作的顺序体现了运动 量的循序渐进、运动规律和原则,也符合身体各种活 动的生理过程。
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自2000年8月起在网上连载发表《死 亡日记》，记录生命最后100来天的思 考和感想。
罗京 48岁
中央电视台著名播 音员
2008年奥运会前 夕 检查出淋巴癌
2008年8月31日最 后一次播报新闻联 播
2009年6月5日去 世
第一节：运动与健康概述
一、现代人的健康
1、健康的含义 2、现代人的健康危机 3、大学生促进健康的生活方式
高文焕 2005年1月26日 肺癌 享年46岁
清华大学工程物理系教授。 繁重的工作压力使他错过了最佳治疗时机。
陆幼青 37 岁
1963年10月生，华东师范大学中文系 毕业
1992年起下海，1993年与朋友合作开 上海青苹广告公司任总经理。
1994年，被确诊为胃癌并开刀。1997 年起任上海浦东房地产展销中心副总 经理直至2000年12月11日去世。
二、生命在于科学运动 1、生命在于运动（运动对于健康的作用） 2、运动要讲科学
13
第一节：运动与健康概述
1、健康的含义
1948年，联合国世界卫生组织（WHO）在其宪 章中开宗明义地指出：“健康不仅仅是指没有 疾病和衰弱，而且是指躯体方面、心理方面和 社会适应方面的完善状态”。1989年，WHO 又对健康概念做了补充，即除了躯体健康、心 理健康和社会适应良好外，还加上了道德健康， 认为只有这四个方面的健康才算完全的健康。
环境的破坏和污染 人一时一刻都离不开自然环境，空气、 阳光、水是人类赖以生存的自然条件， 粮食、蔬菜、鱼肉、食盐等是人类生活 所必须的物质。但是，人类在享受大自 然的恩赐的同时，也在破坏着自身的生 存环境，被破坏了的环境日益成为人类 健康的严重威胁。
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生活方式因素
WHO调查发现，在发达国家中导致死亡的主要
中国社科院边疆史地研究中心学者。 1月5日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力， 以及他内心郁积着的焦虑。
焦连伟 2005年1月22日 心肌梗塞 享年36岁
清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。 1月22日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。
均年龄不到39岁；
• 深圳是糖尿病和肝病的高发地区，糖尿病发病率高达4.3%； • 深圳市癌症发病率比2003年上升150％深圳市亚健康的人数超过70％
南民
2006年1月21日 突发脑血栓 享年36 岁
中发电气董事长，上海十大民营企业，2005年销售额达20多亿 与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎 “睁开眼上班，闭上眼下班”。 2年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作
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紧张和压力
现代社会的生活节奏日趋加快，大众传 媒日益普及，人际交往更加频繁每个人 接受的信息量剧增，升学、就业、婚恋 、事业等方面带给人的压力越来越大， 如果不能适应这些社会变迁和竞争压力 ，就会出现不堪重负的感觉。一个人长 期处于过度紧张和压力之中会导致生理 机能失常、心理感受异常，导致生理疾 病加重，身心受到损害。
大学健康教育课 主讲人：郭健
您知道吗？？
我国癌症患者新增700万/年，死亡140万/年； 全世界死亡630万/年；
平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑 血管病及糖尿病，高血压等）。
高血压患者1.3亿人
2
每5人中有1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！ 2001—2004年癌症死 亡率上升了近50%！
疾病是心脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡以及
环境污染所致的疾病，而这些疾病的起因都与
人们滥用酒精、药物、过度饮食、缺乏体育锻
炼、吸烟、吸毒、性淫乱等不良生活方式和行
为有关。目前，发展中国家的疾病主要是由于
贫困造成的恶劣生活条件、不良卫生行为和习
惯所致。尽管导致疾病的因素很多，但是不吃
早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的饮
孙德棣
2005年9月18日 胆囊癌 享年38岁
网易首席执行官 1988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学院，1999年开始担任网易董事 2001年8月，股价跌至0.53美元。2001年最后4个月停牌 2001年9月出任网易公司代理首席执行官，上任于危难之际 2003年以来，网易股价达到31.55美元，“纳斯达克成长性第一股”。 2004年4月15日，因病休养， 2004年7月15日宣布他结束病假重返日常工作。
食结构、不良饮食习惯、情绪长期或极度不稳
定、焦虑和缺乏体育锻炼等不良生活方式仍是
发生这些疾病的主要因素。
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运动不足和运动过量
人体在适宜的运动过程中，机体将产生 一系列适应性的良性变化而达到健身防 病的目的。而运动量过大，则可能因身 体承受不了而导致伤害；运动量过小， 又达不到刺激体内各组织器官从而提高 生理机能的目的。严重的运动不足会导 致人体机能下降，甚至整个人类物种的 退化。
高血压患者高达9000多万，其中只有22%知道，55%的人在接受治 疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。
2025年前糖尿病将达4000万，中国的肝炎患者占全世界75%，近 20%的人成为带原者。
• 深圳市有100万心脑血管疾病患者，死亡率高达38％； • 深圳市30岁以上的人，心脏功能正常的人不到40％， 由此引发的猝死平
何勇
2006年8月5日 肝癌 享年36岁
运筹学界精英 1985年，年仅16岁考入浙大， 1989年被保送硕士生并提前半年毕业，攻读在职博士时再度提前一年半毕业。 破格提拔为副教授、教授， 任浙大运筹学与控制科学研究所副所长， 浙大数学系最年轻博导。 带的第一个博士生谈之奕28岁就被评上副教授
萧亮中 2005年1月5日 心肌梗塞 享年32岁
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健康的标志
世界卫生组织衡量健康的10项标志 有学者提出“五快三良好”的标志 五快是指：吃的快、排得快、睡得快、
说得快、走得快 三良好是指：①良好的个性 ②良好的处
事能力③良好的人际关系
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影响健康的因素
自然环境 社会环境 生物学因素 行为和生活方式 卫生保健条件
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2、现代人的健康危机
20
3、大学生促进健康的生活方式
规律的生活作息制度
罗京 48岁
中央电视台著名播 音员
2008年奥运会前 夕 检查出淋巴癌
2008年8月31日最 后一次播报新闻联 播
2009年6月5日去 世
第一节：运动与健康概述
一、现代人的健康
1、健康的含义 2、现代人的健康危机 3、大学生促进健康的生活方式
高文焕 2005年1月26日 肺癌 享年46岁
清华大学工程物理系教授。 繁重的工作压力使他错过了最佳治疗时机。
陆幼青 37 岁
1963年10月生，华东师范大学中文系 毕业
1992年起下海，1993年与朋友合作开 上海青苹广告公司任总经理。
1994年，被确诊为胃癌并开刀。1997 年起任上海浦东房地产展销中心副总 经理直至2000年12月11日去世。
二、生命在于科学运动 1、生命在于运动（运动对于健康的作用） 2、运动要讲科学
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第一节：运动与健康概述
1、健康的含义
1948年，联合国世界卫生组织（WHO）在其宪 章中开宗明义地指出：“健康不仅仅是指没有 疾病和衰弱，而且是指躯体方面、心理方面和 社会适应方面的完善状态”。1989年，WHO 又对健康概念做了补充，即除了躯体健康、心 理健康和社会适应良好外，还加上了道德健康， 认为只有这四个方面的健康才算完全的健康。
环境的破坏和污染 人一时一刻都离不开自然环境，空气、 阳光、水是人类赖以生存的自然条件， 粮食、蔬菜、鱼肉、食盐等是人类生活 所必须的物质。但是，人类在享受大自 然的恩赐的同时，也在破坏着自身的生 存环境，被破坏了的环境日益成为人类 健康的严重威胁。
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生活方式因素
WHO调查发现，在发达国家中导致死亡的主要
中国社科院边疆史地研究中心学者。 1月5日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力， 以及他内心郁积着的焦虑。
焦连伟 2005年1月22日 心肌梗塞 享年36岁
清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。 1月22日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。
均年龄不到39岁；
• 深圳是糖尿病和肝病的高发地区，糖尿病发病率高达4.3%； • 深圳市癌症发病率比2003年上升150％深圳市亚健康的人数超过70％
南民
2006年1月21日 突发脑血栓 享年36 岁
中发电气董事长，上海十大民营企业，2005年销售额达20多亿 与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎 “睁开眼上班，闭上眼下班”。 2年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作
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紧张和压力
现代社会的生活节奏日趋加快，大众传 媒日益普及，人际交往更加频繁每个人 接受的信息量剧增，升学、就业、婚恋 、事业等方面带给人的压力越来越大， 如果不能适应这些社会变迁和竞争压力 ，就会出现不堪重负的感觉。一个人长 期处于过度紧张和压力之中会导致生理 机能失常、心理感受异常，导致生理疾 病加重，身心受到损害。
大学健康教育课 主讲人：郭健
您知道吗？？
我国癌症患者新增700万/年，死亡140万/年； 全世界死亡630万/年；
平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑 血管病及糖尿病，高血压等）。
高血压患者1.3亿人
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每5人中有1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！ 2001—2004年癌症死 亡率上升了近50%！
疾病是心脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡以及
环境污染所致的疾病，而这些疾病的起因都与
人们滥用酒精、药物、过度饮食、缺乏体育锻
炼、吸烟、吸毒、性淫乱等不良生活方式和行
为有关。目前，发展中国家的疾病主要是由于
贫困造成的恶劣生活条件、不良卫生行为和习
惯所致。尽管导致疾病的因素很多，但是不吃
早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的饮
孙德棣
2005年9月18日 胆囊癌 享年38岁
网易首席执行官 1988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学院，1999年开始担任网易董事 2001年8月，股价跌至0.53美元。2001年最后4个月停牌 2001年9月出任网易公司代理首席执行官，上任于危难之际 2003年以来，网易股价达到31.55美元，“纳斯达克成长性第一股”。 2004年4月15日，因病休养， 2004年7月15日宣布他结束病假重返日常工作。
食结构、不良饮食习惯、情绪长期或极度不稳
定、焦虑和缺乏体育锻炼等不良生活方式仍是
发生这些疾病的主要因素。
18
运动不足和运动过量
人体在适宜的运动过程中，机体将产生 一系列适应性的良性变化而达到健身防 病的目的。而运动量过大，则可能因身 体承受不了而导致伤害；运动量过小， 又达不到刺激体内各组织器官从而提高 生理机能的目的。严重的运动不足会导 致人体机能下降，甚至整个人类物种的 退化。
高血压患者高达9000多万，其中只有22%知道，55%的人在接受治 疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。
2025年前糖尿病将达4000万，中国的肝炎患者占全世界75%，近 20%的人成为带原者。
• 深圳市有100万心脑血管疾病患者，死亡率高达38％； • 深圳市30岁以上的人，心脏功能正常的人不到40％， 由此引发的猝死平
何勇
2006年8月5日 肝癌 享年36岁
运筹学界精英 1985年，年仅16岁考入浙大， 1989年被保送硕士生并提前半年毕业，攻读在职博士时再度提前一年半毕业。 破格提拔为副教授、教授， 任浙大运筹学与控制科学研究所副所长， 浙大数学系最年轻博导。 带的第一个博士生谈之奕28岁就被评上副教授
萧亮中 2005年1月5日 心肌梗塞 享年32岁
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健康的标志
世界卫生组织衡量健康的10项标志 有学者提出“五快三良好”的标志 五快是指：吃的快、排得快、睡得快、
说得快、走得快 三良好是指：①良好的个性 ②良好的处
事能力③良好的人际关系
15
影响健康的因素
自然环境 社会环境 生物学因素 行为和生活方式 卫生保健条件
16
2、现代人的健康危机
20
3、大学生促进健康的生活方式
规律的生活作息制度