运动处方举例PPT课件
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
CHENLI
负荷重量 （kg)
6 6 6 6 7 7 8 8 9 9 10 11 12 13 14 14 14 16
9
5.1 连续15次，方式同上
17
5.2 连续18次，方式同上
17
5.3 连续15次，方式同上
18
5.4 连续18次，方式同上
18
2021/3/7
CHENLI
10
元。 （7）第5阶段4单元，负荷重量17~18公斤，每3周完成1单元。
小姚提高上肢肌力的杠铃重量负荷训练运动处方
2021/3/7
CHENLI
8
阶段/单元
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6
115
2.3
38 快走走20分钟；然后分2次，每次跑45秒后快走30秒；再分6
次，每次跑1分钟后快走30秒；快走6分钟，慢走10分钟。
2021/3/7
CHENLI
120
4
阶段/单元
主要运动方式
运动时间 运动强度 （分） (次/分）
3.1
41 快走走10分钟；然后先分2次，每次跑45秒后快走30
秒；再分7次，每次跑1分钟后快走30秒；快走8分钟， 慢走10分钟
间歇不超过1分钟，然后慢走20分钟。
130
4.3
45 以6km/h速度跑完2.5km，中间不间歇，然பைடு நூலகம்慢走20分
钟。
130
2021/3/7
CHENLI
5
运动处方卡
姓名：
性别：
健康检查结果：
体适能测试结果：
运动目的：
运动内容：
运动强度：
运动时间：
运动频率：
运动方式：
注意事项：
2021/3/7
2021/3/7
主要运动方式
连续10次，每次立式抓举、坐式挺举、仰卧推举、头后挺举各1次 连续12次，方式同上 连续15次，方式同上 连续18次，方式同上 连续15次，方式同上 连续18次，方式同上 连续15次。方式同上 连续18次，方式同上 连续15次，方式同上 连续18次，方式同上 连续15次，方式同上 连续18次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上
2021/3/7
CHENLI
3
阶段/单元
1.1 1.2
主要运动形式
快走走20分钟；然后分4次，每次跑30秒后快走30秒；快走 10分钟，慢走10分钟。 快走走15分钟；然后分6次，每次跑30秒后快走30秒；快走 10分钟，慢走10分钟。
运动时间 （分）
44
43
运动强度 （次/分）
105
110
1.3
身高 ：
体重：
CHENLI
处方者签字：
年月日
6
例： 李某，男， 24岁，身体健康，体质测 试结果为差。需通过体育锻炼，达到增强 体质，增进健康的目的。请你为他制定一 份提高其心肺功能水平的有氧健身运动处 方。（第1-2周）
2021/3/7
CHENLI
7
青年（女）提高上肢肌力的重量负荷运动处方
小姚，女，24岁，身高158.6厘米，体重48公斤。没有疾病，但身材 单薄，肌肉不发达，尤其上半身肌肉耐力很差。为她设计了利用杠铃 进行重量负荷训练的运动处方。
120
3.2
42 快走走10分钟；然后先分2次，每次跑45秒后快走30
秒；再分8次，每次跑1分钟后快走30秒；快走8分钟， 慢走10分钟
125
4.1
42 以6km/h速度跑完2km，中间可以快走方式间歇1次，
间歇不超过1分钟，然后慢走20分钟。
130
4.2
46 以6km/h速度跑完2.5km，中间可以快走方式间歇1次，
(1) 分4个阶段、11个单元实施。每周锻炼3次，24周完成 （2）第1阶段3单元，为起始阶段，每2周完成1单元。运 动强度60%心率储备；方式以快走为主，慢走为辅，每次 运动40~50分钟。 （3）第2个阶段3单元，每2周完成1单元，运动强度65% 心率储备，方式以快走和跑交替，每次运动40分钟左右。 （4）第3阶段2单元，每3周完成1单元，运动强度70%心 率储备，方式以快走和跑交替，每次运动时间40分钟左右。 （5）第4阶段3单元，每2周完成1单元，运动强度75%心 率储备，方式主要是持续慢跑，每次运动时间40~45分钟。
41 快走走15分钟；然后分6次，每次跑45秒后快走30秒；快走8
分钟，慢走10分钟。
113
2.1
40 快走走10分钟；然后分8次，每次跑45秒后快走30秒；快走
10分钟，慢走10分钟。
115
2.2
39 快走走20分钟；然后分4次，每次跑45秒后快走30秒；再分4
次，每次跑1分钟后快走30秒；快走8分钟，慢走10分钟。
1、运动处方 （1）分5个阶段、22个单元实施，每周锻炼3次，40周完成。 （2）主要运动方式为立式抓举、坐式挺举、仰卧推举和头后挺举。 （3）第1阶段4单元，起始阶段，负重重量6公斤（体重1/8），每周
完成1单元。 （4）第2阶段4单元，负荷重量7~8公斤，每周完成1单元。 （5）第3阶段4单元，负荷重量9~10公斤，每2周完成1单元。 （6）第4阶段6单元，负荷重量从11公斤增至16公斤，每2周完成1单
运动处方举例
提高心肺机能和肌耐力有氧运动处方 力量性运动处方
2021/3/7
CHENLI
1
中老年（男）提高心肺机能和肌耐力有氧运动处方
1、运动处方 2、老张提升心肺机能和肌耐力的步、跑交替有氧
运动处方
2021/3/7
CHENLI
2
老张，男，45岁，无慢性疾病。体质测试显示其相对肺活量31ml/kg，台 阶指数仅38，体质水平相当低。为他设计了以步行和跑步交替的运动处 方，皆在提升心肺机能和肌耐力。
负荷重量 （kg)
6 6 6 6 7 7 8 8 9 9 10 11 12 13 14 14 14 16
9
5.1 连续15次，方式同上
17
5.2 连续18次，方式同上
17
5.3 连续15次，方式同上
18
5.4 连续18次，方式同上
18
2021/3/7
CHENLI
10
元。 （7）第5阶段4单元，负荷重量17~18公斤，每3周完成1单元。
小姚提高上肢肌力的杠铃重量负荷训练运动处方
2021/3/7
CHENLI
8
阶段/单元
1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6
115
2.3
38 快走走20分钟；然后分2次，每次跑45秒后快走30秒；再分6
次，每次跑1分钟后快走30秒；快走6分钟，慢走10分钟。
2021/3/7
CHENLI
120
4
阶段/单元
主要运动方式
运动时间 运动强度 （分） (次/分）
3.1
41 快走走10分钟；然后先分2次，每次跑45秒后快走30
秒；再分7次，每次跑1分钟后快走30秒；快走8分钟， 慢走10分钟
间歇不超过1分钟，然后慢走20分钟。
130
4.3
45 以6km/h速度跑完2.5km，中间不间歇，然பைடு நூலகம்慢走20分
钟。
130
2021/3/7
CHENLI
5
运动处方卡
姓名：
性别：
健康检查结果：
体适能测试结果：
运动目的：
运动内容：
运动强度：
运动时间：
运动频率：
运动方式：
注意事项：
2021/3/7
2021/3/7
主要运动方式
连续10次，每次立式抓举、坐式挺举、仰卧推举、头后挺举各1次 连续12次，方式同上 连续15次，方式同上 连续18次，方式同上 连续15次，方式同上 连续18次，方式同上 连续15次。方式同上 连续18次，方式同上 连续15次，方式同上 连续18次，方式同上 连续15次，方式同上 连续18次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上 连续15次，方式同上
2021/3/7
CHENLI
3
阶段/单元
1.1 1.2
主要运动形式
快走走20分钟；然后分4次，每次跑30秒后快走30秒；快走 10分钟，慢走10分钟。 快走走15分钟；然后分6次，每次跑30秒后快走30秒；快走 10分钟，慢走10分钟。
运动时间 （分）
44
43
运动强度 （次/分）
105
110
1.3
身高 ：
体重：
CHENLI
处方者签字：
年月日
6
例： 李某，男， 24岁，身体健康，体质测 试结果为差。需通过体育锻炼，达到增强 体质，增进健康的目的。请你为他制定一 份提高其心肺功能水平的有氧健身运动处 方。（第1-2周）
2021/3/7
CHENLI
7
青年（女）提高上肢肌力的重量负荷运动处方
小姚，女，24岁，身高158.6厘米，体重48公斤。没有疾病，但身材 单薄，肌肉不发达，尤其上半身肌肉耐力很差。为她设计了利用杠铃 进行重量负荷训练的运动处方。
120
3.2
42 快走走10分钟；然后先分2次，每次跑45秒后快走30
秒；再分8次，每次跑1分钟后快走30秒；快走8分钟， 慢走10分钟
125
4.1
42 以6km/h速度跑完2km，中间可以快走方式间歇1次，
间歇不超过1分钟，然后慢走20分钟。
130
4.2
46 以6km/h速度跑完2.5km，中间可以快走方式间歇1次，
(1) 分4个阶段、11个单元实施。每周锻炼3次，24周完成 （2）第1阶段3单元，为起始阶段，每2周完成1单元。运 动强度60%心率储备；方式以快走为主，慢走为辅，每次 运动40~50分钟。 （3）第2个阶段3单元，每2周完成1单元，运动强度65% 心率储备，方式以快走和跑交替，每次运动40分钟左右。 （4）第3阶段2单元，每3周完成1单元，运动强度70%心 率储备，方式以快走和跑交替，每次运动时间40分钟左右。 （5）第4阶段3单元，每2周完成1单元，运动强度75%心 率储备，方式主要是持续慢跑，每次运动时间40~45分钟。
41 快走走15分钟；然后分6次，每次跑45秒后快走30秒；快走8
分钟，慢走10分钟。
113
2.1
40 快走走10分钟；然后分8次，每次跑45秒后快走30秒；快走
10分钟，慢走10分钟。
115
2.2
39 快走走20分钟；然后分4次，每次跑45秒后快走30秒；再分4
次，每次跑1分钟后快走30秒；快走8分钟，慢走10分钟。
1、运动处方 （1）分5个阶段、22个单元实施，每周锻炼3次，40周完成。 （2）主要运动方式为立式抓举、坐式挺举、仰卧推举和头后挺举。 （3）第1阶段4单元，起始阶段，负重重量6公斤（体重1/8），每周
完成1单元。 （4）第2阶段4单元，负荷重量7~8公斤，每周完成1单元。 （5）第3阶段4单元，负荷重量9~10公斤，每2周完成1单元。 （6）第4阶段6单元，负荷重量从11公斤增至16公斤，每2周完成1单
运动处方举例
提高心肺机能和肌耐力有氧运动处方 力量性运动处方
2021/3/7
CHENLI
1
中老年（男）提高心肺机能和肌耐力有氧运动处方
1、运动处方 2、老张提升心肺机能和肌耐力的步、跑交替有氧
运动处方
2021/3/7
CHENLI
2
老张，男，45岁，无慢性疾病。体质测试显示其相对肺活量31ml/kg，台 阶指数仅38，体质水平相当低。为他设计了以步行和跑步交替的运动处 方，皆在提升心肺机能和肌耐力。