高中体育生运动性疲劳诊断恢复

高中体育生运动性疲劳的诊断与恢复

摘要本文研究的是高中体育生运动型疲劳的诊断与恢复,通过准确有效的诊断,运用积极的恢复手段、和理的营养、充足的睡眠和休息,可以恢复疲劳,保证正常的训练过程。

关键词体育生运动疲劳恢复

一、运动性疲劳

运动性在高中体育生的训练中是常有的事,当训练负荷超过机体的承受能力,而产生的暂时的生理机能减退现象,是运动员为了提

高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的肌体机能的变化,这就是经常所说的运动性疲劳。运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳,这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。二、运动性疲劳的诊断方法

(一)主观感受。

在运动性疲劳时,运动员普遍有四肢乏力、肌肉酸痛、极想停止运动,部分人伴有口渴心慌、气急、胸闷和虚脱的感觉等症状。主观感受较简单,易于掌握,适用于定性判断,但易受到运动员主观意志等的影响。

(二)客观检查。

客观检查有的简单,有的需要一定的技术和方法。在运动中,肌肉的需氧量增多,机体的呼吸、循环和神经等系统的功能自然加强,但这些功能的增强也要消耗能量,消耗达到限量时,这些功能便会下降,使运动中的动作技术质量下降,速度、力量、柔韧、反应和灵巧

性降低。在运动中,还可以根据运动员的表情、脸色、出汗等来判断疲劳及其程度,在大运动量训练期间,体重的变化也是疲劳特别是过度疲劳的监督指标。肺活量心率等也是判断运动疲劳的手段,如:可连续测定5次肺活量,每次测定间隔30s,疲劳时肺活量逐次下降。①基础心率:反映机体最基本的机能状况,机能正常时基础心率相对稳定,如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/min以上,则认为有疲劳现象,如连续几天持续增加则表明疲劳累积,应调整运动负荷。②运动中心率:一般用运动后即刻心率来代替,按照训练——适应理论,随着训练水平的提高,完成同样运动负荷时,心率有逐渐减小的趋势,如增加则表示身体机能状态不佳。③运动后心率恢复:如运动后心率恢复到以前的状态的时间延长则可视为疲劳。

三、运动性疲劳的恢复

(一)体力上疲劳的恢复。

方法一:保证充足的睡眠。高中体育生体力上的消耗很大,因此我们应严格遵守作息时间制度,提高睡眠质量。睡眠属于静止性休息,在大运动量大强度的负荷后,没有充足的睡眠,各器官功能不可能得到恢复的。因此,一定要保证质量。

方法二:采用积极性休息。训练课结束后要尽量采用积极性的整理活动。可以在操场进行慢跑放松、拍打按摩肌肉、压腿、深呼吸等。也可以做一些动作简单的协调性练习,或做小游戏愉悦学生们的心情,采用积极性休息对体力的恢复有很大的帮助。

方法三:营养的食物。众所周知机体能量来源于外界的食物,营养的食物是运动员创造成绩的重要因素之一,因此应科学合理的膳食能补充学生因训练而消耗的能量。恢复体力,帮助消除机体的疲劳,促进运动成绩的提高。有三类类食物是最重要的。一是高蛋白低脂肪食物。二是多含维生素b1的食物。三是多含有维生素c的食物。方法四:沐浴。它是一种最简单消除疲劳的方法。适宜的水温可以加速人体新陈代谢调节机体使其兴奋。水温控制在43- 48°之间,浸泡时间在三十分到四十分之间,此时血液中的血乳酸可以得到最大的消除,从而达到良好的消除疲劳的效果。

(二)心理上疲劳的恢复。

首先,教练要积极的引导体育生经常进行自我对话和自我心理调节。通过这种方式解除学生心中的烦躁、忧虑和苦恼,使得心理上较为平静,从紧张焦虑中走出来,提高自信心保持冷静,投入到以后的训练和学习当中。

其次,教练在平时的训练过程中要应用适宜的评价。在学习和训练的过程中不能一味的批评和表扬,要采取多表扬和少批评的方式,根据不同的学生应用不同的方式方法。增强学生的自信心,从而调节他们的心理状态。这也对教练提出了更好的要求,要对学生的心理以及个性因素进行针对性的分析,对自己的言行语言技巧进行改进。

四、小结

教师要重视体育训练积极性恢复手段的运用,了解和掌握运动性

疲劳诊断和恢复与训练效果之间的关系,科学地安排训练计划和积极性恢复手段,这样才能更好的提高体育生的成绩。

参考文献

[1]王瑞元.运动生理学[m].北京:人民体育出版社,2002.

[2]段军钢.运动性疲劳及其医务监督的方法[j].青海师范大学学报(自然科学版),1997,(4):53-55.