篮球训练计划的制定

（表一）篮球队阶段训练计划日期20011年9月——2012年5月指导思想在本年度篮球队训练有工作中，要认真贯彻国家体委的训练方针，以全面发展运动员的身体素质，提高技术，战术水平，不断提高专项运动成绩，为高一级运动队培养和输送后备力量，同时也可以为学校培养大批篮球骨干，从而推动学校篮球运动的开展，提高学校篮球运动水平作为动力，按照上级指示，并结合当前篮球发展特点和运动队的实际情况，确立“以我为主”的指导思想，“严格训练、严格要求”，力求训练出一支有自我风格，有独特打法的队伍。

任务1、增强运动员的休质，提高身体素质和运动机能。

2、学习掌握篮球运动的知识，技术和战术，并能在比赛中运用。

3、加强爱国主义集体主义教育、使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，刻苦训练，勇于拼搏，造就出气质好的运动员。

4、以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

5、为篮球赛做好充分的准备，力争好的名次。

训练标准1、作风训练。

在训练过程中，教育学生为集体、为国家争荣誉而勤学苦练，培养敢干拼搏、勇于胜利的战斗作风，练出一支气质好的战斗队伍。

2、身体训练。

根据队员的年龄、生理特点，身体训练训练以提高整流速度、灵敏和柔韧等素质为主发展力量和耐力素质为辅，全班安排，保证重点，主辅结合，全面发展队员身体素质，提高身体各器官的功能。

3、技术，战术训练。

技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行，提高队员技术质量与运用技术的能力，战术训练要求简单适用，同时要加强战术意识的培养，提高学生运用战术的能力。

4、心理素质训练。

方法主要有模拟训练，自我暗示（自信心）训练、注意力集中训练和放松训练等同时结合意志品质情感，作风等训练进行。

5、智力训练。

在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平训练。

可采用写训练日记、训练心得体会，比赛前准备会和比赛后总结会的发言，组织专题讨论等多种方式进行。

6、战术意识训练。

篮球意识的培养主要通过学习专专项篮球理论、技术、战术实践；教练员启发诱导；运动员长期反复实践中不断地总结等过程逐步积累起来。

身体训练1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

投篮技术1、3——5米间的中远投。

2、中锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

3、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

4、个别队员要有单挑的能力，达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

篮板球技术1、强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

2、提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

3、鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4、注意拿稳球后快速传出第一传。

防守技术1、提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

2、降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

3、半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

4、做好战术变化，巩固和提高区域联防。

快攻技和防术快攻1、争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

2、长传快攻与短传快攻相结合。

3、学会以多打少和以少防多的方法。

4、快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

具体任务阵地进攻技1、动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

2、阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

3、在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

术4、增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合、端线界外球配合，组织中投配合，调动防守。

第一周： 移动技术第二周：A 运球技术、 B 传接球第三周：A 移动技术B 原地双手胸前传接球技C 原地运球技术D 行进间运球技术（行进间高、低运球）第四周：A 行进间运球技术 B 移动技术（滑步、撤步）第五周：A 原地双手胸前传接球技术 B 单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术第六周：A 移动技术 B 变向运球技术 C 急停急起技术 D 行进间双手胸前传接球技术第七周：A 行进间变向运球和运球急停急起技术 B 行进间双手胸前传接球技术 C 原地交叉步持球突破技术第八周：力量训练第九周：A 原地单手肩上投篮 B 原地双手胸前传接球技术第十周：A 原地单手肩上投篮技术 B 行进间运球技术第十一周：A 移动技术 B 原地单手肩上投篮技术C 复习行进间变向运球和急停急起技术第十二周：力量训练第十三周：A 防守移动技术 B 罚球比赛 C 防投篮第十四周：A 防守有球队员 B 抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员（放纵、横切）训练重点安排第十五周：A 抢进攻蓝板球B 防守无球队员第十六周：A 战术练习 B 移动练习 C 投篮第十七周：A 攻守技术 B 防守有球队员 C 进攻技术第十八周：A 攻守技术 B 传切配合、突分配合 C 掩护配合第十九周：A 攻守技术 B 掩护配合 C 策应配合第二十周：A 行进间传接球上篮 B 快攻战术（表二）篮球队周训练计划训练任务本周训练主题为移动。

在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力训练内容比例身体训练40 %技术训练40 %战术训练%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一45’1、游戏：大渔网2、传球跑篮3、素质练习教师指导组织要求：队员认真训练大2二45’1、准备活动2、移动训练3、素质练习准备活动由队长带领做教师讲解后，学生练习小3三45’1、运球跑篮2、移动专门训练3、腰腹肌力量训练队长组织做好跑篮的准备活动师强调移动中常出现的问题，提出要求。

中4四45’1、准备活动2、移动训练3、上肢力量练习1、在队长的带领下做2、教师讲解后，学生练习，教师指导3、在教师的指导下练习小5五45’1、准备活动2、脚步的移动专门训练3、本周总结在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导小说明因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。

对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。

rb ei （表三） 篮球队训练课计划训练内容：1、位置技术练习； 2、综合投篮技术练习；3、抢篮板球快攻与防守练习； 课的部分训练内容与要求时间训 练 手 段 与 措 施准备部分一、课堂常规1、集合整队、检查出勤2、师生问好，宣布训练任务与要求二、准备活动1、各种跑动慢跑、侧身跑、交叉跑高抬腿跑、前踢腿跑、加速跑。

2、拉伸肌肉、活动关节升臂提踵；直臂侧体；直臂转体；直腿俯身；弓步压腿；活动手指、腕、踝关节。

要求：动作到位，拉升到最大限度时保持10秒钟。

520组织：队员成2列横队集合。

（如图1）图1要求：集合快速，队型整体，精神饱满。

组织：队员成2路纵队沿球场对角、边线进行。

（图2）组织：队员成两列体操队型站位。

（如图3）i rb ei n ga re go od fo rs o m （图3）教法：教练示范、口令指挥，队员集体练习；基本部分一、位置技术练习1、低位中锋背对篮运球后转身虚晃前转身跳投方法：外围球员传球给低位中锋，中锋向篮下运球，后转身虚晃立即前转身跳投。

投篮队员自己抢篮板球后排到对侧队伍排尾，传球队员到中锋位置进行练习。

要求：1、后转身虚晃动作逼真，重心平稳，传球方式多样、快速；2、练习认真、冲抢篮板球积极；3、前锋底线突破反手上篮方法：学生自抛自接，做瞄篮或虚晃假动作后迅速向底线交叉步突破，至篮圈另一侧反手上篮。

抢篮板球后排到对侧排尾。

重点：假动作逼真，突破步幅大而快，反手上25组织：队员分4路纵队分别在两半场进行，分别如图4、图5站位。

（图4）（图5）篮指腕柔和。

要求：1、动作速度快，有命中率；2、明确中枢脚，不能违例。

二、综合投篮练习方法：④传球给⑦，⑤传球给⑥，⑤溜底到对侧3分线0度角接⑦传球投篮；④沿3分线跑动到45度接⑥传球投篮。

⑥、⑦抢篮板球后分别到⑤、④队尾；④到⑥位置，⑤到⑦位置。

如此依次进行。

投篮方式：1、接球突破急停跳投；2、接球急停3分投篮；3、④、⑤跑动接球后右侧交叉步突破，⑥沿三分线上提，⑦下沉到0度，分别接⑤、④分球3分投篮。

要求：1、徒手做“V”型摆脱，跑动迅速； 2、投篮出手迅速，衔接流畅，有命中率；三、篮板球快攻与防守2025组织：在两半场进行。

⑥、⑦徒手，其余学生成两路纵队，每人一球，如图6站位。

（图6）组织：队员3人一组，如图7站位。

i rb ei n ga re go od fo rs o m 方法：3人快攻队员分左、中、右站位，2名防守学生在中线。

居中队员抢篮板球，边路一队员插中接应一传，另一队员迅速下底，抢篮板球队员从另一边路跟进下底。

防守队员迅速回防。

3人根据防守队员落位完成结束阶段3打2。

进攻结束后，防守一组三人按同样方法进攻，站位在中线端的队员跑至中线防守。

要求：1、快攻发动迅速，一传快、接应快、下底快，结束阶段根据防守落位进攻果断；2、退防迅速，合理运用防守假动作。

3、敢于身体对抗。

（图7）结束部分一、放松练习（柔韧练习）拉伸肌肉活动关节由上至下，将头、颈、上肢、躯干、下肢、手脚各关节韧带做静力性拉伸，每个动作持续15－20秒二、集合小结三、师生道别25组织：两列横队成集合队型。