15分钟美容排毒瑜伽

15分钟美容排毒瑜伽
15分钟美容排毒瑜伽
step1:
1、站立，双手自然垂放于身侧，双腿稍微分开，两大脚趾微微触碰，腹部收紧，腰背部挺直，眼睛看着前方。

2、然后肩膀向下且往后打开，双手屈肘在胸前合十，下巴微微往内收。

step2:
1、站立，双腿并拢，挺直上半身，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。

2、然后上半身慢慢向前倾，同时左腿往身后抬起伸直，尽量使上半身与左腿成一直线，保持身体平衡，坚持此姿势5个自然呼吸，恢复到起始位置，换腿做相同动作。

step3:
1、俯卧在地，双腿张开与髋部同宽且伸直，脚尖着地，双手屈肘置于胸侧，腰背部保持平直。

2、然后双手用力将身体向上撑起离地，双腿也向上抬起离地，此时上半身与双腿处于一直线上，同时收紧腹部，保持此姿势5个呼吸，慢慢恢复到原始位置，放松身体，休息一下。

step4:
1、站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于
身侧，眼睛看着前方。

2、然后左腿向前迈出一大步，且弯曲膝盖呈90度，右腿则往身后伸展，同时双手往前上方伸展合十，眼睛朝着指尖看，上半身依然保持直立，坚持此动作5个呼吸，恢复原位后，换腿做相同动作。

美容瑜伽小动作
1、左右交替呼吸法
步骤
右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。

左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。

大拇指和无名指交替按压鼻孔。

左吸右呼，右吸左呼为一轮。

十轮为一组。

做两组。

作用
清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。

2、头颈运动
对于上班族而言，经常需要低头办公，长此以往，对我们的颈椎是非常不利的。

练习这一式可以有效的缓解我们的头颈不适，还可以促进我们的头部血液循环，有效的滋养我们的面部容颜，使我们焕发青春活力。

步骤
重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。

仰头
步骤
背部挺拔，吸气抬头，打开肩胛骨，向上无限延展颈部。

低头，抬头为一组，做三五组。

要配合呼吸。

作用
加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。

消除颈部的疼痛。

侧转头1
侧转头也是一个非常好的瑜伽体式，练习这一式可以帮助我们缓解肩颈僵硬，使我们的身体机能恢复到年轻的状态。

步骤
脊椎挺拔，肩膀保持水平。

吸气把头转向左边。

可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。

停留3个呼吸。

呼气，转回中央。

再次吸气，转向右边。

停留3个呼吸。

作用
能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。

侧转头2
步骤
脊椎挺拔，肩膀保持水平。

呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。

作用
加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。

让廊液更通畅地到达头部，面部。