五禽戏中的传统中医养生方法

五禽戏中的传统中医养生方法

五禽戏中的中医养生法一般我们的中国传统的东西都是有很多的寓意的，就比如说中国传统的五禽戏，不仅仅经典、好看。并且还有很多的养生知识，都是我们意想不到的养生妙招，对传统戏感兴趣的朋友们赶快来看看哦。五禽戏，五是指数量，即五种动物;禽，指禽兽;戏，戏在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。因此，所谓的五禽戏就是指以模仿五种动物动作和神态为主要内容的组合动功，包括鸟戏、熊戏、虎戏、鹿戏、猿戏。据载是汉末三国时期的着名医家华佗，在结合熊的沉稳走爬与鸟的展翅飞翔基础上，加入了虎的勇猛扑动、鹿的伸展头颈、猿的机敏等动作，通过模仿这些禽兽的形态，从而创造出流传至今的五禽戏。1.鹤戏：鹤主肺，改善气管炎等病鹤戏是这中国传统的五禽戏中的一个戏项目，这个传统戏不仅仅精彩、吸引人，而且还包含了很多的养生知识，对人改善气管疾病方面有很大的帮助的。鹤戏，为五禽戏之一鸟戏的代表。是一种模仿鹤鸟动作的养生功法。《云笈七签导引按摩》中记载说：鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七。坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七也。此外，马王堆出土帛画《导引图》之鹤口、鹞图以及《庄子》、《抱鹤戏朴子内篇》等所记鸟伸、鸟举、鸱顾、鸱视、燕飞等均为类似功法。动作推荐：鹤飞式取提腿独立，起势时两手在腹前相合侧平举，高度以略比肩高为宜，在下落的过程中，掌心相对。为了畅通气血的运行，上举与下落动作切记不可含混，上举的时候，需先沉肩再起肘最后提腕，下落时先松肩再沉肘按掌。需要特别说明

的是，在练习鹤飞之时，一定要保持身体的整体平衡，使上下肢协调配合，鹤戏结束，两手侧前上提内合下按，做一次调息。为了防止人们在练习这个戏式的动的时候太过于生硬，这个戏里面就多多采用是手臂上面的动作，这样模仿起来就不会太生硬的，会让动作做得更加的自然、有力。如两臂上举时吸气，上达百会穴，沉肩、松肘、提腕之时提胸收腹;下落时呼气，松肩、腰、腹，气沉丹田，再沉肘，最后按掌合于腹前。功效：鹤主肺，如平飞鹤，展翅高翔之时，五脏六腑都随之而动，可以帮助调节内分泌，调整身体平衡，增加骨质密度，从而防治膝关节疼痛、骨质增生等症。练习之中，如果能仿鹤的眼神、目光环视则效果尤佳。2.熊戏：熊主脾，防治胃痛等病熊戏，为五禽戏之一，是模仿熊的动作的一种养生功法。《庄子》中有熊经鸟伸的记载，长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中也绘有类似的养生图。《云笈七签导引按摩》中则记载说：熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。从表面看，熊给人的感觉是，笨拙憨厚，同时也表明熊的稳健和健壮。动作推荐：立熊式先将两手手心向下，提气胀腹，随之自前方上举过肩，随丹田绵绵之气下沉，随两手上起时五指和两脚一并分开，腰挺直，臀下坐，两膝前曲，头向上顶，似熊立起来的形象。同时，意守下丹田，使气充足，便于发动。此练习尽管动作幅度不大，但非常强调脏腑的内动，练习的时候，臀部固定，手臂和头颈随着躯干的运动而运转，躯干以肚脐为中心，先逆、后顺时针做立圆旋转。另外，躯干向两侧旋转时不要向后转腰，要保持胸口始终朝向正前方。功效：熊属土，主脾胃，

通过练摇臂熊，晃臂熊，能对胃酸、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等起到良好的疗治作用。3.虎戏：虎主肾，防腰肌劳损等病虎戏，五禽戏之一，是模仿虎的动作而成的一种养生功法。《云笈七签导引按摩》中记载说：虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍起，仰天，即返距行，前、却各七过也。动作推荐：虎举式虎举式，俗称撑天。欲扬先抑，两手张开手指掌心朝下，力发指端，然后如弯曲钢丝一样由小指起依次曲指握拳，调匀呼吸吐纳，徐徐向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开变掌，缓缓上举再类似前面曲指握拳下拉至胸前，再仿前变掌下按。注意运行的路线基本上保持在同一垂直线上。握拳由下向上至肩前时，松开变掌，举至头顶，掌指充分展开上撑;再握拳下落至肩前时，松开变掌，按至腹前，掌指充分展开下按。功效：虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。此外，中医认为，腰为肾之府，所以，练习虎功，还可以帮助增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损。4.鹿戏：鹿主肝，调气血不足诸病鹿戏，五禽戏之一，是模仿鹿的动作而成的养生功法。《云笈七签导引按摩》中记载说：鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二。左右伸脚，伸缩亦三亦二也。动作推荐：鹿抵式握空拳，两臂向右侧摆起，为了加大腰部的转动力度，有利于转体后望，上边手臂要超过下边手臂的长度。练习鹿抵的时候，以腰部转动来带动上下肢成纵轴旋转。前脚向外展斜45度方向伸出，膝盖方向与脚尖一致，大腿水平;后腿蹬直，全脚掌着地，形成前弓后蹬。转动过程中，有两个要领是容易被忽略的。

其一是动作方面，与肩等高时拳要变鹿角形;其二是在身体保持正直基础上转头注视后下方，切不可前探身体。功效：鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，目光是斜视，斜视就像偷着看人，而斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气。强腰补肾，对于肝肾虚弱及气血不足有很好的辅助疗治的效果。5.猿戏：猿属火，改善心脏功能猿戏是模仿猿猴动作的一种养生功法。马王堆汉墓出土帛画《导引图》有木侯(沐猴)及管墟(猿呼)图样。《云笈七签导引按摩》中也记载说：猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七。以脚拘物自悬，左右七。于钩却立，按颈，各七。动作推荐：(1)猿提式猿提，因为动作的灵活性要求，所以，一方面要快，另一方面，因为动作相当琐碎，所以，在练习过程中，一些细小的动作一定要注意，否则出不了神韵。总的说来，抖腕变掌成勾手的动作要快，意在体现猿的敏捷;耸肩缩项含胸的动作要紧，意在模仿猿的形态;左右张望时眼神要机警，意在表现猿猴机灵、警戒的心态。起势时，两手置于体前，十指快速变猿钩，其中注意耸肩、缩脖、提手、收腹、提肛等，脚跟提起，头向左来回转，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势。练习猿提的一个难点在身体的平衡性，换句话说，就是要把持好重心。重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起;重心下落时先松肩，再松腹落肛，脚跟着地。有些习练者反映站不稳，是因为全身上提的时候力量没有集中到一个方向上。如果自下而上提踵、提肛、耸肩、百会穴上顶，全身力量向上到达百会穴，向下压在前脚掌，始终保持与地面垂直，这样，重心就很中正，自然就站得稳了。(2)猿摘式练习猿摘的